As many rounds as possible in 20 min of:
5 pull ups
10 push ups
15 squats
23 rundor
19:37
Värmde upp med en massa hopprep - börjar lära mig hur jag ska "studsa" på fötterna för att inte riva den förbaskade linan så ofta. Sedan en gammal vanlig 10, 10, 10 WU-kombi.
Andra gången jag gjorde Cindy idag. Första gången gjorde jag 16 rundor. Räknade kallt med att göra 20+ idag och det gick ju. Men det var föribaskemej jobbigare än vad jag trodde. Hur man ska kunna göra 30+ förstår jag inte i dagsläget. Man får en sjuflundrans puls av den här workouten, jösses! Har nog dålig kondis. Just det: gjorde Klein, en nedrullning tidigare på dagen också.
Ett synnerligen gott nytt år önskar jag er mina kära läsare! Ska fundera lite under nyårshelgen på lämpliga målsättningar för 2009! Vi ses snart!
2008-12-30
2008-12-29
Life is good
Vilodag. Fläsklägget på Ö-källaren var slut. Vi tog schnitzeln istället. Sen gick vi hem till mig och gjorde våra första muscle-ups. Ja, det är sant, vi gjorde det. Allt som skulle till var lite coach-tejp på ringarna. Nu är vi så lyckliga att vi firar med varsin stänkare rom!
2008-12-28
"True Happiness This Way Lies"
WU: 10 min hopprep, första gången jag hoppade över hundra hopp, typ 120. Man blir bättre av att träna. Jeff Martone stretch för min onda ländrygg. Dom här övningarna känns riktigt bra. Ska fortsätta med dom.
10 OH/back-squats med broom stick
10 coach sommer handleds push ups på knäna.
10 sit ups
x3
Då handleds push upsen kändes så bra provade jag att göra på tårna ett par gånger och det gick bra. Härligt.
Sedan ett statiskt pass:
Frogstand med en minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 40 s
Kändes mycket bättre än sist. Är helt klart redo för en minut nu och därmed ska jag snart över till steg två i planche-stegen!
Ringträning, utgångspositionen eller "support position" En minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 30 s
Blev riktigt jobbigt på slutet. Ringträningen fortsätter.
Känner av gårdagens Angie ganska mycket. Särskilt i bicepfästena. Tror jag skulle vara bekänt av att börja inrikta mig lite mer på styrka än på high-rep sesioner ett tag. Jobbar ganska mycket just nu med ett klimax den 23e jan så jag har bestämt mig för att lägga klättringen på hyllan tills dess. Nu ska jag äta mat.
10 OH/back-squats med broom stick
10 coach sommer handleds push ups på knäna.
10 sit ups
x3
Då handleds push upsen kändes så bra provade jag att göra på tårna ett par gånger och det gick bra. Härligt.
Sedan ett statiskt pass:
Frogstand med en minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 40 s
Kändes mycket bättre än sist. Är helt klart redo för en minut nu och därmed ska jag snart över till steg två i planche-stegen!
Ringträning, utgångspositionen eller "support position" En minuts vila mellan pressen.
30 s - 30 s - 30 s - 30 s - 30 s
Blev riktigt jobbigt på slutet. Ringträningen fortsätter.
Känner av gårdagens Angie ganska mycket. Särskilt i bicepfästena. Tror jag skulle vara bekänt av att börja inrikta mig lite mer på styrka än på high-rep sesioner ett tag. Jobbar ganska mycket just nu med ett klimax den 23e jan så jag har bestämt mig för att lägga klättringen på hyllan tills dess. Nu ska jag äta mat.
2008-12-27
Angie as Rx'd
100 pull ups (greppbräda, juggar)
100 push ups
100 sit ups
100 squats
13:22
(split: 5:20, 8:29, 11:21)
Min tredje WOD as Rx'd. Har gjort Angie med 75 förut (11:44). Vad ska jag säga? Jag är jättenöjd och glad med tiden. Väldigt förvånad. Har vilat lite extra dom senaste dagarna. Mycket fläskkött i musklerna såklart. Åt en enorm portion marrängswiss till efterrätt igår.
Värmde upp länge och mycket noggrant. Pull ups kändes bra. Typ 25-15-10-10-10-5-5-osv, inte säker men typ så. Det svåra är greppet. Eftersom jag gör dom på en greppbräda så blir jag mest trött i underarmarna. Huden funkade okej otroligt nog. Gör subtila ändringar i greppet mellan seten. Push ups kändes okej. Kan nog förbättra formen lite särskilt på slutet, har kanske lite väl bråttom. Känner mig ofta otroligt stark i början på push ups och blir snabbt trött. Typ 20-20-15-15-10-10-5-5-osv. Sit ups är det stora frågetecknet. Jag rycker nu, till skilnad från förra gången jag gjorde Angie, inte hela vägen upp utan har lite känning med korsryggen i marken. Det går ju naturligvis snabbare då men det är väldigt mycket bättre för min rygg. Det här blir nog min standard tillsvidare. Händerna runt armbågarna. Det gick ganska lätt upp till 50 men var motigt på slutet. Squats kändes väldigt, väldigt bra. Körde typ obrutet upp till 50, sedan ganska långa serier i mål. Värmde upp squaten väldigt noggrant innan - bra. Adjö!
100 push ups
100 sit ups
100 squats
13:22
(split: 5:20, 8:29, 11:21)
Min tredje WOD as Rx'd. Har gjort Angie med 75 förut (11:44). Vad ska jag säga? Jag är jättenöjd och glad med tiden. Väldigt förvånad. Har vilat lite extra dom senaste dagarna. Mycket fläskkött i musklerna såklart. Åt en enorm portion marrängswiss till efterrätt igår.
Värmde upp länge och mycket noggrant. Pull ups kändes bra. Typ 25-15-10-10-10-5-5-osv, inte säker men typ så. Det svåra är greppet. Eftersom jag gör dom på en greppbräda så blir jag mest trött i underarmarna. Huden funkade okej otroligt nog. Gör subtila ändringar i greppet mellan seten. Push ups kändes okej. Kan nog förbättra formen lite särskilt på slutet, har kanske lite väl bråttom. Känner mig ofta otroligt stark i början på push ups och blir snabbt trött. Typ 20-20-15-15-10-10-5-5-osv. Sit ups är det stora frågetecknet. Jag rycker nu, till skilnad från förra gången jag gjorde Angie, inte hela vägen upp utan har lite känning med korsryggen i marken. Det går ju naturligvis snabbare då men det är väldigt mycket bättre för min rygg. Det här blir nog min standard tillsvidare. Händerna runt armbågarna. Det gick ganska lätt upp till 50 men var motigt på slutet. Squats kändes väldigt, väldigt bra. Körde typ obrutet upp till 50, sedan ganska långa serier i mål. Värmde upp squaten väldigt noggrant innan - bra. Adjö!
2008-12-25
X-maz day WOD
WU:
10 min rephopp +
10 OH squats w. broom stick.
10 SU
10 back rise on the floor.
x3
Ringtester i typ 20 min: Stå statiskt i "utgångsposition", några dips, false grip test, pull up.
For time:
21-15-9
ring dips.
one legged pistol training på pall höger ben.
one legged pistol training på pall vänster ben.
9:40
50 squats i högt tempo.
Mamma gav mig ringar i julklapp. Härligt. Svårt med false grip - gör tokont. Hoppas det är en vanesak. Ringar är intressanta - man blir medveten om att man är svag i delar man inte visste att man hade. Det är ju jättejobbigt. Väldigt paj i framsidan av axlarna efter dipsen. Det är oceaner lättare att göra dips på fasta ytor. Gosse. Det gick naturligvis otroligt långsamt. Svårt att hänga i min taighta dörröppning. Jag blev irriterad av det, skrek till ett par gånger. I frustration. Måste kolla om jag kan vara på vinden. Pistolträning känns bra. Har blivit starkare och har bättre teknik. Avslutar så - i dur.
10 min rephopp +
10 OH squats w. broom stick.
10 SU
10 back rise on the floor.
x3
Ringtester i typ 20 min: Stå statiskt i "utgångsposition", några dips, false grip test, pull up.
For time:
21-15-9
ring dips.
one legged pistol training på pall höger ben.
one legged pistol training på pall vänster ben.
9:40
50 squats i högt tempo.
Mamma gav mig ringar i julklapp. Härligt. Svårt med false grip - gör tokont. Hoppas det är en vanesak. Ringar är intressanta - man blir medveten om att man är svag i delar man inte visste att man hade. Det är ju jättejobbigt. Väldigt paj i framsidan av axlarna efter dipsen. Det är oceaner lättare att göra dips på fasta ytor. Gosse. Det gick naturligvis otroligt långsamt. Svårt att hänga i min taighta dörröppning. Jag blev irriterad av det, skrek till ett par gånger. I frustration. Måste kolla om jag kan vara på vinden. Pistolträning känns bra. Har blivit starkare och har bättre teknik. Avslutar så - i dur.
2008-12-23
Kan man doppa lite i grytan?
Den 23e dec:
10 oh sq with broomstick
10 su
10 back rise (på golvet, alltså en halv superman)
10 push ups
x3
21-15-9
knees to elbows
burpees
5:44
Jättejobbigt. Bakfull igen. Hjärtat slår konstigt, ojämnt.. allt är otäckt.
10 oh sq with broomstick
10 su
10 back rise (på golvet, alltså en halv superman)
10 push ups
x3
21-15-9
knees to elbows
burpees
5:44
Jättejobbigt. Bakfull igen. Hjärtat slår konstigt, ojämnt.. allt är otäckt.
2008-12-22
Dan före dan före dan
Ligger lite efter med att uppdatera passen här på bloggen. Men ni, kära läsare, har mycket smaskigt att se fram emot framöver. Jag lovar att ert tålamod kommer bli kungligt belönat!
Det här hände den 22:a:
Lite av varje som WU. Lekte lite med Turkish getups med en liten lätt hantel. (Jeff Martone for president) Kul liten övning - påminner om min svunna period som modern dansare! HanledsWU också.
Lät mig sedan inspireras av Fred, Coach Ling och sist men inte minst Coach Sommer - må han vara lyckosam i sitt kall att bygga den fulländade pojkkroppen och må han mången gång få skörda frukterna av sitt tröttlösa arbete genom att låta sina vältrimmade mustascher ivrigt kittla månget gossebarn över deras spänstiga magrutor.
Planch training - frogstand:
15 s
30 s
30 s
15 s
15 s
Typ någon minuts vila mellan seten.
L-sit (på push up handtag)
30 s
25 s
30 s
30 s
30 s
Lite strul med tidtagning i början sedan exakt en minuts vila sista tre seten. Använde Tabata clock.
Kul med statiska övningar. Vill vara försiktig med handlederna. Och det är jag.
Tabata push-ups: (på push up handtag)
15-15-15-15-10-10-9-9=98
Otroligt mycket jobbigare än vanliga push ups. Man får mycket större ROM. Och då menar jag inte löjROM eller någon annan kaviarprodukt. Mer sådant.
30 Pull ups strict:
2:26
Vilade bara någon minut efter föregående övning. Jobbigare än vad jag trodde det skulle vara. Det var länge sedan jag inte kipade pull upsen. Intressant.
Okej!
Det här hände den 22:a:
Lite av varje som WU. Lekte lite med Turkish getups med en liten lätt hantel. (Jeff Martone for president) Kul liten övning - påminner om min svunna period som modern dansare! HanledsWU också.
Lät mig sedan inspireras av Fred, Coach Ling och sist men inte minst Coach Sommer - må han vara lyckosam i sitt kall att bygga den fulländade pojkkroppen och må han mången gång få skörda frukterna av sitt tröttlösa arbete genom att låta sina vältrimmade mustascher ivrigt kittla månget gossebarn över deras spänstiga magrutor.
Planch training - frogstand:
15 s
30 s
30 s
15 s
15 s
Typ någon minuts vila mellan seten.
L-sit (på push up handtag)
30 s
25 s
30 s
30 s
30 s
Lite strul med tidtagning i början sedan exakt en minuts vila sista tre seten. Använde Tabata clock.
Kul med statiska övningar. Vill vara försiktig med handlederna. Och det är jag.
Tabata push-ups: (på push up handtag)
15-15-15-15-10-10-9-9=98
Otroligt mycket jobbigare än vanliga push ups. Man får mycket större ROM. Och då menar jag inte löjROM eller någon annan kaviarprodukt. Mer sådant.
30 Pull ups strict:
2:26
Vilade bara någon minut efter föregående övning. Jobbigare än vad jag trodde det skulle vara. Det var länge sedan jag inte kipade pull upsen. Intressant.
Okej!
2008-12-21
Mary subbed
As many round as possible of:
5 HSPU
20 one legged pistol training, på en pall, 10 with each leg.
15 pull-ups (greppbräda, juggar)
10 rundor
Först vill jag säga att sprit är ett gift och följaktligen inte bra för kroppen. Jag skulle vilja gå så långt som att säga att det är direkt skadligt i stora doser. Dagen efter stora intag är nästan värst. Det kan vara jättejobbigt. Symtom som huvudvärk och illamående är inte ovanliga. Ångestpåslag och nedstämdhet tillhör vardagen för den som dricker mycket.
Jag drack i förrgår. Kände av det väldigt mycket under dagens WOD. Efter en hel dags återhämtning alltså. Gjorde en version av mary 081119 som såg ut såhär:
Mary (moddad)
5 hspu
20 squats (istället för 10 1 leg squats)
15 pull-ups (grepp bräda, juggar)
10 rundor
Alltså en betydligt lättare version än idag så jag får väl vara nöjd ändå. Det kändes inte så bra. Är fortfarande lite försiktig med ryggen. Jag kan göra pistoler med motvikt nu men det är läskigt tycker jag eftersom ryggen böjs när man gör dom. Kanske nästa gång. Ska nog träna lite specifikt på dom först.
5 HSPU
20 one legged pistol training, på en pall, 10 with each leg.
15 pull-ups (greppbräda, juggar)
10 rundor
Först vill jag säga att sprit är ett gift och följaktligen inte bra för kroppen. Jag skulle vilja gå så långt som att säga att det är direkt skadligt i stora doser. Dagen efter stora intag är nästan värst. Det kan vara jättejobbigt. Symtom som huvudvärk och illamående är inte ovanliga. Ångestpåslag och nedstämdhet tillhör vardagen för den som dricker mycket.
Jag drack i förrgår. Kände av det väldigt mycket under dagens WOD. Efter en hel dags återhämtning alltså. Gjorde en version av mary 081119 som såg ut såhär:
Mary (moddad)
5 hspu
20 squats (istället för 10 1 leg squats)
15 pull-ups (grepp bräda, juggar)
10 rundor
Alltså en betydligt lättare version än idag så jag får väl vara nöjd ändå. Det kändes inte så bra. Är fortfarande lite försiktig med ryggen. Jag kan göra pistoler med motvikt nu men det är läskigt tycker jag eftersom ryggen böjs när man gör dom. Kanske nästa gång. Ska nog träna lite specifikt på dom först.
2008-12-20
Nachspiel
"Va? Vad händer? Plötsligt vaknar jag upp. Klockan är 3 på eftermiddagen. Itunes spelar musik. Cigarettfimpar i en tallrik på golvet. En massa tre och en halvor runt om i lägenheten. Berusad. Minnena rusar över mig. Osannolikt bra musik. Bra ljud. Stämningen på topp. Vi regerar. Bulle mot söder, kvarnen stängd, bulle tillbaks. Robban gör ett snyggt kötrick, nån snyftare om Stureplansmorden, viftar med ett norskt körkort. Vi glider in, ska beställa drinkar, dispyt, tumult, ett vift, ett bett, vi är ute. Robban polisanmäld. Plockar upp ett entorage, 7 eleven, ny bulle.. Det blir nachspiel!"
Så här börjar en roman som jag börjat arbeta på. Den handlar om en man i trettiofemårsåldern i Stockholms utesväng och dom han hänger med. Den ska heta nachspiel. Lite senare i samma kapitel fogas fragmenten ihop och man får reda på vad som hände tidigare samma dag:
"Missar en tub precis, jäklar, jag är sen. Conny messar, jag messar tillbaka, mariatorget, Robban messar, Slussen, jag messar tillbaka, Conny messar igen, hoppas han inte är lack, Gammla stan, byta till gröna linjen, Robban messar som bara fan, hela tiden, han är het, han är på, ikväll händer det, ikväll ska vi ut, den vanliga jargongen, jag är på, Hötorget, Rådmansgatan, mera mess. Odenplan, Conny messar att det är lugnt, han hänger på 7 elva, skönt, jag messar tillbaks: "där om tre!" S:t Eriksplan, dörrarna öppnas, jag glider av. Hoppar på bussen med Conny, sweet, här ska tränas! Glider in på gymet. Vi värmer upp med 20 sq, 10 push u, 10 su x3. 5 blå, några röda, några svarta (2?). Sedan går jag in i väggen när jag ska dra på en vit. Pang, jag är slut, allt e slut. Ligger på mattan och bara flämtar, för trött att andas tillochmed. Shit, vad göra? Robban är på fuckin' ingång från Oslo, han e på, vi ska ut, shit. Han kommer bli fett lack om jag bangar ikväll. Måste få tillbaka energin. Ligger och slaggar ett tag på mattan. Efter några minuter tvingar jag mig själv att gå upp. Traverserar hallen, lite soft, GW-style, känns rätt nice. Kommer in i matchen igen. Conny glider ner från övervåningen och vi börjar latja med ett sva-problem. Plötsligt är det kul igen. Flashar en svart och några röda till. Krafterna är tillbaka. Nice, det blir utgång! Robban behöver inte bli besviken! Vi drar och värmer ner med lite skrotlyft. Loggar ett nytt PR på deadlift 100 kg! Nice, det är fett. Conny är på, jag är på, vi är på. Snart är Robban på också. Vi äger. Life is good."
Sedan fortsätter det så där i liknade stil. Det handlar lite grand om tomheten man kan uppleva av vårat urbana storstadsliv. Alltså lite samhällskritik men också en hel del spänning och förvecklingar mellan bokens olika karaktärer. Jag tänker att man verkligen ska komma in under skinnet på karaktärerna. Tar gärna emot feedback inför det fortsatta arbetet.
Så här börjar en roman som jag börjat arbeta på. Den handlar om en man i trettiofemårsåldern i Stockholms utesväng och dom han hänger med. Den ska heta nachspiel. Lite senare i samma kapitel fogas fragmenten ihop och man får reda på vad som hände tidigare samma dag:
"Missar en tub precis, jäklar, jag är sen. Conny messar, jag messar tillbaka, mariatorget, Robban messar, Slussen, jag messar tillbaka, Conny messar igen, hoppas han inte är lack, Gammla stan, byta till gröna linjen, Robban messar som bara fan, hela tiden, han är het, han är på, ikväll händer det, ikväll ska vi ut, den vanliga jargongen, jag är på, Hötorget, Rådmansgatan, mera mess. Odenplan, Conny messar att det är lugnt, han hänger på 7 elva, skönt, jag messar tillbaks: "där om tre!" S:t Eriksplan, dörrarna öppnas, jag glider av. Hoppar på bussen med Conny, sweet, här ska tränas! Glider in på gymet. Vi värmer upp med 20 sq, 10 push u, 10 su x3. 5 blå, några röda, några svarta (2?). Sedan går jag in i väggen när jag ska dra på en vit. Pang, jag är slut, allt e slut. Ligger på mattan och bara flämtar, för trött att andas tillochmed. Shit, vad göra? Robban är på fuckin' ingång från Oslo, han e på, vi ska ut, shit. Han kommer bli fett lack om jag bangar ikväll. Måste få tillbaka energin. Ligger och slaggar ett tag på mattan. Efter några minuter tvingar jag mig själv att gå upp. Traverserar hallen, lite soft, GW-style, känns rätt nice. Kommer in i matchen igen. Conny glider ner från övervåningen och vi börjar latja med ett sva-problem. Plötsligt är det kul igen. Flashar en svart och några röda till. Krafterna är tillbaka. Nice, det blir utgång! Robban behöver inte bli besviken! Vi drar och värmer ner med lite skrotlyft. Loggar ett nytt PR på deadlift 100 kg! Nice, det är fett. Conny är på, jag är på, vi är på. Snart är Robban på också. Vi äger. Life is good."
Sedan fortsätter det så där i liknade stil. Det handlar lite grand om tomheten man kan uppleva av vårat urbana storstadsliv. Alltså lite samhällskritik men också en hel del spänning och förvecklingar mellan bokens olika karaktärer. Jag tänker att man verkligen ska komma in under skinnet på karaktärerna. Tar gärna emot feedback inför det fortsatta arbetet.
2008-12-19
Snart är julen här, jo det är den.
Klein, 20 min, en nedrullning, i morse. Ikväll bli det KC med Chewie. Sedan Michael Mayer på Decco avec the Stuff som är på ingång från Oslo.
2008-12-18
KC with mutha' fuckin C
Noggrann uppvärmning - det vanliga = 10 pu, 10 su, 20 sq x3 + lite annat.
5 blå
typ 3 röda
typ 6 svarta
+ en massa försök
Avslutade med boulder-metcon= 10 blå så snabbt som möjligt. Tog inte tid. Gav lite puls. Kul. Men det sliter hud.
Värmde ner med det vanliga igen. Kände lite i knät av att hoppa ner så mycket i slutet. Just det - gjorde ett par bar-muscle ups också - mycket lättare en jag trodde det skulla vara. Bra pass. Känner mig väldigt mycket starkare i min "core" (svenskt ord?). Träningen har gett resultat. Starkare och explosivare i armarna också. Tack till kiping PU's.
Gick förbi ICA på hemvägen. Köpte en fin entrecote, en västerbottenost, lite frukt och grädde. Tänkte börja experimentera med att addera lite mejeriprodukter i kosten. Har varit ganska strikt paleo ett tag nu. Vi får se hur det går. "Cotten" blev grymt god. Bär i grädde till efterrätt. (tack ling för tipset). Kände mig lite hängig tidigare idag. Men nu..
..life is good.
5 blå
typ 3 röda
typ 6 svarta
+ en massa försök
Avslutade med boulder-metcon= 10 blå så snabbt som möjligt. Tog inte tid. Gav lite puls. Kul. Men det sliter hud.
Värmde ner med det vanliga igen. Kände lite i knät av att hoppa ner så mycket i slutet. Just det - gjorde ett par bar-muscle ups också - mycket lättare en jag trodde det skulla vara. Bra pass. Känner mig väldigt mycket starkare i min "core" (svenskt ord?). Träningen har gett resultat. Starkare och explosivare i armarna också. Tack till kiping PU's.
Gick förbi ICA på hemvägen. Köpte en fin entrecote, en västerbottenost, lite frukt och grädde. Tänkte börja experimentera med att addera lite mejeriprodukter i kosten. Har varit ganska strikt paleo ett tag nu. Vi får se hur det går. "Cotten" blev grymt god. Bär i grädde till efterrätt. (tack ling för tipset). Kände mig lite hängig tidigare idag. Men nu..
..life is good.
2008-12-16
Lite av varje
*Hopprep: typ 10 minuter. Försökte få till strömhopp i tempo. Testade double unders för första gången - kul, fick till kanske 4a i rad.
*Coach Summers handledsuppvärmning med dom galna handleds push upsen på knäna. Känns bra. Nästan inga problem med handlederna alls längre.
*Handstående träning. Kändes okej, börjar kunna sträcka ut armarna och axlarna bättre och bättre.
*Provade L-sit för första gången också. Använde min pull up-bar/push up-handtag. Förvånad att det gick så länge, kändes inte så när jag testade i början.
L-sit:
50 sek
*Sedan satte jag ovan nämnda handtag framför garderoben och försökte göra HSPU med gigantisk ROM och tätt mellan armarna. Svårt, tungt, men otroligt nyttigt:
1?-1?-1?-1-1-1-1-1
Typ en minut mellan försöken. Dom första var tveksamma.
*Tabata sit-ups. Provade ny teknik idag. Drog inte hela vägen upp utan jag låter korsryggen ha markkontakt. Känns mycket bättre för ryggen men jag vet inte om det är "godkända" sit-ups. Tror jag kommer fortsätta göra dom så här då det är skonsammare. Man kan ju som synes göra väldigt många fler. Men det hela blir lite godtyckligt. Behöver en coach. Kanske en ab-mat är svaret?
18-15-15-15-16-16-15-18=128
Sedan stoppade jag ner lite rotsaker i spadet från fläskläggen sist, som jag fryste in. Blev en god soppa. Ikväll ska jag supa.
*Coach Summers handledsuppvärmning med dom galna handleds push upsen på knäna. Känns bra. Nästan inga problem med handlederna alls längre.
*Handstående träning. Kändes okej, börjar kunna sträcka ut armarna och axlarna bättre och bättre.
*Provade L-sit för första gången också. Använde min pull up-bar/push up-handtag. Förvånad att det gick så länge, kändes inte så när jag testade i början.
L-sit:
50 sek
*Sedan satte jag ovan nämnda handtag framför garderoben och försökte göra HSPU med gigantisk ROM och tätt mellan armarna. Svårt, tungt, men otroligt nyttigt:
1?-1?-1?-1-1-1-1-1
Typ en minut mellan försöken. Dom första var tveksamma.
*Tabata sit-ups. Provade ny teknik idag. Drog inte hela vägen upp utan jag låter korsryggen ha markkontakt. Känns mycket bättre för ryggen men jag vet inte om det är "godkända" sit-ups. Tror jag kommer fortsätta göra dom så här då det är skonsammare. Man kan ju som synes göra väldigt många fler. Men det hela blir lite godtyckligt. Behöver en coach. Kanske en ab-mat är svaret?
18-15-15-15-16-16-15-18=128
Sedan stoppade jag ner lite rotsaker i spadet från fläskläggen sist, som jag fryste in. Blev en god soppa. Ikväll ska jag supa.
Frukost - det är gott
Så här ser den ut nästan varje dag:
2 ägg, stekta (ibland knäcker jag i ett extra om jag känner mig hungrig)
1 stekt tomat
1/2 paket bacon (jo, jag steker det med)
Steker i baconfettet. Om det känns torrt stänker jag i ett par droppar olivolja. Tomaten skivar jag i tre delar. Det är gott.
Ibland en kopp te med lite honung. Det är gott.
För ett tag sedan experimenterade jag med omeletter och äggröra med lite grönsaker i. Men nu har jag liksom landat vid enkelheten i den klassiska stekta frukosten. Jag står mig väldigt bra på det här. Förr om åren kunde lunchen vara en riktig livlina men nu är det lugnt om det dröjer ett tag. Coach Ling tipsade om att man kunde lägga grisen i blöt för att bli av med lite av tillsatserna i den. Ska prova det.
Det är gott.
2008-12-15
Energiverket
Var och provtränade på ett gym idag - Energiverket på Långholmsgatan. Bara ett squat-rack och takhöjden är lite låg. Mycket tramsiga maskiner såklart. Två roddmaskiner - bra. Två okej pull up stationer men man kan inte göra L-pull ups i dom, hjässan snuddar i taket när man kipar.
Eftersom jag aldrig lyft skrot i hela mitt liv så var det skivstängerna jag kletade mest på. Värmde upp med lite rodd. Sedan provade jag att göra alla dom där lyften som jag sett på TV och internet. Fixade runt lite med bara stången i början. (väger dom 20 kg?) Clean är skitsvårt, hajar ingenting, läskigt för ryggen. Deadlift likaså (med några blygsamma vikter på stången) - har ingen aning om hur det ska kännas. Jag provar att vara analytisk och då och då får jag ett hum om att jag är på rätt väg men oftast blir jag bara förvirrad och drömmer mig bort. Jag provade mest på squats. Front squats svårast och obekvämast. Back squats lite bättre - rätt sköna ibland. Overhead squats var rigtigt sköna för kroppen. Skön stretch i axlarna. Provade också lite squats med några hantlar i händerna. Strövade bort till bänkpressen för skojs skull. Lallade mig upp till 85 kg, provade på 90, fick inte upp skiten, stången ner mot halsen, trodde jag skulle dö, hade glömt viktlåset, vikterna åkte in i väggen/golvet med ett brak, rev upp ett litet hål i gipset - kände mig lite töntig i det läget, ja rent av lite liten, lite naken.. vill krypa ihop i mammas famn liksom. Ja ni förstår. En personlig tränare sneglade ilsket bort mot mig. "Oj då" sa jag.
Det blev en massa PR att trösta sig med iallafall:
overhead squat: 20 kg
back squat: 40 kg
front squat: 40 kg
clean: 20 kg
deadlift 40 kg
Hoppas på att kunna putsa lite på dem i framtiden.
Innan jag slängde in handduken gjorde jag "death by pull ups" eller "continuous clock pull ups" (tror att det är samma sak?) för första gången:
17 minuter + 12 pull ups.
Vet inte vad jag ska säga om det. Kändes varken bra eller dåligt. Helt plötsligt tog man slut liksom. Tror inte det lönar sig något vidare att dela upp i fler set för än man behöver eftersom man bränner en massa krut på att hoppa upp och ner från stången.
Just det, vägde mig idag också: knappt 76 kg.
Eftersom jag aldrig lyft skrot i hela mitt liv så var det skivstängerna jag kletade mest på. Värmde upp med lite rodd. Sedan provade jag att göra alla dom där lyften som jag sett på TV och internet. Fixade runt lite med bara stången i början. (väger dom 20 kg?) Clean är skitsvårt, hajar ingenting, läskigt för ryggen. Deadlift likaså (med några blygsamma vikter på stången) - har ingen aning om hur det ska kännas. Jag provar att vara analytisk och då och då får jag ett hum om att jag är på rätt väg men oftast blir jag bara förvirrad och drömmer mig bort. Jag provade mest på squats. Front squats svårast och obekvämast. Back squats lite bättre - rätt sköna ibland. Overhead squats var rigtigt sköna för kroppen. Skön stretch i axlarna. Provade också lite squats med några hantlar i händerna. Strövade bort till bänkpressen för skojs skull. Lallade mig upp till 85 kg, provade på 90, fick inte upp skiten, stången ner mot halsen, trodde jag skulle dö, hade glömt viktlåset, vikterna åkte in i väggen/golvet med ett brak, rev upp ett litet hål i gipset - kände mig lite töntig i det läget, ja rent av lite liten, lite naken.. vill krypa ihop i mammas famn liksom. Ja ni förstår. En personlig tränare sneglade ilsket bort mot mig. "Oj då" sa jag.
Det blev en massa PR att trösta sig med iallafall:
overhead squat: 20 kg
back squat: 40 kg
front squat: 40 kg
clean: 20 kg
deadlift 40 kg
Hoppas på att kunna putsa lite på dem i framtiden.
Innan jag slängde in handduken gjorde jag "death by pull ups" eller "continuous clock pull ups" (tror att det är samma sak?) för första gången:
17 minuter + 12 pull ups.
Vet inte vad jag ska säga om det. Kändes varken bra eller dåligt. Helt plötsligt tog man slut liksom. Tror inte det lönar sig något vidare att dela upp i fler set för än man behöver eftersom man bränner en massa krut på att hoppa upp och ner från stången.
Just det, vägde mig idag också: knappt 76 kg.
2008-12-14
Karbin avec Fred
Ett riktigt chillpass. Vi satt och chillade rätt mycket på mattan, jag och Fred. Fett nice, trevligt och bra.. mer sånt!
Lite blev ju kanske gjort.. eller? Typ:
4 el. 5 blåa/röda.
6 svarta kanske? (bara gamla)
Nice.
Och sedan blev det bara bättre. Vi relokerade till Östgötakällaren och lät oss väl smaka av klassikern: Ugnstekt fläsklägg med surkål & knödel Och till det skrattade vi fryntligt, skålade i tyskt öl och klappade den snorkiga servitrisen lite lätt på stjärten. När vi trodde att humöret inte kunde bli bättre så kom Coach Ling förbi och gjorde det hela galet bra. Alltså perfekt. Life is good.
Ja, ibland är det svårt att slita sig från nallen!
Lite blev ju kanske gjort.. eller? Typ:
4 el. 5 blåa/röda.
6 svarta kanske? (bara gamla)
Nice.
Och sedan blev det bara bättre. Vi relokerade till Östgötakällaren och lät oss väl smaka av klassikern: Ugnstekt fläsklägg med surkål & knödel Och till det skrattade vi fryntligt, skålade i tyskt öl och klappade den snorkiga servitrisen lite lätt på stjärten. När vi trodde att humöret inte kunde bli bättre så kom Coach Ling förbi och gjorde det hela galet bra. Alltså perfekt. Life is good.
Ja, ibland är det svårt att slita sig från nallen!
2008-12-12
HSPU/L-pull up
Det känns som det var ett tag sedan jag körde. Ville pressa mig lite idag. Pekfingret är lite vaj och huden är sisådär så jag bestämde mig för att inte köra kiping - Pull ups. Efter att ha sneglat lite på Coach Ling i dessa vackra clip så spottade jag i nävarna och körde igång.
For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up (parallellt grepp)
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups (2:47)
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups (5:17)
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups (7:22)
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups (9:24)
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups (14:20)
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups
17:00
Motivationen var på topp. Provade att fatta stången på ett nytt sätt - parallellt liksom. Öppnade hårt och det kändes som det skulle bli en defilering i mål på en toksnabb tid. Men plötsligt sa det bara pang. Det var HSPU som började bli motiga och jag gick ner på singlar halvvägs. Kom in i andra andningen dock men då började L-pull upsen bli helt vidriga. Dom sista seten är jag mycket tacksam för att dom inte är förevigade kan jag säga. Nästa gång måste jag vara noggrannare med att inte bränna ut mig på L-pull upsen, ta det lugnt där, dom känns så lätta i början och så plötsligt.. terror. Hade så mycket mjölksyra i överkroppen att det var sanslöst.
Efter typ 5 minuter jag ville sprida mjölksyran lite, så jag gjorde:
Tabata squats:
20, 20, 20, 20, 20, 20, 19, 20 = 159
Har aldrig gjort Tabata squats förut. Valde mellan att satsa på att göra 21, eller 20. Helt rätt att satsa på 20. Sista tre seten var tunga. Benen bara vek sig efteråt. kunde inte resa mig på tio minuter. Positivt är att jag börjar komma riktigt djupt i squatsen nu. När man kör med den här typen av intensitet så är det som om musklerna "ger upp" och man hamnar i rätt spår på något vis. Inte lika orolig för knäna nu längre heller. Jag har sagt det för men jag säger det igen: squats är ta mig tusan helt fantastiska för mina ryggproblem och för hela kroppen/hållningen generellt.
Imorgon bouldering med Fred som är i stan.
For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up (parallellt grepp)
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups (2:47)
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups (5:17)
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups (7:22)
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups (9:24)
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups (14:20)
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups
17:00
Motivationen var på topp. Provade att fatta stången på ett nytt sätt - parallellt liksom. Öppnade hårt och det kändes som det skulle bli en defilering i mål på en toksnabb tid. Men plötsligt sa det bara pang. Det var HSPU som började bli motiga och jag gick ner på singlar halvvägs. Kom in i andra andningen dock men då började L-pull upsen bli helt vidriga. Dom sista seten är jag mycket tacksam för att dom inte är förevigade kan jag säga. Nästa gång måste jag vara noggrannare med att inte bränna ut mig på L-pull upsen, ta det lugnt där, dom känns så lätta i början och så plötsligt.. terror. Hade så mycket mjölksyra i överkroppen att det var sanslöst.
Efter typ 5 minuter jag ville sprida mjölksyran lite, så jag gjorde:
Tabata squats:
20, 20, 20, 20, 20, 20, 19, 20 = 159
Har aldrig gjort Tabata squats förut. Valde mellan att satsa på att göra 21, eller 20. Helt rätt att satsa på 20. Sista tre seten var tunga. Benen bara vek sig efteråt. kunde inte resa mig på tio minuter. Positivt är att jag börjar komma riktigt djupt i squatsen nu. När man kör med den här typen av intensitet så är det som om musklerna "ger upp" och man hamnar i rätt spår på något vis. Inte lika orolig för knäna nu längre heller. Jag har sagt det för men jag säger det igen: squats är ta mig tusan helt fantastiska för mina ryggproblem och för hela kroppen/hållningen generellt.
Imorgon bouldering med Fred som är i stan.
2008-12-11
Goodmorning
Klein. En nedrullning. 20 min. Blundade nästan hela tiden. Känns
väldigt bra. Jag är ganska bra sammankopplad. Ont i höger pekfinger
från passet igår. hm.. Life is good.
väldigt bra. Jag är ganska bra sammankopplad. Ont i höger pekfinger
från passet igår. hm.. Life is good.
2008-12-10
Så här såg det ut på Karbin
Den numera klassiska uppvärmningen:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
+ lite supermans
typ 5 blå
2 röda
7 svarta (dom flesta nya)
värmde ner:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
Kändes förskräckligt i början. Trodde aldrig jag skulle komma igång. Blev spak av att herr Nilsson började flasha svarta som om han slukade pop corn. Men sen kom jag igång. Tror CrossFiten har gjort att jag kan köra längre pass. Förr gick jag in i väggen efter någon timma men nu känner jag mig ganska pigg ett par timmar in i passet. Vore kul att experimentera med boulderpass som har CrossFit-intensitet. Typ göra tjugo blå problem så snbbt som möjligt. Hm..
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
+ lite supermans
typ 5 blå
2 röda
7 svarta (dom flesta nya)
värmde ner:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
x3
Kändes förskräckligt i början. Trodde aldrig jag skulle komma igång. Blev spak av att herr Nilsson började flasha svarta som om han slukade pop corn. Men sen kom jag igång. Tror CrossFiten har gjort att jag kan köra längre pass. Förr gick jag in i väggen efter någon timma men nu känner jag mig ganska pigg ett par timmar in i passet. Vore kul att experimentera med boulderpass som har CrossFit-intensitet. Typ göra tjugo blå problem så snbbt som möjligt. Hm..
Johan Nilsson
Ikväll smäller det. Skånes stolthet kommer till Karbin. Hans meritlista är så tung att Matthias Steiner skulle få feberfrossa inför dess massivitet. Det är som GW brukade säga om Jeremy Sheehan: Det är inte någon tvekan om vem som ska vara inknuten i den vassa änden av repet när man bildar replag med den mannen.
Det här ska bli kul!
Det här ska bli kul!
2008-12-09
2008-12-08
Passade på att köra ett pass
Flängt runt på staden hela dagen. Köpte en sån här. Värdelös. Man kan ju inte kipa när räcket är för lågt. Statiska och L - pull ups funkar ju iochförsig, men det kan man ju för sjutton gubbar göra ganska bra på greppbrädan också. Som tur var så bellade den bara 99 pix på the Stadium. Och så går den att använda som push up-handtag också - snark. Det är ju en sådan här jag vill ha. Fattar ni det? Men hur man ska få en sådan att fästa i gamla hederliga 30 tals-väggar som består av ett antal lager tapeter med - just det, sand under, övergår just nu mitt förstånd. Hur man kan bygga hus av väggar som är gjorda av tapet och sand är också konstigt.
Efter att ha gråtit en skvätt över mitt misslyckade inköp gav jag mig i kast med:
Diverse uppvärmning. Nogrant och länge. Särskilt handleder och rygg.
5 L-pull ups (i min nya stång, reversed grip)
X3
Tabata Push ups
16, 16, 16, 16, 16, 16, 12, 10 = 118
Tabata sit ups (fötterna under elementet, händerna på armbågarna, rycker hela vägen upp)
12, 11, 10, 10, 10, 10, 10, 11 = 84
3 otajmade rundor av:
25 squats
10 L-pull ups
Hade som mål att klara 16 push-ups hela vägen ut men jag kroknade. Vet inte hur jag ska placera kroppen under vilorna? Kanske klarar jag att hålla ihop det nästa gång. Vad det gäller sit ups så vet jag inte vad jag ska göra. "Hej farbror doktorn, jag kan inte göra sit ups kan jag få medicin?" Måste komma på något. Det går så långsamt. Det känns som om det är dåligt för ryggen som jag gör dom nu också. Måste se på någon annan som har bra teknik. Gjorde lugna squats på slutet - skönt att bara få lite genomströmning i träningsverken. L-pull ups kändes grymt bra. Kanske har det med stången och det reverserade greppet att göra? Det är som om något har fallit på plats. Gjorde första två seten obrutna, sedan 7+3.
Efter att ha gråtit en skvätt över mitt misslyckade inköp gav jag mig i kast med:
Diverse uppvärmning. Nogrant och länge. Särskilt handleder och rygg.
5 L-pull ups (i min nya stång, reversed grip)
X3
Tabata Push ups
16, 16, 16, 16, 16, 16, 12, 10 = 118
Tabata sit ups (fötterna under elementet, händerna på armbågarna, rycker hela vägen upp)
12, 11, 10, 10, 10, 10, 10, 11 = 84
3 otajmade rundor av:
25 squats
10 L-pull ups
Hade som mål att klara 16 push-ups hela vägen ut men jag kroknade. Vet inte hur jag ska placera kroppen under vilorna? Kanske klarar jag att hålla ihop det nästa gång. Vad det gäller sit ups så vet jag inte vad jag ska göra. "Hej farbror doktorn, jag kan inte göra sit ups kan jag få medicin?" Måste komma på något. Det går så långsamt. Det känns som om det är dåligt för ryggen som jag gör dom nu också. Måste se på någon annan som har bra teknik. Gjorde lugna squats på slutet - skönt att bara få lite genomströmning i träningsverken. L-pull ups kändes grymt bra. Kanske har det med stången och det reverserade greppet att göra? Det är som om något har fallit på plats. Gjorde första två seten obrutna, sedan 7+3.
2008-12-07
Gulasch
Söndag. På krogen i går. Inte så farligt sjuk idag ändå. Träningsvärken i låren är dock så galen att man inte kan annat än att skratta. Hi, hi, hi... ha, ha.. hi.. hi, ha, ha.... hi, hi.... Ja, ni hör.. jag kan inte sluta.
Det var dags att avpolitera högreven idag. Fred hookade upp mig med nedanstående vägledning och det blev himmelskt. Mammsen kom på besök och vi log ikapp medan vi inmundigade den mustiga brygden:
"Paprikapulver (ej Ikas/Coops/Hemköps standard varianter, föreslår att du knallar bort till Cajsa-Varg, där har jag köpt kanonbra ungerskt paprika i en liten vit påse)
Kummin (hederlig svensk kummin, dvs inte spiskummin)
Timjan
(Potatis)
Gul lök
Röd Paprika
Vitlök (rätt så mycket)
Vatten (ev Fond)
Salt/Peppar
allt i lagom mängder och i rimlig ordning ner i en gryta, tycker det blir bäst om man bryner köttet först, sedan lök och vitlök, fräs nån minut. På med vatten och kryddor. Resterande grönsaker i slutet. Jag har någon gång hört att man aldrig ska bryna paprikapulver så det tillsätter jag samtidigt som vattnet. Simmer until tender. Smaka av. Tror det var allt. Ruggit gott med saltgurka och gräddfil."
Det var dags att avpolitera högreven idag. Fred hookade upp mig med nedanstående vägledning och det blev himmelskt. Mammsen kom på besök och vi log ikapp medan vi inmundigade den mustiga brygden:
"Paprikapulver (ej Ikas/Coops/Hemköps standard varianter, föreslår att du knallar bort till Cajsa-Varg, där har jag köpt kanonbra ungerskt paprika i en liten vit påse)
Kummin (hederlig svensk kummin, dvs inte spiskummin)
Timjan
(Potatis)
Gul lök
Röd Paprika
Vitlök (rätt så mycket)
Vatten (ev Fond)
Salt/Peppar
allt i lagom mängder och i rimlig ordning ner i en gryta, tycker det blir bäst om man bryner köttet först, sedan lök och vitlök, fräs nån minut. På med vatten och kryddor. Resterande grönsaker i slutet. Jag har någon gång hört att man aldrig ska bryna paprikapulver så det tillsätter jag samtidigt som vattnet. Simmer until tender. Smaka av. Tror det var allt. Ruggit gott med saltgurka och gräddfil."
2008-12-06
Der morgige Tag ist mein
Idag (igår) är det en månad sedan jag började med CrossFitt och det är synd att säga att jag inte är lite hookad, för det vore en lögn. Jag är på: morgondagen tillhör mig! Målet för den närmaste tiden är att börja testa hur det är att lyfta vikter. Har ju aldrig gjort det.
För att fira ordentligt körde jag en subad version av gårdagens WOD:
På tid:
100 squats
6 pull ups
6 dips - 2:45
80 squats
12 pull ups
12 dips - 6:40
60 squats
18 pull ups
18 dips - 7:45
40 squats
24 pull ups
24 dips - 14:36
20 squats
30 pull ups
30 dips
19:22
Memo: ät inte två stora fläsklägg innan den här WOD'en nästa gång.
Osannolikt ansträngande. Var i princip slut efter första hundra squatsen och om du undrar om det blev bättre efter det så kan jag säga att det inte blev det utan det blev sämre, mycket sämre. Spyan "was standing tip toe in the wings during the whole act". Är jag sjuk eller är det så här jobbigt ibland? Undrar om man tjänar tid på att ta det lugnare i början?
För att fira ordentligt körde jag en subad version av gårdagens WOD:
På tid:
100 squats
6 pull ups
6 dips - 2:45
80 squats
12 pull ups
12 dips - 6:40
60 squats
18 pull ups
18 dips - 7:45
40 squats
24 pull ups
24 dips - 14:36
20 squats
30 pull ups
30 dips
19:22
Memo: ät inte två stora fläsklägg innan den här WOD'en nästa gång.
Osannolikt ansträngande. Var i princip slut efter första hundra squatsen och om du undrar om det blev bättre efter det så kan jag säga att det inte blev det utan det blev sämre, mycket sämre. Spyan "was standing tip toe in the wings during the whole act". Är jag sjuk eller är det så här jobbigt ibland? Undrar om man tjänar tid på att ta det lugnare i början?
2008-12-05
OS X Ratt
Undrar om det är gnagare dom kommer ge sig in på, Apple, när alla kattdjur är använda. Men det är ju en bit kvar: Lynx, Cheeta, Lion och helt enkelt: OS X Cat.
Loggade ett pass med Jansson nu på kvällen. Karbin.
uppvärmning:
10 push ups
10 sit ups
10 squats
X3
Typ 5 röda och blå.
3 svarta
+ massor av försök.
nedvärmning:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
X3
Sedan hittade jag en dumbell och provade dumbell swings:
typ 40 st med 10 kg. Svårt. Hajar ingenting. Hjälp. Rädd att krossa skrotum.
Klättringen kändes okej. Men jag tar slut mycket snabbt i huden och fingrarna.
Loggade ett pass med Jansson nu på kvällen. Karbin.
uppvärmning:
10 push ups
10 sit ups
10 squats
X3
Typ 5 röda och blå.
3 svarta
+ massor av försök.
nedvärmning:
10 push ups
10 sit ups
20 squats
X3
Sedan hittade jag en dumbell och provade dumbell swings:
typ 40 st med 10 kg. Svårt. Hajar ingenting. Hjälp. Rädd att krossa skrotum.
Klättringen kändes okej. Men jag tar slut mycket snabbt i huden och fingrarna.
2008-12-04
Jobb, jobb, jobb.. men det är kul.
Hm..
Tänkte köra ett CF pass idag men det har inte blivit tillfälle. Börjar bli grymt sugen på att lära mig dumbell/kettlebell-swings. Det är på tiden.
Gjorde Klein Technique imorse - en ner-rullning, typ 25 minuter. Det var länge sedan. Kändes mycket bra. Det är som om CrossFiten har hjälpt till. Framförallt squatsen tror jag. Vilken underbar övning det är.
Handlade idag också. Fläsklägg och högrev. Funderar på att göra min första Gulash. Kan ju bli tokigt gott. Och lägg kan man ju inte misslyckas med. Life is good.
Imorgon blir det ett boulder-pass igen. Ni är väl på kära läsare?
Tänkte köra ett CF pass idag men det har inte blivit tillfälle. Börjar bli grymt sugen på att lära mig dumbell/kettlebell-swings. Det är på tiden.
Gjorde Klein Technique imorse - en ner-rullning, typ 25 minuter. Det var länge sedan. Kändes mycket bra. Det är som om CrossFiten har hjälpt till. Framförallt squatsen tror jag. Vilken underbar övning det är.
Handlade idag också. Fläsklägg och högrev. Funderar på att göra min första Gulash. Kan ju bli tokigt gott. Och lägg kan man ju inte misslyckas med. Life is good.
Imorgon blir det ett boulder-pass igen. Ni är väl på kära läsare?
2008-12-03
En snabbis på arbetstid
15 hspu
25 sit ups
10 hspu
25 sit ups
5 hspu
25 sit ups
Otajmad. Lagom hastighet.
+ lite squats som vanligt.
Alla hspu'er obrutna. Den sista i alla set var precis på håret. Måste vara psykologiskt.
25 sit ups
10 hspu
25 sit ups
5 hspu
25 sit ups
Otajmad. Lagom hastighet.
+ lite squats som vanligt.
Alla hspu'er obrutna. Den sista i alla set var precis på håret. Måste vara psykologiskt.
2008-12-01
Lucköppning
Kära vänner! Idag var det äntligen dags att öppna första luckan i adventskalendern. Den var ju inte svår att hitta alls trots att dom spjuvrarna hadde plaserat den mitt i hummern. Som om man inte skulle leta där. Löjligt. Måste dock erkänna att den var lite tjinkig att få upp. Var tvungen att ta till:Tabata pull ups (greppbräda, juggar)
11, 10, 10, 10, 10, 8, 7, 9 = 75 (Luckan flög upp i sett fem om jag inte missminner mig)
Tabata push ups
20, 20, 15, 15, 12, 12, 11, 8 = 113
Avslutade med 3 x 25 squats i lugnt tempo.
Värmde upp med rephopp med mitt nya Cassal-hopprep i svart fetishgummi + en massa annat.
Coach Ling gav mig ett rejält rapp över fingrana med linjalen igår; han påpekade att jag missuppfattat Tabata-konceptet i gårdagens WOD. Dagens pass får väl ses som ett försök till botgörelse. Jag lovar att bli en bättre elev!
Alltså var det premiär för Tabata idag och jag måste säga att jag gillar grejen. Summorna är blygsamma men det är ju så kul. Har så mycket att lära. Det är underbart. Adjö.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
