As many rounds as possible in 20 min of:
5 pull ups
10 push ups
15 squats
23 rundor
19:37
Värmde upp med en massa hopprep - börjar lära mig hur jag ska "studsa" på fötterna för att inte riva den förbaskade linan så ofta. Sedan en gammal vanlig 10, 10, 10 WU-kombi.
Andra gången jag gjorde Cindy idag. Första gången gjorde jag 16 rundor. Räknade kallt med att göra 20+ idag och det gick ju. Men det var föribaskemej jobbigare än vad jag trodde. Hur man ska kunna göra 30+ förstår jag inte i dagsläget. Man får en sjuflundrans puls av den här workouten, jösses! Har nog dålig kondis. Just det: gjorde Klein, en nedrullning tidigare på dagen också.
Ett synnerligen gott nytt år önskar jag er mina kära läsare! Ska fundera lite under nyårshelgen på lämpliga målsättningar för 2009! Vi ses snart!
2008-12-30
2008-12-29
Life is good
Vilodag. Fläsklägget på Ö-källaren var slut. Vi tog schnitzeln istället. Sen gick vi hem till mig och gjorde våra första muscle-ups. Ja, det är sant, vi gjorde det. Allt som skulle till var lite coach-tejp på ringarna. Nu är vi så lyckliga att vi firar med varsin stänkare rom!
2008-12-28
"True Happiness This Way Lies"
WU: 10 min hopprep, första gången jag hoppade över hundra hopp, typ 120. Man blir bättre av att träna. Jeff Martone stretch för min onda ländrygg. Dom här övningarna känns riktigt bra. Ska fortsätta med dom.
10 OH/back-squats med broom stick
10 coach sommer handleds push ups på knäna.
10 sit ups
x3
Då handleds push upsen kändes så bra provade jag att göra på tårna ett par gånger och det gick bra. Härligt.
Sedan ett statiskt pass:
Frogstand med en minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 40 s
Kändes mycket bättre än sist. Är helt klart redo för en minut nu och därmed ska jag snart över till steg två i planche-stegen!
Ringträning, utgångspositionen eller "support position" En minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 30 s
Blev riktigt jobbigt på slutet. Ringträningen fortsätter.
Känner av gårdagens Angie ganska mycket. Särskilt i bicepfästena. Tror jag skulle vara bekänt av att börja inrikta mig lite mer på styrka än på high-rep sesioner ett tag. Jobbar ganska mycket just nu med ett klimax den 23e jan så jag har bestämt mig för att lägga klättringen på hyllan tills dess. Nu ska jag äta mat.
10 OH/back-squats med broom stick
10 coach sommer handleds push ups på knäna.
10 sit ups
x3
Då handleds push upsen kändes så bra provade jag att göra på tårna ett par gånger och det gick bra. Härligt.
Sedan ett statiskt pass:
Frogstand med en minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 40 s
Kändes mycket bättre än sist. Är helt klart redo för en minut nu och därmed ska jag snart över till steg två i planche-stegen!
Ringträning, utgångspositionen eller "support position" En minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 30 s
Blev riktigt jobbigt på slutet. Ringträningen fortsätter.
Känner av gårdagens Angie ganska mycket. Särskilt i bicepfästena. Tror jag skulle vara bekänt av att börja inrikta mig lite mer på styrka än på high-rep sesioner ett tag. Jobbar ganska mycket just nu med ett klimax den 23e jan så jag har bestämt mig för att lägga klättringen på hyllan tills dess. Nu ska jag äta mat.
2008-12-27
Angie as Rx'd
100 pull ups (greppbräda, juggar)
100 push ups
100 sit ups
100 squats
13:22
(split: 5:20, 8:29, 11:21)
Min tredje WOD as Rx'd. Har gjort Angie med 75 förut (11:44). Vad ska jag säga? Jag är jättenöjd och glad med tiden. Väldigt förvånad. Har vilat lite extra dom senaste dagarna. Mycket fläskkött i musklerna såklart. Åt en enorm portion marrängswiss till efterrätt igår.
Värmde upp länge och mycket noggrant. Pull ups kändes bra. Typ 25-15-10-10-10-5-5-osv, inte säker men typ så. Det svåra är greppet. Eftersom jag gör dom på en greppbräda så blir jag mest trött i underarmarna. Huden funkade okej otroligt nog. Gör subtila ändringar i greppet mellan seten. Push ups kändes okej. Kan nog förbättra formen lite särskilt på slutet, har kanske lite väl bråttom. Känner mig ofta otroligt stark i början på push ups och blir snabbt trött. Typ 20-20-15-15-10-10-5-5-osv. Sit ups är det stora frågetecknet. Jag rycker nu, till skilnad från förra gången jag gjorde Angie, inte hela vägen upp utan har lite känning med korsryggen i marken. Det går ju naturligvis snabbare då men det är väldigt mycket bättre för min rygg. Det här blir nog min standard tillsvidare. Händerna runt armbågarna. Det gick ganska lätt upp till 50 men var motigt på slutet. Squats kändes väldigt, väldigt bra. Körde typ obrutet upp till 50, sedan ganska långa serier i mål. Värmde upp squaten väldigt noggrant innan - bra. Adjö!
100 push ups
100 sit ups
100 squats
13:22
(split: 5:20, 8:29, 11:21)
Min tredje WOD as Rx'd. Har gjort Angie med 75 förut (11:44). Vad ska jag säga? Jag är jättenöjd och glad med tiden. Väldigt förvånad. Har vilat lite extra dom senaste dagarna. Mycket fläskkött i musklerna såklart. Åt en enorm portion marrängswiss till efterrätt igår.
Värmde upp länge och mycket noggrant. Pull ups kändes bra. Typ 25-15-10-10-10-5-5-osv, inte säker men typ så. Det svåra är greppet. Eftersom jag gör dom på en greppbräda så blir jag mest trött i underarmarna. Huden funkade okej otroligt nog. Gör subtila ändringar i greppet mellan seten. Push ups kändes okej. Kan nog förbättra formen lite särskilt på slutet, har kanske lite väl bråttom. Känner mig ofta otroligt stark i början på push ups och blir snabbt trött. Typ 20-20-15-15-10-10-5-5-osv. Sit ups är det stora frågetecknet. Jag rycker nu, till skilnad från förra gången jag gjorde Angie, inte hela vägen upp utan har lite känning med korsryggen i marken. Det går ju naturligvis snabbare då men det är väldigt mycket bättre för min rygg. Det här blir nog min standard tillsvidare. Händerna runt armbågarna. Det gick ganska lätt upp till 50 men var motigt på slutet. Squats kändes väldigt, väldigt bra. Körde typ obrutet upp till 50, sedan ganska långa serier i mål. Värmde upp squaten väldigt noggrant innan - bra. Adjö!
2008-12-25
X-maz day WOD
WU:
10 min rephopp +
10 OH squats w. broom stick.
10 SU
10 back rise on the floor.
x3
Ringtester i typ 20 min: Stå statiskt i "utgångsposition", några dips, false grip test, pull up.
For time:
21-15-9
ring dips.
one legged pistol training på pall höger ben.
one legged pistol training på pall vänster ben.
9:40
50 squats i högt tempo.
Mamma gav mig ringar i julklapp. Härligt. Svårt med false grip - gör tokont. Hoppas det är en vanesak. Ringar är intressanta - man blir medveten om att man är svag i delar man inte visste att man hade. Det är ju jättejobbigt. Väldigt paj i framsidan av axlarna efter dipsen. Det är oceaner lättare att göra dips på fasta ytor. Gosse. Det gick naturligvis otroligt långsamt. Svårt att hänga i min taighta dörröppning. Jag blev irriterad av det, skrek till ett par gånger. I frustration. Måste kolla om jag kan vara på vinden. Pistolträning känns bra. Har blivit starkare och har bättre teknik. Avslutar så - i dur.
10 min rephopp +
10 OH squats w. broom stick.
10 SU
10 back rise on the floor.
x3
Ringtester i typ 20 min: Stå statiskt i "utgångsposition", några dips, false grip test, pull up.
For time:
21-15-9
ring dips.
one legged pistol training på pall höger ben.
one legged pistol training på pall vänster ben.
9:40
50 squats i högt tempo.
Mamma gav mig ringar i julklapp. Härligt. Svårt med false grip - gör tokont. Hoppas det är en vanesak. Ringar är intressanta - man blir medveten om att man är svag i delar man inte visste att man hade. Det är ju jättejobbigt. Väldigt paj i framsidan av axlarna efter dipsen. Det är oceaner lättare att göra dips på fasta ytor. Gosse. Det gick naturligvis otroligt långsamt. Svårt att hänga i min taighta dörröppning. Jag blev irriterad av det, skrek till ett par gånger. I frustration. Måste kolla om jag kan vara på vinden. Pistolträning känns bra. Har blivit starkare och har bättre teknik. Avslutar så - i dur.
2008-12-23
Kan man doppa lite i grytan?
Den 23e dec:
10 oh sq with broomstick
10 su
10 back rise (på golvet, alltså en halv superman)
10 push ups
x3
21-15-9
knees to elbows
burpees
5:44
Jättejobbigt. Bakfull igen. Hjärtat slår konstigt, ojämnt.. allt är otäckt.
10 oh sq with broomstick
10 su
10 back rise (på golvet, alltså en halv superman)
10 push ups
x3
21-15-9
knees to elbows
burpees
5:44
Jättejobbigt. Bakfull igen. Hjärtat slår konstigt, ojämnt.. allt är otäckt.
2008-12-22
Dan före dan före dan
Ligger lite efter med att uppdatera passen här på bloggen. Men ni, kära läsare, har mycket smaskigt att se fram emot framöver. Jag lovar att ert tålamod kommer bli kungligt belönat!
Det här hände den 22:a:
Lite av varje som WU. Lekte lite med Turkish getups med en liten lätt hantel. (Jeff Martone for president) Kul liten övning - påminner om min svunna period som modern dansare! HanledsWU också.
Lät mig sedan inspireras av Fred, Coach Ling och sist men inte minst Coach Sommer - må han vara lyckosam i sitt kall att bygga den fulländade pojkkroppen och må han mången gång få skörda frukterna av sitt tröttlösa arbete genom att låta sina vältrimmade mustascher ivrigt kittla månget gossebarn över deras spänstiga magrutor.
Planch training - frogstand:
15 s
30 s
30 s
15 s
15 s
Typ någon minuts vila mellan seten.
L-sit (på push up handtag)
30 s
25 s
30 s
30 s
30 s
Lite strul med tidtagning i början sedan exakt en minuts vila sista tre seten. Använde Tabata clock.
Kul med statiska övningar. Vill vara försiktig med handlederna. Och det är jag.
Tabata push-ups: (på push up handtag)
15-15-15-15-10-10-9-9=98
Otroligt mycket jobbigare än vanliga push ups. Man får mycket större ROM. Och då menar jag inte löjROM eller någon annan kaviarprodukt. Mer sådant.
30 Pull ups strict:
2:26
Vilade bara någon minut efter föregående övning. Jobbigare än vad jag trodde det skulle vara. Det var länge sedan jag inte kipade pull upsen. Intressant.
Okej!
Det här hände den 22:a:
Lite av varje som WU. Lekte lite med Turkish getups med en liten lätt hantel. (Jeff Martone for president) Kul liten övning - påminner om min svunna period som modern dansare! HanledsWU också.
Lät mig sedan inspireras av Fred, Coach Ling och sist men inte minst Coach Sommer - må han vara lyckosam i sitt kall att bygga den fulländade pojkkroppen och må han mången gång få skörda frukterna av sitt tröttlösa arbete genom att låta sina vältrimmade mustascher ivrigt kittla månget gossebarn över deras spänstiga magrutor.
Planch training - frogstand:
15 s
30 s
30 s
15 s
15 s
Typ någon minuts vila mellan seten.
L-sit (på push up handtag)
30 s
25 s
30 s
30 s
30 s
Lite strul med tidtagning i början sedan exakt en minuts vila sista tre seten. Använde Tabata clock.
Kul med statiska övningar. Vill vara försiktig med handlederna. Och det är jag.
Tabata push-ups: (på push up handtag)
15-15-15-15-10-10-9-9=98
Otroligt mycket jobbigare än vanliga push ups. Man får mycket större ROM. Och då menar jag inte löjROM eller någon annan kaviarprodukt. Mer sådant.
30 Pull ups strict:
2:26
Vilade bara någon minut efter föregående övning. Jobbigare än vad jag trodde det skulle vara. Det var länge sedan jag inte kipade pull upsen. Intressant.
Okej!
2008-12-21
Mary subbed
As many round as possible of:
5 HSPU
20 one legged pistol training, på en pall, 10 with each leg.
15 pull-ups (greppbräda, juggar)
10 rundor
Först vill jag säga att sprit är ett gift och följaktligen inte bra för kroppen. Jag skulle vilja gå så långt som att säga att det är direkt skadligt i stora doser. Dagen efter stora intag är nästan värst. Det kan vara jättejobbigt. Symtom som huvudvärk och illamående är inte ovanliga. Ångestpåslag och nedstämdhet tillhör vardagen för den som dricker mycket.
Jag drack i förrgår. Kände av det väldigt mycket under dagens WOD. Efter en hel dags återhämtning alltså. Gjorde en version av mary 081119 som såg ut såhär:
Mary (moddad)
5 hspu
20 squats (istället för 10 1 leg squats)
15 pull-ups (grepp bräda, juggar)
10 rundor
Alltså en betydligt lättare version än idag så jag får väl vara nöjd ändå. Det kändes inte så bra. Är fortfarande lite försiktig med ryggen. Jag kan göra pistoler med motvikt nu men det är läskigt tycker jag eftersom ryggen böjs när man gör dom. Kanske nästa gång. Ska nog träna lite specifikt på dom först.
5 HSPU
20 one legged pistol training, på en pall, 10 with each leg.
15 pull-ups (greppbräda, juggar)
10 rundor
Först vill jag säga att sprit är ett gift och följaktligen inte bra för kroppen. Jag skulle vilja gå så långt som att säga att det är direkt skadligt i stora doser. Dagen efter stora intag är nästan värst. Det kan vara jättejobbigt. Symtom som huvudvärk och illamående är inte ovanliga. Ångestpåslag och nedstämdhet tillhör vardagen för den som dricker mycket.
Jag drack i förrgår. Kände av det väldigt mycket under dagens WOD. Efter en hel dags återhämtning alltså. Gjorde en version av mary 081119 som såg ut såhär:
Mary (moddad)
5 hspu
20 squats (istället för 10 1 leg squats)
15 pull-ups (grepp bräda, juggar)
10 rundor
Alltså en betydligt lättare version än idag så jag får väl vara nöjd ändå. Det kändes inte så bra. Är fortfarande lite försiktig med ryggen. Jag kan göra pistoler med motvikt nu men det är läskigt tycker jag eftersom ryggen böjs när man gör dom. Kanske nästa gång. Ska nog träna lite specifikt på dom först.
2008-12-20
Nachspiel
"Va? Vad händer? Plötsligt vaknar jag upp. Klockan är 3 på eftermiddagen. Itunes spelar musik. Cigarettfimpar i en tallrik på golvet. En massa tre och en halvor runt om i lägenheten. Berusad. Minnena rusar över mig. Osannolikt bra musik. Bra ljud. Stämningen på topp. Vi regerar. Bulle mot söder, kvarnen stängd, bulle tillbaks. Robban gör ett snyggt kötrick, nån snyftare om Stureplansmorden, viftar med ett norskt körkort. Vi glider in, ska beställa drinkar, dispyt, tumult, ett vift, ett bett, vi är ute. Robban polisanmäld. Plockar upp ett entorage, 7 eleven, ny bulle.. Det blir nachspiel!"
Så här börjar en roman som jag börjat arbeta på. Den handlar om en man i trettiofemårsåldern i Stockholms utesväng och dom han hänger med. Den ska heta nachspiel. Lite senare i samma kapitel fogas fragmenten ihop och man får reda på vad som hände tidigare samma dag:
"Missar en tub precis, jäklar, jag är sen. Conny messar, jag messar tillbaka, mariatorget, Robban messar, Slussen, jag messar tillbaka, Conny messar igen, hoppas han inte är lack, Gammla stan, byta till gröna linjen, Robban messar som bara fan, hela tiden, han är het, han är på, ikväll händer det, ikväll ska vi ut, den vanliga jargongen, jag är på, Hötorget, Rådmansgatan, mera mess. Odenplan, Conny messar att det är lugnt, han hänger på 7 elva, skönt, jag messar tillbaks: "där om tre!" S:t Eriksplan, dörrarna öppnas, jag glider av. Hoppar på bussen med Conny, sweet, här ska tränas! Glider in på gymet. Vi värmer upp med 20 sq, 10 push u, 10 su x3. 5 blå, några röda, några svarta (2?). Sedan går jag in i väggen när jag ska dra på en vit. Pang, jag är slut, allt e slut. Ligger på mattan och bara flämtar, för trött att andas tillochmed. Shit, vad göra? Robban är på fuckin' ingång från Oslo, han e på, vi ska ut, shit. Han kommer bli fett lack om jag bangar ikväll. Måste få tillbaka energin. Ligger och slaggar ett tag på mattan. Efter några minuter tvingar jag mig själv att gå upp. Traverserar hallen, lite soft, GW-style, känns rätt nice. Kommer in i matchen igen. Conny glider ner från övervåningen och vi börjar latja med ett sva-problem. Plötsligt är det kul igen. Flashar en svart och några röda till. Krafterna är tillbaka. Nice, det blir utgång! Robban behöver inte bli besviken! Vi drar och värmer ner med lite skrotlyft. Loggar ett nytt PR på deadlift 100 kg! Nice, det är fett. Conny är på, jag är på, vi är på. Snart är Robban på också. Vi äger. Life is good."
Sedan fortsätter det så där i liknade stil. Det handlar lite grand om tomheten man kan uppleva av vårat urbana storstadsliv. Alltså lite samhällskritik men också en hel del spänning och förvecklingar mellan bokens olika karaktärer. Jag tänker att man verkligen ska komma in under skinnet på karaktärerna. Tar gärna emot feedback inför det fortsatta arbetet.
Så här börjar en roman som jag börjat arbeta på. Den handlar om en man i trettiofemårsåldern i Stockholms utesväng och dom han hänger med. Den ska heta nachspiel. Lite senare i samma kapitel fogas fragmenten ihop och man får reda på vad som hände tidigare samma dag:
"Missar en tub precis, jäklar, jag är sen. Conny messar, jag messar tillbaka, mariatorget, Robban messar, Slussen, jag messar tillbaka, Conny messar igen, hoppas han inte är lack, Gammla stan, byta till gröna linjen, Robban messar som bara fan, hela tiden, han är het, han är på, ikväll händer det, ikväll ska vi ut, den vanliga jargongen, jag är på, Hötorget, Rådmansgatan, mera mess. Odenplan, Conny messar att det är lugnt, han hänger på 7 elva, skönt, jag messar tillbaks: "där om tre!" S:t Eriksplan, dörrarna öppnas, jag glider av. Hoppar på bussen med Conny, sweet, här ska tränas! Glider in på gymet. Vi värmer upp med 20 sq, 10 push u, 10 su x3. 5 blå, några röda, några svarta (2?). Sedan går jag in i väggen när jag ska dra på en vit. Pang, jag är slut, allt e slut. Ligger på mattan och bara flämtar, för trött att andas tillochmed. Shit, vad göra? Robban är på fuckin' ingång från Oslo, han e på, vi ska ut, shit. Han kommer bli fett lack om jag bangar ikväll. Måste få tillbaka energin. Ligger och slaggar ett tag på mattan. Efter några minuter tvingar jag mig själv att gå upp. Traverserar hallen, lite soft, GW-style, känns rätt nice. Kommer in i matchen igen. Conny glider ner från övervåningen och vi börjar latja med ett sva-problem. Plötsligt är det kul igen. Flashar en svart och några röda till. Krafterna är tillbaka. Nice, det blir utgång! Robban behöver inte bli besviken! Vi drar och värmer ner med lite skrotlyft. Loggar ett nytt PR på deadlift 100 kg! Nice, det är fett. Conny är på, jag är på, vi är på. Snart är Robban på också. Vi äger. Life is good."
Sedan fortsätter det så där i liknade stil. Det handlar lite grand om tomheten man kan uppleva av vårat urbana storstadsliv. Alltså lite samhällskritik men också en hel del spänning och förvecklingar mellan bokens olika karaktärer. Jag tänker att man verkligen ska komma in under skinnet på karaktärerna. Tar gärna emot feedback inför det fortsatta arbetet.
2008-12-19
Snart är julen här, jo det är den.
Klein, 20 min, en nedrullning, i morse. Ikväll bli det KC med Chewie. Sedan Michael Mayer på Decco avec the Stuff som är på ingång från Oslo.
2008-12-18
KC with mutha' fuckin C
Noggrann uppvärmning - det vanliga = 10 pu, 10 su, 20 sq x3 + lite annat.
5 blå
typ 3 röda
typ 6 svarta
+ en massa försök
Avslutade med boulder-metcon= 10 blå så snabbt som möjligt. Tog inte tid. Gav lite puls. Kul. Men det sliter hud.
Värmde ner med det vanliga igen. Kände lite i knät av att hoppa ner så mycket i slutet. Just det - gjorde ett par bar-muscle ups också - mycket lättare en jag trodde det skulla vara. Bra pass. Känner mig väldigt mycket starkare i min "core" (svenskt ord?). Träningen har gett resultat. Starkare och explosivare i armarna också. Tack till kiping PU's.
Gick förbi ICA på hemvägen. Köpte en fin entrecote, en västerbottenost, lite frukt och grädde. Tänkte börja experimentera med att addera lite mejeriprodukter i kosten. Har varit ganska strikt paleo ett tag nu. Vi får se hur det går. "Cotten" blev grymt god. Bär i grädde till efterrätt. (tack ling för tipset). Kände mig lite hängig tidigare idag. Men nu..
..life is good.
5 blå
typ 3 röda
typ 6 svarta
+ en massa försök
Avslutade med boulder-metcon= 10 blå så snabbt som möjligt. Tog inte tid. Gav lite puls. Kul. Men det sliter hud.
Värmde ner med det vanliga igen. Kände lite i knät av att hoppa ner så mycket i slutet. Just det - gjorde ett par bar-muscle ups också - mycket lättare en jag trodde det skulla vara. Bra pass. Känner mig väldigt mycket starkare i min "core" (svenskt ord?). Träningen har gett resultat. Starkare och explosivare i armarna också. Tack till kiping PU's.
Gick förbi ICA på hemvägen. Köpte en fin entrecote, en västerbottenost, lite frukt och grädde. Tänkte börja experimentera med att addera lite mejeriprodukter i kosten. Har varit ganska strikt paleo ett tag nu. Vi får se hur det går. "Cotten" blev grymt god. Bär i grädde till efterrätt. (tack ling för tipset). Kände mig lite hängig tidigare idag. Men nu..
..life is good.
2008-12-16
Lite av varje
*Hopprep: typ 10 minuter. Försökte få till strömhopp i tempo. Testade double unders för första gången - kul, fick till kanske 4a i rad.
*Coach Summers handledsuppvärmning med dom galna handleds push upsen på knäna. Känns bra. Nästan inga problem med handlederna alls längre.
*Handstående träning. Kändes okej, börjar kunna sträcka ut armarna och axlarna bättre och bättre.
*Provade L-sit för första gången också. Använde min pull up-bar/push up-handtag. Förvånad att det gick så länge, kändes inte så när jag testade i början.
L-sit:
50 sek
*Sedan satte jag ovan nämnda handtag framför garderoben och försökte göra HSPU med gigantisk ROM och tätt mellan armarna. Svårt, tungt, men otroligt nyttigt:
1?-1?-1?-1-1-1-1-1
Typ en minut mellan försöken. Dom första var tveksamma.
*Tabata sit-ups. Provade ny teknik idag. Drog inte hela vägen upp utan jag låter korsryggen ha markkontakt. Känns mycket bättre för ryggen men jag vet inte om det är "godkända" sit-ups. Tror jag kommer fortsätta göra dom så här då det är skonsammare. Man kan ju som synes göra väldigt många fler. Men det hela blir lite godtyckligt. Behöver en coach. Kanske en ab-mat är svaret?
18-15-15-15-16-16-15-18=128
Sedan stoppade jag ner lite rotsaker i spadet från fläskläggen sist, som jag fryste in. Blev en god soppa. Ikväll ska jag supa.
*Coach Summers handledsuppvärmning med dom galna handleds push upsen på knäna. Känns bra. Nästan inga problem med handlederna alls längre.
*Handstående träning. Kändes okej, börjar kunna sträcka ut armarna och axlarna bättre och bättre.
*Provade L-sit för första gången också. Använde min pull up-bar/push up-handtag. Förvånad att det gick så länge, kändes inte så när jag testade i början.
L-sit:
50 sek
*Sedan satte jag ovan nämnda handtag framför garderoben och försökte göra HSPU med gigantisk ROM och tätt mellan armarna. Svårt, tungt, men otroligt nyttigt:
1?-1?-1?-1-1-1-1-1
Typ en minut mellan försöken. Dom första var tveksamma.
*Tabata sit-ups. Provade ny teknik idag. Drog inte hela vägen upp utan jag låter korsryggen ha markkontakt. Känns mycket bättre för ryggen men jag vet inte om det är "godkända" sit-ups. Tror jag kommer fortsätta göra dom så här då det är skonsammare. Man kan ju som synes göra väldigt många fler. Men det hela blir lite godtyckligt. Behöver en coach. Kanske en ab-mat är svaret?
18-15-15-15-16-16-15-18=128
Sedan stoppade jag ner lite rotsaker i spadet från fläskläggen sist, som jag fryste in. Blev en god soppa. Ikväll ska jag supa.
Frukost - det är gott
Så här ser den ut nästan varje dag:
2 ägg, stekta (ibland knäcker jag i ett extra om jag känner mig hungrig)
1 stekt tomat
1/2 paket bacon (jo, jag steker det med)
Steker i baconfettet. Om det känns torrt stänker jag i ett par droppar olivolja. Tomaten skivar jag i tre delar. Det är gott.
Ibland en kopp te med lite honung. Det är gott.
För ett tag sedan experimenterade jag med omeletter och äggröra med lite grönsaker i. Men nu har jag liksom landat vid enkelheten i den klassiska stekta frukosten. Jag står mig väldigt bra på det här. Förr om åren kunde lunchen vara en riktig livlina men nu är det lugnt om det dröjer ett tag. Coach Ling tipsade om att man kunde lägga grisen i blöt för att bli av med lite av tillsatserna i den. Ska prova det.
Det är gott.
2008-12-15
Energiverket
Var och provtränade på ett gym idag - Energiverket på Långholmsgatan. Bara ett squat-rack och takhöjden är lite låg. Mycket tramsiga maskiner såklart. Två roddmaskiner - bra. Två okej pull up stationer men man kan inte göra L-pull ups i dom, hjässan snuddar i taket när man kipar.
Eftersom jag aldrig lyft skrot i hela mitt liv så var det skivstängerna jag kletade mest på. Värmde upp med lite rodd. Sedan provade jag att göra alla dom där lyften som jag sett på TV och internet. Fixade runt lite med bara stången i början. (väger dom 20 kg?) Clean är skitsvårt, hajar ingenting, läskigt för ryggen. Deadlift likaså (med några blygsamma vikter på stången) - har ingen aning om hur det ska kännas. Jag provar att vara analytisk och då och då får jag ett hum om att jag är på rätt väg men oftast blir jag bara förvirrad och drömmer mig bort. Jag provade mest på squats. Front squats svårast och obekvämast. Back squats lite bättre - rätt sköna ibland. Overhead squats var rigtigt sköna för kroppen. Skön stretch i axlarna. Provade också lite squats med några hantlar i händerna. Strövade bort till bänkpressen för skojs skull. Lallade mig upp till 85 kg, provade på 90, fick inte upp skiten, stången ner mot halsen, trodde jag skulle dö, hade glömt viktlåset, vikterna åkte in i väggen/golvet med ett brak, rev upp ett litet hål i gipset - kände mig lite töntig i det läget, ja rent av lite liten, lite naken.. vill krypa ihop i mammas famn liksom. Ja ni förstår. En personlig tränare sneglade ilsket bort mot mig. "Oj då" sa jag.
Det blev en massa PR att trösta sig med iallafall:
overhead squat: 20 kg
back squat: 40 kg
front squat: 40 kg
clean: 20 kg
deadlift 40 kg
Hoppas på att kunna putsa lite på dem i framtiden.
Innan jag slängde in handduken gjorde jag "death by pull ups" eller "continuous clock pull ups" (tror att det är samma sak?) för första gången:
17 minuter + 12 pull ups.
Vet inte vad jag ska säga om det. Kändes varken bra eller dåligt. Helt plötsligt tog man slut liksom. Tror inte det lönar sig något vidare att dela upp i fler set för än man behöver eftersom man bränner en massa krut på att hoppa upp och ner från stången.
Just det, vägde mig idag också: knappt 76 kg.
Eftersom jag aldrig lyft skrot i hela mitt liv så var det skivstängerna jag kletade mest på. Värmde upp med lite rodd. Sedan provade jag att göra alla dom där lyften som jag sett på TV och internet. Fixade runt lite med bara stången i början. (väger dom 20 kg?) Clean är skitsvårt, hajar ingenting, läskigt för ryggen. Deadlift likaså (med några blygsamma vikter på stången) - har ingen aning om hur det ska kännas. Jag provar att vara analytisk och då och då får jag ett hum om att jag är på rätt väg men oftast blir jag bara förvirrad och drömmer mig bort. Jag provade mest på squats. Front squats svårast och obekvämast. Back squats lite bättre - rätt sköna ibland. Overhead squats var rigtigt sköna för kroppen. Skön stretch i axlarna. Provade också lite squats med några hantlar i händerna. Strövade bort till bänkpressen för skojs skull. Lallade mig upp till 85 kg, provade på 90, fick inte upp skiten, stången ner mot halsen, trodde jag skulle dö, hade glömt viktlåset, vikterna åkte in i väggen/golvet med ett brak, rev upp ett litet hål i gipset - kände mig lite töntig i det läget, ja rent av lite liten, lite naken.. vill krypa ihop i mammas famn liksom. Ja ni förstår. En personlig tränare sneglade ilsket bort mot mig. "Oj då" sa jag.
Det blev en massa PR att trösta sig med iallafall:
overhead squat: 20 kg
back squat: 40 kg
front squat: 40 kg
clean: 20 kg
deadlift 40 kg
Hoppas på att kunna putsa lite på dem i framtiden.
Innan jag slängde in handduken gjorde jag "death by pull ups" eller "continuous clock pull ups" (tror att det är samma sak?) för första gången:
17 minuter + 12 pull ups.
Vet inte vad jag ska säga om det. Kändes varken bra eller dåligt. Helt plötsligt tog man slut liksom. Tror inte det lönar sig något vidare att dela upp i fler set för än man behöver eftersom man bränner en massa krut på att hoppa upp och ner från stången.
Just det, vägde mig idag också: knappt 76 kg.
2008-12-14
Karbin avec Fred
Ett riktigt chillpass. Vi satt och chillade rätt mycket på mattan, jag och Fred. Fett nice, trevligt och bra.. mer sånt!
Lite blev ju kanske gjort.. eller? Typ:
4 el. 5 blåa/röda.
6 svarta kanske? (bara gamla)
Nice.
Och sedan blev det bara bättre. Vi relokerade till Östgötakällaren och lät oss väl smaka av klassikern: Ugnstekt fläsklägg med surkål & knödel Och till det skrattade vi fryntligt, skålade i tyskt öl och klappade den snorkiga servitrisen lite lätt på stjärten. När vi trodde att humöret inte kunde bli bättre så kom Coach Ling förbi och gjorde det hela galet bra. Alltså perfekt. Life is good.
Ja, ibland är det svårt att slita sig från nallen!
Lite blev ju kanske gjort.. eller? Typ:
4 el. 5 blåa/röda.
6 svarta kanske? (bara gamla)
Nice.
Och sedan blev det bara bättre. Vi relokerade till Östgötakällaren och lät oss väl smaka av klassikern: Ugnstekt fläsklägg med surkål & knödel Och till det skrattade vi fryntligt, skålade i tyskt öl och klappade den snorkiga servitrisen lite lätt på stjärten. När vi trodde att humöret inte kunde bli bättre så kom Coach Ling förbi och gjorde det hela galet bra. Alltså perfekt. Life is good.
Ja, ibland är det svårt att slita sig från nallen!
2008-12-12
HSPU/L-pull up
Det känns som det var ett tag sedan jag körde. Ville pressa mig lite idag. Pekfingret är lite vaj och huden är sisådär så jag bestämde mig för att inte köra kiping - Pull ups. Efter att ha sneglat lite på Coach Ling i dessa vackra clip så spottade jag i nävarna och körde igång.
For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up (parallellt grepp)
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups (2:47)
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups (5:17)
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups (7:22)
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups (9:24)
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups (14:20)
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups
17:00
Motivationen var på topp. Provade att fatta stången på ett nytt sätt - parallellt liksom. Öppnade hårt och det kändes som det skulle bli en defilering i mål på en toksnabb tid. Men plötsligt sa det bara pang. Det var HSPU som började bli motiga och jag gick ner på singlar halvvägs. Kom in i andra andningen dock men då började L-pull upsen bli helt vidriga. Dom sista seten är jag mycket tacksam för att dom inte är förevigade kan jag säga. Nästa gång måste jag vara noggrannare med att inte bränna ut mig på L-pull upsen, ta det lugnt där, dom känns så lätta i början och så plötsligt.. terror. Hade så mycket mjölksyra i överkroppen att det var sanslöst.
Efter typ 5 minuter jag ville sprida mjölksyran lite, så jag gjorde:
Tabata squats:
20, 20, 20, 20, 20, 20, 19, 20 = 159
Har aldrig gjort Tabata squats förut. Valde mellan att satsa på att göra 21, eller 20. Helt rätt att satsa på 20. Sista tre seten var tunga. Benen bara vek sig efteråt. kunde inte resa mig på tio minuter. Positivt är att jag börjar komma riktigt djupt i squatsen nu. När man kör med den här typen av intensitet så är det som om musklerna "ger upp" och man hamnar i rätt spår på något vis. Inte lika orolig för knäna nu längre heller. Jag har sagt det för men jag säger det igen: squats är ta mig tusan helt fantastiska för mina ryggproblem och för hela kroppen/hållningen generellt.
Imorgon bouldering med Fred som är i stan.
For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up (parallellt grepp)
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups (2:47)
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups (5:17)
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups (7:22)
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups (9:24)
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups (14:20)
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups
17:00
Motivationen var på topp. Provade att fatta stången på ett nytt sätt - parallellt liksom. Öppnade hårt och det kändes som det skulle bli en defilering i mål på en toksnabb tid. Men plötsligt sa det bara pang. Det var HSPU som började bli motiga och jag gick ner på singlar halvvägs. Kom in i andra andningen dock men då började L-pull upsen bli helt vidriga. Dom sista seten är jag mycket tacksam för att dom inte är förevigade kan jag säga. Nästa gång måste jag vara noggrannare med att inte bränna ut mig på L-pull upsen, ta det lugnt där, dom känns så lätta i början och så plötsligt.. terror. Hade så mycket mjölksyra i överkroppen att det var sanslöst.
Efter typ 5 minuter jag ville sprida mjölksyran lite, så jag gjorde:
Tabata squats:
20, 20, 20, 20, 20, 20, 19, 20 = 159
Har aldrig gjort Tabata squats förut. Valde mellan att satsa på att göra 21, eller 20. Helt rätt att satsa på 20. Sista tre seten var tunga. Benen bara vek sig efteråt. kunde inte resa mig på tio minuter. Positivt är att jag börjar komma riktigt djupt i squatsen nu. När man kör med den här typen av intensitet så är det som om musklerna "ger upp" och man hamnar i rätt spår på något vis. Inte lika orolig för knäna nu längre heller. Jag har sagt det för men jag säger det igen: squats är ta mig tusan helt fantastiska för mina ryggproblem och för hela kroppen/hållningen generellt.
Imorgon bouldering med Fred som är i stan.
2008-12-11
Goodmorning
Klein. En nedrullning. 20 min. Blundade nästan hela tiden. Känns
väldigt bra. Jag är ganska bra sammankopplad. Ont i höger pekfinger
från passet igår. hm.. Life is good.
väldigt bra. Jag är ganska bra sammankopplad. Ont i höger pekfinger
från passet igår. hm.. Life is good.
2008-12-10
Så här såg det ut på Karbin
Den numera klassiska uppvärmningen:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
+ lite supermans
typ 5 blå
2 röda
7 svarta (dom flesta nya)
värmde ner:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
Kändes förskräckligt i början. Trodde aldrig jag skulle komma igång. Blev spak av att herr Nilsson började flasha svarta som om han slukade pop corn. Men sen kom jag igång. Tror CrossFiten har gjort att jag kan köra längre pass. Förr gick jag in i väggen efter någon timma men nu känner jag mig ganska pigg ett par timmar in i passet. Vore kul att experimentera med boulderpass som har CrossFit-intensitet. Typ göra tjugo blå problem så snbbt som möjligt. Hm..
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
+ lite supermans
typ 5 blå
2 röda
7 svarta (dom flesta nya)
värmde ner:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
Kändes förskräckligt i början. Trodde aldrig jag skulle komma igång. Blev spak av att herr Nilsson började flasha svarta som om han slukade pop corn. Men sen kom jag igång. Tror CrossFiten har gjort att jag kan köra längre pass. Förr gick jag in i väggen efter någon timma men nu känner jag mig ganska pigg ett par timmar in i passet. Vore kul att experimentera med boulderpass som har CrossFit-intensitet. Typ göra tjugo blå problem så snbbt som möjligt. Hm..
Johan Nilsson
Ikväll smäller det. Skånes stolthet kommer till Karbin. Hans meritlista är så tung att Matthias Steiner skulle få feberfrossa inför dess massivitet. Det är som GW brukade säga om Jeremy Sheehan: Det är inte någon tvekan om vem som ska vara inknuten i den vassa änden av repet när man bildar replag med den mannen.
Det här ska bli kul!
Det här ska bli kul!
2008-12-09
2008-12-08
Passade på att köra ett pass
Flängt runt på staden hela dagen. Köpte en sån här. Värdelös. Man kan ju inte kipa när räcket är för lågt. Statiska och L - pull ups funkar ju iochförsig, men det kan man ju för sjutton gubbar göra ganska bra på greppbrädan också. Som tur var så bellade den bara 99 pix på the Stadium. Och så går den att använda som push up-handtag också - snark. Det är ju en sådan här jag vill ha. Fattar ni det? Men hur man ska få en sådan att fästa i gamla hederliga 30 tals-väggar som består av ett antal lager tapeter med - just det, sand under, övergår just nu mitt förstånd. Hur man kan bygga hus av väggar som är gjorda av tapet och sand är också konstigt.
Efter att ha gråtit en skvätt över mitt misslyckade inköp gav jag mig i kast med:
Diverse uppvärmning. Nogrant och länge. Särskilt handleder och rygg.
5 L-pull ups (i min nya stång, reversed grip)
X3
Tabata Push ups
16, 16, 16, 16, 16, 16, 12, 10 = 118
Tabata sit ups (fötterna under elementet, händerna på armbågarna, rycker hela vägen upp)
12, 11, 10, 10, 10, 10, 10, 11 = 84
3 otajmade rundor av:
25 squats
10 L-pull ups
Hade som mål att klara 16 push-ups hela vägen ut men jag kroknade. Vet inte hur jag ska placera kroppen under vilorna? Kanske klarar jag att hålla ihop det nästa gång. Vad det gäller sit ups så vet jag inte vad jag ska göra. "Hej farbror doktorn, jag kan inte göra sit ups kan jag få medicin?" Måste komma på något. Det går så långsamt. Det känns som om det är dåligt för ryggen som jag gör dom nu också. Måste se på någon annan som har bra teknik. Gjorde lugna squats på slutet - skönt att bara få lite genomströmning i träningsverken. L-pull ups kändes grymt bra. Kanske har det med stången och det reverserade greppet att göra? Det är som om något har fallit på plats. Gjorde första två seten obrutna, sedan 7+3.
Efter att ha gråtit en skvätt över mitt misslyckade inköp gav jag mig i kast med:
Diverse uppvärmning. Nogrant och länge. Särskilt handleder och rygg.
5 L-pull ups (i min nya stång, reversed grip)
X3
Tabata Push ups
16, 16, 16, 16, 16, 16, 12, 10 = 118
Tabata sit ups (fötterna under elementet, händerna på armbågarna, rycker hela vägen upp)
12, 11, 10, 10, 10, 10, 10, 11 = 84
3 otajmade rundor av:
25 squats
10 L-pull ups
Hade som mål att klara 16 push-ups hela vägen ut men jag kroknade. Vet inte hur jag ska placera kroppen under vilorna? Kanske klarar jag att hålla ihop det nästa gång. Vad det gäller sit ups så vet jag inte vad jag ska göra. "Hej farbror doktorn, jag kan inte göra sit ups kan jag få medicin?" Måste komma på något. Det går så långsamt. Det känns som om det är dåligt för ryggen som jag gör dom nu också. Måste se på någon annan som har bra teknik. Gjorde lugna squats på slutet - skönt att bara få lite genomströmning i träningsverken. L-pull ups kändes grymt bra. Kanske har det med stången och det reverserade greppet att göra? Det är som om något har fallit på plats. Gjorde första två seten obrutna, sedan 7+3.
2008-12-07
Gulasch
Söndag. På krogen i går. Inte så farligt sjuk idag ändå. Träningsvärken i låren är dock så galen att man inte kan annat än att skratta. Hi, hi, hi... ha, ha.. hi.. hi, ha, ha.... hi, hi.... Ja, ni hör.. jag kan inte sluta.
Det var dags att avpolitera högreven idag. Fred hookade upp mig med nedanstående vägledning och det blev himmelskt. Mammsen kom på besök och vi log ikapp medan vi inmundigade den mustiga brygden:
"Paprikapulver (ej Ikas/Coops/Hemköps standard varianter, föreslår att du knallar bort till Cajsa-Varg, där har jag köpt kanonbra ungerskt paprika i en liten vit påse)
Kummin (hederlig svensk kummin, dvs inte spiskummin)
Timjan
(Potatis)
Gul lök
Röd Paprika
Vitlök (rätt så mycket)
Vatten (ev Fond)
Salt/Peppar
allt i lagom mängder och i rimlig ordning ner i en gryta, tycker det blir bäst om man bryner köttet först, sedan lök och vitlök, fräs nån minut. På med vatten och kryddor. Resterande grönsaker i slutet. Jag har någon gång hört att man aldrig ska bryna paprikapulver så det tillsätter jag samtidigt som vattnet. Simmer until tender. Smaka av. Tror det var allt. Ruggit gott med saltgurka och gräddfil."
Det var dags att avpolitera högreven idag. Fred hookade upp mig med nedanstående vägledning och det blev himmelskt. Mammsen kom på besök och vi log ikapp medan vi inmundigade den mustiga brygden:
"Paprikapulver (ej Ikas/Coops/Hemköps standard varianter, föreslår att du knallar bort till Cajsa-Varg, där har jag köpt kanonbra ungerskt paprika i en liten vit påse)
Kummin (hederlig svensk kummin, dvs inte spiskummin)
Timjan
(Potatis)
Gul lök
Röd Paprika
Vitlök (rätt så mycket)
Vatten (ev Fond)
Salt/Peppar
allt i lagom mängder och i rimlig ordning ner i en gryta, tycker det blir bäst om man bryner köttet först, sedan lök och vitlök, fräs nån minut. På med vatten och kryddor. Resterande grönsaker i slutet. Jag har någon gång hört att man aldrig ska bryna paprikapulver så det tillsätter jag samtidigt som vattnet. Simmer until tender. Smaka av. Tror det var allt. Ruggit gott med saltgurka och gräddfil."
2008-12-06
Der morgige Tag ist mein
Idag (igår) är det en månad sedan jag började med CrossFitt och det är synd att säga att jag inte är lite hookad, för det vore en lögn. Jag är på: morgondagen tillhör mig! Målet för den närmaste tiden är att börja testa hur det är att lyfta vikter. Har ju aldrig gjort det.
För att fira ordentligt körde jag en subad version av gårdagens WOD:
På tid:
100 squats
6 pull ups
6 dips - 2:45
80 squats
12 pull ups
12 dips - 6:40
60 squats
18 pull ups
18 dips - 7:45
40 squats
24 pull ups
24 dips - 14:36
20 squats
30 pull ups
30 dips
19:22
Memo: ät inte två stora fläsklägg innan den här WOD'en nästa gång.
Osannolikt ansträngande. Var i princip slut efter första hundra squatsen och om du undrar om det blev bättre efter det så kan jag säga att det inte blev det utan det blev sämre, mycket sämre. Spyan "was standing tip toe in the wings during the whole act". Är jag sjuk eller är det så här jobbigt ibland? Undrar om man tjänar tid på att ta det lugnare i början?
För att fira ordentligt körde jag en subad version av gårdagens WOD:
På tid:
100 squats
6 pull ups
6 dips - 2:45
80 squats
12 pull ups
12 dips - 6:40
60 squats
18 pull ups
18 dips - 7:45
40 squats
24 pull ups
24 dips - 14:36
20 squats
30 pull ups
30 dips
19:22
Memo: ät inte två stora fläsklägg innan den här WOD'en nästa gång.
Osannolikt ansträngande. Var i princip slut efter första hundra squatsen och om du undrar om det blev bättre efter det så kan jag säga att det inte blev det utan det blev sämre, mycket sämre. Spyan "was standing tip toe in the wings during the whole act". Är jag sjuk eller är det så här jobbigt ibland? Undrar om man tjänar tid på att ta det lugnare i början?
2008-12-05
OS X Ratt
Undrar om det är gnagare dom kommer ge sig in på, Apple, när alla kattdjur är använda. Men det är ju en bit kvar: Lynx, Cheeta, Lion och helt enkelt: OS X Cat.
Loggade ett pass med Jansson nu på kvällen. Karbin.
uppvärmning:
10 push ups
10 sit ups
10 squats
X3
Typ 5 röda och blå.
3 svarta
+ massor av försök.
nedvärmning:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
X3
Sedan hittade jag en dumbell och provade dumbell swings:
typ 40 st med 10 kg. Svårt. Hajar ingenting. Hjälp. Rädd att krossa skrotum.
Klättringen kändes okej. Men jag tar slut mycket snabbt i huden och fingrarna.
Loggade ett pass med Jansson nu på kvällen. Karbin.
uppvärmning:
10 push ups
10 sit ups
10 squats
X3
Typ 5 röda och blå.
3 svarta
+ massor av försök.
nedvärmning:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
X3
Sedan hittade jag en dumbell och provade dumbell swings:
typ 40 st med 10 kg. Svårt. Hajar ingenting. Hjälp. Rädd att krossa skrotum.
Klättringen kändes okej. Men jag tar slut mycket snabbt i huden och fingrarna.
2008-12-04
Jobb, jobb, jobb.. men det är kul.
Hm..
Tänkte köra ett CF pass idag men det har inte blivit tillfälle. Börjar bli grymt sugen på att lära mig dumbell/kettlebell-swings. Det är på tiden.
Gjorde Klein Technique imorse - en ner-rullning, typ 25 minuter. Det var länge sedan. Kändes mycket bra. Det är som om CrossFiten har hjälpt till. Framförallt squatsen tror jag. Vilken underbar övning det är.
Handlade idag också. Fläsklägg och högrev. Funderar på att göra min första Gulash. Kan ju bli tokigt gott. Och lägg kan man ju inte misslyckas med. Life is good.
Imorgon blir det ett boulder-pass igen. Ni är väl på kära läsare?
Tänkte köra ett CF pass idag men det har inte blivit tillfälle. Börjar bli grymt sugen på att lära mig dumbell/kettlebell-swings. Det är på tiden.
Gjorde Klein Technique imorse - en ner-rullning, typ 25 minuter. Det var länge sedan. Kändes mycket bra. Det är som om CrossFiten har hjälpt till. Framförallt squatsen tror jag. Vilken underbar övning det är.
Handlade idag också. Fläsklägg och högrev. Funderar på att göra min första Gulash. Kan ju bli tokigt gott. Och lägg kan man ju inte misslyckas med. Life is good.
Imorgon blir det ett boulder-pass igen. Ni är väl på kära läsare?
2008-12-03
En snabbis på arbetstid
15 hspu
25 sit ups
10 hspu
25 sit ups
5 hspu
25 sit ups
Otajmad. Lagom hastighet.
+ lite squats som vanligt.
Alla hspu'er obrutna. Den sista i alla set var precis på håret. Måste vara psykologiskt.
25 sit ups
10 hspu
25 sit ups
5 hspu
25 sit ups
Otajmad. Lagom hastighet.
+ lite squats som vanligt.
Alla hspu'er obrutna. Den sista i alla set var precis på håret. Måste vara psykologiskt.
2008-12-01
Lucköppning
Kära vänner! Idag var det äntligen dags att öppna första luckan i adventskalendern. Den var ju inte svår att hitta alls trots att dom spjuvrarna hadde plaserat den mitt i hummern. Som om man inte skulle leta där. Löjligt. Måste dock erkänna att den var lite tjinkig att få upp. Var tvungen att ta till:Tabata pull ups (greppbräda, juggar)
11, 10, 10, 10, 10, 8, 7, 9 = 75 (Luckan flög upp i sett fem om jag inte missminner mig)
Tabata push ups
20, 20, 15, 15, 12, 12, 11, 8 = 113
Avslutade med 3 x 25 squats i lugnt tempo.
Värmde upp med rephopp med mitt nya Cassal-hopprep i svart fetishgummi + en massa annat.
Coach Ling gav mig ett rejält rapp över fingrana med linjalen igår; han påpekade att jag missuppfattat Tabata-konceptet i gårdagens WOD. Dagens pass får väl ses som ett försök till botgörelse. Jag lovar att bli en bättre elev!
Alltså var det premiär för Tabata idag och jag måste säga att jag gillar grejen. Summorna är blygsamma men det är ju så kul. Har så mycket att lära. Det är underbart. Adjö.
2008-11-30
Klättring med Jansson på Karbin
Just det: klättrade lite igår också. Spjällen tryckte på underifrån vilket gav fin uppåtdrift.
Värmde upp med:
10 squats
10 push ups
10 sit ups
X 3
+ massor av extra squats
10 blå problem.
3 röda
3 svarta
plus diverse försök hit och dit.
värmde ner med:
10 squats
10 push ups
10 sit ups
X 3
+ massor av extra squats
Kändes bra. Jag var superpigg i kroppen men fingrarna är svaga. Slutade för att huden blev för öm. Det gav mycket att göra en pulshöjande uppvärmning.
Värmde upp med:
10 squats
10 push ups
10 sit ups
X 3
+ massor av extra squats
10 blå problem.
3 röda
3 svarta
plus diverse försök hit och dit.
värmde ner med:
10 squats
10 push ups
10 sit ups
X 3
+ massor av extra squats
Kändes bra. Jag var superpigg i kroppen men fingrarna är svaga. Slutade för att huden blev för öm. Det gav mycket att göra en pulshöjande uppvärmning.
Tabata something
Har drömt mardrömmar om den här WOD'en. Men det var bara att ta tjuren vid hornen. Hadde svårt att bestämma mig för vad jag skulle köra med. Fastnade efter mycket tvekan vid gris. Närmare bestämt Vivo's färdiggrillade revbensspjäll - marinaden är lite sötsliskig men den har ett härligt glid som gör att man kan svälja utan att bränna så mycket krut på att tuggningen. Filmade lite: vi kastas rätt in i runda 5. Som ni ser lämnar min teknik fortfarande mycket att önska:
Tabata something
Tabata something
2008-11-29
Lite seghet, lite jobb, inget naket
En vilodag i ordets oriktiga bemärkelse - jobb: röstträning och nazi-studier. Jag skulle igentligen vara bekänt av ett spa i Jämtland - ångbastu och gurkskivemassage med happy ending.
Nämde jag att skinkorna ömmar från gårdagens pistoler.
Imorgon fortsätter piskan att vina.
Nämde jag att skinkorna ömmar från gårdagens pistoler.
Imorgon fortsätter piskan att vina.
2008-11-28
Bäckenlossning
15 one leg pistol-training left leg
15 one leg pistol-training right leg
15 pull ups
X5
9:25
Värmde upp med rephopp, noggrann handledsuppvärmning, hand stand + lite smått och gott.
Tog det lugnt under passet (som kan rekomenderas) ville fokusera på teknik. Kändes ganska bra.
Provade sedan någon riktig Pistol och det gick nästan. Greppade en pall i min famn och - vips mina första Pistol ever!
Pistol premiär
Kommentera gärna min Squat-teknik!
Dagens WOD: Bäckenlossning
15 one leg pistol-training right leg
15 pull ups
X5
9:25
Värmde upp med rephopp, noggrann handledsuppvärmning, hand stand + lite smått och gott.
Tog det lugnt under passet (som kan rekomenderas) ville fokusera på teknik. Kändes ganska bra.
Provade sedan någon riktig Pistol och det gick nästan. Greppade en pall i min famn och - vips mina första Pistol ever!
Pistol premiär
Kommentera gärna min Squat-teknik!
Dagens WOD: Bäckenlossning
Coach Sommer
Jag har en stark känsla av att jag har mycket att lära mig av denna man! Tack Fred for pointing me in the right direction.
2008-11-27
Angie (second base)
75 pull ups
75 push ups
75 sit ups
75 squats
for time:
11:44
(split: 3:45, 6:14, 10:11,)
Jag kom bara till second base med henne idag men nästa gång trycker jag dit den! She sure is sexy!
Värmde upp med lite rephop och handledsuppvärmningen jag länkade till för någon dag sedan. Handlederna känns nästan helt bra nu. Tror att handståendet är största boven för ta det lite piano med det.
Det var första gången jag provade Angie idag och jag vågade inte gå hela vägen. Har sneglat på henne men varit skeptisk till att mata så många reps av samma övning i rad. Sit upsen var överlägset jobbigast. Höll om armbågarna och "ryckte" upp hela vägen till sittande. Tar gärna emot tips om olika varianter. Squatsen var lättast. Jag får vara nöjd med tiden. Har känt mig lite off, som om jag håller på att bli krasslig liksom. Ta i trä.
75 push ups
75 sit ups
75 squats
for time:
11:44
(split: 3:45, 6:14, 10:11,)
Jag kom bara till second base med henne idag men nästa gång trycker jag dit den! She sure is sexy!
Värmde upp med lite rephop och handledsuppvärmningen jag länkade till för någon dag sedan. Handlederna känns nästan helt bra nu. Tror att handståendet är största boven för ta det lite piano med det.
Det var första gången jag provade Angie idag och jag vågade inte gå hela vägen. Har sneglat på henne men varit skeptisk till att mata så många reps av samma övning i rad. Sit upsen var överlägset jobbigast. Höll om armbågarna och "ryckte" upp hela vägen till sittande. Tar gärna emot tips om olika varianter. Squatsen var lättast. Jag får vara nöjd med tiden. Har känt mig lite off, som om jag håller på att bli krasslig liksom. Ta i trä.
2008-11-26
Kära läsare!
Swosh!
Slängde in en till vilodag av bara farten! Dagen har gått i arbetets tecken. Skönt att vila upp handlederna lite extra. Imorgon är vi på igen.
Slängde in en till vilodag av bara farten! Dagen har gått i arbetets tecken. Skönt att vila upp handlederna lite extra. Imorgon är vi på igen.
2008-11-25
Ont i handlederna
Vaknade idag med ont i handlederna. Fan! På tiden när jag var en ung fri-dansare hade jag ofta ont på exakt samma ställe pga av alla "moves" man gjorde på golvet. Ibland gjorde det skitont.
Att jag har ont nu är nästan garanterat pga att jag tränat mycket hand stand kombinerat med alla push ups och hand stand pushups. Tror inte man kan klandra pull upsen och andra hängande övningar. Jag kände inte riktigt att det var på väg igår men det kan jag tänka mig är ganska vanligt i CrossFit - att man är så jäkla varm när man är inne i ett pass att man skulle kunna ådra sig öppna frakturer på lårbenshalsen utan att man skulle registrera något!
Vad göra? Tar tacksamt emot tips från rutinerade rävar.. någon som haft liknande problem?
Har letat runt lite på webben och jag ska prova det här knepet till att börja med.
Den här uppvärmningen skall jag också addera till mitt receptskåp.
Men idag är det vilodag.
Att jag har ont nu är nästan garanterat pga att jag tränat mycket hand stand kombinerat med alla push ups och hand stand pushups. Tror inte man kan klandra pull upsen och andra hängande övningar. Jag kände inte riktigt att det var på väg igår men det kan jag tänka mig är ganska vanligt i CrossFit - att man är så jäkla varm när man är inne i ett pass att man skulle kunna ådra sig öppna frakturer på lårbenshalsen utan att man skulle registrera något!
Vad göra? Tar tacksamt emot tips från rutinerade rävar.. någon som haft liknande problem?
Har letat runt lite på webben och jag ska prova det här knepet till att börja med.
Den här uppvärmningen skall jag också addera till mitt receptskåp.
Men idag är det vilodag.
2008-11-24
Chelsea i 16 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squatts
Each minute on the minute for 16 minutes.
Gjorde comeback till CF idag - I'm back!
Galen träningsvärk från igår. Funderade på att vila idag. Vilade inte. Har börjat jobba nu så vi får se hur mycket jag kommer orka framöver.
Värmde upp med lite av varje - rephopp, squats, någon pull up osv..
Började med att prova lite hand stand. Att bryta upp och ner var inte tal om idag för jag var för sliten i kroppen. Men att stå statiskt kändes riktigt bra - lyckades trycka upp axlarna och när man gör det kommer man in i ett läge där det inte är lika jobbigt längre.
Tänkte bara köra Chelsea i 10 min men jag kände mig okej när jag blev varm så jag fortsatte lite till. Pull ups kändes väldigt bra idag. Rycker mycket högre nu. Jag älskar att kipa! Pushs up - no comment. I Squatsen hände något - när jag började bli trött mot slutet var det som om musklerna inte kunde "hålla emot" längre och jag sjönk ner i botten liksom. Det va lite läskigt eftersom jag har en historia med meniskproblem och operationer men jag tror att det gick bra. Skulle behöva att någon kollade min teknik i Squatsen tror jag. Bara för att vara på den säkra sidan.
I övrigt kan jag konstatera att jag för en och en halv vecka sedan gjorde 16 rundor av Cindy. Tog det lugnt då iochförsig men jag skulle med dagens tempo ligga över 20. Och det skulle jag nog gjort idag om jag pressat mig och knäna inte hade känts läskiga. Vad jag försöker säga är att jag ska vara nöjd. Och det är jag.
Gjorde mitt första CrossFit inspirerade pass den 6e November. Har bara gjort en WOD as rx'd hitills. Idag var mitt tionde träningspass. Två och en halv vecka har jag provat alltså. Imorgon vila.
Det känns bra!
10 push-ups
15 squatts
Each minute on the minute for 16 minutes.
Gjorde comeback till CF idag - I'm back!
Galen träningsvärk från igår. Funderade på att vila idag. Vilade inte. Har börjat jobba nu så vi får se hur mycket jag kommer orka framöver.
Värmde upp med lite av varje - rephopp, squats, någon pull up osv..
Började med att prova lite hand stand. Att bryta upp och ner var inte tal om idag för jag var för sliten i kroppen. Men att stå statiskt kändes riktigt bra - lyckades trycka upp axlarna och när man gör det kommer man in i ett läge där det inte är lika jobbigt längre.
Tänkte bara köra Chelsea i 10 min men jag kände mig okej när jag blev varm så jag fortsatte lite till. Pull ups kändes väldigt bra idag. Rycker mycket högre nu. Jag älskar att kipa! Pushs up - no comment. I Squatsen hände något - när jag började bli trött mot slutet var det som om musklerna inte kunde "hålla emot" längre och jag sjönk ner i botten liksom. Det va lite läskigt eftersom jag har en historia med meniskproblem och operationer men jag tror att det gick bra. Skulle behöva att någon kollade min teknik i Squatsen tror jag. Bara för att vara på den säkra sidan.
I övrigt kan jag konstatera att jag för en och en halv vecka sedan gjorde 16 rundor av Cindy. Tog det lugnt då iochförsig men jag skulle med dagens tempo ligga över 20. Och det skulle jag nog gjort idag om jag pressat mig och knäna inte hade känts läskiga. Vad jag försöker säga är att jag ska vara nöjd. Och det är jag.
Gjorde mitt första CrossFit inspirerade pass den 6e November. Har bara gjort en WOD as rx'd hitills. Idag var mitt tionde träningspass. Två och en halv vecka har jag provat alltså. Imorgon vila.
Det känns bra!
En moddad WOD
3 rundor på tid av:
21 Knees to elbows
21 burpes
12 pull ups (clean)
20 inch Box jump, 21 reps (upp på sängen)
21 supermans
50 Lunges (stående)
30:07
(split: 8:50, 19:20)
Oj, oj, oj vad jobbigt det var!
Shit asså. That's it. Nu slänger jag in handduken. Lägger ner CrossFit nu efter två veckor. Om det ska va så här jobbigt kan man lika gärna porrsurfa och äta glass. Det är mycket roligare.
Knees to elbows är ju så lätta dom första 5, 6 repsen sen blir det jobbigt. Burpes är igentligen lätt men man blir ju så andfådd. Pull ups är tråkigt om man gör dom statiskt. Måste köpa stång. Box jump är lite trixigt för min rygg, iallafall dom första repsen, sen bli det lite bättre. Gjorde step up, step down mot slutet. Supermans - ja, jag gjorde dom. Lunges var en bra övning, något av en höjdpunkt. Ska bli kul att prova walking lunges. Tiden är ju så dålig att det blir omöjligt att inte slå den nästa gång - tänk va bra!
Sedan såg jag Bruno k Öijer på Södra teatern -
Oj, oj, oj - va bra det va!
21 Knees to elbows
21 burpes
12 pull ups (clean)
20 inch Box jump, 21 reps (upp på sängen)
21 supermans
50 Lunges (stående)
30:07
(split: 8:50, 19:20)
Oj, oj, oj vad jobbigt det var!
Shit asså. That's it. Nu slänger jag in handduken. Lägger ner CrossFit nu efter två veckor. Om det ska va så här jobbigt kan man lika gärna porrsurfa och äta glass. Det är mycket roligare.
Knees to elbows är ju så lätta dom första 5, 6 repsen sen blir det jobbigt. Burpes är igentligen lätt men man blir ju så andfådd. Pull ups är tråkigt om man gör dom statiskt. Måste köpa stång. Box jump är lite trixigt för min rygg, iallafall dom första repsen, sen bli det lite bättre. Gjorde step up, step down mot slutet. Supermans - ja, jag gjorde dom. Lunges var en bra övning, något av en höjdpunkt. Ska bli kul att prova walking lunges. Tiden är ju så dålig att det blir omöjligt att inte slå den nästa gång - tänk va bra!
Sedan såg jag Bruno k Öijer på Södra teatern -
Oj, oj, oj - va bra det va!
2008-11-22
Tillbaka till framtiden
Så. Plötsligt. Var vilodagen över. Underbart. Chilin jag gjorde igår blev tokigt god. Tänk. Den räcker gott och väl idag också. Käkade lunch på samba-sushi på götgatan - riktigt bra, nästan bättre än min gamla favorit akki. Men det är något visst med akki's hål-i-väggen känsla som är svårslaget.
Idag ville jag träna teknik. Började med en lång uppvärmning:
rephopp
10 sit up
10 push up
10 squatts
x3
rephopp
diverse rörlighetsträning
Sedan tog jag mig tillbaka till framtiden. Mitt gamla party trick; att stå på händer och bryta ner i spindeln och upp igen. Mot alla odds gick det att få till:
Jag har tamigtusan inte hållit på och stå på händer sedan gärdsgården brann så jag får vara nöjd. Back in the days kunde jag även bryta upp från splitt och ner igen men det provade jag som tur var inte idag. Provade att göra fristående Hand stand push-ups däremot men det gick inte riktigt vägen. Vore kul att göra mellan 3 och 5 sådana "en suite" innan jul - borde vara realistiskt hm? Nyckeln är att behålla ballansen på väg upp. Skulle också önska att jag kunde "skjuta ifrån lite mer i axlarna" liksom, komma högre liksom. Men jag har blivit svagare sedan jag var ung helt enkelt.
Vill också lära mig att göra "pistols". Det har jag aldrig kunnat göra däremot. Inte ens när jag var liten och stark. Så jag tränade lite på att göra sådana här.
Sedan en otajmad wod i "rätt teknik" anda:
5 one leg pistol training on chair med höger ben. (se länk ovan)
5 one leg pistol training on chair med vänster ben.
5 L-pull ups
5 rundor
Avslutade med 50 squats.
Idag ville jag träna teknik. Började med en lång uppvärmning:
rephopp
10 sit up
10 push up
10 squatts
x3
rephopp
diverse rörlighetsträning
Sedan tog jag mig tillbaka till framtiden. Mitt gamla party trick; att stå på händer och bryta ner i spindeln och upp igen. Mot alla odds gick det att få till:
Jag har tamigtusan inte hållit på och stå på händer sedan gärdsgården brann så jag får vara nöjd. Back in the days kunde jag även bryta upp från splitt och ner igen men det provade jag som tur var inte idag. Provade att göra fristående Hand stand push-ups däremot men det gick inte riktigt vägen. Vore kul att göra mellan 3 och 5 sådana "en suite" innan jul - borde vara realistiskt hm? Nyckeln är att behålla ballansen på väg upp. Skulle också önska att jag kunde "skjuta ifrån lite mer i axlarna" liksom, komma högre liksom. Men jag har blivit svagare sedan jag var ung helt enkelt.
Vill också lära mig att göra "pistols". Det har jag aldrig kunnat göra däremot. Inte ens när jag var liten och stark. Så jag tränade lite på att göra sådana här.
Sedan en otajmad wod i "rätt teknik" anda:
5 one leg pistol training on chair med höger ben. (se länk ovan)
5 one leg pistol training on chair med vänster ben.
5 L-pull ups
5 rundor
Avslutade med 50 squats.
2008-11-21
Vila, teknik och chilifrukter.
Idag vilar jag. Jo, mycket riktigt, jag har träningsverk i min överkropp efter gårdagens pass. Har jobbat lite också (latte, och snack på café). Sedan kort promenad på långholmen innan dagens höjdpunkt: laga värdens bästa Chili på 4 kilo högrev, inhandlat på hötorgshallen där jag också inhandlade alla speciellt exotiska chilifrukter man ska ha i denna gryta. Det var dock otrolikt nära att jag sprutlackerade brallisen i grönsaksståndet med min nyss nersvalda latte när jag fick notan: 150 spänn!!!! För några torkade minipaprikor - gulp!
Här kommer receptet jag hittade på nätet för någon vecka sedan. Idag är det första gången jag gör en hel sats. Smaklig måltid!
Han med att prova att göra pistols innan jag började bryna köttet - det gick åt helvete men jag vet hur jag ska lära mig - genom att träna.
kött och öl.
kött.
chili
VÄRLDENS BÄSTA CHILI
Receptet hittade vi ursprungligen i en bok av Texas-journalisten
Francis X Tolbert, en man som vigde sitt liv åt denna eldiga köttgryta.
Det hela började på det tidiga 60-talet då Tolbert skrev en artikel som
fick rubriken "Jakten på den äkta chilin".
Under de kommande åren fick han 48 000 brevsvar från världens alla
hörn. Han läste, lagade, reste, provåt och intervjuade levande legender
som Cap Warren, den siste ranchkocken som fortfarande kokade
mat åt sina cowboys på en vedeldad spis bakpå den täckta kokvagnen.
Ganska snart kunde Tolbert slå fast vad som a b s o l u t inte får
finnas med i en chili:
- tomater
- vita bönor
- gul lök
- köttfärs
Äkta chili lagar man nämligen på hela köttbitar och rätt lagad ska den
vara just vad namnet chili con carne antyder: rödpeppar med en
viss tillsats av kött.
Det stora problemet visade sig vara att hitta den rätta blandningen av
olika pepparsorter så att chilin får en bred fyllig hetta som varar länge
och inte enbart blir olidligt skarp.
Till sist tvingades Tolbert arrangera ett världens första chili-VM och det
recept som vi publicerar här är en variant av det som segrade
- NORTH TEXAS RED.
Det recept som följer är en lätt försvanekad version. Ingen som prövat det har
klagat på styrkan, men många har haft svårt att hitta de rätta ingredienserna.
För er som bor i Stockholm rekommenderar vi en butik som heter BBQ & Chili
som har det mesta i chili-väg och dessutom en stor sortering salsor och såser.
Det här är vad du behöver:
- En mycket stor svart järngryta
- En stekpanna
- En liten kastrull
- En helflaska tequila
- Sex burkar ljust öl, helst det mexikanska Corona.
- 5 torkade ancho-pepparfrukter (De är stora, mörkt brunröda och finns i
affärer som säljer latinamerikansk mat. I nödfall kan de ersättas med en
blandning av mörkrött chilipulver och ett antal flådda, urkärnade
röda paprikor.) - 1 chipotle-peppar (Röd, rökt. Finns konserverad i latinamerikanska
affärer.) - 3 birdseye-pepparfrukter (Små spetsiga klarröda. Kan ersättas av
torkad, mald piri-piri). - 4 jalapeno-pepparfrukter (Knubbiga, gröna. Finns på burk i de flesta
välsorterade livsmedelsaffärer. Ta den starka varianten.) - Baconfett (eller olja) att steka i.
- 10 stora vitlöksklyftor, grovt hackade.
- 5 kilo oxkött, skuret i centimeterstora tärningar.
- En halv kopp mjöl.
- En kopp chilipulver.
- Två koppar mörk oxbuljong.
- 2 matskedar spiskummin. (Kännarna kan inte komma överens om
kryddan ska rostas innan den används eller inte.) - 2 matskedar oregano.
- 2 matskedar malda korianderfrön.
- 1/2 matsked socker.
- Salt, efter smak. Börja försiktigt!
- Lite grovt majsmjöl, masa harina.
Så här gör du:
- Ta dig en rejäl tequila. En platta med gamla Hank Williams-låtar bidrar
också till så att det rätta chili-perspektivet på tillvaron infinner sig. - Börja sedan med pepparn. Rensa bort stjälkar och frön. Koka den torkade
pepparn 15 minuter under lock, ställ åt sidan och låtsvalna. - Rensa och hacka den övriga pepparn. Ställ åt sidan. (Här är
en varning på plats. Peppar är starkt. Den BRÄNNS. Se upp för
ångorna när du kokar och tvätta händerna noga efteråt. Och
tänk noga på vad då gör med fingrarna det närmaste dygnet.
Om du petar dig i näsan kan du lika gärna göra det med
lödkolven.) - Ta ett glas tequila till, ett rejält glas. Det kommer att behövas. Nu
börjar det nämligen dra ihop sig. - Fräs vitlöken mjuk och brun. Lägg i grytan.
- Öka värmen i stekpannan och börja stek köttet. Ta lite i sänder och rör
om ordentligt så att bitarna steks på alla sidor. Lägg ner i grytan. Detta är
ett varmt, osigt och tidsödande slitgöra som kräver både tålamod och tequila. - Blanda mjöl och chilipulver. Strö över köttet i grytan.
- Sila av den blötlagda pepparn, men spara vattnet. Mosa den kokta
pepparn, tillsätt sedan all peppar till köttet. - Häll på pepparvattnet, oxbuljongen och öl tills vätskan täcker köttet.
Koka upp. - Nu är chilin på väg. En nöjd kock kan ta ett steg tillbaka, beundra sin
skapelse och belönar sig själv med ytterligare en tequila, raskt åtföljd
av det resterande ölet. - Låt chilin småkoka. Rör ner spiskummin, oregano och koriander. Rör ofta
så att mästerverket inte bränns fast i botten. - Fortsätt kokningen tills köttet börjar falla sönder. Det bör ta två,
tre timmar. - Tequila!!!
- Det kan hända att chilin är lite lös när den närmar sig slutkokningen.
Riktiga Texasbor reder den då med grovt majsmjöl. - Gör slut på den sista skvätten tequila (om du inte redan gjort det).
- Ta av grytan och skumma bort det fett som samlats ovanpå.
Den här satsen räcker till ett tjugotal normala människor, men högst
tio chiliälskare.
Servera chilin i små, djupa tallrikar. Många gillar att äta den med
majschips till, en klick cremé fraiche eller lite grovt riven cheddarost
ovanpå. Servera sallad, bröd, guacamole (avocadoröra) och stora
mängder ljust öl till.
Musiken är nästan lika viktig. Satsa på någon genuint: Hank Williams,
Buddy Holly, Joe Ely, Jerry Jeff Walker, Flaco Jiminez, Butch Hancock,
Commander Cody and his Lost Planet Airmen eller Gram Parsons.
Fram mot natten passar det utmärkt att spela Freddy Fenders odödliga
"Before the next teardrops falls", Doug Sahms "Wasted days and wasted
nights" eller Creedende Clearwater Revivals "Lodi".
Det går också att spela Wilco, Weeping Willows och helst bör alla sjunga
allsång i någon gammal Carter Family sång typ "Will The Circle Be Unbroken"
Volymen bör vara öronbedövande. Sjung med. Skråla gärna. Och kom ihåg,
en äkta chiliafton S K A spåra ur fram mot natten.
FOTNOT 1: Sedan första publiceringen har vi mottagit en rad klagomål mot
tequilan i detta recept. De som har hört av sig har varit rörande ense om
att en helflaska är alldeles för lite. Naturligvis var den mängden enbart en
rekommendation, anpassad för en person.
Och kollegan Peter Svensson har förslagit en intressant variant. Den
följer här:
SNABB-CHILI:
I nödfall kan alla ingredienser utom tequilan utgå. I sådana fall
förkortas koktiden avsevärt.
FOTNOT 2: Nyårsafton 1990 lagade Jan Gradvall och Stefan
Lindström chili och följde detta recept slaviskt. Ingen av dem
minns någonting efter klockan 18.00 men överlevande har berättat
att kvällen var ovanligt lyckad.
FOTNOT 3: Texten ovan är en lätt omarbetad och uppdaterad
version av ett recept som publicerats två gånger i Expressen. Först
1988 och sedan 1991. Under några år var detta den mest efterfrågade
artikeln i tidningens arkiv. Vännerna på textarkivet berättar att de till
och med fick en förfrågan på en kopia från Saudiarabien under
Desert Storm.
FOTNOT 4: denna text får fritt spridas och kopieras under förutsättning
att ni inte blandar bönor i chilin.
2008-11-20
JT (moddad)
hspu
ring dips (dips mellan matbordet och fönsterkarmen)
Push-ups
21-15-9, for time
11:37
Värmde upp med lite härlig stretch, rörlighetsövningar, "Svalberg-knee standing-snake-pushups", wrist rolls, rep hopp, och lite allmänt, strutta-runt-och-känna-sig-starkande.
Sedan var det bara att köra. Öppnade hårt - alldeles för hårt. Första sättet klart efter 3:15. Fick äta upp gårdagens kaxighet vad det gäller hspu på andra sättet - gosse! Lite som att äta bajs. O'boy. Singlar efter första fem, såklart. Dips och push-ups känns som en lätt massage i gämförelse. Andra sättet klart 8:25. Sista sättet var det lättare att mata singlar på hspu när jag vara berädd på att jag var trött. Sedan bara att hosta sig i mål.
Ska bli kul att se hur det känns att göra en ring dip, har aldrig provat en sådan. Måste köpa ringar. Någon som vet var man får tag på det? Kollade lite på clip av hspu'er på nätet efter passet och jag noterar att jag går ner i marken med fontanellen och inte pannan. Ska ändra det. Slarvar också någon gång ibland med idunsningen av skallen och låter liksom hårsnudden vara det räddande tecknet på att jag får komma upp till ytan - aja baja.
Känner mig ofantligt svullen i axlarna och tricepsen nu. Räknar med tokig träningsverk imorgon.
Och till sist en fundering: Jeff Taylor var tydligen "Petty Officer" innan han mulade Afganistan. Jag undrar vad "Petty" betyder i det samanhanget? Jag tänker på pitty och petting när jag läser det. Men det kanske bara är min hjärna.
ring dips (dips mellan matbordet och fönsterkarmen)
Push-ups
21-15-9, for time
11:37
Värmde upp med lite härlig stretch, rörlighetsövningar, "Svalberg-knee standing-snake-pushups", wrist rolls, rep hopp, och lite allmänt, strutta-runt-och-känna-sig-starkande.
Sedan var det bara att köra. Öppnade hårt - alldeles för hårt. Första sättet klart efter 3:15. Fick äta upp gårdagens kaxighet vad det gäller hspu på andra sättet - gosse! Lite som att äta bajs. O'boy. Singlar efter första fem, såklart. Dips och push-ups känns som en lätt massage i gämförelse. Andra sättet klart 8:25. Sista sättet var det lättare att mata singlar på hspu när jag vara berädd på att jag var trött. Sedan bara att hosta sig i mål.
Ska bli kul att se hur det känns att göra en ring dip, har aldrig provat en sådan. Måste köpa ringar. Någon som vet var man får tag på det? Kollade lite på clip av hspu'er på nätet efter passet och jag noterar att jag går ner i marken med fontanellen och inte pannan. Ska ändra det. Slarvar också någon gång ibland med idunsningen av skallen och låter liksom hårsnudden vara det räddande tecknet på att jag får komma upp till ytan - aja baja.
Känner mig ofantligt svullen i axlarna och tricepsen nu. Räknar med tokig träningsverk imorgon.
Och till sist en fundering: Jeff Taylor var tydligen "Petty Officer" innan han mulade Afganistan. Jag undrar vad "Petty" betyder i det samanhanget? Jag tänker på pitty och petting när jag läser det. Men det kanske bara är min hjärna.
2008-11-19
Mary (moddad)
5 hspu
20 squats (istället för 10 1 leg squats)
15 pull-ups (grepp bräda, juggar)
10 rundor på 19:40
Värmde upp med lite av varje: lätt stretching, rörlighets träning, "Lundahl-shoulder-rolls", några sit-ups och deadhangswings.
Har inte tränat på ett par dagar. Tog det lugnt. Värt att notera: hspu känns otroligt lätt. Skulle nog i utvilat skick kunna göra 15 i rad utan att skrika. Behöver inte träna på dom. Squats är lustiga. Det tar en tre, fyra rundor att komma in i dom. Fick omkring runda fem, sex en förnimmelse av att jag skulle kunna göra dom otroligt snabbt, och det lustiga är att det känns lättare att gå djupt när man gör dom snabbare. Såg efter att ha filmat lite idag att jag fuskar på pull-upsen, måste gå högre. Kipen funkar bättre och bättre dock. Men det är ju hopplöst att inte ha en ordentlig stång. Nya blåsor idag från dom förbaskade juggarna trots tejp. Avslutar med att citera Tim O'neal om hastighetsrekordet på Nosen: "In the end it pretty muche comes down to cardio" Tänkte på det under dagens wod.
20 squats (istället för 10 1 leg squats)
15 pull-ups (grepp bräda, juggar)
10 rundor på 19:40
Värmde upp med lite av varje: lätt stretching, rörlighets träning, "Lundahl-shoulder-rolls", några sit-ups och deadhangswings.
Har inte tränat på ett par dagar. Tog det lugnt. Värt att notera: hspu känns otroligt lätt. Skulle nog i utvilat skick kunna göra 15 i rad utan att skrika. Behöver inte träna på dom. Squats är lustiga. Det tar en tre, fyra rundor att komma in i dom. Fick omkring runda fem, sex en förnimmelse av att jag skulle kunna göra dom otroligt snabbt, och det lustiga är att det känns lättare att gå djupt när man gör dom snabbare. Såg efter att ha filmat lite idag att jag fuskar på pull-upsen, måste gå högre. Kipen funkar bättre och bättre dock. Men det är ju hopplöst att inte ha en ordentlig stång. Nya blåsor idag från dom förbaskade juggarna trots tejp. Avslutar med att citera Tim O'neal om hastighetsrekordet på Nosen: "In the end it pretty muche comes down to cardio" Tänkte på det under dagens wod.
2008-11-14
En blogg kanske?
Börjar skriva upp mina Cross fit-inspirerade träningspass här. Jag gillar att träna hemma. Så jag funderar på att skaffa lite grejer som kan göra det lättare: pull-up stång, en hantel, ett hopprep och säkert lite annat smått och gott. Vi får väl se hur det går med det. Tack mrjling för inspiration.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
