ReebokCrossFit

Det är ju bra att variera träningen så jag provar på lite ReebokCrossFit-träning igen härborta. (För er som inte vet det så är ReebokCrossFit den nya träningstrenden från USA som är en typ av träning där man gör massa gymövningar på tid. Och så kan man tävla i det också mot andra som tränar och gör samma övningar.)

UppsalaMartin har ju alltid sagt att det bara finns ett "true test of fitness". Och det är Grace. Har alltid varit lite skeptisk mot hans reservationslösa hyllning. Men måste hålla med om att hon är ganska nice. Stenversionen är lite mer paleo vilket ju är schysst och bra. Fjärde gången blir det jag gör den här. Tidigare äventyr finns dokumenterade här: 2009.1, 2009.2, 2010. Vad man kan fundera kring är vad i helvete förbättringen från förra sommaren kommer från då jag ju i princip slutat med allt vad högrep-tidpress heter. Den senaste tiden har jag ju t.o.m. slutat träna styrka. Konklusionen måste alltså bli att ju mindre jag tränar ju bättre adaption. Eller: Less is still more.

"Gracestone"

30 reps över huvudet hursomhelst med 40kg sten.

2:06 (eller just det, 32 reps på 2:17)

Såg förresten att Reebok håller på att designa specifika skor för ReebokCrossfit. Har tänkt lite på det där. Det måste vara otroligt svårt. Undrar lite hur man tänker när man designar något specifikt för "the unknown & unknowable"?

From Sandharbor with Love

Tittade mig i spegeln häromdagen och konstaterade att jag fått ett par sådana där vildvuxna ögonbrynstrån som man såg på väldigt gamla farbröder på bussen när man var liten. Dom tycks växa dubbelt så snabbt, bli dubbelt så kraftiga och följer definetivt inte riktningen på övrig hårbrynsväxt. Blir ta mig tusan inte yngre härborta.

Tillbaka i skärgården nu. Ser fram mot att fingra på stenarna faktiskt. Några nyförvärv väntar på vägning och märkning. Repet åker nog upp i dagarna också, länge sedan.

Såg att Chris Spealler har skaffat sig nya gaddningar. Ganska rejäla saker, typ hela armen. Ja, härborta är vi iaf lite förvånade. Trodde han var annorlunda. Den där han hade på bröstet hade jag satt upp på "ung och dum"-kontot. Jag menar vem sätter sitt första bläck rakt på ena patten? Nåja, konstigare saker har hänt.

Mitt nyvunna gymnastikintresse har lett till att jag plockat in lite fräsha övningar. Den här är såpass fin att jag skickar vidare. Utmaningen är ju att få till ett handstående där man inte säckar ihop i ryggen så förbaskat. Den här hjälper till.

F.ö. hög tid att bygga Parallettes. Dom där i PVC ser lite trista ut. Har fastnat lite för den här snickarglädjen.

Låt som vanligt tankar och kommentarer strömma in. Vi hörs snart igen!

Mer tankar från norr.

_Graham Holmberg och yoga.
Ingen pratar om världens mest vältränade människa längre. Stackare. Jag har en tes. Om man tränar sitt sinne inför den själavandring som inträffar när köttet dör (dvs Yoga), som Graham gör, så mår man nog mycket bättre i kroppen och sinnet varpå man tappar kontakten med det där självhatet som ska till för att bli riktigt, riktigt bra på att pressa sig i cirkelträning. Eller vem vet? Han kanske fortfarande är världen mest vältränade människa när Augusti är här. Konstigare saker har hänt.

_Underkroppsstyrka och bristande tillgång på skrot.
En fråga till er: om man hänger på landet typ, inte har tillgång till skivstång. Vad är det bästa sättet att träna underkroppsstyrka, drag från marken? Man kanske har tillgång till några stenar,KB, hantlar men inget riktigt tungt. Pistoler? BSS? Är det ens möjligt? Vad säger ni? Och jag menar STYRKA, inte syratålighet och sånt.

_Golfen.
Går framåt. Gick två hål på par under sensate rundan. Och så blev vi av med golfbilen på dom sista nio hålen så vi fick GÅ. Riktigt tufft i värmen.

_Gymnastik
Handstående och ringar. Har gjort något av en comeback. Dammat av något gammalt prestationsmål. Riktigt kul faktiskt. Lämpar sig bra för årstiden. Smider planer på en ett progressionsprojekt med min klubbkamrat om vi får fingrarna ur i värmen. Don't get your hopes up too high.

_Toppa formen? Det är omöjligt.
Som svar på James kampanj för att lansera den revolutionerande idén att det kanske inte är så förnuftigt att träna inför fitnesstävlingar genom metoden att konstant deltaga i fitnesstävlinar med sig själv (och sina kamrater) utan kanske planera träningen en smula, så har Politbyrån i sin senaste skrift slagit fast att det är fullständigt omöjligt att toppa formen iaf så man kan lika gärna strunta i det. Dom är så måna om att man ska få det här med sig så dom tom bjuckar på pdf'en. Härligt!

_Hälsa, prestation.
Den här kurvan har jag inte sett visualiserad förr. Kul. Men inget nytt såklart.

Låt kommentarerna strömma in. Vi hörs!

Från strax söder om midnattssolens land.

Den årliga Norrlandsturnén är här. Det är varmare här än i Stockholm. Och inte så mycket mygg. Det är svårt att hålla fast vid sina fördomar på gamla dagar värkar det.

Insett att det är en jäkla massa pengar i golf i jämförelse med fitness, även på veterantouren, och har lagt om träningen därefter. Första 18 hålsrundan är nu avklarad. (med bil än sålänge men iallafall). Riktigt nära par på ett knivigt par 4 (en försmädlig hålvändarputt satte P för jublet) och gick några stabila boogie. "On route" med andra ord.

Bjuder på en stilstudie från banan. Klippet gör sig bäst i sin helhet. Slappna av, andas och njut av naturen. Även om jag känner att det måste komma en tid för lite mer kontemplation och eftertanke på YT så kanske det får svårt att rå på mitt pers. Den rastlöse kan spola fram till 8:33 för comic relief.



Övrigt:

Touren är här och jag njuter. Man kan se gratis videoströmmar på nätet om man gör ett enkelt sök. Det tackar vi för! Hejar faktiskt på Contador. Mycket för att han är så mobbad av dom andra efter dopingaffären och att ha lämnat Schleck efter vid mekaniskt strul i fjol. Lägg till att han ligger efter över minuten efter otur på första etappen och det är bäddat för spännande bergsåkning.

James ligger inte på latsidan. Var och varannan dag skickar han iväg en känga åt sin gamla mentor. Var personligen mycket intresserad av vad om skulle komme ur meningen: "A new definition of fitness" men fick mina förväntningar aningen dämpade efter att ha läst denna ingress. Trodde en kort sekund att han skulle våga sig på att formulera något lika definitivt som WCABTMD som ju är helt briljant i sin kommersiella appeal. Men det värkar inte så. Robb Wolf har formulerat sig om OPT debaclet också btw.

En annan sak jag tänkte på häromdagen, som jag vill dela med mina läsare, är hur många som skulle vara intresserade av att ha Khalipa's arbetskapacitet om man samtidigt var tvungen att ha hanns kropp och hans gångstil?

Ja, sådant kan man fundera kring under ljusa nätter i Norrland. Låt frågorna strömma in. Vi hörs!

fuHckyoQu

Ja, vem bryr sig? Inte jag iaf. Egentligen alltså. Men lite tråkigt är det ändå att big corp. death nu slutligen svept in och dödat det sista lilla livet som fanns kvar där på huvudkontoret. Det fanns bara plats för en dåre på skeppet. Synd bara att han har lagt av att vara galen och lagt sig på soffan med en margarita i handen. Lämnat över fjärkontrollen till en kuban med låg självkännsla. Då finns det ju inget kul kvar. Men du kommer klara dig fint James, min gamle tränare. För du är ju tokigast av oss alla. Men att inte fler filialer reser sig mot idioterna. Det är ju ni som har den värkliga makten. Mytterier är desutom skoj. Och att inte fler fördömt behandlingen av honom. Men man är väl skraj för sin position. I leden. Keep on marching boys. Han blir väl utfrusen som så många tidigare. Ryggradslöst. Men, vem bryr sig. Inte jag iaf.

Sommar och sol annars härborta. Smyger in lite generell kroppsfetischism nu när värmen gör klättring till en vidrig sysselsättning. Nya övningar bland stenarna bla. Låt frågorna strömma in. Vi hörs!

Livet är en femsetare.

Bilden från förra veckan. Som synes kändes det då som om vilken fysisk utmaning som helst skulle vara en enkel munsbit.







Nu ligger jag här i sängen (TWAR?) och tycker synd om mig själv.

4-6, 2-6, ligger under 1-4 i tredje med serven mot mig.

Nu spottar vi i nävarna och kommer igen!!!

Tjena killar!

Hej vad det går. Nere på ett pass i veckan med skrotet nu. Varvar böj med mark. Ingen eller minimal komplettering. Tummen upp. Var i Östergötland och hälsade på i helgen. Jansson håller igång, letar sten och tränar. Filmen från en sten i närheten av Finnspång. Från Finnspång kommer även John. John var med i muff när han var liten. Nu är han Socialist. Hur svårt? Typ 7b+.

EDIT!!

Just det. Sitter här på kabinettet med min Iphone (mycket dåligt batteri) och kommer på att jag glömde säga att jag rasar i vikt också. Och det måste ju till om man ska få nåt tryck i styrke/vikt-förhållandet. Bra så!

SLUT EDIT!

The C.P. link up from rackempackem on Vimeo.

Karlberg & Haga

Man kan inte hålla på och gnälla hela livet. Inte ge efter för deppritionen. Det är som det är. Stockholm suger som batteriet på iphone. Här finns ju ingen sten. Men vad ska man göra då. Klättra inne? I don't think so. Det suger ännu mer. Fast inget kan suga mer såklart. Förutom metcon. Metcon är livsfarligt. Man blir utbränd direkt. Kortesolförgiftning får man som ett brev på posten. Får ligga med dropp på gammla dagar. Kom ihåg var ni hörde det först.

Så jag försöker se det positiva med saker och ting. Går runt i området där jag bor. Kollar omkring. Söker på internet. Det finns lite saker här och där. I Haga t.ex. Det står lite om det här.. Men det mesta i Haga har den där slinkan som gifte sig med den där bonden som dödade Anna Lind lagt beslag på. Dragit upp ett stort jäkla staket runt allt ihop, låst grinden och gömt nyckeln. Hon har tagit hjälp av säpo misstänker jag. Och så åker dom ut och in genom den där grinden med sina Merchor med mörka glas med poliserna hack i häl som skydd. Varför kan dom inte bo i Danderyd som alla andra gäddor? Lämna våra offentliga parker ifred borgarsvin!

Nåja, skulle ju försöka tänka positivt ju.

I Karlberg finns det lite också. Läs här om det. Väldigt nära hinderbanan också. Kan ju vara av intresse för alla som fortfarande inte är adrenalinutbrända på Rahbdo och pulsarytmi. Om ni vill kan jag visa. Kanske bra att träna lite sånt också. Om man vill vara allround. Hör av er isåfall.

För alla som klättrat inne en del så kan ni kanske se att tekniken utomhus är väldigt annorlunda. Mycket mer spänning i hela kroppen. Man flyttar händer och fötter oftare till en större variation av grepp och steg. Fotarbetet i synnerhet är helt annorlunda. Man blir otroligt mycket mer utmattad på ett förre antal klättrade meter. jämförelsen mellan fria vikter kontra isolerande maskiner är inte helt klockren men ändå på sin plats.

Lovar torka av linsen på kameran i fortsättningen. My bad.

Hurra för Mrjling!

40 år!

Tänk på det ett tag..

Tänk lite till...

Ja, jag vet, det går inte att fatta det.

När man var liten så tänkte man att när man blev 30 så skulle man snart dö..

40 år fanns inte med i föreställningsvärlden. Det var som att försöka omfatta universums storlek.

Och nu är vi där..

Huga!

För alla som inte vet vem han vi talar om så är han the OG Crossfiter. Han höll på medan innan synthare och hårdrockare, innan eldkvarn brann och innan Uppsalamartin skaffat sin första gaddning.

Dessutom är han den ände i Sverige som någonsin varit i närheten av en bra score på "Tabata somethingelse"

Klättra gör han ju också som en prins.

Fulländad teknik, elegans och en kattlik smidighet samanfattar hans uppenbarelse i skogen.

Grattis kompis!

Saknar skogen

Jag missköter den här delen av mitt liv. Gravt. Skrivandet alltså. Att se fram mot för er är en nytt program samt en lång sorgeutläggning om att man inte är bosatt en timme sydost om Paris.

Mer och mer tydligt förövrigt att ett generellt mål om att vara i form inte är användbart härborta. Ett specialiserat fokus som ständigt roterar däremot.

1- boulderkapacitet. (kroppsvikten måste hållas i schack)
2- bibehållen/ökad styrka i dom fyra stora
3- få upp pulsen strax över vila lite då och då. (återkopplar till parantesen på prio 1)

Toppkåt

Ibland när man blir glad för att man gjort det svåraste på ett problem så slutar man klättra, slarvar med fötterna, börjar kasta sig efter bra grepp. Händer inte mig så ofta eftersom det nästan alltid är ett tecken på bristande rutin. Jag började klättra 1984.

Det här är förresten Stockholms finaste 7a.



På gymfronten så är jag tillbaka på klockan. Den startar innan jag går in genom dörren och slås av när jag går ut. På CF-tiden hände det ofta att jag var i gymmet i tre timmar för att genomföra ett pass på sub 4 minuter. Nu siktar jag på att kunna göra bra pass in och ut på 45 minuter. Och om det kniper ska man kunna pressa ner det mot 30 minuters strecket.

Sist jag var inne gick allt emellertid åt fanders. Fick gymkoma. Tvekade. Bytte övning. Tvekade lite till. Gjorde någon vändning. Satte mig ner och stirrade. Drömde mig bort. Om sånt som är viktigt i livet. Drömde om bergen. Gick hem.

#teamfont

Ok, jag vet. Det här var en CF-blogg en gång i tiden. Lite tjatigt för er att höra om allt klätter kanske? Sorry isåfall. Men jag följer era eskapader, det ska ni veta, på bloggar, twitter och arenor världen över. Snart är ni större en fotboll! Kan ju slänga från mig ett litet allrounträningstävlingben genom att säga att Double Unders är väldigt tramsigt att ha med i en tävling som skall utse världens fittaste människor. Det är en skill, en färdighet alltså. Om man är duktig på dom så är det ren vila, om man är dålig så är det ett horribelt möte med den vita buffeln i himlen. Såja.

Och så klättringen. Jag åkte ut med Force. Han är trevlig. Vi pratade en del om mrjling i bilen på väg ut. Vi skojade lite, tänkte att han nog hellre skulle suttit där med oss. Jo, någon lustig kommentar fällde vi nog på hans bekostnad. Samtidigt var vi överens om att vi tycker mycket om honom. Vi saknade honom lite kanske. Men sedan kom han ju. Ja, men då var jag på väg hem som sakteliga. Ja, eller hur det nu va.

Det gick rätt bra idag. Två 7or blev det. En som tom hade ett pluss efter sig men den nedgraderades av guideförfattaren på plats, när han såg lämmeltåget uppför den softa skapelsen. Force gick det också bra för. Han klättrade samma led som jag och fick det att se lättare ut. Det är alltid jobbigt det där, dom där kamraterna som ligger just i närheten av ens nivå. Ligger och skaver där liksom. Kan bli lite tuppigt och så. Jag lyfter 200 i mark och han bara 180 iofs. Och jag pressar typ 15 kilo mer. Men andra saker är vi ganska jämna i, böjer en hel del mer också förresten trotts att han har så fin teknik och bak. Jag spännande det här. vi får se hur det slutar. Hejdå sålänge. Och lycka till alla crossfitters som tävlar och det!

Quote

Har funderat ett tag på varför PL-are har så häftiga namn..

Chuck Vogelpohl

Brian Schwab

Och så naturligtvis..

"What I want everyone to do, from this day forward is to make the press, bench, squat, clean and deadlift main lifts. What you do afterward is going to be a gametime decision. If you feel awesome, go for it. If not, do nothing or limited work. But what truly matters is that you have a GREAT workout on the main lifts. After that, just have a good workout."

Jim Wendler

Bone Hill dag 2

Vi kunde inte hålla oss.

Ågesta Bone Hill from John Påhlman on Vimeo.

110310 Bone Hill, Ågesta

Lovade klätterfilm ju. Skulle egentligen publicera ett prob jag gjorde på Prah Nang som heter: "Nu har du rökt din sista spliff din tribaltattate tyskjävel" men jag kom på att det klippet skulle vara ett brott mot min ytters strikta policy om att aldrig visa upp min bara torso om jag inte får betalt. Så dagens utesession får agera suppleant. Mrjling skickar.

My training at 36 and a half.

Länge sedan-

Jag har tänkt på er. Man kan ju aldrig skylla på dåligt med tid, jag vet. Däremot kan man säga som det är, listan på prioriteringar förändras allteftersom dagarna, veckorna, åren går. Den senaste tiden har bloggingen åkt ner på listan, strax efter "ligga i sängen och zona ut". Vi får se vad framtiden bär i sitt sköte.

Thailand-

Behövde komma ifrån lite. En familjesessiour i värmen. Vi åker ner där och mår gott av att våra pengar har sådan kraft efter tio timmar i planet. Solen skiner, vi badar och de karma-giriga urinvånarna ler, skrattar och ställer frivilligt upp som som obetalda barnvakter. "Vi" som i VI västerlänningar alltså. Men inte alla förståss. Många är ju naturligtvis alldeles för upptagna med att våldta ortens småbarn för att hinna njuta av sol och bad. Vi andra ser flitigt till att skrämma bort allt liv från korallrev och djungel. Sedan lämnar vi den sönderklättrade, till glas polerade kalkstenen bakom oss och frågar: Lite slitet i Thailand va? Var ska man åka nu, finns det några "orörda" platser kvar i världen?

Program-

Den eminente mrjling visade prov på (för honnom) imponerande handlingskraft och lyckades faktiskt boka ett par biljetter till Paris och Fonatinbleau. Vi blir ett superskönt gäng och jag ser redan fram mot den Pastis-indränkta pojkpenalismen som ju utgör kvällarnas obligatoriska repertoar. Detta har dock lett till att programmet har behövts läggas om. Här på Rackem har vi nämligen övergett den fåfänga jakten på någon slags almännatletisism till förmån för att iallafall nosa på en nivå i närheten av skamgränsen innom ett antal aktiviteter som kanske kan ge skälen lite glädje. Självhat (läs:metcon) är ju faktiskt inte sunt.Uppgiften är svår: på blott en futtig månad ska klätternivån upp i en nivå där jag ska ha kapacitet att hugga upp revor i rustningen på någon av killarna om dom visar minsta tecken på att ha en dålig dag. Det är mycket som ska stämma men jag ger det en chans. Det kan gå så snabbt. Från drömtripp till total misär-resa ligger endast ett ända ofokuserat flashförsök. Samtidigt ska jag långsamt ta tillbaka förlorad mark efter en månads uppehåll med skivstången. Nästa serieomgång är i början på maj och att dömma av förra veckan "uppmjukning" med 100kg på ryggen så är vägen tillbaka mycket, MYCKET lång. Träningsvärken tog fem dagar på sig att lämna mig tillräkligt ifred för att jag skulle kunna gå på muggen utan att gråta. Skrev från början ett mycket ambitiöst upplägg som sedermera har mynnat ut i att jag i princip försöker komma ifrån och klättra så mycket jag har tid och ork att göra. Vartannat pass fokuserar jag på volym, många lätta, korta vilor. Och vartannat pass fokuserar jag på intensitet, få svåra, långa vilor. Dessutom försöker jag underhålla den generella styrkan genom att varva ett pass med böj och bänk med ett pass med mark och press. Det går sådär att hålla ihop styrketräningen men klättringen går kanon är väl ungefär sammanfattningen just nu. Till handlingarna hör att jag gör styrkan efter klättringen vilket ju är c:a lika smart som det låter. Alltså inte alls.

False grip-

Provade att pressa med tummen på samma sida som resten av fingrarna sist. Känns riktigt lovande faktiskt. Det är ju Wendler som tjatat om det där. Tänkte det skulle vara kul att prova när man ändå är lite oseriös. Skrapade ihop

65x8 sist vilket är ett PR, ett gratis PR men ändå. kan rekommendera att ni provar.

Podcast-

Lyssnade på Strength Villain Podcast episode 2 häromdagen. Ja, ni känner säkert till bakomhistorien. Men jag måste säga att han missar poängen. Hans kritik kommer från en tokig vinkel. CF är ingen programmering. Att kritisera CF för dess programmering är osmart helt enkelt. Kort och gott - if you're gonna spray CF-bash, you better spray it right! Saknar Träningsradion, var är vi?

Video-

Häng med, för i veckan tänker jag publicera lite klätterfilm!

Ladi frekkin' da

Tre bra artiklar om att öka dom tre stora med Westside/conjugate-metodologi. Den första i allmänhet. De sista (lite äldre) om RAW tillämpning i synnerhet.

http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/

http://www.elitefts.com/documents/causal_friday.htm

http://www.elitefts.com/documents/bench_like_a_stripper.htm

Tankar

Front Böj

Någon sa att man bara ska göra få repetitioner. Det känns förnuftigt. Det är helt ovärderligt viktigt att sätta upp lyftet OPTIMALT. Clippen illustrerar poängen perfekt. På 107an får jag inte in tillräckligt med luft, får inte fram höften och får inte upp bröstryggen helt. (bra Q - knip ihop mellan skulderbladen) Ryggen dippar mycket riktigt på väg upp. På 110an får jag till det väldigt bra. Som synes. Den bli långsam men tippar inte. Jobbar från nu med hypotesen att det är mer eller mindre HELT BORTKASTAT att göra slaskreps där man tappar bröstryggen. Reps på över 3 speciellt raka set fuckar med formen. Vill komma bort från det. I synnerhet i den här övningen.

Programmering

Är helt insnöad på programmering nu. Maximal ökning av styrka med minimal ökning av massa är uppgiften. Styrka i vadå? Tja, böj, mark och bänk. Tex. Låt tipsen strömma in. Lutar just nu åt att en Westside variant skulle vara lite överlägsen. Men var kan man träna så? Det finns inga bra gym.

Onsdag

Lite "känna på kroppen" efter allsvenska debuten.

3 positions ryck

40kg x 3 (rostigt)

Front Böj

95, 100, 105, 107.5(pr), 110(pr) Fem lyft över 90%. Kändes okej.

Push Press, från block

85x2

90x1

85x3

Några missar lite här och där. Har glömt bort allt. PPar 5kg mer än jag pressar. Holy christ.