Rethostan var ganska illa inatt och imorse. Inte aktuellt med "Eva" således. Bestämde mig efter samtal med Coach Ling för att gymnastisera.
Muscle Up Max rep atempt:
9 reps (PR)
Har nog aldrig testat att maxa förr. 10 reps är möjligt. 15 är svårt.
Free Standing HSPU Max Rep atempts (typ fyra frest):
3 reps clean som bäst. (PR och avklarat årsmål)
Lustigt med min farbror som ligger och sover på videon. Han har gjort mer Cross Fit än dom flesta i den här världen. Fast det var innan Cross fit fanns. Mer än det någon annan gång.
2009-06-30
2009-06-29
Gracestone
Sandhamn. Kan ju såklart inte göra CFT här på ön.
Grace with stone:
30 reps for time of:
Over Head Anyhow with 40 kg stone
7:00
Gjorde 31 reps men justerade tiden från videon. Det blir ju Push Press av det hela, svårt att hålla koll på stenen i en Jerk. Kan börja med stenen längre in under kroppen så den inte swingar in i början. Någon som ser något annat?
Grace with stone:
30 reps for time of:
Over Head Anyhow with 40 kg stone
7:00
Gjorde 31 reps men justerade tiden från videon. Det blir ju Push Press av det hela, svårt att hålla koll på stenen i en Jerk. Kan börja med stenen längre in under kroppen så den inte swingar in i början. Någon som ser något annat?
2009-06-27
WODmani
1. Dojon med BB Mumbay.
Back Squat:
100kg x 5 x 3 (5RM PR)
Shoulder Press:
60kg x 3 x 2 (3RM PR)
62,5kg x 3 (3RM PR)
2. På Långholmen med Moby och Mel K.
4 x Tabator med 1 minuts vila mellan varje gång samt en 5 minuters vila i mitten då vi turades om att ta tid på varandra - ett bra upplägg.
1) 1 pood KB swing:
13-13-13-12-13-13-13-14
2) Rope Jump:
(Moby fuckade upp tidtagningen så resultatet är oanvändbart för statistiska ändamål. Men jag tror att det ligger mellan 40 och 50 hopp per runda.)
3) Sit Ups (anchored feet)
17-14-14-14-14-14-14-14=115 (PR)
4) Squats
22-21-22-21-21-20-21-21=169
Gjorde sen en clean, Free Standing HSPU 3 reps vilket skulle vara PR men jag gick lite efter sista så inte helt kosher.
3. Efter ett par brewskies och ett dopp på helikopterbryggan mötte Raz Mattaz upp. Mel K drog och då skulle killarna avgöra vem som var starkast.
50 swings 1 pood KB for time:
1:08 (jag vann - sweet.)
Max rep Shoulder Press, 1 pood KB:
22 vänster, 26 höger (jag vann - sweet.)
Ballansering på bryggkanten for time.
Typ 7 sekunder (jag kom sist, Raz vann - fitta också.)
Klättra under bryggan for time
Typ 30 sekunder (jag vann - sweet.)
Ballansera på knapers for time.
(Raz vinner igen, jag kommer tvåa - fitta också.)
Flaskballansering-core-övning, för krångligt att förklara närmare men det var kul.
(En joker från Norge frågar om han får prova och vinner, helt osannolikt. Jag kommer tvåa - fitta också.)
KB throw 1 pood
c:a 8 meter
(jag vinner, Norrmannen är borta - sweet.)
Life is good.
Back Squat:
100kg x 5 x 3 (5RM PR)
Shoulder Press:
60kg x 3 x 2 (3RM PR)
62,5kg x 3 (3RM PR)
2. På Långholmen med Moby och Mel K.
4 x Tabator med 1 minuts vila mellan varje gång samt en 5 minuters vila i mitten då vi turades om att ta tid på varandra - ett bra upplägg.
1) 1 pood KB swing:
13-13-13-12-13-13-13-14
2) Rope Jump:
(Moby fuckade upp tidtagningen så resultatet är oanvändbart för statistiska ändamål. Men jag tror att det ligger mellan 40 och 50 hopp per runda.)
3) Sit Ups (anchored feet)
17-14-14-14-14-14-14-14=115 (PR)
4) Squats
22-21-22-21-21-20-21-21=169
Gjorde sen en clean, Free Standing HSPU 3 reps vilket skulle vara PR men jag gick lite efter sista så inte helt kosher.
3. Efter ett par brewskies och ett dopp på helikopterbryggan mötte Raz Mattaz upp. Mel K drog och då skulle killarna avgöra vem som var starkast.
50 swings 1 pood KB for time:
1:08 (jag vann - sweet.)
Max rep Shoulder Press, 1 pood KB:
22 vänster, 26 höger (jag vann - sweet.)
Ballansering på bryggkanten for time.
Typ 7 sekunder (jag kom sist, Raz vann - fitta också.)
Klättra under bryggan for time
Typ 30 sekunder (jag vann - sweet.)
Ballansera på knapers for time.
(Raz vinner igen, jag kommer tvåa - fitta också.)
Flaskballansering-core-övning, för krångligt att förklara närmare men det var kul.
(En joker från Norge frågar om han får prova och vinner, helt osannolikt. Jag kommer tvåa - fitta också.)
KB throw 1 pood
c:a 8 meter
(jag vinner, Norrmannen är borta - sweet.)
Life is good.
2009-06-26
Hero WOD
"Michael Jackson"
AMRAP in 15 min of:
100 Rope Jumps
Max rep Chest To Bar Pull-Ups
25-10-9-10-10-10-8-2=84
Tiden tog slut efter två reps under sista PU setet.
Hade ingen lust att springa då en besvärlig, lågintensiv rethosta har förföljt mig en tid. Jag är mycket nöjd med kompositionen: träning på double unders, och riktiga Pull-Ups som jag ju knappt gjort någon gång.
Mel K gjorde 7 RFTO:
183 stegs/meters run
7 Burpees
9:42
Ingen visuell utmattning. Bra gener?
Chewie håller i kameran.
AMRAP in 15 min of:
100 Rope Jumps
Max rep Chest To Bar Pull-Ups
25-10-9-10-10-10-8-2=84
Tiden tog slut efter två reps under sista PU setet.
Hade ingen lust att springa då en besvärlig, lågintensiv rethosta har förföljt mig en tid. Jag är mycket nöjd med kompositionen: träning på double unders, och riktiga Pull-Ups som jag ju knappt gjort någon gång.
Mel K gjorde 7 RFTO:
183 stegs/meters run
7 Burpees
9:42
Ingen visuell utmattning. Bra gener?
Chewie håller i kameran.
2009-06-25
Skivstångspervation
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
40 kg Thruster, 5 reps
40 kg Hang Powercleans, 7 reps
40 kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
8 rounds + 5, 3
Det är så obotligt töntigt att dom inte använder kilo i staterna. Jag menar det. Det är också obotligt töntigt att försöka lägga på dom där extra 3.0912752 på stången för att anpassa sig till att dom inte använder kilo i staterna som i resten av den upplysta världen - puh, det var skönt att få det sagt!
Tröttheten smög sig på. Gjorde 5 rundor på 9 minuter och var tämligen säker på att få till 10 rundor. Men plötsligt hällde någon ner sirap från taket som fyllde hela rummet, eller det kan också varit någon form av klister som långsamt stelnade så det blev naturligtvis mycket jobbigare då och det kan ju ha påverkat resultatet. SDHP är en get BTW.
Mel K gjorde CF premiär med en Cindy. Bra och kul var det tycker jag.
40 kg Thruster, 5 reps
40 kg Hang Powercleans, 7 reps
40 kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
8 rounds + 5, 3
Det är så obotligt töntigt att dom inte använder kilo i staterna. Jag menar det. Det är också obotligt töntigt att försöka lägga på dom där extra 3.0912752 på stången för att anpassa sig till att dom inte använder kilo i staterna som i resten av den upplysta världen - puh, det var skönt att få det sagt!
Tröttheten smög sig på. Gjorde 5 rundor på 9 minuter och var tämligen säker på att få till 10 rundor. Men plötsligt hällde någon ner sirap från taket som fyllde hela rummet, eller det kan också varit någon form av klister som långsamt stelnade så det blev naturligtvis mycket jobbigare då och det kan ju ha påverkat resultatet. SDHP är en get BTW.
Mel K gjorde CF premiär med en Cindy. Bra och kul var det tycker jag.
2009-06-24
"The Best Box in the World, period" The Load - 09
Äntligen hemma.
Front Squat:
16kg KB x 10
17, 5kg DB x 10
2 x 17,5kg DB x 5
work sets:
2 x 20kg DB x 10 x 5
Lite lätt sådär. Lite blodgenomströmning.
Weighted Pistols:
16 kg 1+1
20 kg 3+3
En liten test. Känns bättre för ryggen att göra viktade pistols än att göra high rep oviktade. Lustigt, jag som har haft så svårt för att göra dessa. Gör nog ett maxtest snart.
Kb Swings 1 pood
50 reps.
Lite sådär. Testade powerswings i slutet.
Droppar ut vikten i botten för balansens skull - ajabaja. Kan också hålla rakare nacke + lite andra sugiga saker.
2009-06-22
HSPU "Helen"
"Jag åkte tillbaka till staden från landstället i skärgården. Väl i staden gjorde jag en "work out"."
"HSPU Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Handstand push-ups
11:32
mellantider:
1) 1:51 - 2:35 - 3:10
2) 5:23 - 6:07 - 7:23
3) 9:30 - 10:27 - 11:32
400 m tider:
1) 1:51
2) 2:13
3) 2:07
As Rx'd +. 400 m tiderna reflekterar en hel del strul samt oexact tidtagning. Men bra att ha en referens inför nästa gång. Vi mätte upp 200 meter till en vändpunkt från utanför dojon. Alltså lite extra "dörrstrul" och "ta-sig-genom-dojon-strul" samt "kryssa-mellan-barnvagnar-strul" på gatan. Fortfarande psykande att springa. Man blir ju så trött. Swingarna oväntat lätta, dom börjar släppa nu skönt. Ingen känning i ryggen. HSPU var oväntat tungt. Bröt 6+6 i första och i korta set runda två och tre. Kipade lite på några reps men det kändes tyngre. Antagligen en teknikfråga. Såg ett clip på Rob Miller igår, när han kipar HSPU'erna i en sub 4:30 "Diane" - såg mycket funktionellt ut!
View CrossFit locations in a larger map
Ritade in den ungefärliga sträckan från Östgötagatan.
"HSPU Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Handstand push-ups
11:32
mellantider:
1) 1:51 - 2:35 - 3:10
2) 5:23 - 6:07 - 7:23
3) 9:30 - 10:27 - 11:32
400 m tider:
1) 1:51
2) 2:13
3) 2:07
As Rx'd +. 400 m tiderna reflekterar en hel del strul samt oexact tidtagning. Men bra att ha en referens inför nästa gång. Vi mätte upp 200 meter till en vändpunkt från utanför dojon. Alltså lite extra "dörrstrul" och "ta-sig-genom-dojon-strul" samt "kryssa-mellan-barnvagnar-strul" på gatan. Fortfarande psykande att springa. Man blir ju så trött. Swingarna oväntat lätta, dom börjar släppa nu skönt. Ingen känning i ryggen. HSPU var oväntat tungt. Bröt 6+6 i första och i korta set runda två och tre. Kipade lite på några reps men det kändes tyngre. Antagligen en teknikfråga. Såg ett clip på Rob Miller igår, när han kipar HSPU'erna i en sub 4:30 "Diane" - såg mycket funktionellt ut!
View CrossFit locations in a larger map
Ritade in den ungefärliga sträckan från Östgötagatan.
2009-06-21
Rob Miller i Svensk Skärgårdsidyll
10 RFTO:
3 Weighted PU aprox 21 kg
5 Strict PU
7 Kipping PU
19:35
Har aldrig gjort alla tio rundor av den här förut. Gjorde 5 rundor på 9:03 090505. Nu tog fem rundor 8:10. Får vara nöjd. Kommer antagligen likt alla andra "contenders" experimentera med setprio på den här någon gång men då känns det meningslöst att ta tid över huvudtaget. Nu gjorde jag första obrutet och efter ett par rundor föll jag i en lunk av att göra dom viktade som ettor, dom strikta i två set och dom kipade i ett set. Alltså 7 set per runda. Totalt blev det 49 set, tror jag.
Och så lite bilder på Pull Up stationen:
Det börjar arta sig - skärgårdsgymmet. Alla är naturligtvis bjudna på lite smisk om dom har vägarna förbi.
2009-06-19
Midsommarafton
Sandhamn. Blev sliten av WB/PU igår.
AMRAP in 20 min of:
5 HSPU
Bench Press, with a stone aprox. 32 kg, 10 reps
Push Press, with stone aprox. 22 kg, 15 reps
20 dips, between two chairs
4 rounds + 5, 10, 11
1) 3:14
2) 8:05
3) 12:53
4) 17:48
Ett prydligt fiasko, en logistisk mardröm, en utmaning för handlederna och ett hygglig genomkörare för tricarna. Det är roligt att träna med stenar. Tyvärr för man så dåligt grepp om dem så man måste gå ner dramtiskt i vikt. Hoppas det ger något för jag tänker att det vore sorgerligt om man lägger ner all den här energin om man inte får något tillbaka. Vadå? Ja, jag vet inte.. att någon ska tycka om en kankse, eller åtminstone tycka att man SER bra ut. Fick någon sorts psykos på dipsen. Det gick liksom inte. Stolarna var iofs aldeles för låga men endå. Borde likt många andra softa killar ha gjort J.T. istället.
AMRAP in 20 min of:
5 HSPU
Bench Press, with a stone aprox. 32 kg, 10 reps
Push Press, with stone aprox. 22 kg, 15 reps
20 dips, between two chairs
4 rounds + 5, 10, 11
1) 3:14
2) 8:05
3) 12:53
4) 17:48
Ett prydligt fiasko, en logistisk mardröm, en utmaning för handlederna och ett hygglig genomkörare för tricarna. Det är roligt att träna med stenar. Tyvärr för man så dåligt grepp om dem så man måste gå ner dramtiskt i vikt. Hoppas det ger något för jag tänker att det vore sorgerligt om man lägger ner all den här energin om man inte får något tillbaka. Vadå? Ja, jag vet inte.. att någon ska tycka om en kankse, eller åtminstone tycka att man SER bra ut. Fick någon sorts psykos på dipsen. Det gick liksom inte. Stolarna var iofs aldeles för låga men endå. Borde likt många andra softa killar ha gjort J.T. istället.
2009-06-18
Tillbaka på ön.
Sandhamn, regn. Jag tog med mig ett järnrör ut. Sen sågade jag små hål tvärs igenom röret, i ändarna. Sen trädde jag igenom jängad 5 milimetersgrej c:a 12 cm långa, genom hålen och fäste grejen med muttrar. Sen hängde jag upp röret mellan två träd med spännband bakom huset och då gör ju dom där tvärgrejerna att röret inte rotterar när man gör Pull Ups på det. Bra tänkte jag. Jag tänker också kanske ta bild på hela grejen och lägga upp här som ett tips. Jag är mycket för att ordna med utomhusträningsgrejer nuförtiden. Sedan fyllde jag en till basketboll med sand och ris. Den väger nu 9,9 kg och är ändå inte helt full vilket tyder på att den andra bollen som är i stan väger jättemycket eftersom den inte har något ris i sig. Just det. Sen gjorde jag:
50 Wall Ball Shots, 9,9 kg medball, 3 meter target
50 Pull Ups
35 Wall Ball Shots
35 Pull Ups
20 Wall Ball Shots
20 Pull Ups
11:45
Det var blött, halt och sandigt och riktigt eländigt tröttsamt. Bollen gled i handen med blöt sand. Ja jobbigt var det. WB är något av en get tror jag. Också vanskligt att basketboll med sand inte har någon vidare studs i sig så man måste stå väldigt nära trädet och det gör att det är svårt att träffa målet. Ja nu blev det som det blev. Min familj kom ut på verandan efteråt och bad mig ge ett tecken om jag behövde sjuktransport. Den lilla flickan frågade varför jag drägglade.
50 Wall Ball Shots, 9,9 kg medball, 3 meter target
50 Pull Ups
35 Wall Ball Shots
35 Pull Ups
20 Wall Ball Shots
20 Pull Ups
11:45
Det var blött, halt och sandigt och riktigt eländigt tröttsamt. Bollen gled i handen med blöt sand. Ja jobbigt var det. WB är något av en get tror jag. Också vanskligt att basketboll med sand inte har någon vidare studs i sig så man måste stå väldigt nära trädet och det gör att det är svårt att träffa målet. Ja nu blev det som det blev. Min familj kom ut på verandan efteråt och bad mig ge ett tecken om jag behövde sjuktransport. Den lilla flickan frågade varför jag drägglade.
2009-06-17
Mamma!!! Jag ville ju bli tyngdlyftare.
Uppföljningsbehandling hos Patrick. Det såg tydligen okej ut.
Hang Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
(20kg - massor av reps, 25x1x3, 30x1, 35x1)
40
40
45
45
50 - fail, (bristande agresivitet)
50 (kändes okej)
45
45
40
40
Mer eller mindre ett teknikpass. Kändes okej på något drag härochdär. Under passets gång smög det sig på en härlig trötthetskänsla i hela baksidan av kroppen. Underbart. Varför är man inte typ 15 år gammal och börjar träna tyngdlyftning seröst hos en bra coach. Hade varit kul om det var så. Innan jag hastade iväg från Pro Gym så hängde jag på mig en 25 kilos skiva och maxade:
Weighted PU, supinerat grepp.
25kg x 10 reps
Vågen visade på 78,5 kg inne på herrarnas.
Hang Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
(20kg - massor av reps, 25x1x3, 30x1, 35x1)
40
40
45
45
50 - fail, (bristande agresivitet)
50 (kändes okej)
45
45
40
40
Mer eller mindre ett teknikpass. Kändes okej på något drag härochdär. Under passets gång smög det sig på en härlig trötthetskänsla i hela baksidan av kroppen. Underbart. Varför är man inte typ 15 år gammal och börjar träna tyngdlyftning seröst hos en bra coach. Hade varit kul om det var så. Innan jag hastade iväg från Pro Gym så hängde jag på mig en 25 kilos skiva och maxade:
Weighted PU, supinerat grepp.
25kg x 10 reps
Vågen visade på 78,5 kg inne på herrarnas.
2009-06-15
Damp Prehab/Rehab Goat
Morgonen - behandling för huvudet (nacken) hos Backbone. Han knäckte och hade sig. Kändes skönt. Det var tydligen inte någon större obalans. Han sa dock att han var tacksam för CrossFit - tydligen mycket kontorskillar som kommer in akut efter att ha lekt stålmannen i ett CF-pass. Lustigt.. Var tränar dom?
Eftermiddagen - en damp-session i hemmets lugna vrå enligt principen att med en hygglig framåtdrift göra precis vad som faller mig in tills det känns som jag har skrapat ihop ett lagom rehab/prehab, teknik och svaghets/hund-pass.
100 Rope Jump
Samson stretch
20 OHS with broomstick
20 Jumping PU's
30 KB-swings 1 pood
10 HPC, 2x15kg DB's
100 Rope Jump
10 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's
30 OHS with broomstick
Tabata Push Ups:
20-18-12-7-7-7-6-7=86 (tungt, opejsat)
20 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's, in sets of 5
L-PU 1 x 15 reps
24 minuter.
Eftermiddagen - en damp-session i hemmets lugna vrå enligt principen att med en hygglig framåtdrift göra precis vad som faller mig in tills det känns som jag har skrapat ihop ett lagom rehab/prehab, teknik och svaghets/hund-pass.
100 Rope Jump
Samson stretch
20 OHS with broomstick
20 Jumping PU's
30 KB-swings 1 pood
10 HPC, 2x15kg DB's
100 Rope Jump
10 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's
30 OHS with broomstick
Tabata Push Ups:
20-18-12-7-7-7-6-7=86 (tungt, opejsat)
20 Bulgarian Split Squats alt legs. 2x15kg DB's, in sets of 5
L-PU 1 x 15 reps
24 minuter.
2009-06-14
"Nasty Girls"
"Nasty Girls"
3 RFTO:
50 Squats
7 Muscle Ups
10 Hang Power Clean 50 kg (sub'd from 61,23 kg)
8:24
1) 0:50, 1:25, 2:01
2) 3:06, 3:55, 4:52
3) 6:03, 7:13, 8:24
Fortfarande inne i en lugn period. Fortfarande varsam med huvudet. HPC är en kraftig spricka i mitt pansar. Det är en hund och den ska övas, och övas. Trots att jag subbar ner till 50 kg så bryter jag från varv två och bryter ganska mycket i sista setet. Bryter även SQ lite från varv två men det tar nog inte så mycket tid. Länge sedan jag gjorde mycket air SQ. MU's en "walk in the park" nerhopp efter alla och utåtvinkling i botten. Låga ringar, svårt att få plats att kipa. Kände lite i huvudet men det är under kontroll.
Hundlista:
DU's
Clean
HPC
Snatch (jag KAN det inte punkt.)
(hund värkar tydligen heta GOAT på riktig CF-lingo BTW. Får se om jag anpassar mig på sikt. What is your goat? Hur klingar det?)
3 RFTO:
50 Squats
7 Muscle Ups
10 Hang Power Clean 50 kg (sub'd from 61,23 kg)
8:24
1) 0:50, 1:25, 2:01
2) 3:06, 3:55, 4:52
3) 6:03, 7:13, 8:24
Fortfarande inne i en lugn period. Fortfarande varsam med huvudet. HPC är en kraftig spricka i mitt pansar. Det är en hund och den ska övas, och övas. Trots att jag subbar ner till 50 kg så bryter jag från varv två och bryter ganska mycket i sista setet. Bryter även SQ lite från varv två men det tar nog inte så mycket tid. Länge sedan jag gjorde mycket air SQ. MU's en "walk in the park" nerhopp efter alla och utåtvinkling i botten. Låga ringar, svårt att få plats att kipa. Kände lite i huvudet men det är under kontroll.
Hundlista:
DU's
Clean
HPC
Snatch (jag KAN det inte punkt.)
(hund värkar tydligen heta GOAT på riktig CF-lingo BTW. Får se om jag anpassar mig på sikt. What is your goat? Hur klingar det?)
2009-06-11
Kolatest
Ville kolla läget. Se hur det skulle kännas däruppe i mössan när jag fick lite puls.
"Cindy Peters"
AMRAP in 10 min of:
2 Muscle Ups (bottom to bottom)
10 Push Press with stone between 21 and 22 kg
15 Squats
9 Rounds
Planen var att ta det lugnt och det lyckades ganska bra. Fick en subtil känning i huvudet när jag var halvägs. Fokuserade på att andas djupt och att slappna av så mycket det bara gick. Vilket hjälpte. Kändes som om jag kunde påverka läget. Tror definitivt att huvudverken berodde/beror på någon typ av spänning. Troligen kommer det från nackregionen. Får se om jag klarar hög intensitet om ett par dagar.
"Cindy Peters"
AMRAP in 10 min of:
2 Muscle Ups (bottom to bottom)
10 Push Press with stone between 21 and 22 kg
15 Squats
9 Rounds
Planen var att ta det lugnt och det lyckades ganska bra. Fick en subtil känning i huvudet när jag var halvägs. Fokuserade på att andas djupt och att slappna av så mycket det bara gick. Vilket hjälpte. Kändes som om jag kunde påverka läget. Tror definitivt att huvudverken berodde/beror på någon typ av spänning. Troligen kommer det från nackregionen. Får se om jag klarar hög intensitet om ett par dagar.
2009-06-10
The Rack'em, Pack'em and Stack'em Childrens Games 2009, Sandhamn.
Gick till farbror doktorn. Han lät mig stå i en position med fötterna ihop efter varandra - jag föll inte! Sedan fick jag utföra det klassiska fylletestet att nudda nästippen med pekfingrarna och det gick ganska skapligt det med.
Då är det bara att gå hem det är ingen fara med ditt huvud sa han sedan.
Läkekonsten har nått en imponerande sofistikering nu när det står 2009 i kalendern. 140 kronor kostade det.
Tog mig ut till skärgården för att vila upp mig. Gick åt helvete.
Det fanns en sån massa fina stenar i sandtaget en bit bort. Kunde inte låta bli att bära lite:
"Hämta sten från Sandtaget"
ett tiotal stenar mellan 15 och 50 kg, mediumintensivt tempo.
25 minuter
Lite senare mycket test av Clean and Jerk med stenarna.
På kvällen lyckades jag hetsa grannskapets småbarn att deltaga i:
The Rack'em, Pack'em and Stack'em Childrens Games 2009, Sandhamn.
Transport 5 Stones, between 10 to 20 kg from tree one to tree two (aprox. 20 meters) anyhow.
Glädjande nog stannade äran innom familjen efter att Lova, min systerdotter, fullständigt detronisreat allt motstånd med sin överlägsna teknik.
2009-06-08
Exertional headache/Hjärnblödning?
Det var meningen att vi skulle göra:
Five rounds for time of:
30kg Thrusters, 21 reps
21 Double-unders
Under runda tre kom en kraftig, akut huvudvärk. Gjorde klart Thrusters. Men det blev värre under DU's så jag avbröt. Brukar typ aldrig avbryta. Blev orolig helt enkelt. Ringde Ling som snackade om exertional headache. Själv var jag mest skraj för att något kärl hade gått sönder i knoppen. Rinde sjukvårdsupplysningen och förklarade sittuationen. Dom sa att jag skulle vara uppmärksam på ytterligare symtom som yrsel, syn/hörsel-störningar, domningar, slöhet. Värken la sig ganska snabbt efter jag lagt av. Sov som en klubbad säl i natt. Idag känner jag mig mest tung i huvudet.
Är det någon som har erfarenhet av något liknande? Vättskebrist? Tycker det borde komma efteråt. Har aldrig varit med om något liknande. Tacksam för era erfarenheter!
Har planerat att ta det lugnt ett tag. Typ en hel vilovecka. Det var meningen att det här skulle vara sista passet på ett tag. Får se hur det känns nu. Kommer sannolikt att göra en mini-test om ett par dagar nu för att kolla av. Åker till landet. Vilar.
Ha det bra så länge. Vi ses på andra sidan.
Five rounds for time of:
30kg Thrusters, 21 reps
21 Double-unders
Under runda tre kom en kraftig, akut huvudvärk. Gjorde klart Thrusters. Men det blev värre under DU's så jag avbröt. Brukar typ aldrig avbryta. Blev orolig helt enkelt. Ringde Ling som snackade om exertional headache. Själv var jag mest skraj för att något kärl hade gått sönder i knoppen. Rinde sjukvårdsupplysningen och förklarade sittuationen. Dom sa att jag skulle vara uppmärksam på ytterligare symtom som yrsel, syn/hörsel-störningar, domningar, slöhet. Värken la sig ganska snabbt efter jag lagt av. Sov som en klubbad säl i natt. Idag känner jag mig mest tung i huvudet.
Är det någon som har erfarenhet av något liknande? Vättskebrist? Tycker det borde komma efteråt. Har aldrig varit med om något liknande. Tacksam för era erfarenheter!
Har planerat att ta det lugnt ett tag. Typ en hel vilovecka. Det var meningen att det här skulle vara sista passet på ett tag. Får se hur det känns nu. Kommer sannolikt att göra en mini-test om ett par dagar nu för att kolla av. Åker till landet. Vilar.
Ha det bra så länge. Vi ses på andra sidan.
2009-06-06
Det man förlorar på hästarna får man ta igen på karusellen.
"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Bench Press:
15-14-11-9-7=56
Pull Ups
46(PR)-35-35-31-30=177
Totalt: 233
Det är så kul att köra pass för första gången. Har en längre tid sett fram mot att göra den här. Idag levererade alltså Coach. På självaste nationaldagen. Lastade på 77,5 kg. Vägde 77,2 sist jag vägde mig på en riktig våg för någon vecka sedan. Körde ihop med Tavi och vi turades om. 4 till 5 minuters vila mellan alla moment vilket torde vara ganska optimalt om man inte ska vila mycket längre. Mindre än 3 minuter blir för kort och efter 5 minuter börjar man bara kallna. Kul med 46 Pull Ups i första omgången. PR med 6 reps. Med första bänken i armarna desutom. 50 reps torde vara där nu. Det var ju ett tag sedan jag maxade så det kanske inte är så konstigt. Förvånande att jag lyckas hålla uppe repsen över 30 hela vägen dock. Jobbigast för underarmarna. Mycket nära att dra upp ett par blåsor men händerna höll. Bänken var en överaskaning. Kul. Har ju knappt gjort BW-bänk och sist sög det. Då med 80 pannor iofs, men det känns som det har hänt något. Siktade mot 10 reps i början men det gick över förväntan. Man blir inte så lite uppumpad av det här passet. Jösses.
Kände mig ganska seg och håglös efter gårdagens Dead Lift-fiasko. Nu känns det lite bättre.
Men det är väl bara en tidsfråga innan det vänder ner igen.. mot avgrunden.
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Bench Press:
15-14-11-9-7=56
Pull Ups
46(PR)-35-35-31-30=177
Totalt: 233
Det är så kul att köra pass för första gången. Har en längre tid sett fram mot att göra den här. Idag levererade alltså Coach. På självaste nationaldagen. Lastade på 77,5 kg. Vägde 77,2 sist jag vägde mig på en riktig våg för någon vecka sedan. Körde ihop med Tavi och vi turades om. 4 till 5 minuters vila mellan alla moment vilket torde vara ganska optimalt om man inte ska vila mycket längre. Mindre än 3 minuter blir för kort och efter 5 minuter börjar man bara kallna. Kul med 46 Pull Ups i första omgången. PR med 6 reps. Med första bänken i armarna desutom. 50 reps torde vara där nu. Det var ju ett tag sedan jag maxade så det kanske inte är så konstigt. Förvånande att jag lyckas hålla uppe repsen över 30 hela vägen dock. Jobbigast för underarmarna. Mycket nära att dra upp ett par blåsor men händerna höll. Bänken var en överaskaning. Kul. Har ju knappt gjort BW-bänk och sist sög det. Då med 80 pannor iofs, men det känns som det har hänt något. Siktade mot 10 reps i början men det gick över förväntan. Man blir inte så lite uppumpad av det här passet. Jösses.
Kände mig ganska seg och håglös efter gårdagens Dead Lift-fiasko. Nu känns det lite bättre.
Men det är väl bara en tidsfråga innan det vänder ner igen.. mot avgrunden.
2009-06-05
KRIS
Dead Lift 1-1-1-1-1-1-1
100-110-120-130-130-110-110
Ingen vidare känsla idag. Hade inte det där bettet i kroppen. Valde att lyssna på det och inte höja efter det första lyftet på 130. Förmodligen förnuftigt. Så fort det blir lite tyngre så är det komplett omöjligt att koppla in låren i själva lyftet. Arslet går obönhörligen upp först och vikten gå inte upp från backen för än ryggen är horisontell med golvet.
Vad i helvete ska jag göra åt det?
Måste jag helt enkelt hålla mig på lägre vikter och inte höja om formen klickar? Högre rep-serier med lättare vikt? Behöver jag specialträna vissa muskler? Löser det sig av sig själv? Om någon finner råd så är jag mycket tacksam. Postar antagligen någon video här på eländet under kvällen.
edit:
http://www.youtube.com/watch?v=mxluzD3p-fA
http://www.youtube.com/watch?v=b8a2iUBZDrc
http://www.youtube.com/watch?v=wWlVqmW6T3U
http://www.youtube.com/watch?v=ls7t26KjYS8
http://www.youtube.com/watch?v=LEgHCYQHXNM
100-110-120-130-130-110-110
Ingen vidare känsla idag. Hade inte det där bettet i kroppen. Valde att lyssna på det och inte höja efter det första lyftet på 130. Förmodligen förnuftigt. Så fort det blir lite tyngre så är det komplett omöjligt att koppla in låren i själva lyftet. Arslet går obönhörligen upp först och vikten gå inte upp från backen för än ryggen är horisontell med golvet.
Vad i helvete ska jag göra åt det?
Måste jag helt enkelt hålla mig på lägre vikter och inte höja om formen klickar? Högre rep-serier med lättare vikt? Behöver jag specialträna vissa muskler? Löser det sig av sig själv? Om någon finner råd så är jag mycket tacksam. Postar antagligen någon video här på eländet under kvällen.
edit:
http://www.youtube.com/watch?v=mxluzD3p-fA
http://www.youtube.com/watch?v=b8a2iUBZDrc
http://www.youtube.com/watch?v=wWlVqmW6T3U
http://www.youtube.com/watch?v=ls7t26KjYS8
http://www.youtube.com/watch?v=LEgHCYQHXNM
2009-06-04
Vila på Hornsgatan 180
30 minuters genomkörare, aktiv vila. Rehab, Prehab, Mobility and Skill. Mycket hjälpsamt.
Sedan en gammal bekant. Hand Stand - ett försök.
59 sekunder
Överaskande. Bra överföring från OH med skivstång. Kunde ha mycket aktivare axlar än jag kan påminna mig att jag fått till tidigare. Det bli mindre jobbigt att stå länge då.
Sedan en gammal bekant. Hand Stand - ett försök.
59 sekunder
Överaskande. Bra överföring från OH med skivstång. Kunde ha mycket aktivare axlar än jag kan påminna mig att jag fått till tidigare. Det bli mindre jobbigt att stå länge då.
Restlessness
Skulle egentligen ha vilat idag men jag blev lite rastlös så jag gick ut och gjorde några lättare kroppsviktsövningar för att få lite genomströmning. Orkade inte hålla reda på reps och så men jag filmade lite här.
2009-06-03
Wilson Kipketer
For time:
Run 800 meters
40 L pull-ups
Run 800 meters
40 Strict pull-ups
Run 800 meters
40 Kipping pull-ups
21:06
Man hade nog tvålat till Wilson rätt rejält i PU-momentet.
Rålambshovsparken. En till premiär: 800 meter. Trodde passet skulle vara helt överjävligt. Tyckte det såg ut så på pappret. Skönt att för en gångs skull bli överaskad i positiv riktning. Jag och Tavi började samtidigt och sprang följande sträcka:
http://www.mapmyrun.com/route/se/stockholm/103124405981816810
En verbal förklaring: Från Pull-up stationen spring till höger om den vita skulpturen till du når asfaltsgångvägen, följ denna tills du når "centrumgångvägen som klyver Rålis på längden, följ denna en bit i rikting tillbaka mot Pull-Up-stationen, när vägen kröker lite ta sikte på trädet som står ensamt i riktning mot vattnet, i höjd med Boule-baren, du springer alltså till höger om några träd som står intill PU-stationen. Runda det ensamma trädet och spring raka vägen tillbaka till PU-stationen.
Detta blir alltså precis 800 meter enligt Map My Run.
Mellantider:
1) 3:12, 7:30
2) 11:00, 15:27
3) 18:48, 21:06
Just det, bilden här ovanför är från första varvet så jag ser ju ganska fräsh ut fortfarande!
2009-06-02
OHS + Erin JR = Sant
Dojon
OHS 5-5-5-5-5
50-55-60-65 (fail, tappade fram 4:e, slarv)-60
Har inte gjort femmor på tyngre än 40 förut. Trodde jag hade 65, så halkade den bara av. Torde ha en singel på 70-75 nu. Kändes bra får jag säga. Nytt PR på 1-5 RM.
"Erin JR"
3 RFTO:
15 DB Split Clean 2 x 17,5 kg
21 PU
(4:59)
Fick totalt hjärnsläpp FROM runda två, fick för mig att det var 15 PU. Gjorde alltså 12 PU för lite sammanlagt. Förskräcklig teknik på Cleansen, drog på tok för mycket ist för att hoppa upp dom, ska träna på det. Dom var ändå inte så jobbiga konstigt nog. Jobbigast för greppet. Om man lägger på 45 s för dom 12 PU jag inte gjorde så är det ändå en tid som pekar på att det skulle vara möjligt att göra 5 rundor på en ganska bra bit under 15 minuter. Eller en väldigt liten bit över 10 minuter beroende på hur man vill se det. Det är mycket snack på mig idag.
Tider:
1) 0:49, 1:36
2) 2:35, 3:18 (bara 15 PU)
3) 4:20, 4:59 (bara 15 PU)
OHS 5-5-5-5-5
50-55-60-65 (fail, tappade fram 4:e, slarv)-60
Har inte gjort femmor på tyngre än 40 förut. Trodde jag hade 65, så halkade den bara av. Torde ha en singel på 70-75 nu. Kändes bra får jag säga. Nytt PR på 1-5 RM.
"Erin JR"
3 RFTO:
15 DB Split Clean 2 x 17,5 kg
21 PU
(4:59)
Fick totalt hjärnsläpp FROM runda två, fick för mig att det var 15 PU. Gjorde alltså 12 PU för lite sammanlagt. Förskräcklig teknik på Cleansen, drog på tok för mycket ist för att hoppa upp dom, ska träna på det. Dom var ändå inte så jobbiga konstigt nog. Jobbigast för greppet. Om man lägger på 45 s för dom 12 PU jag inte gjorde så är det ändå en tid som pekar på att det skulle vara möjligt att göra 5 rundor på en ganska bra bit under 15 minuter. Eller en väldigt liten bit över 10 minuter beroende på hur man vill se det. Det är mycket snack på mig idag.
Tider:
1) 0:49, 1:36
2) 2:35, 3:18 (bara 15 PU)
3) 4:20, 4:59 (bara 15 PU)
Majlistan
Eftersom min kära mentor Coach Ling i princip har försvunnit från nätet och från jordens yta (Även om vissa ihärdiga rykten gör gällande att han brukar stå och hänga utanför West side Barbell tillsammans med Louie Simmons) så kan jag inte låta bli att hedra honnom med en plankning av hans framgångsrika format med månadslistor.
Majlistan:
20 CF-pass
10 As Rx'd
5 klätterdagar
11 Klein-pass
Majs -
rhabdo: Hill Sprints
wow: Mary as Rx'd
anus: GHD-partyt på Pro Gym
premiärer: Diane, CFT, Push Jerk, tunga Thrusters
egoboost: 30 MU
psykbryt: Hansen och Kelly
bubblare: Sit Ups
En bra månad. I Juni blir det mera .com. Eventuellt börjar jag med en lugn vecka. Har kört ganska hårt ett tag nu. Ska bli skönt att träna mer utomhus. Får se hur det blir med klättringen, kankse blir någon resa! Det blev en extra vilodag pga jobb igår. Får se om jag tar igen "Erin" någon gång. Värkar vara ett häftigt pass.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
