The Dead Lift

(hedanefter: "Marklyft" Pallar inte längre den här anglosaxiska fetischen, det är dags att återerövra språket. Rackem drar sitt strå till stacken)

Det har varit ett jäkla vurmande för knäböj ett tag nu. På den här bloggen och annorstädes. Julfirandet har manat fram en viss eftertänksamhet. Vad är det som är så mäktigt med knäböj? En återblick:

"Människa går omkring i den otyglade vildmarken. Människa stöter på ett tungt objekt som är placerat strax under axelhöjd. Människa glider in under objektet, placerar det på ryggen, vandrar bakåt två steg med objektet, böjer på knäna, är noggrann med att böja sig tillräckligt långt ner för att ovansidan av låret där det fäster vid höften är lägre ner en ovansidan av knäskålen, reser sig upp igen (fortfarande med det tunga objektet på ryggen), går (stapplar), dom två stegen tillbaka till racket... eh.. förlåt.. "platsen" (klippavsats?).. där objektet låg, lägger tillbaks det och går vidare i den otyglade vildmarken under beundrande blickar från människans kompisar."

Det är något som inte klingar helt ofalskt med det där.

"Människa går omkring i den otyglade vildmarken. Människa stöter på ett jättetungt objekt framför henne på marken. Människa tar tag i objektet och lyfter upp objektet i luften, ger i från sig ett kraftfullt bröl, släpper objektet med en duns som får marken att skaka och går med ett nonchalant leende vidare i den otyglade vildmarken under insupandet av sitt sällskaps underdåniga flinande."

Just det. Så ska det vara!

Stötte på en underbart nörderi i ämnet här. Och del två här. - Marklyft i klackskor?! Rip såklart.

press 72,5x5x3 (5rm pr)

mark 6:3, 170x5 (5rm pr)

Femte titeln?

Mr O - Jay Cutler är tillbaka och tillkännager att han ger sig in i den hårda jakten på att ta sin femte tittel nästa år. Mycket hårt arbete väntar men han är van. När jag provade på temposets och multipla överkörningar av samma muskelgrupp under ledning av OPT i mitt tidigare liv så kom jag till insikten att dom som lider mest och är tuffast är byggare. Utan konkurrens. Addera obehaget av att släpa på en sådan otymplig kropp så återstår bara att ta av hatten och kapitulera. Om jag varit sammansatt av tuffare virke mentalt, så hade jag nog givit mig in i matchen. Men. Det får bli nästa liv. Jay har alltid varit en favorit här på bloggen (vid sidan av "The Predator" Kai Green såklart) så det är goda nyheter att han inte lägger stringen på hyllan ännu. Häromdagen var det peckarna som skulle dödas, och vilket död sedan:

The Squat

I fredags kunde jag inte låta bli att mixtra lite. Med fotisättningen alltså. Har testat lite bredare förr men det var länge sedan så jag känner mig nödgad att dela några tankar.

press 72 x 4, 5, 5 (5rm pr)
squat 120 x 4(!), 5, 8 (8rm pr)

Pressen är inte mycket att orda om, svårt att gnistra till innan man är varm ordentligt. 4an var seg så jag rackade. Kom sedan igen. Första böjsetet alltså med breda fötter. Jättelätt 1a sedan värre sedan och tvärtungt fjärde, rackade. Ovana? När jag satte 1rm (140 tveksamt djup) så hade jag brett också? Är det något som gör att det är lättare att göra få reps med brett? När ryggen börjar fälla lite med bred stance så är det game over men så är det inte med lite smalare. Med smalt menar jag då hälarna lite mer än axelebrett. Har även bredare grepp när jag provar brett, stången längre ner.

Wendler har en utläggning om ämnet i den här podcasten. Typ: om man inte har dräkt så ta för fan in fötterna lite. Ja.. förnuftigt.. och någonstans visste man ju det men man ska ju hålla på och fixa och ha sig.

Måndag då. En stark (dl 250, sq 240 med dräkt, bw 74) kille, gammal SLare var där idag och gav lite nya tips som var ganska bra.

squat 122,5 x 5, 5, 10 (10rm pr)

Och det var baskemej bara att det var så obekvämt att bli andfådd som gjorde att jag rackade sista setet. Kul. Hittade perfekt fotisättning. Att det kan vara sådan skillnad? Två nya avgörande Qer hjälpte:

1. Blicken/huvudet högre, uppåt en bit alltså, och inte rakt fram. Har aldrig vågat prova det förr konstigt nog.

2. Börja blåsa ur luften på väg upp. Har tidigare envisats med att hålla luften hela vägen upp.

Jag tror att båda dom där tipsen får hänga med ett tag. Kändes lättare faktiskt. Kanhända så gäller tips 2 bara om man gör högre repsantal, någon som vet?

Kan avslutningsvis konstatera det självklara - om man är intresserad av att bli bra/bättre på RIKTIGT så är det galenskap att inte leta upp någon som kan på RIKTIGT.

Mer om kylan och gymmandet.

Det går ju lite undan här på bloggen och i livet. Man missar detaljer. Tur att andra har tid att bränna - en lite mer utförlig brodering kring helgens midvinterbouldering finns här.

Har även i smyg börjat reppa ut sista setet i böjen nu. Var lite tveksam i början då det lätt blir lite tufft för lederna att först ta 5 x 2 och sedan ett "balls deep"-set. Lite nerkört i skorna efter fredagens 115 x 12. Men efter måndagens pass så har hoppet vänt tillbaka. Lustigt ändå att det är så svårt att komma ner riktigt djupt första repet? Comeback för lågskor också. Känns mycket bättre än OLYpjucken. För low bar alltså. Men det visste jag ju. Vafan håller man på med ibland?

press 71 x 5 x 3 (5RM PR)

squat 117,5 x 5 x 2, 117,5 x 10 (10RM PR)

Candy Man

Piasavakvast, handuk och blåslampa i all ära. Det är bättre att anpassa friluftsaktiviteterna efter årstid och klimat. Vi är ju trots allt alla över 40 år snart. Vad är det för fel på en tur med långfärdsskidorna? Kvicksilvret visade minus 12 grader. Anständighetsgränsen går vid minus 4. Men va kul det är att träffa vännerna igen. Starkt att skicka också av dem som inte ligger i en tung SL-cykel för tillfället!

Mat.

Mellan träningspassen är det bra att fylla på med nyttig och god mat (rekomenderas). Jag brukar råda atleter att äta flera gånger per dag. "Ät och var glad" säger jag. Sedan går jag därifrån.

Tror jag i ett gammalt inlägg slagit ett slag för "La Gazzelle" i Hötorgshallen. Man kan av dem köpa ett underbart grillat lamm i lösvikt. Till det kan man fylla ut med diverse sallader. Fantastiskt gott och en helt fucking paleo snabblunch alltså för dom som fortfarande tycker sådant är viktigt.

Själv ville jag försöka glädja min nära omgivning genom att laga själv. Blev faktiskt riktigt bra. Grönsaksröran (rattatoille) är helt fantastiskt faktisk. Och den är också helt fucking jävla paleo den med.

Smaklig måltid!

Efter läsartjat: Split Jerks från block