Så.
Som sagt. Har hållit på nu i två år. MrJling hade hållit på i evigheter redan då. Han var först. Jag var klättrare, inaktiv sådan under den perioden. Hade tyckt att det värkade vara en knäpp träningsform. Men jag hade helt plötsligt ett behov. Av något. Förstod att det var en fluga. Lord knows Lingen har varit inne på sådana förr. Första gången vi möttes så sprejade han friskt om "Power factor training", vet inte ens om det finns något sådant. Tror det gick ut på att göra svintunga reps med begränsat ROM? (Måste Googla är jag skrivit klart det här) Tror Arnold höll på med det.
Och sen så började jag. Blev helt fast. Efter den inledande frenesin med dom sedvanliga rekordslakterna så blev det mer och mer allvarligt. Mycket tid gick åt till att tänka på kommande pass. Nervositet innan pass. Mainsite. Franhosta. Dom sköna endorfintripperna en timma efter passen. Bloggandet, kollandet på andras resultat. Tankar på att tävla. Följde OPT. (Genom MrJlings försyn) Långt, långt, långt, lååångt innan Martin alltså. Sedan SM 09. Kul va det. Började efter det tänka på om man skulle göra något åt min bristande styrka på allvar. Wendler 5/3/1, Sedan lite mer OPT. Ditten och datten, och vips gick ett år, hallå, hallå, just gjort 4 cykler 5/3/1, blivit sjuk och varit med om omtumlande privata händelser och vips så är vi framme till idag..
Bloggen representerar varje pass fram till början av fjärde wendler cykeln. Alltså nästan två år av komplett träningslogg.
Sedan dess har jag börjat med linjär progression.
När jag ser runt omkring mig på internet, i vår lilla grupp, så noterar jag att många vandrar på eller är på väg in på stigar jag själv vandrat (gjort en del metcon, skördat dom lågt hängande frukterna, insett att man är svag). Vilket föranleder lite tankar jag vill dela med mig av.
Om ni vill bli bra på "the sport of fitness" och insätt att ni behöver bli starkare för att kunna bli det så finns det betydligt effektivare sätt att göra kraftfulla styrkelandvinningar på kort tid än att följa Wendler 5/3/1. Om ni inte gjort det tidigare i livet - Gör linjär progression. Squata två, tre gånger i veckan. Ät som gnuer (GOMAD) (el. kura, lär dröja innan CF är med i RF?) Om ni däremot struntar fullständigt i ovan nämnda sport utan bara vill öka er styrka över lång tid och vill ha ett program som är roligt och flexibelt då är 5/3/1 verkligen att rekommendera.
Skönt att få detta från bröstet.
Själv tränar jag bara mot målet 2,5x, 2x, 1x just nu. Eller inte. Ser ut såhär för tillfället -
måndag
squat 5x3
press/cg bench 5x3
chins 3x max
onsdag
press/cg bench 5x3
deadlift 5/3/1
fredag
squat 5x3
press/cg bench 5x3
chins 2x 6-8 reps
Press och bänk alternerar alltså. Lägger på 2,5 per pass på böjen och bp'n. Pressen lägger jag på 1kg. Ligger just nu på 122,5 i böj, 68 i press och 87,5 i cg bänk, 3 set av 5 reps alltså. 155 x 10 i mark. Chins 30kg x 8.
Det ända som kan sätta käppar i hjulet är att jag håller på att bli jättetjock!
Inlägg
