2012 !!!

Inget kan stoppa oss nu. Inget. Tillsammans är vi starka kära bloggosfär. Mark Zuckerfeck ligger kallsvettig på nätterna och undrar hur han ska kunna matcha sammanhållningen vårt cummunety. 2012 blir vi ännu starkare. Tack Uppsala (jag älskar er), tack Lindesberg, tack Force, Chewie, Ling-dong, tack Ivmark, tack Jocke, Yogi, B, Sticky, Tavi och tack alla andra - ingen nämnd, ingen glömd.

Extra special mension går till Dave som ju är utan tvekan är den som är uthålligast av oss. Tala om klippa! Häromdagen slöt han åter cirkeln i träningsvärlden - Curlen är tillbaka. Och denna gång inte för att maximera sin lägringspotensial genom sublimerandet av yttre attribut. Nej, nej... 2012 gör vi övningen för att bli bättre på Pull Ups. Begrunda implikationen av detta ett slag och låt er lamslås av va tiden gått fort mina vänner.

"Avrundade med 1 set omvänd stångcurl 30kgx7, ska testa lägga in det för att förbättra mitt slutdrag i CTB."

Årsmål då, frågar ni? Jo faktiskt. Det tuffaste, svåraste av dom alla: inget PR under hela 2012. Har mycket svårt att se att jag ska fixa det men man ska inte göra misstaget att sikta för lågt. Med PR menar jag i detta sammanhang i etablerade övingar. Självklart är det tillåtet att göra nya övningar utan att åka dit. Önska mig lycka till. Stor utmaning redan idag under seriepremiären.

Vi hörs!

#detgårbranu

På vinden är allt som det ska. På vinden fungerar allt som är havererat ute i världen. På vinden är rollerna tydliga. På vinden är man inte välkommen om man använder trikåer. På vinden är det så dammigt att allt magnesium vi använder gör att det blir mindre dammigt. Häruppe tycker vi @fiters bara är snäppet mindre töntiga än multisportare. Dom ända klockorna som finns häruppe är dom som styr strömmen till lamporna. På vinden använder vi inte musik vi använder P1 och det gör oss arga och ilskan gör oss starka. Kvinnor göre sig icke besvär vinden. På vinden använder vi levande råttor och småbarn som snacks mellan seten och sköljer ner det med våra spyor. På vinden räcker aldrig vikterna till, ALDRIG!! Om det inte vore för oss skulle Rocky inte ha grå overall och ingen fängelsefilm skulle någonsin spelats in.

På vinden gör vi viktade chins. Vi hänger på oss allt vi kan hitta i ett snöre runt midjan. Kliver upp på några flyttpallar. Och skapar stoff till framtidens legender!

"Skogens konung"

Ett litet livstecken härifrån.

Följde med ut i skogen. Underbart såhär års! Dom stora killarna gjorde upp om äran på en framtida Stockholms-klassiker. Väldigt originellt och vackert skulpterade grepp på denna fina väggtur. Nästan som sandsten i den stora formationen på mitten. Första flytten är kruxet men i avslutningen hålls intresset vid liv i takt med den tilltagande höjden.

Grad: "nybörjaren göre sig icke besvär men fullt realistisk för den ambitiöse motionären."

primal kids (tm)

Gud. Som jag lovat att skriva detta inlägg. Nu kommer det. Barn är inte Paleo. Om dom är födda under den neolitiska perioden. Sömn är Paleo. Gärna mycket sömn. Därför är barn extra lite Paleo. Men man kan peta i neolitiska barn Paleo-mat och hålla tummarna att dom ska bli lite mer paleo och sova länge. Så här gör man:
Kött eller fisk. Spelar ingen roll. Men gärna, som på bilden, att det har transporterats i flygplan över tusen mil innan det kom hit.

Skär i bitar. Storlek av ringa betydelse i detta skede.


Tomater.


Den här bilden föreställer morötter.

Sötpotatis. Har också transporterats väldigt långt.


Jag ångkokar alltid sötpotatisen. Går snabbt och känns bra. vet inte om det har någon näringsmässig poäng. Förmodligen inte.


Här är köttet som kokat i en kastrull med vatten, tomat, morot samt örtkryddor. (timjan, lagerblad) Häller av vattnet i en bunke för att späda den färdiga maten med till lagom konsistens.

När barnet är litet så låter jag mixern i princip göra puré av hela kalaset. Är det över ett år kan man nästan skära fint med kniv. Och så naturligtvis alla dimensioner däremellan på både barn och köttbitar.

Sötpotatisen ångkokas alltså separat. Sedan mosar jag ihop med ett verktyg. Tokiga mängder olivolja eller smör proppar jag också ner i detta slutskede. Det är föresten min vänstra underarm man kan se där på bilden. Lite späd och avslappnad sådär under matlagning på kvällen men ni får bortse från det, den högra skulle iallafall sett lite bättre ut om den varit med på bild.

Ja. Det var det. Lägger i burkar och fryser in gör jag såklart också. Hoppas att inlägget varit informativt. Ställ gärna frågor om ni har några.

Parallettes ritning

Varsågod! https://docs.google.com/drawings/d/1Z7ibfTa6e33-UlnT001D-waSQAN953UVmQYG4my3Cbo/edit?hl=en_US

På allmän begäran så har jag knåpat ihop en liten skiss på mina fina parallettes. Hör gärna av er om ni sågar ihop en variant därhemma eller om ni har några frågor. Kram!

Dave - The fastest show in Sweden.

Hatten av! (den blåste av) Det där gick ta mig tusan undan!

Mr O, 2011.

Årets fitness-event är här. Inatt ska det avgöras: kommer Jay få sin femte tittel eller har den begynnande gubb-fysiken till sist blivit för svår att blunda för. Och kommer då, som alla tippar, "The gift" äntligen få bestiga tronen.

Det var "pre-judging" igårnatt och mycket talar för Phil Heath just nu. Men mycket kan hända på 24 timmar i den här sporten. (Det är tydligen något av en konst att få till vätskeballansen optimalt.)

Allt sänds LIVE på nätet!

Må bäste man vinna. (Min favorit Kai "the predator" Green är som vanligt för svullen och orippad tyvärr. Han posing är annars i särklass.)

Haters Gonna Hate

Det tog ett tag men äntligen hittade en av dom fram.

Hösten är här. Och jag med.

Nu är det höst igen. Sommaren är kort, det mesta regnar bort. Men inte i år då. Har varit riktigt fint på de platser jag varit. Ledin skrev nåt om det där. Ledin den gammle rackaren. Han skulle man ha på en kräftskiva. Eller varför skulle man det.

När hösten kommer börjar allvaret i min sväng. Så och i år. Inledde säsongen på Gotland av alla platser. Snart enda stället man kan vara om man vill hålla sig borta från filialer. Och apropå det så har mina kompisar öppnat en sån. Dom är snälla och roliga och det ser väldigt bra ut. Gå dit och träna om ni vill! Hälsar ni från mig och uppger kampanjkoden "rackem", så får ni får en kupong som gör att ni slipper göra metcon vart tredje pass under dom första två månaderna!

Och så är det skittråkigt att Jocke gått och.. ja ni vet. Vad ska det va bra för. Få saker får mig att rysa till som tanken på en sån skada faktiskt, ja det skulle vara olika typer av skador man ådrar sig i verkstadsmaskiner möjligtvis men inget annat. Vi sänder positiv energi över Haga här från Vasastan.

Träningen är kul. Ska skriva mer om det senare. En del gymnastik har det blivit som ni vet och jag är knappt förbi tidigare toppnotering i det stillastående handståendet. Men fokuserar mer på dynamiska övningar nu, brytningar och sånt. Roligare är det. Men också lite konditionsträning och skrot har jag gjort. Roligt har det också varit. Adjö sålänge. Jag tänker på er, det ska ni veta!

parallettes

Försök #1, work in progress. Ett systerskepp av liknande snitt står i torrdockan och en helt annan modell som utlovar större frigång för brytningar, med tillhörande systerskepp, är förprojekterat.

L-sit med sådana här är fö otroligt mycket lättare (än knogar på golvet), 1:06 på jungfruturen.

Det är otroligt kul att snickra förresten.

17 fristående HSPU!

Få se nu..

Svankar lite mycket på något rep. Benen åker ifrån varandra vid något tillfälle också - aja baja. Sedan kan man ju alltid också önska att man kunde sträcka vristerna lite mer, men det är iofs svårt med hårda gymnastikskor.

Annars kan jag inte se att det finns mycket att invända!

#teamfont reunion

Glömde som tur är bort att knäppa en bild av den gråsprängda, gikt-drabbade skaran farbröder igår. Så mycket gubbsvett har väl aldrig flödat på samma gång på K2's mattor?

Efter passet tacklade dom förnuftiga medlemmarna av till förmån för hemmets trygga sköte. Vi som inte insett att tiden för länge sedan är förbi haltade oss, via Ling's spa, vidare till kvarterskrogen. Jo då.. nog försökte vi håla skenet uppe där ett tag, men när Pappa Ling suttit och sovit med skägget i vattenglaset i över en timme så bad Fred om notan. Vi lommade väg i riktning mot T-banan och konstaterade snopet att vi var gamla nog att vara föräldrar till övriga passagerares föräldrar.

Härligt!

ReebokCrossFit

Det är ju bra att variera träningen så jag provar på lite ReebokCrossFit-träning igen härborta. (För er som inte vet det så är ReebokCrossFit den nya träningstrenden från USA som är en typ av träning där man gör massa gymövningar på tid. Och så kan man tävla i det också mot andra som tränar och gör samma övningar.)

UppsalaMartin har ju alltid sagt att det bara finns ett "true test of fitness". Och det är Grace. Har alltid varit lite skeptisk mot hans reservationslösa hyllning. Men måste hålla med om att hon är ganska nice. Stenversionen är lite mer paleo vilket ju är schysst och bra. Fjärde gången blir det jag gör den här. Tidigare äventyr finns dokumenterade här: 2009.1, 2009.2, 2010. Vad man kan fundera kring är vad i helvete förbättringen från förra sommaren kommer från då jag ju i princip slutat med allt vad högrep-tidpress heter. Den senaste tiden har jag ju t.o.m. slutat träna styrka. Konklusionen måste alltså bli att ju mindre jag tränar ju bättre adaption. Eller: Less is still more.

"Gracestone"

30 reps över huvudet hursomhelst med 40kg sten.

2:06 (eller just det, 32 reps på 2:17)

Såg förresten att Reebok håller på att designa specifika skor för ReebokCrossfit. Har tänkt lite på det där. Det måste vara otroligt svårt. Undrar lite hur man tänker när man designar något specifikt för "the unknown & unknowable"?

From Sandharbor with Love

Tittade mig i spegeln häromdagen och konstaterade att jag fått ett par sådana där vildvuxna ögonbrynstrån som man såg på väldigt gamla farbröder på bussen när man var liten. Dom tycks växa dubbelt så snabbt, bli dubbelt så kraftiga och följer definetivt inte riktningen på övrig hårbrynsväxt. Blir ta mig tusan inte yngre härborta.

Tillbaka i skärgården nu. Ser fram mot att fingra på stenarna faktiskt. Några nyförvärv väntar på vägning och märkning. Repet åker nog upp i dagarna också, länge sedan.

Såg att Chris Spealler har skaffat sig nya gaddningar. Ganska rejäla saker, typ hela armen. Ja, härborta är vi iaf lite förvånade. Trodde han var annorlunda. Den där han hade på bröstet hade jag satt upp på "ung och dum"-kontot. Jag menar vem sätter sitt första bläck rakt på ena patten? Nåja, konstigare saker har hänt.

Mitt nyvunna gymnastikintresse har lett till att jag plockat in lite fräsha övningar. Den här är såpass fin att jag skickar vidare. Utmaningen är ju att få till ett handstående där man inte säckar ihop i ryggen så förbaskat. Den här hjälper till.

F.ö. hög tid att bygga Parallettes. Dom där i PVC ser lite trista ut. Har fastnat lite för den här snickarglädjen.

Låt som vanligt tankar och kommentarer strömma in. Vi hörs snart igen!

Mer tankar från norr.

_Graham Holmberg och yoga.
Ingen pratar om världens mest vältränade människa längre. Stackare. Jag har en tes. Om man tränar sitt sinne inför den själavandring som inträffar när köttet dör (dvs Yoga), som Graham gör, så mår man nog mycket bättre i kroppen och sinnet varpå man tappar kontakten med det där självhatet som ska till för att bli riktigt, riktigt bra på att pressa sig i cirkelträning. Eller vem vet? Han kanske fortfarande är världen mest vältränade människa när Augusti är här. Konstigare saker har hänt.

_Underkroppsstyrka och bristande tillgång på skrot.
En fråga till er: om man hänger på landet typ, inte har tillgång till skivstång. Vad är det bästa sättet att träna underkroppsstyrka, drag från marken? Man kanske har tillgång till några stenar,KB, hantlar men inget riktigt tungt. Pistoler? BSS? Är det ens möjligt? Vad säger ni? Och jag menar STYRKA, inte syratålighet och sånt.

_Golfen.
Går framåt. Gick två hål på par under sensate rundan. Och så blev vi av med golfbilen på dom sista nio hålen så vi fick GÅ. Riktigt tufft i värmen.

_Gymnastik
Handstående och ringar. Har gjort något av en comeback. Dammat av något gammalt prestationsmål. Riktigt kul faktiskt. Lämpar sig bra för årstiden. Smider planer på en ett progressionsprojekt med min klubbkamrat om vi får fingrarna ur i värmen. Don't get your hopes up too high.

_Toppa formen? Det är omöjligt.
Som svar på James kampanj för att lansera den revolutionerande idén att det kanske inte är så förnuftigt att träna inför fitnesstävlingar genom metoden att konstant deltaga i fitnesstävlinar med sig själv (och sina kamrater) utan kanske planera träningen en smula, så har Politbyrån i sin senaste skrift slagit fast att det är fullständigt omöjligt att toppa formen iaf så man kan lika gärna strunta i det. Dom är så måna om att man ska få det här med sig så dom tom bjuckar på pdf'en. Härligt!

_Hälsa, prestation.
Den här kurvan har jag inte sett visualiserad förr. Kul. Men inget nytt såklart.

Låt kommentarerna strömma in. Vi hörs!

Från strax söder om midnattssolens land.

Den årliga Norrlandsturnén är här. Det är varmare här än i Stockholm. Och inte så mycket mygg. Det är svårt att hålla fast vid sina fördomar på gamla dagar värkar det.

Insett att det är en jäkla massa pengar i golf i jämförelse med fitness, även på veterantouren, och har lagt om träningen därefter. Första 18 hålsrundan är nu avklarad. (med bil än sålänge men iallafall). Riktigt nära par på ett knivigt par 4 (en försmädlig hålvändarputt satte P för jublet) och gick några stabila boogie. "On route" med andra ord.

Bjuder på en stilstudie från banan. Klippet gör sig bäst i sin helhet. Slappna av, andas och njut av naturen. Även om jag känner att det måste komma en tid för lite mer kontemplation och eftertanke på YT så kanske det får svårt att rå på mitt pers. Den rastlöse kan spola fram till 8:33 för comic relief.



Övrigt:

Touren är här och jag njuter. Man kan se gratis videoströmmar på nätet om man gör ett enkelt sök. Det tackar vi för! Hejar faktiskt på Contador. Mycket för att han är så mobbad av dom andra efter dopingaffären och att ha lämnat Schleck efter vid mekaniskt strul i fjol. Lägg till att han ligger efter över minuten efter otur på första etappen och det är bäddat för spännande bergsåkning.

James ligger inte på latsidan. Var och varannan dag skickar han iväg en känga åt sin gamla mentor. Var personligen mycket intresserad av vad om skulle komme ur meningen: "A new definition of fitness" men fick mina förväntningar aningen dämpade efter att ha läst denna ingress. Trodde en kort sekund att han skulle våga sig på att formulera något lika definitivt som WCABTMD som ju är helt briljant i sin kommersiella appeal. Men det värkar inte så. Robb Wolf har formulerat sig om OPT debaclet också btw.

En annan sak jag tänkte på häromdagen, som jag vill dela med mina läsare, är hur många som skulle vara intresserade av att ha Khalipa's arbetskapacitet om man samtidigt var tvungen att ha hanns kropp och hans gångstil?

Ja, sådant kan man fundera kring under ljusa nätter i Norrland. Låt frågorna strömma in. Vi hörs!

fuHckyoQu

Ja, vem bryr sig? Inte jag iaf. Egentligen alltså. Men lite tråkigt är det ändå att big corp. death nu slutligen svept in och dödat det sista lilla livet som fanns kvar där på huvudkontoret. Det fanns bara plats för en dåre på skeppet. Synd bara att han har lagt av att vara galen och lagt sig på soffan med en margarita i handen. Lämnat över fjärkontrollen till en kuban med låg självkännsla. Då finns det ju inget kul kvar. Men du kommer klara dig fint James, min gamle tränare. För du är ju tokigast av oss alla. Men att inte fler filialer reser sig mot idioterna. Det är ju ni som har den värkliga makten. Mytterier är desutom skoj. Och att inte fler fördömt behandlingen av honom. Men man är väl skraj för sin position. I leden. Keep on marching boys. Han blir väl utfrusen som så många tidigare. Ryggradslöst. Men, vem bryr sig. Inte jag iaf.

Sommar och sol annars härborta. Smyger in lite generell kroppsfetischism nu när värmen gör klättring till en vidrig sysselsättning. Nya övningar bland stenarna bla. Låt frågorna strömma in. Vi hörs!

Livet är en femsetare.

Bilden från förra veckan. Som synes kändes det då som om vilken fysisk utmaning som helst skulle vara en enkel munsbit.







Nu ligger jag här i sängen (TWAR?) och tycker synd om mig själv.

4-6, 2-6, ligger under 1-4 i tredje med serven mot mig.

Nu spottar vi i nävarna och kommer igen!!!