Parallettes ritning

Varsågod! https://docs.google.com/drawings/d/1Z7ibfTa6e33-UlnT001D-waSQAN953UVmQYG4my3Cbo/edit?hl=en_US

På allmän begäran så har jag knåpat ihop en liten skiss på mina fina parallettes. Hör gärna av er om ni sågar ihop en variant därhemma eller om ni har några frågor. Kram!

Dave - The fastest show in Sweden.

Hatten av! (den blåste av) Det där gick ta mig tusan undan!

Mr O, 2011.

Årets fitness-event är här. Inatt ska det avgöras: kommer Jay få sin femte tittel eller har den begynnande gubb-fysiken till sist blivit för svår att blunda för. Och kommer då, som alla tippar, "The gift" äntligen få bestiga tronen.

Det var "pre-judging" igårnatt och mycket talar för Phil Heath just nu. Men mycket kan hända på 24 timmar i den här sporten. (Det är tydligen något av en konst att få till vätskeballansen optimalt.)

Allt sänds LIVE på nätet!

Må bäste man vinna. (Min favorit Kai "the predator" Green är som vanligt för svullen och orippad tyvärr. Han posing är annars i särklass.)

Haters Gonna Hate

Det tog ett tag men äntligen hittade en av dom fram.

Hösten är här. Och jag med.

Nu är det höst igen. Sommaren är kort, det mesta regnar bort. Men inte i år då. Har varit riktigt fint på de platser jag varit. Ledin skrev nåt om det där. Ledin den gammle rackaren. Han skulle man ha på en kräftskiva. Eller varför skulle man det.

När hösten kommer börjar allvaret i min sväng. Så och i år. Inledde säsongen på Gotland av alla platser. Snart enda stället man kan vara om man vill hålla sig borta från filialer. Och apropå det så har mina kompisar öppnat en sån. Dom är snälla och roliga och det ser väldigt bra ut. Gå dit och träna om ni vill! Hälsar ni från mig och uppger kampanjkoden "rackem", så får ni får en kupong som gör att ni slipper göra metcon vart tredje pass under dom första två månaderna!

Och så är det skittråkigt att Jocke gått och.. ja ni vet. Vad ska det va bra för. Få saker får mig att rysa till som tanken på en sån skada faktiskt, ja det skulle vara olika typer av skador man ådrar sig i verkstadsmaskiner möjligtvis men inget annat. Vi sänder positiv energi över Haga här från Vasastan.

Träningen är kul. Ska skriva mer om det senare. En del gymnastik har det blivit som ni vet och jag är knappt förbi tidigare toppnotering i det stillastående handståendet. Men fokuserar mer på dynamiska övningar nu, brytningar och sånt. Roligare är det. Men också lite konditionsträning och skrot har jag gjort. Roligt har det också varit. Adjö sålänge. Jag tänker på er, det ska ni veta!

parallettes

Försök #1, work in progress. Ett systerskepp av liknande snitt står i torrdockan och en helt annan modell som utlovar större frigång för brytningar, med tillhörande systerskepp, är förprojekterat.

L-sit med sådana här är fö otroligt mycket lättare (än knogar på golvet), 1:06 på jungfruturen.

Det är otroligt kul att snickra förresten.

17 fristående HSPU!

Få se nu..

Svankar lite mycket på något rep. Benen åker ifrån varandra vid något tillfälle också - aja baja. Sedan kan man ju alltid också önska att man kunde sträcka vristerna lite mer, men det är iofs svårt med hårda gymnastikskor.

Annars kan jag inte se att det finns mycket att invända!

#teamfont reunion

Glömde som tur är bort att knäppa en bild av den gråsprängda, gikt-drabbade skaran farbröder igår. Så mycket gubbsvett har väl aldrig flödat på samma gång på K2's mattor?

Efter passet tacklade dom förnuftiga medlemmarna av till förmån för hemmets trygga sköte. Vi som inte insett att tiden för länge sedan är förbi haltade oss, via Ling's spa, vidare till kvarterskrogen. Jo då.. nog försökte vi håla skenet uppe där ett tag, men när Pappa Ling suttit och sovit med skägget i vattenglaset i över en timme så bad Fred om notan. Vi lommade väg i riktning mot T-banan och konstaterade snopet att vi var gamla nog att vara föräldrar till övriga passagerares föräldrar.

Härligt!

ReebokCrossFit

Det är ju bra att variera träningen så jag provar på lite ReebokCrossFit-träning igen härborta. (För er som inte vet det så är ReebokCrossFit den nya träningstrenden från USA som är en typ av träning där man gör massa gymövningar på tid. Och så kan man tävla i det också mot andra som tränar och gör samma övningar.)

UppsalaMartin har ju alltid sagt att det bara finns ett "true test of fitness". Och det är Grace. Har alltid varit lite skeptisk mot hans reservationslösa hyllning. Men måste hålla med om att hon är ganska nice. Stenversionen är lite mer paleo vilket ju är schysst och bra. Fjärde gången blir det jag gör den här. Tidigare äventyr finns dokumenterade här: 2009.1, 2009.2, 2010. Vad man kan fundera kring är vad i helvete förbättringen från förra sommaren kommer från då jag ju i princip slutat med allt vad högrep-tidpress heter. Den senaste tiden har jag ju t.o.m. slutat träna styrka. Konklusionen måste alltså bli att ju mindre jag tränar ju bättre adaption. Eller: Less is still more.

"Gracestone"

30 reps över huvudet hursomhelst med 40kg sten.

2:06 (eller just det, 32 reps på 2:17)

Såg förresten att Reebok håller på att designa specifika skor för ReebokCrossfit. Har tänkt lite på det där. Det måste vara otroligt svårt. Undrar lite hur man tänker när man designar något specifikt för "the unknown & unknowable"?

From Sandharbor with Love

Tittade mig i spegeln häromdagen och konstaterade att jag fått ett par sådana där vildvuxna ögonbrynstrån som man såg på väldigt gamla farbröder på bussen när man var liten. Dom tycks växa dubbelt så snabbt, bli dubbelt så kraftiga och följer definetivt inte riktningen på övrig hårbrynsväxt. Blir ta mig tusan inte yngre härborta.

Tillbaka i skärgården nu. Ser fram mot att fingra på stenarna faktiskt. Några nyförvärv väntar på vägning och märkning. Repet åker nog upp i dagarna också, länge sedan.

Såg att Chris Spealler har skaffat sig nya gaddningar. Ganska rejäla saker, typ hela armen. Ja, härborta är vi iaf lite förvånade. Trodde han var annorlunda. Den där han hade på bröstet hade jag satt upp på "ung och dum"-kontot. Jag menar vem sätter sitt första bläck rakt på ena patten? Nåja, konstigare saker har hänt.

Mitt nyvunna gymnastikintresse har lett till att jag plockat in lite fräsha övningar. Den här är såpass fin att jag skickar vidare. Utmaningen är ju att få till ett handstående där man inte säckar ihop i ryggen så förbaskat. Den här hjälper till.

F.ö. hög tid att bygga Parallettes. Dom där i PVC ser lite trista ut. Har fastnat lite för den här snickarglädjen.

Låt som vanligt tankar och kommentarer strömma in. Vi hörs snart igen!

Mer tankar från norr.

_Graham Holmberg och yoga.
Ingen pratar om världens mest vältränade människa längre. Stackare. Jag har en tes. Om man tränar sitt sinne inför den själavandring som inträffar när köttet dör (dvs Yoga), som Graham gör, så mår man nog mycket bättre i kroppen och sinnet varpå man tappar kontakten med det där självhatet som ska till för att bli riktigt, riktigt bra på att pressa sig i cirkelträning. Eller vem vet? Han kanske fortfarande är världen mest vältränade människa när Augusti är här. Konstigare saker har hänt.

_Underkroppsstyrka och bristande tillgång på skrot.
En fråga till er: om man hänger på landet typ, inte har tillgång till skivstång. Vad är det bästa sättet att träna underkroppsstyrka, drag från marken? Man kanske har tillgång till några stenar,KB, hantlar men inget riktigt tungt. Pistoler? BSS? Är det ens möjligt? Vad säger ni? Och jag menar STYRKA, inte syratålighet och sånt.

_Golfen.
Går framåt. Gick två hål på par under sensate rundan. Och så blev vi av med golfbilen på dom sista nio hålen så vi fick GÅ. Riktigt tufft i värmen.

_Gymnastik
Handstående och ringar. Har gjort något av en comeback. Dammat av något gammalt prestationsmål. Riktigt kul faktiskt. Lämpar sig bra för årstiden. Smider planer på en ett progressionsprojekt med min klubbkamrat om vi får fingrarna ur i värmen. Don't get your hopes up too high.

_Toppa formen? Det är omöjligt.
Som svar på James kampanj för att lansera den revolutionerande idén att det kanske inte är så förnuftigt att träna inför fitnesstävlingar genom metoden att konstant deltaga i fitnesstävlinar med sig själv (och sina kamrater) utan kanske planera träningen en smula, så har Politbyrån i sin senaste skrift slagit fast att det är fullständigt omöjligt att toppa formen iaf så man kan lika gärna strunta i det. Dom är så måna om att man ska få det här med sig så dom tom bjuckar på pdf'en. Härligt!

_Hälsa, prestation.
Den här kurvan har jag inte sett visualiserad förr. Kul. Men inget nytt såklart.

Låt kommentarerna strömma in. Vi hörs!

Från strax söder om midnattssolens land.

Den årliga Norrlandsturnén är här. Det är varmare här än i Stockholm. Och inte så mycket mygg. Det är svårt att hålla fast vid sina fördomar på gamla dagar värkar det.

Insett att det är en jäkla massa pengar i golf i jämförelse med fitness, även på veterantouren, och har lagt om träningen därefter. Första 18 hålsrundan är nu avklarad. (med bil än sålänge men iallafall). Riktigt nära par på ett knivigt par 4 (en försmädlig hålvändarputt satte P för jublet) och gick några stabila boogie. "On route" med andra ord.

Bjuder på en stilstudie från banan. Klippet gör sig bäst i sin helhet. Slappna av, andas och njut av naturen. Även om jag känner att det måste komma en tid för lite mer kontemplation och eftertanke på YT så kanske det får svårt att rå på mitt pers. Den rastlöse kan spola fram till 8:33 för comic relief.



Övrigt:

Touren är här och jag njuter. Man kan se gratis videoströmmar på nätet om man gör ett enkelt sök. Det tackar vi för! Hejar faktiskt på Contador. Mycket för att han är så mobbad av dom andra efter dopingaffären och att ha lämnat Schleck efter vid mekaniskt strul i fjol. Lägg till att han ligger efter över minuten efter otur på första etappen och det är bäddat för spännande bergsåkning.

James ligger inte på latsidan. Var och varannan dag skickar han iväg en känga åt sin gamla mentor. Var personligen mycket intresserad av vad om skulle komme ur meningen: "A new definition of fitness" men fick mina förväntningar aningen dämpade efter att ha läst denna ingress. Trodde en kort sekund att han skulle våga sig på att formulera något lika definitivt som WCABTMD som ju är helt briljant i sin kommersiella appeal. Men det värkar inte så. Robb Wolf har formulerat sig om OPT debaclet också btw.

En annan sak jag tänkte på häromdagen, som jag vill dela med mina läsare, är hur många som skulle vara intresserade av att ha Khalipa's arbetskapacitet om man samtidigt var tvungen att ha hanns kropp och hans gångstil?

Ja, sådant kan man fundera kring under ljusa nätter i Norrland. Låt frågorna strömma in. Vi hörs!

fuHckyoQu

Ja, vem bryr sig? Inte jag iaf. Egentligen alltså. Men lite tråkigt är det ändå att big corp. death nu slutligen svept in och dödat det sista lilla livet som fanns kvar där på huvudkontoret. Det fanns bara plats för en dåre på skeppet. Synd bara att han har lagt av att vara galen och lagt sig på soffan med en margarita i handen. Lämnat över fjärkontrollen till en kuban med låg självkännsla. Då finns det ju inget kul kvar. Men du kommer klara dig fint James, min gamle tränare. För du är ju tokigast av oss alla. Men att inte fler filialer reser sig mot idioterna. Det är ju ni som har den värkliga makten. Mytterier är desutom skoj. Och att inte fler fördömt behandlingen av honom. Men man är väl skraj för sin position. I leden. Keep on marching boys. Han blir väl utfrusen som så många tidigare. Ryggradslöst. Men, vem bryr sig. Inte jag iaf.

Sommar och sol annars härborta. Smyger in lite generell kroppsfetischism nu när värmen gör klättring till en vidrig sysselsättning. Nya övningar bland stenarna bla. Låt frågorna strömma in. Vi hörs!

Livet är en femsetare.

Bilden från förra veckan. Som synes kändes det då som om vilken fysisk utmaning som helst skulle vara en enkel munsbit.







Nu ligger jag här i sängen (TWAR?) och tycker synd om mig själv.

4-6, 2-6, ligger under 1-4 i tredje med serven mot mig.

Nu spottar vi i nävarna och kommer igen!!!

Tjena killar!

Hej vad det går. Nere på ett pass i veckan med skrotet nu. Varvar böj med mark. Ingen eller minimal komplettering. Tummen upp. Var i Östergötland och hälsade på i helgen. Jansson håller igång, letar sten och tränar. Filmen från en sten i närheten av Finnspång. Från Finnspång kommer även John. John var med i muff när han var liten. Nu är han Socialist. Hur svårt? Typ 7b+.

EDIT!!

Just det. Sitter här på kabinettet med min Iphone (mycket dåligt batteri) och kommer på att jag glömde säga att jag rasar i vikt också. Och det måste ju till om man ska få nåt tryck i styrke/vikt-förhållandet. Bra så!

SLUT EDIT!

The C.P. link up from rackempackem on Vimeo.

Karlberg & Haga

Man kan inte hålla på och gnälla hela livet. Inte ge efter för deppritionen. Det är som det är. Stockholm suger som batteriet på iphone. Här finns ju ingen sten. Men vad ska man göra då. Klättra inne? I don't think so. Det suger ännu mer. Fast inget kan suga mer såklart. Förutom metcon. Metcon är livsfarligt. Man blir utbränd direkt. Kortesolförgiftning får man som ett brev på posten. Får ligga med dropp på gammla dagar. Kom ihåg var ni hörde det först.

Så jag försöker se det positiva med saker och ting. Går runt i området där jag bor. Kollar omkring. Söker på internet. Det finns lite saker här och där. I Haga t.ex. Det står lite om det här.. Men det mesta i Haga har den där slinkan som gifte sig med den där bonden som dödade Anna Lind lagt beslag på. Dragit upp ett stort jäkla staket runt allt ihop, låst grinden och gömt nyckeln. Hon har tagit hjälp av säpo misstänker jag. Och så åker dom ut och in genom den där grinden med sina Merchor med mörka glas med poliserna hack i häl som skydd. Varför kan dom inte bo i Danderyd som alla andra gäddor? Lämna våra offentliga parker ifred borgarsvin!

Nåja, skulle ju försöka tänka positivt ju.

I Karlberg finns det lite också. Läs här om det. Väldigt nära hinderbanan också. Kan ju vara av intresse för alla som fortfarande inte är adrenalinutbrända på Rahbdo och pulsarytmi. Om ni vill kan jag visa. Kanske bra att träna lite sånt också. Om man vill vara allround. Hör av er isåfall.

För alla som klättrat inne en del så kan ni kanske se att tekniken utomhus är väldigt annorlunda. Mycket mer spänning i hela kroppen. Man flyttar händer och fötter oftare till en större variation av grepp och steg. Fotarbetet i synnerhet är helt annorlunda. Man blir otroligt mycket mer utmattad på ett förre antal klättrade meter. jämförelsen mellan fria vikter kontra isolerande maskiner är inte helt klockren men ändå på sin plats.

Lovar torka av linsen på kameran i fortsättningen. My bad.

Hurra för Mrjling!

40 år!

Tänk på det ett tag..

Tänk lite till...

Ja, jag vet, det går inte att fatta det.

När man var liten så tänkte man att när man blev 30 så skulle man snart dö..

40 år fanns inte med i föreställningsvärlden. Det var som att försöka omfatta universums storlek.

Och nu är vi där..

Huga!

För alla som inte vet vem han vi talar om så är han the OG Crossfiter. Han höll på medan innan synthare och hårdrockare, innan eldkvarn brann och innan Uppsalamartin skaffat sin första gaddning.

Dessutom är han den ände i Sverige som någonsin varit i närheten av en bra score på "Tabata somethingelse"

Klättra gör han ju också som en prins.

Fulländad teknik, elegans och en kattlik smidighet samanfattar hans uppenbarelse i skogen.

Grattis kompis!

Saknar skogen

Jag missköter den här delen av mitt liv. Gravt. Skrivandet alltså. Att se fram mot för er är en nytt program samt en lång sorgeutläggning om att man inte är bosatt en timme sydost om Paris.

Mer och mer tydligt förövrigt att ett generellt mål om att vara i form inte är användbart härborta. Ett specialiserat fokus som ständigt roterar däremot.

1- boulderkapacitet. (kroppsvikten måste hållas i schack)
2- bibehållen/ökad styrka i dom fyra stora
3- få upp pulsen strax över vila lite då och då. (återkopplar till parantesen på prio 1)