"Nasty Girls"
3 RFTO:
50 Squats
7 Muscle Ups
10 Hang Power Clean 50 kg (sub'd from 61,23 kg)
8:24
1) 0:50, 1:25, 2:01
2) 3:06, 3:55, 4:52
3) 6:03, 7:13, 8:24
Fortfarande inne i en lugn period. Fortfarande varsam med huvudet. HPC är en kraftig spricka i mitt pansar. Det är en hund och den ska övas, och övas. Trots att jag subbar ner till 50 kg så bryter jag från varv två och bryter ganska mycket i sista setet. Bryter även SQ lite från varv två men det tar nog inte så mycket tid. Länge sedan jag gjorde mycket air SQ. MU's en "walk in the park" nerhopp efter alla och utåtvinkling i botten. Låga ringar, svårt att få plats att kipa. Kände lite i huvudet men det är under kontroll.
Hundlista:
DU's
Clean
HPC
Snatch (jag KAN det inte punkt.)
(hund värkar tydligen heta GOAT på riktig CF-lingo BTW. Får se om jag anpassar mig på sikt. What is your goat? Hur klingar det?)
2009-06-14
2009-06-11
Kolatest
Ville kolla läget. Se hur det skulle kännas däruppe i mössan när jag fick lite puls.
"Cindy Peters"
AMRAP in 10 min of:
2 Muscle Ups (bottom to bottom)
10 Push Press with stone between 21 and 22 kg
15 Squats
9 Rounds
Planen var att ta det lugnt och det lyckades ganska bra. Fick en subtil känning i huvudet när jag var halvägs. Fokuserade på att andas djupt och att slappna av så mycket det bara gick. Vilket hjälpte. Kändes som om jag kunde påverka läget. Tror definitivt att huvudverken berodde/beror på någon typ av spänning. Troligen kommer det från nackregionen. Får se om jag klarar hög intensitet om ett par dagar.
"Cindy Peters"
AMRAP in 10 min of:
2 Muscle Ups (bottom to bottom)
10 Push Press with stone between 21 and 22 kg
15 Squats
9 Rounds
Planen var att ta det lugnt och det lyckades ganska bra. Fick en subtil känning i huvudet när jag var halvägs. Fokuserade på att andas djupt och att slappna av så mycket det bara gick. Vilket hjälpte. Kändes som om jag kunde påverka läget. Tror definitivt att huvudverken berodde/beror på någon typ av spänning. Troligen kommer det från nackregionen. Får se om jag klarar hög intensitet om ett par dagar.
2009-06-10
The Rack'em, Pack'em and Stack'em Childrens Games 2009, Sandhamn.
Gick till farbror doktorn. Han lät mig stå i en position med fötterna ihop efter varandra - jag föll inte! Sedan fick jag utföra det klassiska fylletestet att nudda nästippen med pekfingrarna och det gick ganska skapligt det med.
Då är det bara att gå hem det är ingen fara med ditt huvud sa han sedan.
Läkekonsten har nått en imponerande sofistikering nu när det står 2009 i kalendern. 140 kronor kostade det.
Tog mig ut till skärgården för att vila upp mig. Gick åt helvete.
Det fanns en sån massa fina stenar i sandtaget en bit bort. Kunde inte låta bli att bära lite:
"Hämta sten från Sandtaget"
ett tiotal stenar mellan 15 och 50 kg, mediumintensivt tempo.
25 minuter
Lite senare mycket test av Clean and Jerk med stenarna.
På kvällen lyckades jag hetsa grannskapets småbarn att deltaga i:
The Rack'em, Pack'em and Stack'em Childrens Games 2009, Sandhamn.
Transport 5 Stones, between 10 to 20 kg from tree one to tree two (aprox. 20 meters) anyhow.
Glädjande nog stannade äran innom familjen efter att Lova, min systerdotter, fullständigt detronisreat allt motstånd med sin överlägsna teknik.
2009-06-08
Exertional headache/Hjärnblödning?
Det var meningen att vi skulle göra:
Five rounds for time of:
30kg Thrusters, 21 reps
21 Double-unders
Under runda tre kom en kraftig, akut huvudvärk. Gjorde klart Thrusters. Men det blev värre under DU's så jag avbröt. Brukar typ aldrig avbryta. Blev orolig helt enkelt. Ringde Ling som snackade om exertional headache. Själv var jag mest skraj för att något kärl hade gått sönder i knoppen. Rinde sjukvårdsupplysningen och förklarade sittuationen. Dom sa att jag skulle vara uppmärksam på ytterligare symtom som yrsel, syn/hörsel-störningar, domningar, slöhet. Värken la sig ganska snabbt efter jag lagt av. Sov som en klubbad säl i natt. Idag känner jag mig mest tung i huvudet.
Är det någon som har erfarenhet av något liknande? Vättskebrist? Tycker det borde komma efteråt. Har aldrig varit med om något liknande. Tacksam för era erfarenheter!
Har planerat att ta det lugnt ett tag. Typ en hel vilovecka. Det var meningen att det här skulle vara sista passet på ett tag. Får se hur det känns nu. Kommer sannolikt att göra en mini-test om ett par dagar nu för att kolla av. Åker till landet. Vilar.
Ha det bra så länge. Vi ses på andra sidan.
Five rounds for time of:
30kg Thrusters, 21 reps
21 Double-unders
Under runda tre kom en kraftig, akut huvudvärk. Gjorde klart Thrusters. Men det blev värre under DU's så jag avbröt. Brukar typ aldrig avbryta. Blev orolig helt enkelt. Ringde Ling som snackade om exertional headache. Själv var jag mest skraj för att något kärl hade gått sönder i knoppen. Rinde sjukvårdsupplysningen och förklarade sittuationen. Dom sa att jag skulle vara uppmärksam på ytterligare symtom som yrsel, syn/hörsel-störningar, domningar, slöhet. Värken la sig ganska snabbt efter jag lagt av. Sov som en klubbad säl i natt. Idag känner jag mig mest tung i huvudet.
Är det någon som har erfarenhet av något liknande? Vättskebrist? Tycker det borde komma efteråt. Har aldrig varit med om något liknande. Tacksam för era erfarenheter!
Har planerat att ta det lugnt ett tag. Typ en hel vilovecka. Det var meningen att det här skulle vara sista passet på ett tag. Får se hur det känns nu. Kommer sannolikt att göra en mini-test om ett par dagar nu för att kolla av. Åker till landet. Vilar.
Ha det bra så länge. Vi ses på andra sidan.
2009-06-06
Det man förlorar på hästarna får man ta igen på karusellen.
"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Bench Press:
15-14-11-9-7=56
Pull Ups
46(PR)-35-35-31-30=177
Totalt: 233
Det är så kul att köra pass för första gången. Har en längre tid sett fram mot att göra den här. Idag levererade alltså Coach. På självaste nationaldagen. Lastade på 77,5 kg. Vägde 77,2 sist jag vägde mig på en riktig våg för någon vecka sedan. Körde ihop med Tavi och vi turades om. 4 till 5 minuters vila mellan alla moment vilket torde vara ganska optimalt om man inte ska vila mycket längre. Mindre än 3 minuter blir för kort och efter 5 minuter börjar man bara kallna. Kul med 46 Pull Ups i första omgången. PR med 6 reps. Med första bänken i armarna desutom. 50 reps torde vara där nu. Det var ju ett tag sedan jag maxade så det kanske inte är så konstigt. Förvånande att jag lyckas hålla uppe repsen över 30 hela vägen dock. Jobbigast för underarmarna. Mycket nära att dra upp ett par blåsor men händerna höll. Bänken var en överaskaning. Kul. Har ju knappt gjort BW-bänk och sist sög det. Då med 80 pannor iofs, men det känns som det har hänt något. Siktade mot 10 reps i början men det gick över förväntan. Man blir inte så lite uppumpad av det här passet. Jösses.
Kände mig ganska seg och håglös efter gårdagens Dead Lift-fiasko. Nu känns det lite bättre.
Men det är väl bara en tidsfråga innan det vänder ner igen.. mot avgrunden.
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Bench Press:
15-14-11-9-7=56
Pull Ups
46(PR)-35-35-31-30=177
Totalt: 233
Det är så kul att köra pass för första gången. Har en längre tid sett fram mot att göra den här. Idag levererade alltså Coach. På självaste nationaldagen. Lastade på 77,5 kg. Vägde 77,2 sist jag vägde mig på en riktig våg för någon vecka sedan. Körde ihop med Tavi och vi turades om. 4 till 5 minuters vila mellan alla moment vilket torde vara ganska optimalt om man inte ska vila mycket längre. Mindre än 3 minuter blir för kort och efter 5 minuter börjar man bara kallna. Kul med 46 Pull Ups i första omgången. PR med 6 reps. Med första bänken i armarna desutom. 50 reps torde vara där nu. Det var ju ett tag sedan jag maxade så det kanske inte är så konstigt. Förvånande att jag lyckas hålla uppe repsen över 30 hela vägen dock. Jobbigast för underarmarna. Mycket nära att dra upp ett par blåsor men händerna höll. Bänken var en överaskaning. Kul. Har ju knappt gjort BW-bänk och sist sög det. Då med 80 pannor iofs, men det känns som det har hänt något. Siktade mot 10 reps i början men det gick över förväntan. Man blir inte så lite uppumpad av det här passet. Jösses.
Kände mig ganska seg och håglös efter gårdagens Dead Lift-fiasko. Nu känns det lite bättre.
Men det är väl bara en tidsfråga innan det vänder ner igen.. mot avgrunden.
2009-06-05
KRIS
Dead Lift 1-1-1-1-1-1-1
100-110-120-130-130-110-110
Ingen vidare känsla idag. Hade inte det där bettet i kroppen. Valde att lyssna på det och inte höja efter det första lyftet på 130. Förmodligen förnuftigt. Så fort det blir lite tyngre så är det komplett omöjligt att koppla in låren i själva lyftet. Arslet går obönhörligen upp först och vikten gå inte upp från backen för än ryggen är horisontell med golvet.
Vad i helvete ska jag göra åt det?
Måste jag helt enkelt hålla mig på lägre vikter och inte höja om formen klickar? Högre rep-serier med lättare vikt? Behöver jag specialträna vissa muskler? Löser det sig av sig själv? Om någon finner råd så är jag mycket tacksam. Postar antagligen någon video här på eländet under kvällen.
edit:
http://www.youtube.com/watch?v=mxluzD3p-fA
http://www.youtube.com/watch?v=b8a2iUBZDrc
http://www.youtube.com/watch?v=wWlVqmW6T3U
http://www.youtube.com/watch?v=ls7t26KjYS8
http://www.youtube.com/watch?v=LEgHCYQHXNM
100-110-120-130-130-110-110
Ingen vidare känsla idag. Hade inte det där bettet i kroppen. Valde att lyssna på det och inte höja efter det första lyftet på 130. Förmodligen förnuftigt. Så fort det blir lite tyngre så är det komplett omöjligt att koppla in låren i själva lyftet. Arslet går obönhörligen upp först och vikten gå inte upp från backen för än ryggen är horisontell med golvet.
Vad i helvete ska jag göra åt det?
Måste jag helt enkelt hålla mig på lägre vikter och inte höja om formen klickar? Högre rep-serier med lättare vikt? Behöver jag specialträna vissa muskler? Löser det sig av sig själv? Om någon finner råd så är jag mycket tacksam. Postar antagligen någon video här på eländet under kvällen.
edit:
http://www.youtube.com/watch?v=mxluzD3p-fA
http://www.youtube.com/watch?v=b8a2iUBZDrc
http://www.youtube.com/watch?v=wWlVqmW6T3U
http://www.youtube.com/watch?v=ls7t26KjYS8
http://www.youtube.com/watch?v=LEgHCYQHXNM
2009-06-04
Vila på Hornsgatan 180
30 minuters genomkörare, aktiv vila. Rehab, Prehab, Mobility and Skill. Mycket hjälpsamt.
Sedan en gammal bekant. Hand Stand - ett försök.
59 sekunder
Överaskande. Bra överföring från OH med skivstång. Kunde ha mycket aktivare axlar än jag kan påminna mig att jag fått till tidigare. Det bli mindre jobbigt att stå länge då.
Sedan en gammal bekant. Hand Stand - ett försök.
59 sekunder
Överaskande. Bra överföring från OH med skivstång. Kunde ha mycket aktivare axlar än jag kan påminna mig att jag fått till tidigare. Det bli mindre jobbigt att stå länge då.
Restlessness
Skulle egentligen ha vilat idag men jag blev lite rastlös så jag gick ut och gjorde några lättare kroppsviktsövningar för att få lite genomströmning. Orkade inte hålla reda på reps och så men jag filmade lite här.
2009-06-03
Wilson Kipketer
For time:
Run 800 meters
40 L pull-ups
Run 800 meters
40 Strict pull-ups
Run 800 meters
40 Kipping pull-ups
21:06
Man hade nog tvålat till Wilson rätt rejält i PU-momentet.
Rålambshovsparken. En till premiär: 800 meter. Trodde passet skulle vara helt överjävligt. Tyckte det såg ut så på pappret. Skönt att för en gångs skull bli överaskad i positiv riktning. Jag och Tavi började samtidigt och sprang följande sträcka:
http://www.mapmyrun.com/route/se/stockholm/103124405981816810
En verbal förklaring: Från Pull-up stationen spring till höger om den vita skulpturen till du når asfaltsgångvägen, följ denna tills du når "centrumgångvägen som klyver Rålis på längden, följ denna en bit i rikting tillbaka mot Pull-Up-stationen, när vägen kröker lite ta sikte på trädet som står ensamt i riktning mot vattnet, i höjd med Boule-baren, du springer alltså till höger om några träd som står intill PU-stationen. Runda det ensamma trädet och spring raka vägen tillbaka till PU-stationen.
Detta blir alltså precis 800 meter enligt Map My Run.
Mellantider:
1) 3:12, 7:30
2) 11:00, 15:27
3) 18:48, 21:06
Just det, bilden här ovanför är från första varvet så jag ser ju ganska fräsh ut fortfarande!
2009-06-02
OHS + Erin JR = Sant
Dojon
OHS 5-5-5-5-5
50-55-60-65 (fail, tappade fram 4:e, slarv)-60
Har inte gjort femmor på tyngre än 40 förut. Trodde jag hade 65, så halkade den bara av. Torde ha en singel på 70-75 nu. Kändes bra får jag säga. Nytt PR på 1-5 RM.
"Erin JR"
3 RFTO:
15 DB Split Clean 2 x 17,5 kg
21 PU
(4:59)
Fick totalt hjärnsläpp FROM runda två, fick för mig att det var 15 PU. Gjorde alltså 12 PU för lite sammanlagt. Förskräcklig teknik på Cleansen, drog på tok för mycket ist för att hoppa upp dom, ska träna på det. Dom var ändå inte så jobbiga konstigt nog. Jobbigast för greppet. Om man lägger på 45 s för dom 12 PU jag inte gjorde så är det ändå en tid som pekar på att det skulle vara möjligt att göra 5 rundor på en ganska bra bit under 15 minuter. Eller en väldigt liten bit över 10 minuter beroende på hur man vill se det. Det är mycket snack på mig idag.
Tider:
1) 0:49, 1:36
2) 2:35, 3:18 (bara 15 PU)
3) 4:20, 4:59 (bara 15 PU)
OHS 5-5-5-5-5
50-55-60-65 (fail, tappade fram 4:e, slarv)-60
Har inte gjort femmor på tyngre än 40 förut. Trodde jag hade 65, så halkade den bara av. Torde ha en singel på 70-75 nu. Kändes bra får jag säga. Nytt PR på 1-5 RM.
"Erin JR"
3 RFTO:
15 DB Split Clean 2 x 17,5 kg
21 PU
(4:59)
Fick totalt hjärnsläpp FROM runda två, fick för mig att det var 15 PU. Gjorde alltså 12 PU för lite sammanlagt. Förskräcklig teknik på Cleansen, drog på tok för mycket ist för att hoppa upp dom, ska träna på det. Dom var ändå inte så jobbiga konstigt nog. Jobbigast för greppet. Om man lägger på 45 s för dom 12 PU jag inte gjorde så är det ändå en tid som pekar på att det skulle vara möjligt att göra 5 rundor på en ganska bra bit under 15 minuter. Eller en väldigt liten bit över 10 minuter beroende på hur man vill se det. Det är mycket snack på mig idag.
Tider:
1) 0:49, 1:36
2) 2:35, 3:18 (bara 15 PU)
3) 4:20, 4:59 (bara 15 PU)
Majlistan
Eftersom min kära mentor Coach Ling i princip har försvunnit från nätet och från jordens yta (Även om vissa ihärdiga rykten gör gällande att han brukar stå och hänga utanför West side Barbell tillsammans med Louie Simmons) så kan jag inte låta bli att hedra honnom med en plankning av hans framgångsrika format med månadslistor.
Majlistan:
20 CF-pass
10 As Rx'd
5 klätterdagar
11 Klein-pass
Majs -
rhabdo: Hill Sprints
wow: Mary as Rx'd
anus: GHD-partyt på Pro Gym
premiärer: Diane, CFT, Push Jerk, tunga Thrusters
egoboost: 30 MU
psykbryt: Hansen och Kelly
bubblare: Sit Ups
En bra månad. I Juni blir det mera .com. Eventuellt börjar jag med en lugn vecka. Har kört ganska hårt ett tag nu. Ska bli skönt att träna mer utomhus. Får se hur det blir med klättringen, kankse blir någon resa! Det blev en extra vilodag pga jobb igår. Får se om jag tar igen "Erin" någon gång. Värkar vara ett häftigt pass.
2009-05-30
Team "Kelly"
Uppe på Vesterbron sprang de Marathon. Ett stenkast därifrån fann vi paradiset.
Team Kelly med Tavi i det gröna:
10 RFTO:
400m run
30 Box Jump 60 cm
30 Wall Ball Shots with c:a 9 kg Medball
54:58
Som sagt. Den lilla lummiga oas vi fann är en PU-bar ifrån att bli perfekt. Vartannat varv var. Fruktansvär jobbigt att ha pauser mitt i en metcon. Ush. Man vill liksom inte göra ett varv till. Ja, ja.. det var underbart. Tavi hadde fantastiska Box Jumps. Typ dubbelt så snabba som mina. Wall Ball var i särklass jobbigast. Vi stal sand i en låda framför en stackars gråtande pojke och fyllde en basketboll. Den blev otäckt tung. Ska bli intressant att se vad den väger.
2009-05-29
30 Muscle Ups for time utomhuspremiär.
Hittade ett perfekt träd. Bland barnfamiljer och stekare.
30 MU for time:
5:30 (PR)
Siktade på sub 6. Sista fem var jobbiga. Innan dess är det mest en fråga om att hitta gränsen just innan syran gör en stum. Nerhopp mellan alla, utåtvinkling i botten.
Mycket glad och nöjd. Känner mig duktig liksom.
30 MU for time:
5:30 (PR)
Siktade på sub 6. Sista fem var jobbiga. Innan dess är det mest en fråga om att hitta gränsen just innan syran gör en stum. Nerhopp mellan alla, utåtvinkling i botten.
Mycket glad och nöjd. Känner mig duktig liksom.
2009-05-28
Usual Suspects: Tavi, Dojon och dagens WOD
Thrusters 1-1-1-1-1-1-1
60
65
67,5 - vingel
67,5 - bra
70 - okej
65
65
Första gången jag lastar på i thrusters. Man förlorar väldigt mycket hastighet när det blir lite tyngre. Kände av handleden lite på 70 kg så jag gick ner, fokuserade på teknik.
Deadhang Pull Ups, max rep:
20
(Gillar inte utrycket "strict Pull Up". Det antyder att en kip inte är strickt. Vänder mig kraftfullt mot den typen av språkbruk.) Ett litet test. Trodde nog jag skulle göra några fler. Det var riktigt jobbigt. Ska prova med supinerat grepp någon gång.
Tabata Sit Ups:
15-15-13-13-13-14-15-15 = 113 (PR)
Kändes riktigt bra. Kroknar inte på slutet längre. Min virtuella TSE ligger nu på 463.
Normalt är jag ju för god för sånt här trams. Men Bruno Ganz är alltid Bruno Ganz och jag måste erkänna att jag drog lite på munnen när jag såg den.
60
65
67,5 - vingel
67,5 - bra
70 - okej
65
65
Första gången jag lastar på i thrusters. Man förlorar väldigt mycket hastighet när det blir lite tyngre. Kände av handleden lite på 70 kg så jag gick ner, fokuserade på teknik.
Deadhang Pull Ups, max rep:
20
(Gillar inte utrycket "strict Pull Up". Det antyder att en kip inte är strickt. Vänder mig kraftfullt mot den typen av språkbruk.) Ett litet test. Trodde nog jag skulle göra några fler. Det var riktigt jobbigt. Ska prova med supinerat grepp någon gång.
Tabata Sit Ups:
15-15-13-13-13-14-15-15 = 113 (PR)
Kändes riktigt bra. Kroknar inte på slutet längre. Min virtuella TSE ligger nu på 463.
Normalt är jag ju för god för sånt här trams. Men Bruno Ganz är alltid Bruno Ganz och jag måste erkänna att jag drog lite på munnen när jag såg den.
2009-05-26
I break so many fuckin PR's I could open up a fuckin garage sale and sell those fuckers!
CFT
322,5 kg
BS: 105 (PR, lätt) - 110 (PR, halvtungt) - 115 fail
SP: 65 (tungt) - 67,5 (PR, lätt) 70 (fail, förvånad)
DL: 130 - 145 (PR, lättare än 140 sist) - 150 fail (den kommer upp nästa gång)
Första gången jag gör Total. Kul att göra PR i alla även om det inte är så konstigt då jag sällan maxar.
7 dagar utan vila om man räknar klättringen nu. Så imorgon vilar jag.
Ta hand om er.
322,5 kg
BS: 105 (PR, lätt) - 110 (PR, halvtungt) - 115 fail
SP: 65 (tungt) - 67,5 (PR, lätt) 70 (fail, förvånad)
DL: 130 - 145 (PR, lättare än 140 sist) - 150 fail (den kommer upp nästa gång)
Första gången jag gör Total. Kul att göra PR i alla även om det inte är så konstigt då jag sällan maxar.
7 dagar utan vila om man räknar klättringen nu. Så imorgon vilar jag.
Ta hand om er.
2009-05-25
Bohuslän
Var på en tredagars. Fint att träffa Jansson igen. Inga stora förhoppningar på varken lust eller form vad det beträffar klättringen. Efter tre dagar är den dock där. Lusten.
Vetteberget på Lördagen - en ny bekantskap, helt okej.
Tosteruds vatten på Söndagen - många fina sexor. Gick en fantastisk dieder som hette något med x i, underbar. Jansson gick Jihad. Lätt.
Galgeberget på Måndagen - jag tror jag älskar det där berget. Toppade Endurå Hörnet - lätt. Bestämde mig för att freepoint är en bra stil. En stil för framtiden. Jansson cruisade Abra Kadabra. Lätt.
Vill tillbaks. Lätt.
Nu!
Vetteberget på Lördagen - en ny bekantskap, helt okej.
Tosteruds vatten på Söndagen - många fina sexor. Gick en fantastisk dieder som hette något med x i, underbar. Jansson gick Jihad. Lätt.
Galgeberget på Måndagen - jag tror jag älskar det där berget. Toppade Endurå Hörnet - lätt. Bestämde mig för att freepoint är en bra stil. En stil för framtiden. Jansson cruisade Abra Kadabra. Lätt.
Vill tillbaks. Lätt.
Nu!
2009-05-22
Dojometavi
TEKNIK.
HPC teknik, PC teknik, alla progressioner av drag från olika possitioner, upp till 60 kg. Massor av reps. Kändes tokigt bra på något rep här och där.
Sedan en liten vink till mainsite i form av,
100 Supermans, otajmat
vila
100 SU for time: 2:56
vila
for time:
50 SU
50 Supermans
2:30
Hyggligt klipp i min akilleshäl - SU. Någon slags rekord är det nog. Kan jag hålla det här tempot i en Angie? Vet inte. Supermans är en löjlig övning som är fullständigt meningslös att tajma. Men vad gör man om man inte har en GHD-maskin?
HPC teknik, PC teknik, alla progressioner av drag från olika possitioner, upp till 60 kg. Massor av reps. Kändes tokigt bra på något rep här och där.
Sedan en liten vink till mainsite i form av,
100 Supermans, otajmat
vila
100 SU for time: 2:56
vila
for time:
50 SU
50 Supermans
2:30
Hyggligt klipp i min akilleshäl - SU. Någon slags rekord är det nog. Kan jag hålla det här tempot i en Angie? Vet inte. Supermans är en löjlig övning som är fullständigt meningslös att tajma. Men vad gör man om man inte har en GHD-maskin?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
