"In every sport there are men, myths and legends. In the world of rock climbing and free soloing without a rope, there is only one name that fits all three: John Bachar."
2009-07-06
John Bachar 1957-2009
"In every sport there are men, myths and legends. In the world of rock climbing and free soloing without a rope, there is only one name that fits all three: John Bachar."
2009-07-05
"Randy"
35 kg Power snatch, 75 reps for time.
7:52
Tavi gör ingen kalenderbitare besviken:
rep 10 - 0:35
rep 20 - 1:26
rep 30 - 2:28
rep 40 - 3:43
rep 50 - 4:58
rep 60 - 6:10
rep 70 - 7:19
rep 75 - 7:52
Ett kul pass. Duktig känning i ryggen efteråt - på ett bra sätt.
Push Press 3-3-3
60-60-55
Teknikträning. Mycket trött i axlarna.
7:52
Tavi gör ingen kalenderbitare besviken:
rep 10 - 0:35
rep 20 - 1:26
rep 30 - 2:28
rep 40 - 3:43
rep 50 - 4:58
rep 60 - 6:10
rep 70 - 7:19
rep 75 - 7:52
Ett kul pass. Duktig känning i ryggen efteråt - på ett bra sätt.
Push Press 3-3-3
60-60-55
Teknikträning. Mycket trött i axlarna.
2009-07-04
Junilistan
Lyckades få lite spons för det här inlägget.. tack grabbar! Och tack Mel K för bilden.
Junis:
anus: Rethosta, Exertional Headache och Dead Lift
rhabdo: WB/PU wod'en
wow: Stenträning på landet
premiär: Hang Power Snatch
comeback: Gymnastiks och hemträning
ego boost: "Lynne"
kris/psykbryt: "HSPU Helen"
gym: Långholmen
bubblare: Chest To Bar
En skitmånad. Rethosta, huvudvärk. En hel del PR ändå. På tok för lite Metcon. Men några garv har det blivit trots allt. Skönt att träna ute!
2009-07-02
Rough times
Sometimes life comes down on you like a ton of bricks. Jag sökte tillflykt till Pro Gym.
BTW "HSPU Helen" uppdaterad med video.
Back Squat:
105x3x4 (3RM PR)
Power Clean:
40x1
50x1
60x1x2
70x1x5
Teknikträning.
Hang Power Clean:
60x5x2
Fail när jag skulle göra tredje setet. Helt omöjligt. Märklig upplevelse.
Shoulder Press:
70x1 (1RM PR)
72,5 Fail
65x3 (3RM PR)
Nu åkte 70 upp. Tvärstopp på 72,5.
Livet insisterar på att jävlas med mig just nu. Men kroppen blir starkare värkar det som.
BTW "HSPU Helen" uppdaterad med video.
Back Squat:
105x3x4 (3RM PR)
Power Clean:
40x1
50x1
60x1x2
70x1x5
Teknikträning.
Hang Power Clean:
60x5x2
Fail när jag skulle göra tredje setet. Helt omöjligt. Märklig upplevelse.
Shoulder Press:
70x1 (1RM PR)
72,5 Fail
65x3 (3RM PR)
Nu åkte 70 upp. Tvärstopp på 72,5.
Livet insisterar på att jävlas med mig just nu. Men kroppen blir starkare värkar det som.
2009-07-01
Skills And Drills in Beautiful Settings
Fortsätter att inte utsätta mig för några kardiovaskulära utmaningar då jag vill bli av med rethostan som för övrigt var mycket bättre inatt. Gick och hämtade en ny vän i Sandtaget.
Dead Lift With Stone:
49 kg x 1 x 4 (WU)
75 kg x 1 x 20
Min nya vän väger alltså 75 kg. Nästan BW. Kände mig fram med tekniken. Det är svårt. Fastnade för en metod med väldigt bred fotisättning och horisontell rygg - kändes skonsammast och effektivast.
Sedan lite PU test.
Strict Chest To Bar Pull Up:
10 reps
Butterfly PU test:
17 reps
Butterfly PU CTB test:
10 reps x 2
15 reps
Kändes helt oväntat möjligt med CTB Butterflys - en glad och oväntad överraskning. Tror baske mig jag ska göra "CTB Fran" innan jag gör en "Fran" as Rx'd.
Eller. Det där sista jag skrev är ju bara nonsens.
Dead Lift With Stone:
49 kg x 1 x 4 (WU)
75 kg x 1 x 20
Min nya vän väger alltså 75 kg. Nästan BW. Kände mig fram med tekniken. Det är svårt. Fastnade för en metod med väldigt bred fotisättning och horisontell rygg - kändes skonsammast och effektivast.
Sedan lite PU test.
Strict Chest To Bar Pull Up:
10 reps
Butterfly PU test:
17 reps
Butterfly PU CTB test:
10 reps x 2
15 reps
Kändes helt oväntat möjligt med CTB Butterflys - en glad och oväntad överraskning. Tror baske mig jag ska göra "CTB Fran" innan jag gör en "Fran" as Rx'd.
Eller. Det där sista jag skrev är ju bara nonsens.
2009-06-30
Gymnastics
Rethostan var ganska illa inatt och imorse. Inte aktuellt med "Eva" således. Bestämde mig efter samtal med Coach Ling för att gymnastisera.
Muscle Up Max rep atempt:
9 reps (PR)
Har nog aldrig testat att maxa förr. 10 reps är möjligt. 15 är svårt.
Free Standing HSPU Max Rep atempts (typ fyra frest):
3 reps clean som bäst. (PR och avklarat årsmål)
Lustigt med min farbror som ligger och sover på videon. Han har gjort mer Cross Fit än dom flesta i den här världen. Fast det var innan Cross fit fanns. Mer än det någon annan gång.
Muscle Up Max rep atempt:
9 reps (PR)
Har nog aldrig testat att maxa förr. 10 reps är möjligt. 15 är svårt.
Free Standing HSPU Max Rep atempts (typ fyra frest):
3 reps clean som bäst. (PR och avklarat årsmål)
Lustigt med min farbror som ligger och sover på videon. Han har gjort mer Cross Fit än dom flesta i den här världen. Fast det var innan Cross fit fanns. Mer än det någon annan gång.
2009-06-29
Gracestone
Sandhamn. Kan ju såklart inte göra CFT här på ön.
Grace with stone:
30 reps for time of:
Over Head Anyhow with 40 kg stone
7:00
Gjorde 31 reps men justerade tiden från videon. Det blir ju Push Press av det hela, svårt att hålla koll på stenen i en Jerk. Kan börja med stenen längre in under kroppen så den inte swingar in i början. Någon som ser något annat?
Grace with stone:
30 reps for time of:
Over Head Anyhow with 40 kg stone
7:00
Gjorde 31 reps men justerade tiden från videon. Det blir ju Push Press av det hela, svårt att hålla koll på stenen i en Jerk. Kan börja med stenen längre in under kroppen så den inte swingar in i början. Någon som ser något annat?
2009-06-27
WODmani
1. Dojon med BB Mumbay.
Back Squat:
100kg x 5 x 3 (5RM PR)
Shoulder Press:
60kg x 3 x 2 (3RM PR)
62,5kg x 3 (3RM PR)
2. På Långholmen med Moby och Mel K.
4 x Tabator med 1 minuts vila mellan varje gång samt en 5 minuters vila i mitten då vi turades om att ta tid på varandra - ett bra upplägg.
1) 1 pood KB swing:
13-13-13-12-13-13-13-14
2) Rope Jump:
(Moby fuckade upp tidtagningen så resultatet är oanvändbart för statistiska ändamål. Men jag tror att det ligger mellan 40 och 50 hopp per runda.)
3) Sit Ups (anchored feet)
17-14-14-14-14-14-14-14=115 (PR)
4) Squats
22-21-22-21-21-20-21-21=169
Gjorde sen en clean, Free Standing HSPU 3 reps vilket skulle vara PR men jag gick lite efter sista så inte helt kosher.
3. Efter ett par brewskies och ett dopp på helikopterbryggan mötte Raz Mattaz upp. Mel K drog och då skulle killarna avgöra vem som var starkast.
50 swings 1 pood KB for time:
1:08 (jag vann - sweet.)
Max rep Shoulder Press, 1 pood KB:
22 vänster, 26 höger (jag vann - sweet.)
Ballansering på bryggkanten for time.
Typ 7 sekunder (jag kom sist, Raz vann - fitta också.)
Klättra under bryggan for time
Typ 30 sekunder (jag vann - sweet.)
Ballansera på knapers for time.
(Raz vinner igen, jag kommer tvåa - fitta också.)
Flaskballansering-core-övning, för krångligt att förklara närmare men det var kul.
(En joker från Norge frågar om han får prova och vinner, helt osannolikt. Jag kommer tvåa - fitta också.)
KB throw 1 pood
c:a 8 meter
(jag vinner, Norrmannen är borta - sweet.)
Life is good.
Back Squat:
100kg x 5 x 3 (5RM PR)
Shoulder Press:
60kg x 3 x 2 (3RM PR)
62,5kg x 3 (3RM PR)
2. På Långholmen med Moby och Mel K.
4 x Tabator med 1 minuts vila mellan varje gång samt en 5 minuters vila i mitten då vi turades om att ta tid på varandra - ett bra upplägg.
1) 1 pood KB swing:
13-13-13-12-13-13-13-14
2) Rope Jump:
(Moby fuckade upp tidtagningen så resultatet är oanvändbart för statistiska ändamål. Men jag tror att det ligger mellan 40 och 50 hopp per runda.)
3) Sit Ups (anchored feet)
17-14-14-14-14-14-14-14=115 (PR)
4) Squats
22-21-22-21-21-20-21-21=169
Gjorde sen en clean, Free Standing HSPU 3 reps vilket skulle vara PR men jag gick lite efter sista så inte helt kosher.
3. Efter ett par brewskies och ett dopp på helikopterbryggan mötte Raz Mattaz upp. Mel K drog och då skulle killarna avgöra vem som var starkast.
50 swings 1 pood KB for time:
1:08 (jag vann - sweet.)
Max rep Shoulder Press, 1 pood KB:
22 vänster, 26 höger (jag vann - sweet.)
Ballansering på bryggkanten for time.
Typ 7 sekunder (jag kom sist, Raz vann - fitta också.)
Klättra under bryggan for time
Typ 30 sekunder (jag vann - sweet.)
Ballansera på knapers for time.
(Raz vinner igen, jag kommer tvåa - fitta också.)
Flaskballansering-core-övning, för krångligt att förklara närmare men det var kul.
(En joker från Norge frågar om han får prova och vinner, helt osannolikt. Jag kommer tvåa - fitta också.)
KB throw 1 pood
c:a 8 meter
(jag vinner, Norrmannen är borta - sweet.)
Life is good.
2009-06-26
Hero WOD
"Michael Jackson"
AMRAP in 15 min of:
100 Rope Jumps
Max rep Chest To Bar Pull-Ups
25-10-9-10-10-10-8-2=84
Tiden tog slut efter två reps under sista PU setet.
Hade ingen lust att springa då en besvärlig, lågintensiv rethosta har förföljt mig en tid. Jag är mycket nöjd med kompositionen: träning på double unders, och riktiga Pull-Ups som jag ju knappt gjort någon gång.
Mel K gjorde 7 RFTO:
183 stegs/meters run
7 Burpees
9:42
Ingen visuell utmattning. Bra gener?
Chewie håller i kameran.
AMRAP in 15 min of:
100 Rope Jumps
Max rep Chest To Bar Pull-Ups
25-10-9-10-10-10-8-2=84
Tiden tog slut efter två reps under sista PU setet.
Hade ingen lust att springa då en besvärlig, lågintensiv rethosta har förföljt mig en tid. Jag är mycket nöjd med kompositionen: träning på double unders, och riktiga Pull-Ups som jag ju knappt gjort någon gång.
Mel K gjorde 7 RFTO:
183 stegs/meters run
7 Burpees
9:42
Ingen visuell utmattning. Bra gener?
Chewie håller i kameran.
2009-06-25
Skivstångspervation
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
40 kg Thruster, 5 reps
40 kg Hang Powercleans, 7 reps
40 kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
8 rounds + 5, 3
Det är så obotligt töntigt att dom inte använder kilo i staterna. Jag menar det. Det är också obotligt töntigt att försöka lägga på dom där extra 3.0912752 på stången för att anpassa sig till att dom inte använder kilo i staterna som i resten av den upplysta världen - puh, det var skönt att få det sagt!
Tröttheten smög sig på. Gjorde 5 rundor på 9 minuter och var tämligen säker på att få till 10 rundor. Men plötsligt hällde någon ner sirap från taket som fyllde hela rummet, eller det kan också varit någon form av klister som långsamt stelnade så det blev naturligtvis mycket jobbigare då och det kan ju ha påverkat resultatet. SDHP är en get BTW.
Mel K gjorde CF premiär med en Cindy. Bra och kul var det tycker jag.
40 kg Thruster, 5 reps
40 kg Hang Powercleans, 7 reps
40 kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
8 rounds + 5, 3
Det är så obotligt töntigt att dom inte använder kilo i staterna. Jag menar det. Det är också obotligt töntigt att försöka lägga på dom där extra 3.0912752 på stången för att anpassa sig till att dom inte använder kilo i staterna som i resten av den upplysta världen - puh, det var skönt att få det sagt!
Tröttheten smög sig på. Gjorde 5 rundor på 9 minuter och var tämligen säker på att få till 10 rundor. Men plötsligt hällde någon ner sirap från taket som fyllde hela rummet, eller det kan också varit någon form av klister som långsamt stelnade så det blev naturligtvis mycket jobbigare då och det kan ju ha påverkat resultatet. SDHP är en get BTW.
Mel K gjorde CF premiär med en Cindy. Bra och kul var det tycker jag.
2009-06-24
"The Best Box in the World, period" The Load - 09
Äntligen hemma.
Front Squat:
16kg KB x 10
17, 5kg DB x 10
2 x 17,5kg DB x 5
work sets:
2 x 20kg DB x 10 x 5
Lite lätt sådär. Lite blodgenomströmning.
Weighted Pistols:
16 kg 1+1
20 kg 3+3
En liten test. Känns bättre för ryggen att göra viktade pistols än att göra high rep oviktade. Lustigt, jag som har haft så svårt för att göra dessa. Gör nog ett maxtest snart.
Kb Swings 1 pood
50 reps.
Lite sådär. Testade powerswings i slutet.
Droppar ut vikten i botten för balansens skull - ajabaja. Kan också hålla rakare nacke + lite andra sugiga saker.
2009-06-22
HSPU "Helen"
"Jag åkte tillbaka till staden från landstället i skärgården. Väl i staden gjorde jag en "work out"."
"HSPU Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Handstand push-ups
11:32
mellantider:
1) 1:51 - 2:35 - 3:10
2) 5:23 - 6:07 - 7:23
3) 9:30 - 10:27 - 11:32
400 m tider:
1) 1:51
2) 2:13
3) 2:07
As Rx'd +. 400 m tiderna reflekterar en hel del strul samt oexact tidtagning. Men bra att ha en referens inför nästa gång. Vi mätte upp 200 meter till en vändpunkt från utanför dojon. Alltså lite extra "dörrstrul" och "ta-sig-genom-dojon-strul" samt "kryssa-mellan-barnvagnar-strul" på gatan. Fortfarande psykande att springa. Man blir ju så trött. Swingarna oväntat lätta, dom börjar släppa nu skönt. Ingen känning i ryggen. HSPU var oväntat tungt. Bröt 6+6 i första och i korta set runda två och tre. Kipade lite på några reps men det kändes tyngre. Antagligen en teknikfråga. Såg ett clip på Rob Miller igår, när han kipar HSPU'erna i en sub 4:30 "Diane" - såg mycket funktionellt ut!
View CrossFit locations in a larger map
Ritade in den ungefärliga sträckan från Östgötagatan.
"HSPU Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Handstand push-ups
11:32
mellantider:
1) 1:51 - 2:35 - 3:10
2) 5:23 - 6:07 - 7:23
3) 9:30 - 10:27 - 11:32
400 m tider:
1) 1:51
2) 2:13
3) 2:07
As Rx'd +. 400 m tiderna reflekterar en hel del strul samt oexact tidtagning. Men bra att ha en referens inför nästa gång. Vi mätte upp 200 meter till en vändpunkt från utanför dojon. Alltså lite extra "dörrstrul" och "ta-sig-genom-dojon-strul" samt "kryssa-mellan-barnvagnar-strul" på gatan. Fortfarande psykande att springa. Man blir ju så trött. Swingarna oväntat lätta, dom börjar släppa nu skönt. Ingen känning i ryggen. HSPU var oväntat tungt. Bröt 6+6 i första och i korta set runda två och tre. Kipade lite på några reps men det kändes tyngre. Antagligen en teknikfråga. Såg ett clip på Rob Miller igår, när han kipar HSPU'erna i en sub 4:30 "Diane" - såg mycket funktionellt ut!
View CrossFit locations in a larger map
Ritade in den ungefärliga sträckan från Östgötagatan.
2009-06-21
Rob Miller i Svensk Skärgårdsidyll
10 RFTO:
3 Weighted PU aprox 21 kg
5 Strict PU
7 Kipping PU
19:35
Har aldrig gjort alla tio rundor av den här förut. Gjorde 5 rundor på 9:03 090505. Nu tog fem rundor 8:10. Får vara nöjd. Kommer antagligen likt alla andra "contenders" experimentera med setprio på den här någon gång men då känns det meningslöst att ta tid över huvudtaget. Nu gjorde jag första obrutet och efter ett par rundor föll jag i en lunk av att göra dom viktade som ettor, dom strikta i två set och dom kipade i ett set. Alltså 7 set per runda. Totalt blev det 49 set, tror jag.
Och så lite bilder på Pull Up stationen:
Det börjar arta sig - skärgårdsgymmet. Alla är naturligtvis bjudna på lite smisk om dom har vägarna förbi.
2009-06-19
Midsommarafton
Sandhamn. Blev sliten av WB/PU igår.
AMRAP in 20 min of:
5 HSPU
Bench Press, with a stone aprox. 32 kg, 10 reps
Push Press, with stone aprox. 22 kg, 15 reps
20 dips, between two chairs
4 rounds + 5, 10, 11
1) 3:14
2) 8:05
3) 12:53
4) 17:48
Ett prydligt fiasko, en logistisk mardröm, en utmaning för handlederna och ett hygglig genomkörare för tricarna. Det är roligt att träna med stenar. Tyvärr för man så dåligt grepp om dem så man måste gå ner dramtiskt i vikt. Hoppas det ger något för jag tänker att det vore sorgerligt om man lägger ner all den här energin om man inte får något tillbaka. Vadå? Ja, jag vet inte.. att någon ska tycka om en kankse, eller åtminstone tycka att man SER bra ut. Fick någon sorts psykos på dipsen. Det gick liksom inte. Stolarna var iofs aldeles för låga men endå. Borde likt många andra softa killar ha gjort J.T. istället.
AMRAP in 20 min of:
5 HSPU
Bench Press, with a stone aprox. 32 kg, 10 reps
Push Press, with stone aprox. 22 kg, 15 reps
20 dips, between two chairs
4 rounds + 5, 10, 11
1) 3:14
2) 8:05
3) 12:53
4) 17:48
Ett prydligt fiasko, en logistisk mardröm, en utmaning för handlederna och ett hygglig genomkörare för tricarna. Det är roligt att träna med stenar. Tyvärr för man så dåligt grepp om dem så man måste gå ner dramtiskt i vikt. Hoppas det ger något för jag tänker att det vore sorgerligt om man lägger ner all den här energin om man inte får något tillbaka. Vadå? Ja, jag vet inte.. att någon ska tycka om en kankse, eller åtminstone tycka att man SER bra ut. Fick någon sorts psykos på dipsen. Det gick liksom inte. Stolarna var iofs aldeles för låga men endå. Borde likt många andra softa killar ha gjort J.T. istället.
2009-06-18
Tillbaka på ön.
Sandhamn, regn. Jag tog med mig ett järnrör ut. Sen sågade jag små hål tvärs igenom röret, i ändarna. Sen trädde jag igenom jängad 5 milimetersgrej c:a 12 cm långa, genom hålen och fäste grejen med muttrar. Sen hängde jag upp röret mellan två träd med spännband bakom huset och då gör ju dom där tvärgrejerna att röret inte rotterar när man gör Pull Ups på det. Bra tänkte jag. Jag tänker också kanske ta bild på hela grejen och lägga upp här som ett tips. Jag är mycket för att ordna med utomhusträningsgrejer nuförtiden. Sedan fyllde jag en till basketboll med sand och ris. Den väger nu 9,9 kg och är ändå inte helt full vilket tyder på att den andra bollen som är i stan väger jättemycket eftersom den inte har något ris i sig. Just det. Sen gjorde jag:
50 Wall Ball Shots, 9,9 kg medball, 3 meter target
50 Pull Ups
35 Wall Ball Shots
35 Pull Ups
20 Wall Ball Shots
20 Pull Ups
11:45
Det var blött, halt och sandigt och riktigt eländigt tröttsamt. Bollen gled i handen med blöt sand. Ja jobbigt var det. WB är något av en get tror jag. Också vanskligt att basketboll med sand inte har någon vidare studs i sig så man måste stå väldigt nära trädet och det gör att det är svårt att träffa målet. Ja nu blev det som det blev. Min familj kom ut på verandan efteråt och bad mig ge ett tecken om jag behövde sjuktransport. Den lilla flickan frågade varför jag drägglade.
50 Wall Ball Shots, 9,9 kg medball, 3 meter target
50 Pull Ups
35 Wall Ball Shots
35 Pull Ups
20 Wall Ball Shots
20 Pull Ups
11:45
Det var blött, halt och sandigt och riktigt eländigt tröttsamt. Bollen gled i handen med blöt sand. Ja jobbigt var det. WB är något av en get tror jag. Också vanskligt att basketboll med sand inte har någon vidare studs i sig så man måste stå väldigt nära trädet och det gör att det är svårt att träffa målet. Ja nu blev det som det blev. Min familj kom ut på verandan efteråt och bad mig ge ett tecken om jag behövde sjuktransport. Den lilla flickan frågade varför jag drägglade.
2009-06-17
Mamma!!! Jag ville ju bli tyngdlyftare.
Uppföljningsbehandling hos Patrick. Det såg tydligen okej ut.
Hang Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
(20kg - massor av reps, 25x1x3, 30x1, 35x1)
40
40
45
45
50 - fail, (bristande agresivitet)
50 (kändes okej)
45
45
40
40
Mer eller mindre ett teknikpass. Kändes okej på något drag härochdär. Under passets gång smög det sig på en härlig trötthetskänsla i hela baksidan av kroppen. Underbart. Varför är man inte typ 15 år gammal och börjar träna tyngdlyftning seröst hos en bra coach. Hade varit kul om det var så. Innan jag hastade iväg från Pro Gym så hängde jag på mig en 25 kilos skiva och maxade:
Weighted PU, supinerat grepp.
25kg x 10 reps
Vågen visade på 78,5 kg inne på herrarnas.
Hang Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
(20kg - massor av reps, 25x1x3, 30x1, 35x1)
40
40
45
45
50 - fail, (bristande agresivitet)
50 (kändes okej)
45
45
40
40
Mer eller mindre ett teknikpass. Kändes okej på något drag härochdär. Under passets gång smög det sig på en härlig trötthetskänsla i hela baksidan av kroppen. Underbart. Varför är man inte typ 15 år gammal och börjar träna tyngdlyftning seröst hos en bra coach. Hade varit kul om det var så. Innan jag hastade iväg från Pro Gym så hängde jag på mig en 25 kilos skiva och maxade:
Weighted PU, supinerat grepp.
25kg x 10 reps
Vågen visade på 78,5 kg inne på herrarnas.
2009-06-15
Damp Prehab/Rehab Goat
Morgonen - behandling för huvudet (nacken) hos Backbone. Han knäckte och hade sig. Kändes skönt. Det var tydligen inte någon större obalans. Han sa dock att han var tacksam för CrossFit - tydligen mycket kontorskillar som kommer in akut efter att ha lekt stålmannen i ett CF-pass. Lustigt.. Var tränar dom?
Eftermiddagen - en damp-session i hemmets lugna vrå enligt principen att med en hygglig framåtdrift göra precis vad som faller mig in tills det känns som jag har skrapat ihop ett lagom rehab/prehab, teknik och svaghets/hund-pass.
100 Rope Jump
Samson stretch
20 OHS with broomstick
20 Jumping PU's
30 KB-swings 1 pood
10 HPC, 2x15kg DB's
100 Rope Jump
10 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's
30 OHS with broomstick
Tabata Push Ups:
20-18-12-7-7-7-6-7=86 (tungt, opejsat)
20 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's, in sets of 5
L-PU 1 x 15 reps
24 minuter.
Eftermiddagen - en damp-session i hemmets lugna vrå enligt principen att med en hygglig framåtdrift göra precis vad som faller mig in tills det känns som jag har skrapat ihop ett lagom rehab/prehab, teknik och svaghets/hund-pass.
100 Rope Jump
Samson stretch
20 OHS with broomstick
20 Jumping PU's
30 KB-swings 1 pood
10 HPC, 2x15kg DB's
100 Rope Jump
10 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's
30 OHS with broomstick
Tabata Push Ups:
20-18-12-7-7-7-6-7=86 (tungt, opejsat)
20 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's, in sets of 5
L-PU 1 x 15 reps
24 minuter.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
