En paus i arbetet därhemma.
_For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups
10:43 (PR)
Länge sedan jag gjorde en riktig metcon. Även om det här mest handlar om syralogistik. Nöjd. Det är L-PUerna som sätter stopp för snabbare tid nu. Nästan bara ettor de två sista seten. Dags att göra den här med ökat ROM på HSPU'erna.
_Strict toes to bar, 15 reps x 3
2009-11-17
2009-11-16
Wendler 5/3/1/ Cycle1, Week1, Day1, Dead Lift
Så va det då dags. CrossFit'en är för evigt förpassad till garderoben tillsammans med baletten, klättringen och alla andra förvirrade idéer och påfund. Fyra liter mjölk om dagen ska ner i kistan. Tatueringar ska inpräntas, ansiktsbehåring anläggas och promenader och annat otyg som skulle kunna riskera att hota maximal viktökningspotential ska rationaliseras bort. Det är dags att bli stor nu. Jättestor.
Tavi den stackaren var skadad första dagen. Han kommer tillbaka. Var så säker. Lika bra det. Jag behöver försprånget. Han har laddat med pizza och julmust i två veckor nu. Har redan anlagt en imponerande bukfetma. Har mycket att hämta in.
_DU's, minst 5x7 obrutna.
9-11-10-9-massor av reps, coaching av Tavi-9
_Dead Lift, C1W1
90 x 5
102,5 x 5
115 x 14
Kändes fint. Fick en förnimmelse av känslan att trycka ifrån sig golvet med fötterna för första gången. Sträcker fortfarande ut knäna för tidigt men jag tycker det har blivit bättre. Formen bröt ihop mot slutet. Hade några rep till i mig men jag tror avvägningen mellan form och att pressa på var lagom
_Good Mornings
30kg x 20 x 3
These babys suck. Osäker på om jag ska sträcka maximalt på knäna eller om jag ska ha en liten böj.
Mycket skönt att vara igång. På torsdag är det knäböj. Tills dess ska det vara högoktanig föda i min mun dygnets alla vakna timmar.
Tavi den stackaren var skadad första dagen. Han kommer tillbaka. Var så säker. Lika bra det. Jag behöver försprånget. Han har laddat med pizza och julmust i två veckor nu. Har redan anlagt en imponerande bukfetma. Har mycket att hämta in.
_DU's, minst 5x7 obrutna.
9-11-10-9-massor av reps, coaching av Tavi-9
_Dead Lift, C1W1
90 x 5
102,5 x 5
115 x 14
Kändes fint. Fick en förnimmelse av känslan att trycka ifrån sig golvet med fötterna för första gången. Sträcker fortfarande ut knäna för tidigt men jag tycker det har blivit bättre. Formen bröt ihop mot slutet. Hade några rep till i mig men jag tror avvägningen mellan form och att pressa på var lagom
_Good Mornings
30kg x 20 x 3
These babys suck. Osäker på om jag ska sträcka maximalt på knäna eller om jag ska ha en liten böj.
Mycket skönt att vara igång. På torsdag är det knäböj. Tills dess ska det vara högoktanig föda i min mun dygnets alla vakna timmar.
2009-11-15
Tbka i dojon, Press
Har slarvat med att serva er "some marvelous shit, on some old shit". Nu kommer en bullimisk ladning träningslogg. Ät. njut. Hänförs.
_20:24
CAWU + lite annat
_20:37
at least 5x7 DU's
16-16-19-10-8
Kändes mycket, mycket bra. Missade bara något försök. Snart är jag bäst.
_20:42
Shoulder Press, [5/3/1 testdrive]
27,5 x 5
32,5 x 5
40 x 3
-
42,5 x 5
47,5 x 5
55 x 8
Sista repet på 55 tog typ 12 minuter. Kände mig stark när det inte va så mycket vikt på stången. sk bli intressant att se hur det går det här.
_21:22
30 Muscle Ups for time, [från L-sit på marken med nedsänkning, alltså hyggligt strikta.]
9:57
[10 reps: 3:08, 20 reps: 6:43]
Gillar inte riktigt den där positionen på marken. Jag känner mig som en gimp när jag sitter där, jäkla cirkus är va det är. Svårt att komma till full uträtning av axlarna i botten. Nej, högt i tak ska det vara.
_3 rounds for time of:
21 Pull Ups
21 Double Unders
6:31
Mycket bra träning. Svårt att göra Du's när greppet segnar och när armarna bultar för att dom är så stora och vackra.
Ett långt pass det här. På Måndag börjar Wendler 5/3/1 cykeln på allvar. Kul.
_20:24
CAWU + lite annat
_20:37
at least 5x7 DU's
16-16-19-10-8
Kändes mycket, mycket bra. Missade bara något försök. Snart är jag bäst.
_20:42
Shoulder Press, [5/3/1 testdrive]
27,5 x 5
32,5 x 5
40 x 3
-
42,5 x 5
47,5 x 5
55 x 8
Sista repet på 55 tog typ 12 minuter. Kände mig stark när det inte va så mycket vikt på stången. sk bli intressant att se hur det går det här.
_21:22
30 Muscle Ups for time, [från L-sit på marken med nedsänkning, alltså hyggligt strikta.]
9:57
[10 reps: 3:08, 20 reps: 6:43]
Gillar inte riktigt den där positionen på marken. Jag känner mig som en gimp när jag sitter där, jäkla cirkus är va det är. Svårt att komma till full uträtning av axlarna i botten. Nej, högt i tak ska det vara.
_3 rounds for time of:
21 Pull Ups
21 Double Unders
6:31
Mycket bra träning. Svårt att göra Du's när greppet segnar och när armarna bultar för att dom är så stora och vackra.
Ett långt pass det här. På Måndag börjar Wendler 5/3/1 cykeln på allvar. Kul.
2009-11-13
The DU's are going down.
_CAWU
I love it.
_AMRAP in 20min of:
Double Unders.
[to be able to count you have to make unbroken sets of at least 5 reps]
212 reps
17-19-13-9-19-7-5-5-16-10= 120 in the first 10 min.
12-6-9-10-11-5-6-11-15-7=92 in the second 10 min.
Det är helt underbart att stå utan gym och att bli tvingad in i att ta tag i sina hundar. Underbart är det. Jag ska bli bäst, bäst, bäst på DU's. Kom ihåg var ni läste det först.
I love it.
_AMRAP in 20min of:
Double Unders.
[to be able to count you have to make unbroken sets of at least 5 reps]
212 reps
17-19-13-9-19-7-5-5-16-10= 120 in the first 10 min.
12-6-9-10-11-5-6-11-15-7=92 in the second 10 min.
Det är helt underbart att stå utan gym och att bli tvingad in i att ta tag i sina hundar. Underbart är det. Jag ska bli bäst, bäst, bäst på DU's. Kom ihåg var ni läste det först.
2009-11-12
2009-11-11
Flight Sim in Berlin
Berlin, Berlin. Bor i ett Bauhaus-hus. Mycket fint. En sjuttiokvadtratare kostar typ en halv mille här. Let's move.
_CAWU
_50% of Flight Simulator
5-10-15-20-25-20-15-10-5 Unbroken reps of Double Unders
18:40
[rep 25: 13:19]
Mycket nöjd. Det börjar släppa. Mycket vila innan seten.
_25-20-15 reprounds of:
Push Ups, [über strikt, OPT style, axelbredd, fötter ihop]
Supermans, håll en sek i toppen.
_CAWU
_50% of Flight Simulator
5-10-15-20-25-20-15-10-5 Unbroken reps of Double Unders
18:40
[rep 25: 13:19]
Mycket nöjd. Det börjar släppa. Mycket vila innan seten.
_25-20-15 reprounds of:
Push Ups, [über strikt, OPT style, axelbredd, fötter ihop]
Supermans, håll en sek i toppen.
2009-11-09
"Calgeryian Lights"
En hemrullad feting med en inte alldeles subtil doft av kanadensiska LSD-ögon.
"Calgeryian Lights"
A1. AMRAP HSPU x3; 90 sec rest
A2. AMRAP L-Pull Ups x3; 90 sec rest
Typ 3 min rest.
B. 35 unbroken Kettle Bell Swings @24kg
A1: 25-16-11
A2: 20(PR)-10-10
B. Ja. Och det tog 1:12. En meningslös siffra, jag vet.
Rena Body Buildingen. Börjar digga hyper trophy mer och mer. År det någon som kan lära mig hur man gör ett par riktigt snygga curls? Eller har den ädla konsten gått förlorad? Har ni gått ner er i den funktionella kvicksanden, fullständigt, ni som hängde på gym back i the days? Jag va ju inte med under tiden det begav sig.
"Calgeryian Lights"
A1. AMRAP HSPU x3; 90 sec rest
A2. AMRAP L-Pull Ups x3; 90 sec rest
Typ 3 min rest.
B. 35 unbroken Kettle Bell Swings @24kg
A1: 25-16-11
A2: 20(PR)-10-10
B. Ja. Och det tog 1:12. En meningslös siffra, jag vet.
Rena Body Buildingen. Börjar digga hyper trophy mer och mer. År det någon som kan lära mig hur man gör ett par riktigt snygga curls? Eller har den ädla konsten gått förlorad? Har ni gått ner er i den funktionella kvicksanden, fullständigt, ni som hängde på gym back i the days? Jag va ju inte med under tiden det begav sig.
2009-11-08
Mina fina stenar
_minst 5x5 DU's
5-6-11-7-6
Fick en aha under sista så jag fortsatte. Det gäller att inte hetsa under dom första repsen. Allt fokus ska ligga på att hitta rytmen där.
16-7-9
"Gracestone"
30 reps from the ground to overhead anyhow with 40 kg stone
4:18 (PR)
(15 reps 1:59)
7:00 sist. Kände mig stark.
5-6-11-7-6
Fick en aha under sista så jag fortsatte. Det gäller att inte hetsa under dom första repsen. Allt fokus ska ligga på att hitta rytmen där.
16-7-9
"Gracestone"
30 reps from the ground to overhead anyhow with 40 kg stone
4:18 (PR)
(15 reps 1:59)
7:00 sist. Kände mig stark.
2009-11-07
RJ's Fu___ng Rules
Höst på den vackra Sandön. I love it.
On the minute Ropeclimb without legs for 20 minutes.
Skulle kunna göra två klättringar per minut nästa gång kanske.
Knappt 4,5 meter från marken till "målet" som man var tvungen att ladda en liten dyno för att nå. Lätt. Lagom. LIG.
On the minute Ropeclimb without legs for 20 minutes.
Skulle kunna göra två klättringar per minut nästa gång kanske.
Knappt 4,5 meter från marken till "målet" som man var tvungen att ladda en liten dyno för att nå. Lätt. Lagom. LIG.
2009-11-06
3 x tabata
En liten touch down i skärgårdsgymmet.
Push Ups
26-21-12-8-7-7-7-7=83
Sit Ups
12-11-11-12-10-12-11-12=91
Squats
21-21-20-19-17-19-18-20=155
Push Ups
26-21-12-8-7-7-7-7=83
Sit Ups
12-11-11-12-10-12-11-12=91
Squats
21-21-20-19-17-19-18-20=155
2009-11-03
Wendler 5/3/1/ (Wolfstyle), Testdrive
Nu börjar det utkristallisera sig i vilken korg jag ska lägga eggen. Det blev en liten provkörning av underredestrimningsmomentet i denna intill perfektion kryddade fitnesskotlett idag. Tavi flummade runt med diverse kroppsviktsexerciser runt mina bultande quadriceps - pytsan!
_ Minst 5x5 obrutna DU's:
18-8-5-7-6
Gick okej.
_Back Squat, Wendler 5/3/1, Cykel 1, Week 1
65x5
75x5
85x20
Kolossalt nöjd. Siktade på minst 10, mot 15. Det lustiga är att det kändes som jag hade typ 5 rep kvar i mig men en tanke flög in i mitt huvud om att det skulle bli så jobbigt att slå det nästa vecka. Såg lite stjärnor på väggen framför mig mot slutet. Kanonkul.
_Back squat, (Boring but big templete test.)
45x10x2
Ja, det stämde mycket riktig. Det är sjukt tråkigt. Ska egentligen vara 5 set. Men då hade jag nog behövd lägga in mig på avdelning fem i ett par veckor för att komma ur deppressionen det skulle ge.
_On the minute Power Cleans.
2 PC's at the start of every min for 10 min @40kg
Kändes bättre och bättre. Teknikträning. Planen är att lägga på 2,5 eller 5kg varje vecka.
_Front Squat
50x10x2
45x10
Tänker nog låta volymdecket utgöras av Front Squat. Behöver mycket träning på dom.
Det känns fantastiskt det här. Sätter igång om någon vecka. Återkommer till hur hela planen ser ut. Googla "Wendler 5/3/1" Om ni är nyfikna så länge. Eller gör inte det förresten. Er tid är för dyrbar.
_ Minst 5x5 obrutna DU's:
18-8-5-7-6
Gick okej.
_Back Squat, Wendler 5/3/1, Cykel 1, Week 1
65x5
75x5
85x20
Kolossalt nöjd. Siktade på minst 10, mot 15. Det lustiga är att det kändes som jag hade typ 5 rep kvar i mig men en tanke flög in i mitt huvud om att det skulle bli så jobbigt att slå det nästa vecka. Såg lite stjärnor på väggen framför mig mot slutet. Kanonkul.
_Back squat, (Boring but big templete test.)
45x10x2
Ja, det stämde mycket riktig. Det är sjukt tråkigt. Ska egentligen vara 5 set. Men då hade jag nog behövd lägga in mig på avdelning fem i ett par veckor för att komma ur deppressionen det skulle ge.
_On the minute Power Cleans.
2 PC's at the start of every min for 10 min @40kg
Kändes bättre och bättre. Teknikträning. Planen är att lägga på 2,5 eller 5kg varje vecka.
_Front Squat
50x10x2
45x10
Tänker nog låta volymdecket utgöras av Front Squat. Behöver mycket träning på dom.
Det känns fantastiskt det här. Sätter igång om någon vecka. Återkommer till hur hela planen ser ut. Googla "Wendler 5/3/1" Om ni är nyfikna så länge. Eller gör inte det förresten. Er tid är för dyrbar.
2009-11-01
MU årsmål - ett rop på hjälp
Desperat efter någon typ av egoboost stal jag några minuter och gav mig upp på vinden för att göra upp med ett årsmål:
_AMRAP Muscle UP:
12 reps
Riktigt jobbigt. Pingponglunga. Utåtvivkling i botten. Målet var 10. Antagligen är jag nog i mångt och mycket samma person ändå, trots den här framgången. Jag menar; dom stora grunddragen i min personlighet förändras nog inte nämnvärt av det här.
Sedan ganska omgående:
_Death by Muscle Ups
4 minuter + 4 MU's
Game over från start såklart. Ska bli intressant att prova utvilad.
Med svansen omsorgsfullt infäld mellan benen tog jag mig ner i lägenheten och gjorde:
_Overhead Squats
30kg x 25 x 3
90 sekunders vila mellan seten.
Börjar bli lite stabilare därnere i hålet tycker jag. Det är fint att ha en skivstång hemma. Behöver lite järn dock. Har bara två 5 kilo plattor. Och det känns ju lite blekt.
_AMRAP Muscle UP:
12 reps
Riktigt jobbigt. Pingponglunga. Utåtvivkling i botten. Målet var 10. Antagligen är jag nog i mångt och mycket samma person ändå, trots den här framgången. Jag menar; dom stora grunddragen i min personlighet förändras nog inte nämnvärt av det här.
Sedan ganska omgående:
_Death by Muscle Ups
4 minuter + 4 MU's
Game over från start såklart. Ska bli intressant att prova utvilad.
Med svansen omsorgsfullt infäld mellan benen tog jag mig ner i lägenheten och gjorde:
_Overhead Squats
30kg x 25 x 3
90 sekunders vila mellan seten.
Börjar bli lite stabilare därnere i hålet tycker jag. Det är fint att ha en skivstång hemma. Behöver lite järn dock. Har bara två 5 kilo plattor. Och det känns ju lite blekt.
2009-10-30
Dom andra har det kul
Dom andra tjurarna är i halmstad på grönbete. Den alltid lika träffsäkre Coach Ling twittrar om det här. Själv sitter man och trälar. Gör vad man kan för att mata höstdepressionen med bränsle.
_15:25
WU: DROM, Bear complex @20kg
_15:46
5 rounds of:
Bear Complex x7 @30 kg
AMRAP weighted Pull Ups @24kg
10-7-6-5-6
BC är bra för kroppen. Pulshöjande. Inget riktigt spett i PU's. Lämnade några reps kvar på planen.
_16:06
Avslutar. Slänger i mig lite kall lammstek och broccoli. Jäktar vidare.
_15:25
WU: DROM, Bear complex @20kg
_15:46
5 rounds of:
Bear Complex x7 @30 kg
AMRAP weighted Pull Ups @24kg
10-7-6-5-6
BC är bra för kroppen. Pulshöjande. Inget riktigt spett i PU's. Lämnade några reps kvar på planen.
_16:06
Avslutar. Slänger i mig lite kall lammstek och broccoli. Jäktar vidare.
2009-10-28
_
jag lämnar bruset bakom mig
skakar av mig alla clowner
hittar tillbaka till det enkla
slutar kokettera, grubbla
välkommen hem igen
_10:24
WU
_11:01
5 rounds:
AMRAP strikta Ring Dips
20 Good mornings @20kg
10 Strikta T2B
24-10-8-6-7
Otajmat. Terapeutiskt. Dom är syraalstrande - strikta Ring Dips. Biceps to rings. Det är lättare ju kortare remmarna är.
_11:22
WD
skakar av mig alla clowner
hittar tillbaka till det enkla
slutar kokettera, grubbla
välkommen hem igen
_10:24
WU
_11:01
5 rounds:
AMRAP strikta Ring Dips
20 Good mornings @20kg
10 Strikta T2B
24-10-8-6-7
Otajmat. Terapeutiskt. Dom är syraalstrande - strikta Ring Dips. Biceps to rings. Det är lättare ju kortare remmarna är.
_11:22
WD
2009-10-26
Livets höst
Mörkret tilltar, kryper närmare. Jag kurar ihop mig i fosterställning. Skakar. Av skräck.
_Dead lift:
110x5
Gör illa ryggen. Det är ett PR det här. Galet. Det kändes tungt. Gör "Diane" as Rx'd sub 4 min och blir däckad av en femma på 110. Vad är det som händer?
80x10
Dead stop. Jobbigt.
_AMRAP in 12 minutes:
4 Clapping Pull Ups
6 Clapping Push Ups
8 Standing Broad Jumps (Body Length @180cm)
10 rounds + 4 + 6
Från CF fotball. Definierade PU som godkända bara jag fick till en klapp. Nästa gång ska hakan vara över också. Broad Jump är en fantastisk övning. Varför används den inte mer? Kanske är svår att få ut många watt ur den kanhända? Men enkelheten. Briljant.
_Dead lift:
110x5
Gör illa ryggen. Det är ett PR det här. Galet. Det kändes tungt. Gör "Diane" as Rx'd sub 4 min och blir däckad av en femma på 110. Vad är det som händer?
80x10
Dead stop. Jobbigt.
_AMRAP in 12 minutes:
4 Clapping Pull Ups
6 Clapping Push Ups
8 Standing Broad Jumps (Body Length @180cm)
10 rounds + 4 + 6
Från CF fotball. Definierade PU som godkända bara jag fick till en klapp. Nästa gång ska hakan vara över också. Broad Jump är en fantastisk övning. Varför används den inte mer? Kanske är svår att få ut många watt ur den kanhända? Men enkelheten. Briljant.
2009-10-24
en bagatell, hemma
Får tio minuter över. Hoppar över WU. Låter mig inspireras OPT:
"part 1:
A1. OHS @ 32X1; 4-6 x 4; rest 120 sec
notes - ass to grass
A2. Mixed Grip Chin Ups @ 41X1; 3-5 x 4; rest 120 sec
notes - switch grips per set, one hand supinated, one pronated"
Supersetar 3-5 mixed grip PU's, tempo enligt ovan med 3-5 OHS @ 20 kg, tempo enligt ovan. 5-6 set totalt. Inga vilor.
Hjärtat slår konstigt, ojämnt. Stress. Springer till teatern.
"part 1:
A1. OHS @ 32X1; 4-6 x 4; rest 120 sec
notes - ass to grass
A2. Mixed Grip Chin Ups @ 41X1; 3-5 x 4; rest 120 sec
notes - switch grips per set, one hand supinated, one pronated"
Supersetar 3-5 mixed grip PU's, tempo enligt ovan med 3-5 OHS @ 20 kg, tempo enligt ovan. 5-6 set totalt. Inga vilor.
Hjärtat slår konstigt, ojämnt. Stress. Springer till teatern.
2009-10-23
Bad
11:59 Går in på gymmet.
12:05 Startar WU.
12:25 Startar specifik WU.
12:34 Back Squat: 80x5x5 (tungt!)
12:58 "Fran slider" 7-5-3 reprounds of Thruster @40kg/Pull Ups: 1:33 (motigt)
13:08 "flight sim - not" 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 reps of unbroken Double Unders: DNF efter 6:03 (8:a setet på väg upp, hopplöst)
13:16 Slutar träna.
13:35 Lämnar gymmet.
12:05 Startar WU.
12:25 Startar specifik WU.
12:34 Back Squat: 80x5x5 (tungt!)
12:58 "Fran slider" 7-5-3 reprounds of Thruster @40kg/Pull Ups: 1:33 (motigt)
13:08 "flight sim - not" 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 reps of unbroken Double Unders: DNF efter 6:03 (8:a setet på väg upp, hopplöst)
13:16 Slutar träna.
13:35 Lämnar gymmet.
2009-10-21
OPT - styrka + metcon.
Ett lite halvhjärtat försök till seriositet idag. Har såsat ett tag. Tycker OPT's programmering är nedslående pga att man måste dedicera hela sin tillvaro till att bara kunna genomföra träningsdagarna. Särskilt när det är dubbla pass. Jag tvivlar dock inte på att det är mycket effektivt för den som har tid att göra det. Kanske någon gång i en ljus framtid? Får se hur jag gör framöver. En tanke är att kliva tillbaks till MEBB i väntan på att börja en Wendler 5/3/1 cykel med Tavi om ett par veckor. Men allt är som vanligt öppet för förhandling.
Tror fortfarande att det vi ALLA (den svenska bloggosfären) skulle tjäna på mest är att sluta jiddra och bara köra crossfit.com på publiceringsdagarna, filma och sluta gnälla. Det skulle vara mycket svårt att såsa sig igenom ett pass då.
Har en tanke angående det som jag ska få be att återkomma till.
Idag ville "the madman" att man skulle göra det här:
"
day 22/45
Training:
part 1:
Press - build quickly to a 1RM
+
Split Jerk - build with as much time as needed to a 1RM
+
Dead Lift - 60% 1RM; 8 sets of 2; rest 45 sec b/t sets - focus on explosive concentric, these are not touch and go reps, reset at bottom each time
rest 4+ hours
part 2:
5 sets;
20 unbroken chest to bar chin ups with speed
10 sec rest
AMRAP Burpees in 30 sec - DO NOT pace these
rest 90 sec
"
_part 1
Press: 70kg
Något steg för att korrigera ballansen men jag räknar det. 72,5 kom upp en mycket liten bit men jag kände att det kommer gå någon gång vilket var kul.
Hoppade över Split Jerks pga ryggen.
Dead Lift: easy day. Mycket bra övning. 90kg. Fint.
Sedan vilade jag inte minst 4 timmar. 10 minuter kanske.
_part 2
1) unbroken/14
2) unbroken/13
3) unbroken/13
4) 18+2/12
5) 10+5+3+2/11
Wow. Vilken käftsmäll. I like. Lite irriterande med 4:e set PU men det hade lika gärna kunnat gå sämre. Höll vilorna till typ mellan 3-10 andetag när jag bröt PU. Den här WOD'en är en riktig utmaning att klara obruten hela vägen tror jag.
Kändes mycket bättre i ryggen idag. Gjorde en lång WU vilket är mycket, mycket viktigt för mig.
Tror fortfarande att det vi ALLA (den svenska bloggosfären) skulle tjäna på mest är att sluta jiddra och bara köra crossfit.com på publiceringsdagarna, filma och sluta gnälla. Det skulle vara mycket svårt att såsa sig igenom ett pass då.
Har en tanke angående det som jag ska få be att återkomma till.
Idag ville "the madman" att man skulle göra det här:
"
day 22/45
Training:
part 1:
Press - build quickly to a 1RM
+
Split Jerk - build with as much time as needed to a 1RM
+
Dead Lift - 60% 1RM; 8 sets of 2; rest 45 sec b/t sets - focus on explosive concentric, these are not touch and go reps, reset at bottom each time
rest 4+ hours
part 2:
5 sets;
20 unbroken chest to bar chin ups with speed
10 sec rest
AMRAP Burpees in 30 sec - DO NOT pace these
rest 90 sec
"
_part 1
Press: 70kg
Något steg för att korrigera ballansen men jag räknar det. 72,5 kom upp en mycket liten bit men jag kände att det kommer gå någon gång vilket var kul.
Hoppade över Split Jerks pga ryggen.
Dead Lift: easy day. Mycket bra övning. 90kg. Fint.
Sedan vilade jag inte minst 4 timmar. 10 minuter kanske.
_part 2
1) unbroken/14
2) unbroken/13
3) unbroken/13
4) 18+2/12
5) 10+5+3+2/11
Wow. Vilken käftsmäll. I like. Lite irriterande med 4:e set PU men det hade lika gärna kunnat gå sämre. Höll vilorna till typ mellan 3-10 andetag när jag bröt PU. Den här WOD'en är en riktig utmaning att klara obruten hela vägen tror jag.
Kändes mycket bättre i ryggen idag. Gjorde en lång WU vilket är mycket, mycket viktigt för mig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
