Satsar verkligen på djupet nu. Men det är något i kroppen som gör att det är svårt att komma ner riktigt djupt på första repet. Jag vet inte vad det är? Har lite tankar om att mixtra med procenten på böjen framöver. Lite högre procent så det inte blir så branta ökningar. Wendler beskriver en sådan mall i 5/3/1-boken.
Ingen assistans idag pga mycket rörelse på jobbet.
Blev fullständigt lurad av Ling Kong Ding. Han bara sket i mig. Fick stå där själv. Bland alla spinkiga climbers. Med tårarna rinnande ner för kinderna. Hämnades lite på skivstången.
Det är så förbaskat bra där på Nordic. Man blir lite starkare bara av inspirationen av att komma in genom portarna. Fin chat med Mads i dörren. Richard och David också på plats. Och ett gaddat Isländskt monster som grabbarna varnade mig för. Han såg stark ut. Jag höll mig på avstånd.
_snatch, många reps upp till 55kg. Power/full, blandade och gav.
Nej du den gubben går inte. Försökte med lite nya inställningar. Försökte slappna av innan lyften på 105. Blev lite skumt. Det blev inte bra. Man måste fan spänna sig. Sedan hängde det där i. Tungt på 130. gjorde en trea men alla blev grunda. Tillbaka till ritbordet. Första riktigt dåliga passet på länge.
En gång i tiden åkte vi ut och klättrade HELA TIDEN. Nuförtiden har vi pratat om att göra det i två månader. Vad är det frågan om? Hur svårt ska det vara? Till helgen gör vi ett ärligt försök.
_några boulder problem (3-4)
_bench, close grip, 3:3 82,5 x 11 (11RM PR)
Kändes väldigt bra. Axeln höll sig i schack. Fint tryck. Bästa bänksessionen so far.
Hakade på Ling Dong och Sticky här. Passade ju bra in i programmeringen. Push Press är jobbiga för konditionen. Kanske måste sluta göra dom. Måste ju vara försiktig med det gamla hjärtat, inte anstränga det för mycket.
_Sprang omkring på stan och stressade. På riktigt alltså. Jag sprang. Genomsvettig. Jagade några nycklar. Typ 20 minuter.
Sedan till gymmet.
_dead 3:3 (122,5 x 5) 120 x 3 120 x 2 140 x 3 155 x 5 (5RM PR)
Fortsätter med pronerat grepp. Blev lite fel med vikterna i början. Kändes urtungt på 140. 155 kändes bra. I längden är det nog förnuftigt att inte reppa ut varje mikrocykel. Iaf inte i mark.
_5 set; korta vilor A1. 10 touch and go dead lifts A2. 12 obrutna Toes to bar - A1. 100kg x 1, 80kg x 4 A2. Strikta typ utom sista setet som kipades.
All in all den bästa sessionen på länge. Speciellt nöjd med genomförandet av kompletteringen. Snärtigt, rappt och med minimalt masande.
F.ö noterar ni kanske att jag halkat efter med mobility woden. Måste säga att jag tycker den har blivit för komplex. Eller snarare för volymiös. Komplexitet behövs nog. Det är för mycket text att läsa, för långa videos att plöja igenom. Kanske skulle den inte vara varje dag heller. Nuvarnde upplägg bäddar för att det blir jobbigare att följa.
_press 3:3 50 x 5 (57,5) 60 x 3 (62,5) 65 x 4 (4RM PR)
Set om 5 strikta pull ups mellan alla set, också i uppvärmningen. Totalt 25 reps. Pressen var något av ett fiasko. Fel vikter, stress, för lite vila, gick till fail. Första gången på evigheter. Siktade på sex. Känner mig lycklig ändå. Annat i livet går bra.
_På minuten 40-50 meter sprint @ 80-90% x 14. Barfota, på gräs.
Så utomordentligt nyttigt, bra och skönt på alla sätt och vis. Känner mig näst intill motiverad att dra ut på stan med plakat, galen blick och yvig frisyr för att outtröttligt agitera för att ni ska inkorporera denna typ av pass i ert program. Ni kommer INTE ångra er.
Har klivit ner på 3 pass i veckan så cyklerna överlappar. Får mer återhämtning så vilket ju är skönt.
_power clean Upp till 100kg x 1 (PR)
Fruktansvärt teknik. Måste hålla ryggen bättre. Men. Här finns det nog kaniner kvar i hatten boys!
_squat 3:2 95 x 3 110 x 3 (122,5) 125 x 6 (6RM PR)
Måste köpa ett par 1,25or. Siktade på 5 reps men jag fick någon knäpp så jag gjorde sexan. Lite trög och den kändes lite i ryggen. Men nu är det okej. Hej och hå. Bättre djup på dom flesta idag. Bra tendens. För ett år sedan låg mitt PR för en etta på 110.
_5 set, korta vilor a1. HBBS x 10 a2. utrullningar med skivstång x 10 - a1 80, 80, 70, 60, 60 (kg)
Någonstans i Vasastan finns det ett World Class. Eller det är nog inte Vasastan kanske? Det ligger På Döbelnsgatan. Jag gick in där och tränade. Det var på vägen till stationen. Hadde lite bråttom. Jag var på väg till Göteborg på tjänstresa. Ska på nu i framtiden (efter söndag) i närheten av det här gymmet. I närheten av av Odenplan också. Vid Odenplan ligger CrossFit Nordics Gym också. Där finns det också en massa bra möjligheter för att hålla igång kroppen på gymmet. Träna och bli bättre och bättre hela tiden.
_bench 3:2 60 x 3 70 x 3 77,5 x 10 eller 11 reps.
Tappa räkningen. Getting sloppy.
_4 sets; no rest a1. pull ups, strict, olika grepp x 15-6 reps a2. viktade push ups, 20-10 kg x 10 reps
_dead lift 3:2 115 x 3 130 x 3 (147,5) 150 x 7 (7RM PR)
Som sagt - inga 1,25or på gymmet därav parentesen. Pga att en nerv kom i kläm sista markpasset så lyfte jag med parallellt grepp idag. Det blev lite svårare att hålla i så jag får va asnöjd tror jag. Lyftet på 115 var helt off. Funkade lite som väckarklocka. Går fram i mark. (med)
5 sets; short rests 10 DB high swings @30kg 10 reverse hyper, typ, på nautilus maskin
Fick en idé om att köra en fyraveckors cykel i nautilusmaskiner. Har ju aldrig gjort det. Skulle nog vara fruktansvärt nyttigt som variation. Har ju gratis kort på World Class i år så det skulle passa bra. Måste ta reda på en bra split bara. Är det någon som har tips?
180 cm, c:a 83 kg, född 1974. Har tränat ganska mycket när jag var yngre. Började träna igen den 6e Nov 08. Är väl egentligen klättrare. Gör Kleintechnique då och då. Älskar Coca Cola!
Inlägg
