Ladi frekkin' da

Tre bra artiklar om att öka dom tre stora med Westside/conjugate-metodologi. Den första i allmänhet. De sista (lite äldre) om RAW tillämpning i synnerhet.

http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/

http://www.elitefts.com/documents/causal_friday.htm

http://www.elitefts.com/documents/bench_like_a_stripper.htm

Tankar

Front Böj

Någon sa att man bara ska göra få repetitioner. Det känns förnuftigt. Det är helt ovärderligt viktigt att sätta upp lyftet OPTIMALT. Clippen illustrerar poängen perfekt. På 107an får jag inte in tillräckligt med luft, får inte fram höften och får inte upp bröstryggen helt. (bra Q - knip ihop mellan skulderbladen) Ryggen dippar mycket riktigt på väg upp. På 110an får jag till det väldigt bra. Som synes. Den bli långsam men tippar inte. Jobbar från nu med hypotesen att det är mer eller mindre HELT BORTKASTAT att göra slaskreps där man tappar bröstryggen. Reps på över 3 speciellt raka set fuckar med formen. Vill komma bort från det. I synnerhet i den här övningen.

Programmering

Är helt insnöad på programmering nu. Maximal ökning av styrka med minimal ökning av massa är uppgiften. Styrka i vadå? Tja, böj, mark och bänk. Tex. Låt tipsen strömma in. Lutar just nu åt att en Westside variant skulle vara lite överlägsen. Men var kan man träna så? Det finns inga bra gym.

Onsdag

Lite "känna på kroppen" efter allsvenska debuten.

3 positions ryck

40kg x 3 (rostigt)

Front Böj

95, 100, 105, 107.5(pr), 110(pr) Fem lyft över 90%. Kändes okej.

Push Press, från block

85x2

90x1

85x3

Några missar lite här och där. Har glömt bort allt. PPar 5kg mer än jag pressar. Holy christ.