Började värma upp vid 22:30. Skakar om lite i schemat. Hoppade upp på en papperskorg i en park i Belgrad igår. Det har gjort att jag har fått nackspärr.
_Hang Power Snatch 3-3-3-1-1-1
40x3
45x3
47,5x3 (kändes helt okej)
50x1 (lite segt)
50x1 (fortfarande lite segt)
50x1 (ja, den här var också seg men den bästa av dom)
Kändes mycket bättre än förra veckan. Det tar sig lite. Sista trean var bäst.
Sedan lite DL-WU.
_"Diane"
3:58
Första "Diane" as Rx'd. Hade en liten önsketanke om att komma under 5 minuter. Vad ska man säga? Drar mig till minnes en konversation på detta forum för ett tag sedan: (klicka här). Vore inte helt ointressant att ta upp tråden där vi lämnade den senast, eller vad säger ni Bear och Dave? Kommer sannolikt vara ganska kokt i baksida och korsrygg imorgon. Tappade ryggen mot slutet.
Brutet:
DL: 21 - 8 - 7 - 9
HSPU: 7 - 7 - 7 - 7 - 4 - 4 - 3 - 3 - 2 - 1
Kanske lite fegt på HSPU'erna men det var nog det snabbaste alternativet. Var riktigt trött efter dom första 8 marklyften i andra setet men fann styrka i att det kändes som att det gick snabbt. Studsade friskt med skrotet såklart.
Nacken känns bättre nu.
2009-09-29
2009-09-28
Beograd, Srbija
Kopte tva par fina handbollsskor fran Umbro idag. Mycket nojd. Dom kostade typ 250 kr styck. Fantastiskt fina och bra skor att trana i tror jag. Annars har det sponkats en hel del. Ville ha en blodinjection sa har pa eftermiddagen idag. Framfor allt in i huvudet.
I ett sovrum:
_WU
CAWU
_Hand Stand supersetat med L-sit
HS 50s - 27s - 33s - 35s - 25s
LS 25s - 25s - 25s - 25s - 25s
Stod pa hander sa lange jag kunde, om jag inte lyckades med minst 20s gjorde jag om (en gang). L-sit stod jag helt enkelt 25s. Lange sedan jag gjorde L-sit. Har ett gammalt overgivet arsmal pa 75s men det ligger langt ifran vad jag borde fokusera pa sa det forpassas till historiens skraphog.Kunde gora det lite oftare dock.
3 min vila
_Tabata Squats
20-20-20-20-14-16-16-15
Hade terapeutiska motiv till den har punkten. Valdigt lange sedan. Ville fokusera pa form. Backade av efter efter halften. Anda overaskande jobbigt maste jag saga.
Kommer hem igen imorgon. Coach Rut har lagt upp ett tufft program.
I ett sovrum:
_WU
CAWU
_Hand Stand supersetat med L-sit
HS 50s - 27s - 33s - 35s - 25s
LS 25s - 25s - 25s - 25s - 25s
Stod pa hander sa lange jag kunde, om jag inte lyckades med minst 20s gjorde jag om (en gang). L-sit stod jag helt enkelt 25s. Lange sedan jag gjorde L-sit. Har ett gammalt overgivet arsmal pa 75s men det ligger langt ifran vad jag borde fokusera pa sa det forpassas till historiens skraphog.Kunde gora det lite oftare dock.
3 min vila
_Tabata Squats
20-20-20-20-14-16-16-15
Hade terapeutiska motiv till den har punkten. Valdigt lange sedan. Ville fokusera pa form. Backade av efter efter halften. Anda overaskande jobbigt maste jag saga.
Kommer hem igen imorgon. Coach Rut har lagt upp ett tufft program.
2009-09-26
Affiliate name: CrossFit Me so sucky, sucky
Morgonsession ensam i dojon.
_M.E. Shoulder Press 3-3-3-1-1-1
55x3
60x3
65x3 (fail forsta repet, WTF)
65x1 (fail WTF!)
62,5 (segt, WTF!!)
65x1 (fail, kampade lange, WTF!!!)
Mycket overaskande. Var saker pa att det skulle ga bra idag. Vad hande? Fortfarande seg fran "Lynne"? Jag tror helt enkelt bara jag glommer det har. Det anda positiva var att jag inte hatsade upp mig sa mycket over min katastrofala instas. Kanske ar det helt enkelt sa har ibland? Fragan ar bara hur man ska hantera det nar det kommer? Ga ner i vikt och tanka teknik? Lagga ner och ga hem? Gora fler reps pa lagre vikt? Vad gor ni?
5 min vila
_On the min for 20 min, do:
3 Hang Power Clean
3 Front Squats
3 Push Press
Use 50% of BW = 40kg
Kandes bra. 12 min var Rx'd men det va sa mysigt sa jag kunde inte lagga av. Om man trycker pa i en runda tar det c:a 20 sekunder. Fin WOD.
_M.E. Shoulder Press 3-3-3-1-1-1
55x3
60x3
65x3 (fail forsta repet, WTF)
65x1 (fail WTF!)
62,5 (segt, WTF!!)
65x1 (fail, kampade lange, WTF!!!)
Mycket overaskande. Var saker pa att det skulle ga bra idag. Vad hande? Fortfarande seg fran "Lynne"? Jag tror helt enkelt bara jag glommer det har. Det anda positiva var att jag inte hatsade upp mig sa mycket over min katastrofala instas. Kanske ar det helt enkelt sa har ibland? Fragan ar bara hur man ska hantera det nar det kommer? Ga ner i vikt och tanka teknik? Lagga ner och ga hem? Gora fler reps pa lagre vikt? Vad gor ni?
5 min vila
_On the min for 20 min, do:
3 Hang Power Clean
3 Front Squats
3 Push Press
Use 50% of BW = 40kg
Kandes bra. 12 min var Rx'd men det va sa mysigt sa jag kunde inte lagga av. Om man trycker pa i en runda tar det c:a 20 sekunder. Fin WOD.
2009-09-25
2009-09-24
Enter the Dojo
En stor dag idag.
De senaste veckorna har Sensei Baby B Mumbay, Sensei Rikitikitavi och Sensei Lightning Rower tillbringat högt uppe på Fujis dimhöljda vulkantopp försatta i ett tillstånd av djup meditiation. Ingen mat, ingen dryck, inga ord. Idag i gryningen kom de ner, avmagrade och fysiskt tärda men med ett harmoniskt leende på läpparna som ändast kan bäras av personer som upplevt sanningen.
Beskedet de hade med sig var enkelt:
Jag har beviljats inträde i himlen.
Jag har fått en nyckel till Dojon!
_M. E. Back Squat 5-5-5-3-3-3
80 x 5
90 x 5
100 x 5 (tveksamt djup)
105 x 3 (tveksamt djup)
100 x 3 (Gick ner i vikt, fokus på djup. Gick bra)
107,5 x 3 (en viss tvekan på djupet kanske men det var bättre en sista 5an och första 3an. 3RM PR)
Lite svårt att avgöra hur jag ska navigera i fortsättningen? Antingen ligger jag kvar i zonen där djupet är precis (höftled under knäskål) eller så slutar jag lägga på vikt ett tag och jobbar på att gå djupare ett tag bara. Tar tacksamt mot tips!
_5 RFTO:
10 PU
10 SU
10 Push Ups
3:28
Fokus på att göra rena Push Up-reps. Fick hjälp av Tavi att kolla, och det såg bra ut. Helt stekt i pattarna och tricarna dock så jag fick tom bryta sista två rundorna Push Ups. PU gick bra och snabbt. SU blev lite segt mot slutet.
Ett visst fokus låg också på förödmjuka Baby B's tid från igår så mycket det bara gick, vilket lyckades hyggligt tycker jag. Det är viktigt att försöka minimera kraften i hans självförtroende så mycket man bara kan när man har tillfälle. Det är nämligen svårt att komma åt att punktera hans ego med skivstången som det ser ut i dagsläget.
Måste kanske börja kura?
Avslutade med:
_6 Tabata intervalls Hollow Rock.
Ska göra HR lite oftare.
De senaste veckorna har Sensei Baby B Mumbay, Sensei Rikitikitavi och Sensei Lightning Rower tillbringat högt uppe på Fujis dimhöljda vulkantopp försatta i ett tillstånd av djup meditiation. Ingen mat, ingen dryck, inga ord. Idag i gryningen kom de ner, avmagrade och fysiskt tärda men med ett harmoniskt leende på läpparna som ändast kan bäras av personer som upplevt sanningen.
Beskedet de hade med sig var enkelt:
Jag har beviljats inträde i himlen.
Jag har fått en nyckel till Dojon!
_M. E. Back Squat 5-5-5-3-3-3
80 x 5
90 x 5
100 x 5 (tveksamt djup)
105 x 3 (tveksamt djup)
100 x 3 (Gick ner i vikt, fokus på djup. Gick bra)
107,5 x 3 (en viss tvekan på djupet kanske men det var bättre en sista 5an och första 3an. 3RM PR)
Lite svårt att avgöra hur jag ska navigera i fortsättningen? Antingen ligger jag kvar i zonen där djupet är precis (höftled under knäskål) eller så slutar jag lägga på vikt ett tag och jobbar på att gå djupare ett tag bara. Tar tacksamt mot tips!
_5 RFTO:
10 PU
10 SU
10 Push Ups
3:28
Fokus på att göra rena Push Up-reps. Fick hjälp av Tavi att kolla, och det såg bra ut. Helt stekt i pattarna och tricarna dock så jag fick tom bryta sista två rundorna Push Ups. PU gick bra och snabbt. SU blev lite segt mot slutet.
Ett visst fokus låg också på förödmjuka Baby B's tid från igår så mycket det bara gick, vilket lyckades hyggligt tycker jag. Det är viktigt att försöka minimera kraften i hans självförtroende så mycket man bara kan när man har tillfälle. Det är nämligen svårt att komma åt att punktera hans ego med skivstången som det ser ut i dagsläget.
Måste kanske börja kura?
Avslutade med:
_6 Tabata intervalls Hollow Rock.
Ska göra HR lite oftare.
2009-09-23
Lynne @ Fittis & Pissis
Eftersom jag känner mig kraftigt eftersatt vad det anbeträffar webbens kärleksyttringar för min sofistikerade överskriftshumor så skruvar jag upp volymen lite till.
Idag hade inte min vän, den 50åriga PT'n på Fittis, trikåer på sig. Men hans formkurva var imponerande. Det är ben-dag imorgon så jag lyfte ut Back Squaten från dagens .com.
_"Lynne" @ 80kg
Bench Press:
15-13-10-8-8=54
Pull Ups:
43-37-35-35-33=183
Totalt:
237 (PR)
233 reps sist @ 77,5 kg. Väger nu typ 79kg så det gick inte att komma undan. Tappar typ ett rep i BP'n per set trots det, förutom sista setet där jag höjde mig. Mycket nöjd med det. PU-stången suger på så vis att den är alldeles för låg så jag är nöjd där med särskilt med jämnheten i de sista fyra seten. Greppet var lite toast från gårdagens swingar, särskilt vänster(?), ramlade av med vänster hand först hela tiden. Typ 4 eller 5 min mellan seten.
Idag hade inte min vän, den 50åriga PT'n på Fittis, trikåer på sig. Men hans formkurva var imponerande. Det är ben-dag imorgon så jag lyfte ut Back Squaten från dagens .com.
_"Lynne" @ 80kg
Bench Press:
15-13-10-8-8=54
Pull Ups:
43-37-35-35-33=183
Totalt:
237 (PR)
233 reps sist @ 77,5 kg. Väger nu typ 79kg så det gick inte att komma undan. Tappar typ ett rep i BP'n per set trots det, förutom sista setet där jag höjde mig. Mycket nöjd med det. PU-stången suger på så vis att den är alldeles för låg så jag är nöjd där med särskilt med jämnheten i de sista fyra seten. Greppet var lite toast från gårdagens swingar, särskilt vänster(?), ramlade av med vänster hand först hela tiden. Typ 4 eller 5 min mellan seten.
2009-09-22
Suckfeast
Normalt sätt gör jag mina M.E.-pass tillsammans med Sensei Tavi på eftermiddagarna i dojon som Sensei Tavi har en nyckel till. Idag skulle jag dock jobba på eftermiddagen så jag var tvungen att träna på förmiddagen. På förmiddagarna sover Sensei Tavi. Ibland sover Sensei Tavi på eftermiddagarna också. Då går jag till en annan lokal och tränar. Sensei Baby B sover inte på förmiddagarna. Sensei Baby B tränar vid oregelbundna tider. Han säger att det är vad Coach ordinerar om man på jakt efter att bli CrossFit. Jag mistänker att det är andra hänsynstaganden som styr Sensei Baby B's träningstider. Idag hade under alla omständigheter någon omständighet gjort att den väldige Kenshi'n valt att förlägga sitt pass till förmiddagen. Han hade dessutom vänligheten att fråga om jag ville följa med.
_M.E. Hang Power Snatch 5-5-5-3-3-3
35x5
40x5
45x5
45x3
40x3
40x3
Suckfeast. Något drag, typ andra i näst sista setet kändes okej annars var det riktigt tragiskt - drar med armarna, seg, oexplosiv. Hade iaf furnuft nog att gå ner i vikt mot slutet. Vad sjutton ska jag göra åt det här? Massor av videofilmad teknikträning på låga vikter är antagligen modellen. M.E. står ju för Max Effort - ironi mina herrar, ironi!
_200 KB Swings @ 24kg for time:
Mellan 15 och 18 minuter.
Nejdå, jag har inte sluta att föra en minutiös tidtagning. Mitt eminenta lunchsällskap fick dock för sig att ta en pause i heminredningspsykosen för att göra en Tove Jansson inspirerad bic-kludder-teckning på mitt träningsprotokoll. Pälsen på den näpna lilla varelsen är väldigt tät och renderar alla försök att läsa de fyra siffrorna därunder fruktlösa. Kanske lika bra det för det gick inte undan det där. Det var greppet som ytterst satte gränser för hastigheten. Typ brutet 30-20-15-15-10-10-10-10 osv, kommer inte ihåg exact. Tiden då? Baby B tyckte sig komma ihåg 17 nånting. Jag kommer ihåg 15 nånting. Konstigt att våre respektive minnen fördelades så? D.v.s. att jag tror att jag är bättre och Baby B tror att jag är sämmre. F.ö. gjorde han en marklyfts trea på 220kg. Men jag kunde bara räkna till 210kg på skivstången. Konstigt det där.
2009-09-21
Programmering - en uppdatering.
Förvirringen över min programmering börjar som sakteliga släppa lite. Så här ser det ut just nu:
_Måndag: Vila
_Tisdag: M.E. Total body (typ Clean eller Snatch inkl. variationer) eventuellt något marklyft. + metcon
_Onsdag: metcon från .com eller någon typ av monostrukturellt pass ex. löpning, simning, cykel, hill sprints, etc.
_Torsdag: M.E. Lower body (typ Front Squat, Back squat) + metcon
_Fredag: Vila
_Lördag: M.E. Upper body (typ olika typer av Pressar, viktade PU och dips) + metcon
_Söndag: metcon från .com eller någon typ av monostrukturellt pass ex. löpning, simning, cykel, hill sprints, etc. Om väldigt sliten: aktiv vila/Skills and drills och/eller hundträning/teknikträning
Ska försöka lägga in en lågvolym/återhämtningsvecka var fjärde eller femte vecka också. Tror det är oerhört viktigt att backa av lite då och då. Men det är svårt. speciellt om man är i bra form.
Huvudfokus med det här upplägget är att jag ska bli starkare vilket så vitt jag kan bedöma är det största hålet i min rustning. Med andra ord ska prioriteten vara att lägga på så mycket vikt som möjligt på M.E.-dagarna. Om något annat får stryka på foten för att få till det, typ korta ner/skippa en metcon, så är det enligt planen. Vissa praktiska hänsyn har tagits in i planen som har med träningslokal och träningstider för kamrater att göra.
_Måndag: Vila
_Tisdag: M.E. Total body (typ Clean eller Snatch inkl. variationer) eventuellt något marklyft. + metcon
_Onsdag: metcon från .com eller någon typ av monostrukturellt pass ex. löpning, simning, cykel, hill sprints, etc.
_Torsdag: M.E. Lower body (typ Front Squat, Back squat) + metcon
_Fredag: Vila
_Lördag: M.E. Upper body (typ olika typer av Pressar, viktade PU och dips) + metcon
_Söndag: metcon från .com eller någon typ av monostrukturellt pass ex. löpning, simning, cykel, hill sprints, etc. Om väldigt sliten: aktiv vila/Skills and drills och/eller hundträning/teknikträning
Ska försöka lägga in en lågvolym/återhämtningsvecka var fjärde eller femte vecka också. Tror det är oerhört viktigt att backa av lite då och då. Men det är svårt. speciellt om man är i bra form.
Huvudfokus med det här upplägget är att jag ska bli starkare vilket så vitt jag kan bedöma är det största hålet i min rustning. Med andra ord ska prioriteten vara att lägga på så mycket vikt som möjligt på M.E.-dagarna. Om något annat får stryka på foten för att få till det, typ korta ner/skippa en metcon, så är det enligt planen. Vissa praktiska hänsyn har tagits in i planen som har med träningslokal och träningstider för kamrater att göra.
2009-09-20
Långholmen och ett rep - en kärlekshistoria.
Det är så förbaskat mysigt att gå ner i parken och röra lite på sig. Varför gör inte alla människor det? Vädret denna sensommar/tidiga höst har ju varit helt kollosalt. Vi tackar högre makter för växthusgaserna.
_Rope Jump, DU-träning. Försökte hitta någon struktur men det gick så fruktansvärt dåligt att det inte gick. Håll väl på i en kvart/tjugo minuter kanske. Det är oerhört slumpartat när det går bra med DU's.
_Rope Climb övning. Många reps. Försökte diala in olika tekniker med fötterna. Det gick bra.
_Squat therapy - kändes rätt bra att försöka gå rätt ner i "hålet" idag, några Toes to bar, några Pull Ups.
_10 Rope Climbs for time. (4,5 meters from ground to target)
6:25
Var ju helt kokt när jag började. Hade någon förvirrad idé om att göra 30 reps. Ska bli kul att mer en halvera den där tiden i utvilat skick. Borde inte ett pass på CrossFit.com vara 30 ropeclimbs for time? Eller 20 kanske?
Under alla avseenden så är RC's en helt fantastisk övning - greppet, koordinationen, tekniken, avlåsningsträningen, samspelet om kraftöverföringen mellan överkropp och underkropp. Och det bästa av allt - det är väldigt lätt att mäta dina prestationer då förutsättningarna är fullständigt upprepningsbara, vilket annars är ett problem med många klätterövningar. Magic. Kan verkligen rekommendera att ni går ner på Claes Olsson och köper ett sånt här.
Har även kommit på/luskat fram (tack Martin?) en variant på upphängning som går ut på att man kastar en liten viktskiva över en gren med ett annat rep fastknutet på som man sedan drar upp trossen med, när den nått önskad höjd så knyter man bara av "kastrepet" på stammen - briljant!
_Rope Jump, DU-träning. Försökte hitta någon struktur men det gick så fruktansvärt dåligt att det inte gick. Håll väl på i en kvart/tjugo minuter kanske. Det är oerhört slumpartat när det går bra med DU's.
_Rope Climb övning. Många reps. Försökte diala in olika tekniker med fötterna. Det gick bra.
_Squat therapy - kändes rätt bra att försöka gå rätt ner i "hålet" idag, några Toes to bar, några Pull Ups.
_10 Rope Climbs for time. (4,5 meters from ground to target)
6:25
Var ju helt kokt när jag började. Hade någon förvirrad idé om att göra 30 reps. Ska bli kul att mer en halvera den där tiden i utvilat skick. Borde inte ett pass på CrossFit.com vara 30 ropeclimbs for time? Eller 20 kanske?
Under alla avseenden så är RC's en helt fantastisk övning - greppet, koordinationen, tekniken, avlåsningsträningen, samspelet om kraftöverföringen mellan överkropp och underkropp. Och det bästa av allt - det är väldigt lätt att mäta dina prestationer då förutsättningarna är fullständigt upprepningsbara, vilket annars är ett problem med många klätterövningar. Magic. Kan verkligen rekommendera att ni går ner på Claes Olsson och köper ett sånt här.
Har även kommit på/luskat fram (tack Martin?) en variant på upphängning som går ut på att man kastar en liten viktskiva över en gren med ett annat rep fastknutet på som man sedan drar upp trossen med, när den nått önskad höjd så knyter man bara av "kastrepet" på stammen - briljant!
2009-09-19
Weighted dips & "Grace"
Ett snabbt pass på Pro-gym. Hade typ 50 minuter på mig.
_M.E. Dips 5-5-5-3-3-3
15kgx5
20kgx5
30kgx5
40kgx3
50kgx3
50kgx3
Första gången jag gör viktade dips. Bytte 3:or och 1:or mot ovanstående. Ett förnuftstyrt beslut. Torde bli kärvt upp mot 60-70kg för en etta?
Sedan stod det en couplet av 60kg overhead anyhow/Push Ups 21-15-9 på shemat, Men tiden tröt.
_"Grace"
30 reps 60kg from the ground to overhead anyhow.
6:32
Tänk. Har snart CF'at 11 månader och fortfarande gör man övningar och WOD'ar för första gången - det känns hoppfullt. Grace var alltså också en premiär. Gjorde typ 5 åt gången. Sen skrev jag en liten pinne på ett papper. Halvdumpade vikten vilket jag fick en anmärkning på från personalen. Har mycket att lära vad det gäller vändningar fortfarande även om det här var ett fall framåt. Väldigt sliten i benen sen dom två senaste dagarna vilket kändes ganska omgående. Jerken var inga problem direkt. De sista 10 repsen i allmänhet och de sista 5 i synnerhet gick snabbt. Hade en del kvar i tanken när det var över. Ska bli kul att göra igen ganska snart, vilket jag kan göra med gott samvete då vändningar utan tvekan är en hund.
_M.E. Dips 5-5-5-3-3-3
15kgx5
20kgx5
30kgx5
40kgx3
50kgx3
50kgx3
Första gången jag gör viktade dips. Bytte 3:or och 1:or mot ovanstående. Ett förnuftstyrt beslut. Torde bli kärvt upp mot 60-70kg för en etta?
Sedan stod det en couplet av 60kg overhead anyhow/Push Ups 21-15-9 på shemat, Men tiden tröt.
_"Grace"
30 reps 60kg from the ground to overhead anyhow.
6:32
Tänk. Har snart CF'at 11 månader och fortfarande gör man övningar och WOD'ar för första gången - det känns hoppfullt. Grace var alltså också en premiär. Gjorde typ 5 åt gången. Sen skrev jag en liten pinne på ett papper. Halvdumpade vikten vilket jag fick en anmärkning på från personalen. Har mycket att lära vad det gäller vändningar fortfarande även om det här var ett fall framåt. Väldigt sliten i benen sen dom två senaste dagarna vilket kändes ganska omgående. Jerken var inga problem direkt. De sista 10 repsen i allmänhet och de sista 5 i synnerhet gick snabbt. Hade en del kvar i tanken när det var över. Ska bli kul att göra igen ganska snart, vilket jag kan göra med gott samvete då vändningar utan tvekan är en hund.
2009-09-18
typ 5k
_Reimers och Långholmen runt. Typ. 3,14 miles/5.05334016 kilometers.
22:46
Gick ut för hårt. Kris efter 2/3. Väldigt kuperad bana på slutet. Många branta backar (hill runs) Någon trappa. Höll på att knäckas. Underredet söndersquatat. Jäklar, jag gnäller lika mycket som alla andra i det här inlägget. Det var första och sista gången jag sprang 5k. Det är första och sista gången jag gnäller på bloggen. Slingan är markerad på kartan.
View CrossFit locations in a larger map
22:46
Gick ut för hårt. Kris efter 2/3. Väldigt kuperad bana på slutet. Många branta backar (hill runs) Någon trappa. Höll på att knäckas. Underredet söndersquatat. Jäklar, jag gnäller lika mycket som alla andra i det här inlägget. Det var första och sista gången jag sprang 5k. Det är första och sista gången jag gnäller på bloggen. Slingan är markerad på kartan.
View CrossFit locations in a larger map
2009-09-17
Det man förlorar på karusellen för man ta in på hästarna, del 2
_Front Squats 5-5-5-3-3-3
60x5
70x5
75x5
80x3
85x3
90x3 (3RM PR)
Monumentalt mycket lättare att hålla upp överkroppen än sist jag gjorde Front Squats. Håller jag på att bli stark i coren månne? En ansenlig mängd privat frustration har påpassligt smygit sig på den sensate tiden. Jag lyckdes kannalisera alltihop rätt in i en kraftfull uppåtrörelse i det sista setet. Jag blev urstark.
5 min vila.
_AMRAP in 12 min of:
7 Pull Ups
7 HSPU
14 rounds +7+4
Som ni förstår så blev det här bara en förhandlng med syranivån i axlarna. PU's blev en lite lättsam distraktion bara. Knappt något flås alls. CTB skulle vara en bra varriant. 105 PU's och 102 HSPU'er alltså. Det är ju en del HSPU'er iofs.
Front Squat 90kgx3. Tech comments?
60x5
70x5
75x5
80x3
85x3
90x3 (3RM PR)
Monumentalt mycket lättare att hålla upp överkroppen än sist jag gjorde Front Squats. Håller jag på att bli stark i coren månne? En ansenlig mängd privat frustration har påpassligt smygit sig på den sensate tiden. Jag lyckdes kannalisera alltihop rätt in i en kraftfull uppåtrörelse i det sista setet. Jag blev urstark.
5 min vila.
_AMRAP in 12 min of:
7 Pull Ups
7 HSPU
14 rounds +7+4
Som ni förstår så blev det här bara en förhandlng med syranivån i axlarna. PU's blev en lite lättsam distraktion bara. Knappt något flås alls. CTB skulle vara en bra varriant. 105 PU's och 102 HSPU'er alltså. Det är ju en del HSPU'er iofs.
Front Squat 90kgx3. Tech comments?
2009-09-15
"Annie" 18:18
Ska börja ta efter Baby B som alltid postar tiden i överskriften när han gör något som han blir extra stolt av.
Tvekade länge idag - tänkte mycket över livets förgänglighet, varför folk lemlästar och mördar varandra, hur det kan hänga ihop att all materia i universum kommer från en lite svart boll som exploderade.. Men framför allt var jag osäker på om jag skulle göra "Annie" eller "Barbara".
_1 round of "Barbara"
2:21
3 min rest.
_"Annie"
18:18
Bäst att jag repeterar: ARTON MINUTER OCH ARTON SEKUNDER!!!
Om jag ska försöka vara seriös så är jag faktiskt glad att jag genomförde. Antagligen mest för att jag inte ville ha brutit ett pass till. Har ju bara brutit en gång och då pga att jag trodde jag drabbats av hjärnblödning. Första 50 DU's tog över 5 min. Fick någon typ av psykologiskt sammanbrott på rep 29 - tog typ 2 min där. Lite som att försöka sätta in en nyckel i ett nyckelhål influerad av en överdos THC. Jag skrattade inte äns. Efter ett tag kom jag in i någon sorts lunk iallafall. Som en upptäcksresa i ett landskap av mycket låg intesitet. Ja. Antar att det var någon typ av erfarenhet. Förmodligen ingen positiv sådan.
Inte mycket att säga om "Barbara" dock. Går nog knappast att göra den mycket snabbare för mig.
Bara fyra rundor kvar..
För er som inte vet vad "Barbara" och "Annie" är kan jag säga att ni kan spendera er tid på ett betydligt mer värdefullt sett än att hänga på den här bloggen.
Tvekade länge idag - tänkte mycket över livets förgänglighet, varför folk lemlästar och mördar varandra, hur det kan hänga ihop att all materia i universum kommer från en lite svart boll som exploderade.. Men framför allt var jag osäker på om jag skulle göra "Annie" eller "Barbara".
_1 round of "Barbara"
2:21
3 min rest.
_"Annie"
18:18
Bäst att jag repeterar: ARTON MINUTER OCH ARTON SEKUNDER!!!
Om jag ska försöka vara seriös så är jag faktiskt glad att jag genomförde. Antagligen mest för att jag inte ville ha brutit ett pass till. Har ju bara brutit en gång och då pga att jag trodde jag drabbats av hjärnblödning. Första 50 DU's tog över 5 min. Fick någon typ av psykologiskt sammanbrott på rep 29 - tog typ 2 min där. Lite som att försöka sätta in en nyckel i ett nyckelhål influerad av en överdos THC. Jag skrattade inte äns. Efter ett tag kom jag in i någon sorts lunk iallafall. Som en upptäcksresa i ett landskap av mycket låg intesitet. Ja. Antar att det var någon typ av erfarenhet. Förmodligen ingen positiv sådan.
Inte mycket att säga om "Barbara" dock. Går nog knappast att göra den mycket snabbare för mig.
Bara fyra rundor kvar..
För er som inte vet vad "Barbara" och "Annie" är kan jag säga att ni kan spendera er tid på ett betydligt mer värdefullt sett än att hänga på den här bloggen.
2009-09-14
Hang Squat Clean/terapi
Dammade av min stålramade Kona Explosive idag. Det blev en tur från Horan till Kvarnholmen på typ 13 minuter. Lite lagom. Fortsätter med någon sorts sörja - en mix av självprogrammering och M.E. Black Box. Fortfarande fokus på "Feel Good" och introduktion till en styrkeperiod/låg volym/intensitet.
_Hang Squat Clean 5-5-5-3-3-3
30x5
35x5
40x5
45x3
50x3
50x3
Ryggen klarade sig. Fokus på att inte gå upp för mycket i vikt - check. Och att inte låta stången komma för långt ifrån kroppen - check (tror jag). Fick tips av min kiropraktor på att tänka på det. Tja? Varför inte?
_Dead Lift
70x5
80x5
100x5 (lätt)
110x5 (mycket tungt)
80x5
Fokus på teknik och att testa ryggen. 110x5 är någon typ av PR men det är ju bara löjligt att konstatera. Nämner det bara för att ni ska få något att le åt kära läsare.
_AMRAP in 10 min of:
KB Turkish Get Ups @ 16kg
54 reps
Mycket tråkigt. Inte så flåsigt. Jobbigt för vänser axel. Ställer mig tvivlande till att göra TGU på tid. Det känns som om övningen fungerar bättre som kompletterande övning i stabilitet före eller efter ordinarie pass. Men jag kanske ändrar mig.
Sedan gjorde BB en sub 2 min "Grace" - underhållande må jag säga.
Nu orkar jag inte vara mer spirituell idag.
_Hang Squat Clean 5-5-5-3-3-3
30x5
35x5
40x5
45x3
50x3
50x3
Ryggen klarade sig. Fokus på att inte gå upp för mycket i vikt - check. Och att inte låta stången komma för långt ifrån kroppen - check (tror jag). Fick tips av min kiropraktor på att tänka på det. Tja? Varför inte?
_Dead Lift
70x5
80x5
100x5 (lätt)
110x5 (mycket tungt)
80x5
Fokus på teknik och att testa ryggen. 110x5 är någon typ av PR men det är ju bara löjligt att konstatera. Nämner det bara för att ni ska få något att le åt kära läsare.
_AMRAP in 10 min of:
KB Turkish Get Ups @ 16kg
54 reps
Mycket tråkigt. Inte så flåsigt. Jobbigt för vänser axel. Ställer mig tvivlande till att göra TGU på tid. Det känns som om övningen fungerar bättre som kompletterande övning i stabilitet före eller efter ordinarie pass. Men jag kanske ändrar mig.
Sedan gjorde BB en sub 2 min "Grace" - underhållande må jag säga.
Nu orkar jag inte vara mer spirituell idag.
2009-09-12
En bra session, for a change
Le Dojo.
Shoulder Press
45x5
50x5
52,5x5
55x5
57,5x5 (PR)
Det var dips egentligen. Men jag gjorde det nyligen. Så..
3 RFTO:
DB Hang Power Clean 3
DB Hang Power Clean 3 Right
DB Hang Power Clean 3 Left
DB Hang Power Pull 3
DB Hang Power Pull 3 Right
DB Hang Power Pull 3 Left
30 Double Unders
5:40
Använde 2x15kg. Lite lagom. Svettigt men inte jätteflåsigt. Går fortfarande på sparlåga. DU's har aldrig gått bättre - singel, dubbel, singel..osv..
Butterfly Pull Ups:
30 reps
20 reps
10 reps
En stege. Korta vilor mellan. Kändes som det var länge sedan jag gjorde Pull Ups.
Ett bra pass. Ryggen okej.
Shoulder Press
45x5
50x5
52,5x5
55x5
57,5x5 (PR)
Det var dips egentligen. Men jag gjorde det nyligen. Så..
3 RFTO:
DB Hang Power Clean 3
DB Hang Power Clean 3 Right
DB Hang Power Clean 3 Left
DB Hang Power Pull 3
DB Hang Power Pull 3 Right
DB Hang Power Pull 3 Left
30 Double Unders
5:40
Använde 2x15kg. Lite lagom. Svettigt men inte jätteflåsigt. Går fortfarande på sparlåga. DU's har aldrig gått bättre - singel, dubbel, singel..osv..
Butterfly Pull Ups:
30 reps
20 reps
10 reps
En stege. Korta vilor mellan. Kändes som det var länge sedan jag gjorde Pull Ups.
Ett bra pass. Ryggen okej.
2009-09-11
2009-09-10
Idiot
Pro gym. Stressigt som attan. Skulle pressa in BS och en metcon på 45 min. Fick för mig att det var bra att på en gammal styrkelyftares inrådan lägga om min böj-teknik - det sjöng till rätt rejält i ryggen under uppvärmningen på 60 kg. I fortsättningen ska jag inte lyssna på några råd om jag inte vet var dom kommer ifrån. Jag ska alltså INTE lyssna på några råd.. vi tar det en gång till..
INTE LYSSNA PÅ NÅGRA RÅD!!!!!
INTE!!!!!
INTE!!!!!!!!!!
ALDRIG!!!!!!!!!!!
Alltså:
_Back Squat 5-5-5-3-3-3
avbrutet under uppvärmningen.
Försökte "ju jitsua" sittuationen:
_CAWU
kändes bra.
_Bulgarian Split Squats med 2 x 12,5 kg DB
10 R
10 L
8 R
8 L
..osv ner till 2 reps.
Kändes utmärkt.
_Push press
Upp till 40 kg. Massor av oräknade reps. Lite "aj" efter ett tag.
_OHS
Lite reps med stången, 20 kg
Kändes sådär.
Va skönt det vore om man var smart. Eller kanske snarare förnuftig.
INTE LYSSNA PÅ NÅGRA RÅD!!!!!
INTE!!!!!
INTE!!!!!!!!!!
ALDRIG!!!!!!!!!!!
Alltså:
_Back Squat 5-5-5-3-3-3
avbrutet under uppvärmningen.
Försökte "ju jitsua" sittuationen:
_CAWU
kändes bra.
_Bulgarian Split Squats med 2 x 12,5 kg DB
10 R
10 L
8 R
8 L
..osv ner till 2 reps.
Kändes utmärkt.
_Push press
Upp till 40 kg. Massor av oräknade reps. Lite "aj" efter ett tag.
_OHS
Lite reps med stången, 20 kg
Kändes sådär.
Va skönt det vore om man var smart. Eller kanske snarare förnuftig.
2009-09-09
I mitt hem: rehab och D & B
Ja, vafan. Man kan ju inte sitta och deppa ihop bara för att man har lite ont i ryggen.
_Lång WU med mycket stretch och rehab.
_Weighted Pull Ups
16x5
22,5 x 5
26,5 x 5
30 x 5
36 x 5
38,5 x 5
Hade nog 40/45 i mig men det var lite knepigt med vikt-logistiken. Viktigt också att man inte får hybris. Första gången jag gör femmor.
_Tabata Ring Dips
15-13-8-6-5-5-5-5=62
Också en premiär. Tack coach för inspiration. Ingen pejsning som synes. Som att springa rätt in i en vägg av syra. Det lustiga är att man nästan alltid kan cranka ut ettor.
_Hand Stand x 3
26 sek
60 sek
27 sek
Tavi skickade över en länk med nostalgi:
_Lång WU med mycket stretch och rehab.
_Weighted Pull Ups
16x5
22,5 x 5
26,5 x 5
30 x 5
36 x 5
38,5 x 5
Hade nog 40/45 i mig men det var lite knepigt med vikt-logistiken. Viktigt också att man inte får hybris. Första gången jag gör femmor.
_Tabata Ring Dips
15-13-8-6-5-5-5-5=62
Också en premiär. Tack coach för inspiration. Ingen pejsning som synes. Som att springa rätt in i en vägg av syra. Det lustiga är att man nästan alltid kan cranka ut ettor.
_Hand Stand x 3
26 sek
60 sek
27 sek
Tavi skickade över en länk med nostalgi:
2009-09-08
The Fitness Conduit
Blev tokig idag. På allvar, jag skojar inte. Jag fick nämligen för mig att det var ett bra läge att provköra ett ME Black Box pass. På fullt spätt. Med Frivändningar desutom. Fick mycket riktigt betala dyrt.
M.E. Deck Clean 3-3-3-1-1-1
50x3
55x3
60x3
65x1 Drar i det lyftet till ryggen, inte allvarligt men sådär så jag vet att det är slut. Det var ju vid en Power Clean det kom från början. Blev lite förvånad eftersom jag inte kännt något på SM.
Avbryter. Isar.
Hoppas på att det var inbillning, värmer upp för metcon portionen av passet:
Hurdle Hop 2
Push-ups 10
Hurdle Hop 2
Push-ups 9
Hurdle Hop 2
Push-ups 8
...
Continue to 1 Push-up
Hopping hurdles is an advanced move. Your particular hurdle should match your current athletic fitness. The height can range from zero inches (a marker on the ground) 30 or 33" Don't write a check you can't cash
Vi lägger upp ribban på 84 cm (33 inch) och kör igång.
2:08
Lite lätt. Känner av ryggen. Känner mig förtvivlad över min dumhet. Lägger ner. Det är något med höftexplosionen jag gör galet som sliter på ryggen. Behöver hjälp. Chi Gong? Psyskoanalys? Rosenterapi?
M.E. Deck Clean 3-3-3-1-1-1
50x3
55x3
60x3
65x1 Drar i det lyftet till ryggen, inte allvarligt men sådär så jag vet att det är slut. Det var ju vid en Power Clean det kom från början. Blev lite förvånad eftersom jag inte kännt något på SM.
Avbryter. Isar.
Hoppas på att det var inbillning, värmer upp för metcon portionen av passet:
Hurdle Hop 2
Push-ups 10
Hurdle Hop 2
Push-ups 9
Hurdle Hop 2
Push-ups 8
...
Continue to 1 Push-up
Hopping hurdles is an advanced move. Your particular hurdle should match your current athletic fitness. The height can range from zero inches (a marker on the ground) 30 or 33" Don't write a check you can't cash
Vi lägger upp ribban på 84 cm (33 inch) och kör igång.
2:08
Lite lätt. Känner av ryggen. Känner mig förtvivlad över min dumhet. Lägger ner. Det är något med höftexplosionen jag gör galet som sliter på ryggen. Behöver hjälp. Chi Gong? Psyskoanalys? Rosenterapi?
2009-09-07
Terapi i Tanto
Idag: Tanto. Hamstrings har fattat eld. SM-chippern tog.
_1 Klein Roll Down
_CAWU
Skönt att få in lite blod i klossarna.
Från och med idag börjar jag blogga igen.
Just det.
Hela Augustiloggen kommer drälla ut lite huller om buller de närmsta dagarna så kolla in ofta om ni mot all förmodan skulle vara intresserade. Jobbar på en CFSM-betraktelse också. Just det. Jag har blivit såpass galen att jag till det facila priset av 450 kronor låtit mig, av publik och medtävlande, bli hetsad till ett utmattningstillstånd som ligger långt bortom all hälsa och anständighet. Det var överaskande kul faktiskt.
Det är mig man kan skymta sittandes på en roddmaskin i förgrunden av bilden. (halvlångt, lockigt hår, lila tröja, vita shorts och svarta skor)
_1 Klein Roll Down
_CAWU
Skönt att få in lite blod i klossarna.
Från och med idag börjar jag blogga igen.
Just det.
Hela Augustiloggen kommer drälla ut lite huller om buller de närmsta dagarna så kolla in ofta om ni mot all förmodan skulle vara intresserade. Jobbar på en CFSM-betraktelse också. Just det. Jag har blivit såpass galen att jag till det facila priset av 450 kronor låtit mig, av publik och medtävlande, bli hetsad till ett utmattningstillstånd som ligger långt bortom all hälsa och anständighet. Det var överaskande kul faktiskt.
Det är mig man kan skymta sittandes på en roddmaskin i förgrunden av bilden. (halvlångt, lockigt hår, lila tröja, vita shorts och svarta skor)
2009-09-01
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
