Turnéns sista pass

Sista dagen på denna turné. Har inte varit hemma på en månad. Kosthållningen har varit direkt dålig denna resa och magen börjar följaktligen säga ifrån. Men det är klart det har varit gott ibland. Vi firade tex sista kvällen med ett fat grillat kött på en sideria. Vilket kött. Vilken kvalitet. Jättegott. Har jag föresten nämnt att jag tryckt i mig enorma mängder alkohol denna månad också? Tror jag har sponkat varenda dag faktiskt. Och ändå har jag druckit typ tre gånger så lite som vissa kollegor. Dom är tuffa på kontinenten. Det bli väl torken när man kommer hem.

Var nere i hotellgymmet idag:

WU: CFWUx3 variation. Extra handleds WU. Otroligt seg i kroppen. Tog lång tid att komma igång.

Deadlift:

5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg, Fail. Avbryter efter första rep. Förnuftig. Tekniken bärjade svikta.

Dålig, kort barbell. 10kg. Är väldigt sugen på att börja behärska skivstången nu. Provade idag att inte böja så mycket på knäna. Fokusera på att lyfta i samma takt med rumpa och överkropp. Hur det gick? Inte en aning. Snälla kan inte någon hjälpa mig?

Sedan provade jag något jag sett någonstans:
Utan att släppa stången. 30 kg
1 rep Shoulder Press
2 rep Push press
3 rep Push jerk (typ, tror det va det?)
4 Thrusters
x2
Mer som ett teknikpass. Gjorde ont i handleden så jag gjord bara 2 set.

Tog ett bad i bubbelpoolen.

På kvällen:

WU: inte så mycket.

L-sit on Knuckles. Exakt 1 min vila mellan set:
30s-30s-30s-20s-20s
Mycket nöjd. Siktar på att klara ett cleant 30s pass snart.

HS: 59s
Ett litet försök. Trycker på armbandsuret innan jag går upp och klickar av direkt när fötterna åker i backen. Drar sedan av 5s för svinn. Klockan visade 1:04. Hi, hi..

En klein NR innan jobb. Funkade inte alls. Okoncentrerat.

Spanien, Atlantkusten, Gijon, Tapas med en jäkla massa majjo och konstigheter, öl, magen kurrar.

Ett pass innan showen.

WU: CFWUx3 variation. Extra handled WU. Bra.

HSx3 mellan 25 och 40 s. Handleden är okej men gör sig lite påmind fortfarande.

FHSPU träning. Avbryter pga handleden. Vill inte förila mig.

Inspirerad av en resent WOD på mainsite satte jag ihop:

3 rounds for time of:

30 m Walking Lunges
30 SU (Unanchored. Går upp hela vägen.)
30 PshU (CTF)

7:05

Bröt sista set PshU 10, 5, 5, osv. Bröt sista set SU lite hursomhelst. Annars obrutet. Bra kombination. 5 set nästa gång kanske. Estetiskt tilltalande med många treor. Det gick nog ganska långsamt. Första Metcon på evigheter känns det som. Första gången på länge jag gör full ROM SU. Det kändes lite i ryggen efteråt men mycket bättre än på länge. Ska skaffa Abmat. Jag snackar om det iallafall. Lunges är bra. Fortsätter korståget mot cleana CTF PshU's. Det är tungt. Bra pass.

En klein NR innan show. 15 min. Kändes sådär.

Space: The Final Fontier

Vänner! Känns som det var länge sedan. Har varit i Web-skugga ett tag. Min resa är snart slut. Har hamnat i Spanien. Gijon. Atlantkusten.

CF och Bouldering: Man får ökad stabilitet. Det är ingen tvekan om den saken. Men fingerstyrkan är väldigt specifik. Och belastningen på några få punkter i kroppen är också väldigt speciell. Man blir jäkligt sliten helt enkelt. Det är tufft med klättring. Känner att jag har blivit bättre på branta problem tack vare CF. Det är ju bra. Men jag har ju varit i riktigt dålig klätterform den här resan. Jag skulle vilja åka till Font någon gång och vara i riktigt bra form. Klätterform. Det har aldrig hänt. Varfördå? Och så skulle jag vilja vara där länge. Någon gång. I början när jag kom dit den här gången fick jag plötsligt känslan av att jag var mätt på Font. Nu vet jag att det var galenskap.

Dag 1. Måndag. 090223. Så. Tbka i Font. Mai oui. Regn halva första dagen. Åker av någon anledning till Isatis. Plaskblött såklart. Vad gör vi här? Kollar områden. Mont Ussy. Torrt problem som är stjärnmarkerat i 7+8 guiden. Sit start med utropstecken. Hög. Halvtorr. Blött på toppen men vi torkar upp och kritar så det blir acceptabelt. Airpad under känns skönt. Sänder. Typ CFWU innan till Brunos stora förnöjsamhet. Åker sedan till Cuvier. Kollar omkring. Efter att ha dissat Bas i ett par år så känner jag mig lika sugen på det nu som jag är trött på Isatis. Har ju för sjutton knappt klättrat i Bas.

Dag 2. Tisdag. 090224. Sabots. Egentligen inte sugen på Sabots men diverse förarförpliktelser och allmän viljesvaghet gör att jag hamnar där ändå. Med gänget. Lite blött i början med det torkar upp under dagen. CFWU. Känns bra. Gör ett par blå. Är sedan nära att flasha en sittstart som man gått förbi en drös gånger förr. Hoppar lite på Jet-set utan att leverera. Prövar lite på den där stenhårda, röda arete/slaben som ligger mitt emot. Alla provar. Få kommer upp. Inte jag heller. Börjar sedan få tokigt ont i vänsterarmbågen. Lunch. Vila. Kollar på Sale Gosse. Varför? Klättrar några lätta och det är naturligtvis kul igen. Att man aldrig lär sig. Går sedan bort och gör ovan nämnda sittstart. Alla går till Cul de Chien. Inte sugen på det heller. Följer med. Folk gör hunden. Någon naken. Folk gör taket som förövrigt begåvats med ett stort steg av en kreativ person med mejsel. Så nu kan man skicka till pocketen ovanför läppen utan att lägga upp heelhoken. Fiffigt. Jag går och försöker intressera mig för några lätta en bit bort. Det går inte. Gör den röda TH om taket. Fin. Tittar på Eclipse. Åker hem.

Dag 3. Onsdag. 090225. Strålande sol. Typ 6, 7 grader. Mer eller mindre perfekta förhållanden. Petit Bois. CFWU som känns bra. Några lätta problem. Glider upp till valen såklart. Uppgraderad till a+ nu. Nej sänder inte. Kan bara göra tre försök innan jag blir bänkad av smärtan. Nu i båda armarna. Hm. Svänger sedan förbi Rocher Greau. Otroligt många fina, höga och svåra problem. Måste tillbaka dit någon gång. Bruno och Brizz hänger på en 8a. Ser fantastisk ut. Och lätt. Ja faktiskt. Crell provar på ett väldigt fint sloperproblem. Någon frasse hänger i rep (!) på en highball. Jag vilar. Och äter. Fin matsäck från Carrefour - Paté, har-terrin, ost och korv. Solen skiner. Sedan Cuvier. En snabbis. Smärtan borta. Vill göra Festin de Pierre. Har provat en gång förr. Känner mig stark på sloprarna. Är uppe och kladdar på gratongen men det känns som om jag är lite kort i rocken. Behöver jag annan fotbeta - flytta upp VF från tå-jamet till ett steg? Eller bara dra lite mer i hälen? Gör typ fem försök. Blir svag. Smärtan kommer smygande. Värre än någonsin. Båda armarna. Max volym. AJ, aj, ja, ja. stenen står ju kvar. Bruno känner på Michel-ange. Han säger att det känns bra. Åker för att leta efter de andra. Hamnar i Cusiniere. Äter mer. Tittar. Hänger omkring. Och tjaffsar. När skymningen kommer tar jag min puda och ger mig av upp mot en övergiven del av området. Och så börjar jag klättra. Själv. Rödblå himmel. Magiskt stick. Problem på problem. Det är så fint att det gör ont. Inser varför man håller på. Igen. Det var ett tag sedan. Vill att tiden ska stanna. Det skymmer mer och mer. Rödblå himmel. Vill aldrig sluta. Bara en till. Snart helt mörkt. Hm. Ta hand om dig. Till nästa gång. Du vackraste av alla vackra.

6 och sammanfattning

Sista dagen. Känner mig lite krasslig. Försvagad liksom. Håller tummarna. Klar nu. Känns komplett. Armen orkar inte mer här. Vi bestämde oss för att inte knata så mycket idag. Höll oss längre ner.

WU: Jo då. Lite av varje. Lite kortare än vanligt.

Sedan fyra probs B3-B7

Och så en lite sammanfattning av vad som hänt i Annot:

Dag 1
Secteur Dragon Ball:
bloc No 78 - B3
bloc No 79 - B5 (fint)
bloc No 90 (ståstart av en sittstart) - c:a B6
Talons aiguilles - B6 (mycket fint)
Secteur Seb Zarma:
Sac de sable - B9 (mycket fint)

Dag 2
Secteur Scary Movie:
Le toboggan - B3
J'aime le lichen - B3
Secteur Baleine:
Moby Dick - B8 (fint)
Sauvez Willy - B5 (fint)
Captain Nemo - B6 (mycket fint)

Dag 3
Vila

Dag 4
Secteur Baleine:
Octopus - B7 (mycket fint)
Secteur Madness:
Redoublage - B5 (fint, trodde jag skulle dö, strulade på toppen)
Bachotage - B6 (fint)
Bacalauréat - B6 (Mycket fint)

Dag 5
Secteur Scary Movie:
Les chiens aboient - B7 (mycket fint)
Secteur Place des Cardeurs:
Citizen - B5 (mycket fint)
Rollex - B7 (mycket fint)

Dag 6
Secteur Seb Zarma:
Paco - B3
Till höger om föregående - ca B4
bloc No 195 - B3
Secteur 5éme épingle:
5éme épingle - B7 (mycket fint)
*

Imorgon styr jag diesel-Seat'en mot Font. Ska ansluta till ett annan grupp där. Tre klätterdagar blir det. Måste bara få tag på lite morfin.

Dag 5 hade Gud ont i vänsterarmen

Fontmolning: ett syndrom som ofelbart inträder efter ett par dagars blockklättring på framförallt sandsten. En till en början subtil, diffus värk i området kring armbågen/armvecket. När man ignorerat de initsiella varningssignalerna ett tag så skruvas smärtan upp, undan för undan, för att tillslut komma upp i en nivå där man med glädje skulle låta amputera armen ifråga för att komma undan. Det intressanta är att det liksom när man får en spark i skrotum har en fördröjd utlösning. Man kan slappa sig upp för ett problem, toppa ut, hinna med en munter kommentar, sätta sig ner på toppen för att kontemplera lite över livets mening innan man känner att det långsamt sveper in, först som en antydan. Det psykande i det läget är att man vet vad som komma skall. Sedan tar det ungefär 5 minuter från den första påminnelsen tills att det gör så ont att tårarna rinner, det svartnar för ögonen och man önskar att Pappa och Mamma aldrig hade träffats.

Wow. Hade ont idag. Det är ju inte farligt sägs det. Men jösses. Provade att tejpa en tunn tejpslinga runt armen ovanför armbågen. Hjälper lite.

WU: En x3 kombi av diverse övningar. Piggare idag. SQ kändes bättre, har varit lite so, so ett par dagar.

Tre (!) problem: B7, B5, B7 Sedan var det bara att lägga ner.

Lite gympa på hotellet.

På den fjärde dagen i Annot så var Gud lite retlig och kinkig.

Känns bra att mer och mer identifiera mig med rollen som universums skapare. Jag hoppas ni inte misstycker.

Jo, har varit lite kinkig idag. Det har den lille gossen som gör oss sällskap under stundom också varit. Har inte klättrat så mycket med det passar mig ganska bra eftersom Fontmolningarna är där i periferin hela tiden. Ras Massih får än mindre gjort än jag då den lille pilten särskilt är mån om hans uppmärksamhet.

Men det är mysigt att vara här. Med vår lilla grupp.

WU: En gammal vanlig kombi x3. Lite slött idag.

4 boulderproblem, B5-B7 Nägra riktigt fina. En nemesis från i förrgår föll. Klättrar ganska bra. Känner mig stark i bålen. Och svag i fingrarna.

Lite gympa när vi kom hem hotellet ikväll. Som förövrigt serverade en risig middag idag. Ja sa ju att jag va lite kinkig. Men va sjutton, det gled ner med en karaff rött. Paleodieten har verkligen fått ta plats i avbytarbåset den här turnén.

På den tredje dagen vilade Gud

Det kan kanske låta lite kaxigt att jag jämför mig med Gud. Men ibland får jag liksom en sådan där känsla, ni vet, som om jag kan kontrollera hela min omgivning bara genom att tänka. Ni vet.

Vilodag.

Srålande sol hela dagen så klart men det ser ut att dra in ett litet oväder lagom till morgondagen. Allt i ordning således.

Dom har en utsökt vana att servera trerättersmenyer till lunch i Frankrike, I like. Idag blev det en förättsbuffé med bla lufttorkad skinka och en alldeles formidabel paté. Detta följdes av Cuisse de Cannard Confit som huvudrätt - vällagad. En halv karaff rött såklart. Och sen, varför inte en Tarte ou Chocholade med en Espresso? Jo tack gärna. Life is good. Däckade såklart på hotellet efteråt.

Vaknade upp mitt i en rap med ankfett hängandes ur ena mungipan. Kastade mig in i ett rehabpass:

3 rounds of:
2 Samson stretch alt. leg
20 Shoulder turns
15 SQ
10 HS kickar
10 crunches (snabba Martone stretchar)
10 SU
15 PshU OTK on the knuckels
10 Back rises on the floor
-
Wrist stretch rehab
45 HS mot väggen. Magen mot väggen. (Ville testa handleden - gör lite ont.)
-
50 SQ for time 43 s
3x25 CTF PshU med en minuts vila mellan seten. (Tredje setet jobbigt men - känner jag inte en subtil ljusning vad det gäller CTF? Den som lever får se)

Annot dag 2

Eftersom det inte gick att åka brum, brum uppför backen så gick vi. Och gick, och gick. Ja, det var långt att gå. Kom till ett par sektorer som var mycket finare än det vi var på igår. Klättrade ganska kasst idag. Många "tacky tries". Lite ofokuserat. Mycket amatörism:

WU: Bra, ganska lång. CF official typ.

Toppade ut totalt 5 probs. B3-B8. Tre riktigt fina. Balaine-blocket var vackert. Gjorde väldigt många press på ett par andra problem. Vill återvända till två av dom. O yes.

Lite mjukgörande gymnastik på hotellet. Alldeles för lite. Siktar på vilodag imorgon. Vi får se.

Det hela är ju lite dumt. Man är ju liksom söderut. Tänkte kanske att det skulle vara lite varmare här. Men det ligger ju på höjd. Typ 1000 m. Fan, man hade ju kunnat hänga i font istället för att pulsa runt här i snön. Dålig reserch.

Annot dag 1

Det är snö här. Mycket snö. Själva klätterstället ligger tre km utanför Annot längs en bergsslutting. Uppför bergsluttingen slingrar sig en väg. Eller snarare en kosstig. Bitvis täckt av snö och is. Vi körde fast två gånger på väg upp idag. Sedan gav vi upp och valde ett av dom lägre områdena. Fina stenar. Inge snö på dom som tur är. Strålande sol. Kall luft. Vansinnigt stick. Inte alls som Font som också är sandsten. Stenen är gulaktig och lite smulig. Inga gratonger, inga crimpar. Slopers, pockets och horribla avrundade urtoppningar som får Fonts avslutningar att likna stegar. Sliter hårt på huden. Försöker vara sparsam med försök, tänka kvalitet. Handleden gör ont men har inte hindrat mig så mycket idag. Ska se om det finns is här på "hotellet". Frankrike är det sämsta hotell-landet i världen. Ett trestjärnigt hotell (av fem möjliga) brukar vara riktigt risigt. Hotell la Cigalle, Annot som vi bor på, har en (1) stjärna. Men ägarna är trevliga och vi har halvpension så man slipper laga mat, Och 33 euro natten är ju inte mycket. Den lille gossen som jag och RAS Massih delar rum med har en fablesse för Bamse episoder avnjutna via en portabel DVD-spelare inställd på högsta volym. Gärna samma episod om och om igen. Vi fär väl se hur lång tid det tar innan sinnessjukdommen smyger sig på. Sessionen såg ut så här:

WU: Typ CF official WU + extra och noggrann handled WU.

Sedan 6 Boulder problem. Progressivt svårare. Mellan B3 och B9. Var roligt kändes helt okej frånsett handleden. Slet en del hud. Nöjd med att göra så få problem idag. En hel del kvalitet. Två problem av absolut världsklass.

På hotellet lite nedvärmning stretching rörlighetsövningar. Bra.

Nu middag.

Synden straffar sig själv

Har kikat lite på den här listan: www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%201-IV%20spreadsheet.pdf Kan funka som en grov vägledning i att hitta svagheter. Tänkte skriva någon sorts konklution över min egen sittuation i ämnet. Men jag hinner inte nu.

Igår hängde jag upp ringarna igen.

WU: Typ CF official WU 3 varv. Samson stretch är sjukt bra. Börjar kunna göra den tom.

Fri HSPU träning 5 försök. 2 solida ettor. 1 oren tvåa. Provade att börja köra snabbare, innan perfekt stand. Kan ligga något i det.

3 rounds of:
5 Hanging streight leg rise (ringar, tog den här övningen från ovanstående lista. Bra.)
10 Pull Ups (ringar)
15 Push Ups

Det var meningen att jag skulle göra fem rundor på tid men klockan strulade. Dåligt matchande övningar. Två moment som hänger i rad. Amatörmässigt. Blev pumpad.

Sedan direkt efter:

Max rep HSPU:
13
Bra för att vara så pumpad.

Sedan skulle jag impa på några kollegor genom att dema en MU. Var kall. Fuckade up höger handled. En utav mina mindre ljusa stunder. Så klassiskt. Gör ont nu. Ska isa och göra rörlighetsövningar. FAN. Hoppas jag klarar mig lindrigt undan. Nu tar jag bilen till Nice/Annot. Kanske blir svårt att uppdatera på ett tag. Vi får se. Sköt om er.

Valentin

Kära läsare! Det är med stor glädje jag önskar er en Alla hjärtans dag fylld av kärlek och värme. Det kom till min kännedom igår att Rack 'em, pack 'em and stack 'em! regelbundet följs av en person med en mycket framflyttad position inom vad vi brukar kalla showbusiness. Utan att avslöja för mycket kan jag nämna att det rör sig om en av vårt avlånga lands absolut främsta aktriser. Inte illa pinkat. Tack för din support. Det är nog glädjande för hela communityn att känna en stänk av glamour bland våra illaluktande träningskläder. Vill genast understryka att detta faktum inte på något vis kommer påverka min journalistiska integritet. Denna blogg kommer inte bli en ny Aftonbladet eller perezhilton.com Nej. Jag sviker aldrig mina trogna kärnläsare som varit med mig från dag ett och som aldrig kommer acceptera något annat än Hard core, down to the bone - skildringar av Rhabdo-spyor blandat med träffsäkra betraktelser av på ytan vardagliga tankar och företeelser som aldrig någonsin kommer undslippa mitt analytiska sinnes finmaskiga nät.

Befinner mig nu i Aix en Provence. Hittade ett utmärkt ställe att hänga ringarna på jobbet. Har varit sugen på MU ett tag nu. Det har stått högt på listan över prioriteter.

WU: En sedvanligt kombination. Bra kvalitet. Underkroppen mycket öm från Tabata SQ senast. Otroligt vad 4 minuters knäböj kan skapa i en människokropp. Måste börja med viktade SQ snart.

30 MU for time:
8:16

Långa remmar. Gjorde en poäng av att vinkla ut händerna i bottenläget alltså bättre form än sist. Första 10 gick snabbt, kändes lätt. Min förra och ända notering var 8:15. Andra 10 blev värre och sista 10 en pina. Det är en obarmhärtig övning MU. Vid rep 29 gjorde jag två misslyckade försök. Tog säkert en och en halv minut där. Formen blev nog sämre också. Ja, ja. Alltså sämre tid än sist. Bättre form. Var säker på att jag skulle krossa den gamla tiden. Se där, kaxighet straffas villkorslöst. Straffas rättfärdigt. Är otroligt sugen på nästa försök.

Imorgon plockar jag upp RAS Massih och lilla Audun i Nice och sedan bär det av mot Annot. Ryktet gör gällande att det ligger snö där! Hm. Vi får se hur det går. Nödlösningen blir repklättring någonstans. Varför inte Verdon. Eller Gorges de Loupes? Svåra problem man tampas med.

Vill avsluta med en tanke som gnagt under en längre tid. Efter att ha följt ett tiotal CF bloggar i c:a tre månader så undrar jag. Om man gör 3 set av låt oss säga Push ups, med 10 reps i varje set. Ska man då skriva:

3x10 Push Ups

eller:

10x3 Push Ups

Själv har jag alltid skrivit 3x10. Alltså 3 set x 10 reps. Men jag ser att andra gör tvärt om. Kan vi inte, kära vänner, bestämma en standard. Skriv gärna en kommentar. Min röst ligger på 3x10 i det här fallet men jag är en novis.

Bye, Bye Brussel

På väg till Provence nu. Ett sista pass i Benny-Benoit's monumentala lägenhet.

WU: kompakt, koncentrerat, bra.

Fristående HSPU-träning. Typ 5 försök, inget bra.

L-sit max-test på knogarna: 52 s (PR) (Min nya minut-nemesis/drömgräns det här. Ser fram mot nästa gång.)

Gick tillbaka till HSPU igen och smällde till med en 2 rep clean. (PR) Ganska nära att sätta en trea. Eller kanske inte. (video)

Tabata SQ
22-22-22-22-20-18-17-19=162
Väldigt jobbigt. Siktade på en ren 22a. Inte en chans. Har tappat lite här. Eller. Hm. För lite metcon sista tiden?

Motivationen på topp. Förbaskat kul med gymnastikträningen. Fortsätter att fokusera på det ett tag. Att notera är att jag slog till med PR i HSPU efter att ha maxat L-sit. Uppvärmning mycket viktig således. Bra att ha lite puls när man kliver på. Man droppar benen ganska dramatiskt mot magen när det funkar, av videon att dömma. Kom ihåg. Saknar att träna skivstång. Går ju liksom inte när man flänger runt så här. Om tre dagar är jag i Annot.

Att söka sig tillbaka till något dåligt

En Klein NR på morgonen. Väldigt svårt att koncentrera mig. Men den gav effekt.

På dagen: Climbing. Eller som vi brukar säga i Sverige: Klättring. Mera precist Bouldering. Eller som vi inte brukar säga: klättring på stenblock. Eller snarare klättring inomhus. Indoor climbing. Klättring som ska simulera klättring på stenblock utomhus, dvs Bouldering. Men i ett gym som inte är avsett för klättring som simulerar klättring på stenblock utomhus dvs Bouldering. Utan mera avsett för att simulera klättring med rep utomhus, dvs Route climbing. Eller Sport climbing. Som vi i Sverige brukar kalla Sportklättring. Eller bara Klippklättring. Fast då kan man man ju även mena klättring som man säkrar med såkallade "naturliga" säkringar. Eller som dom säger på engelska: Trad climbing. Fast det är det ju iochförsig många som säger i Sverige också. Man brukar tala om Tradklättring. Man är ute och traddar, brukar man säga. Och då menar man alltså klättring med rep och "naturliga säkringar" dvs kilar och andra typer av säkringar tex Friends som är en typ av mekaniska kilar kan man säga, med fjädrar som man trycker in med en avtryckare och sedan släpper när dom är inne i sprickan och då expanderar dom och sitter förhoppningsvis kvar om dom skulle belastas av ett fall. Man får alltså inte belasta dom i annat fall än om man skulle falla för annars talar man om att det är Artificiel lättring eller Teknisk klättring på engelska: Artificial climbing or (eller) Technical climbing. Men i Sportklättring säkrar man med bultar som man borrar in i berget. Även dom får man inte belasta eller använda som hjälp när man klättrar för det anses vara fusk och att det då inte alls handlar om Sportklättring utan alltså Artificiel klättring (se ovan). Utom när man övar på att klättra leden innan man såattsäga klättrar den på "riktigt". Det brukar kallas att man klättrar Hang dog (både på svenska och engelska) eller att man Doggar, vilket är ett sorts smeknamn för Hang Dog. Han "doggade turen" kan man ibland höra när man är ute bland klipporna och då är det just det man menar dvs att han (eller hon) klättrade leden i Hang dog stil som är en av många olika stilar man kan klättra i men jag går inte in på det nu för då skulle det bli lite mycket att hålla reda på. Det är alltså Sportklättring dvs klättring på leder utomhus, säkrat med bultar som bäst simuleras på det gym jag var på idag. Inte bouldering alltså som är den typ av klättring jag mest av allt skulle behöva simulera just nu eftersom jag snart ska åka på en såkallad Boulderresa dvs en resa som man Bouldrar en hel del av tiden på. Inte all tid för då skalle man bli alldeles för trött. Men man kan säga att fokus ligger på Boulderingen under sådana resor. Man talar mycket om det även när man inte är direkt sysselsatt med själva klättringen (i det här fallet alltså Boulder-klättring) Så lite synd var det att jag var just på det stället som primärt fokuserade på att simulera Sportklättring idag. Men utbudet värkar inte vara så stort här i Bryssel. Så man kan säga att jag gjorde så gott jag kunde. Försökte ändå simulera Boulderklättring genom att försöka klättra starten på Repklättringsledssimulationer (Sportklättringsledssimulationer). Det gick lite sisådär. Dom flesta som lämpade sig för övning dvs hade en tjockmatta under sig (för att undvika skada) var byggda, alltså konstruerade i ett tak. Och det är inte alltid man vill träna så, genom att klättra i tak alltså. Eftersom det utomhus inte är tak man klättrar i så ofta. Så synd, tänkte jag, att det skulle vara så här. Men jag försökte göra det bästa av saker och ting. Så här ungefär såg mitt träningspass ut:

Hade svår tidspress.

WU: Div. en kombi av en massa övningar x3, högt tempo.

Treversera gymet.

7 stycken "boulderproblem" eller fullgoda försök på på problem.

Treversera gymet.

Adjö.

Gymnastik hemma hos Benoit

WU 3x:
25 Shoulder turns
10 SQ
10 HS kickar (HS starter)
5 Martone hip stretch
10 SU
10 PU OTK på knogarna

Fristående HSPU träning:
Typ 5 orena,
1 klockren med miss på rep 2 försöket.
1 oren tvåa.

L-sit på knogarna på golvet. 47 s (siktade på en minut. Mycket svårare att stå på golvet än på paralette värkar det som.)

Planche progression: Tuck planch. Typ tre försök. Varav den längsta var på 14 s. Det börjar arta sig. Trots att jag inte tränat på länge. Allround träning fungerar. Dock: det här är väldigt påfrestande för den lilla axeln. Mer en något annat jag stött på hittills. Försiktigt gosse lilla.

3x10 Dead hang PU. På kanten av ett loft dvs horisontell, hal greppyta. Kändes väldigt jobbigt.

Värmde ner med 3x25 Shoulder turns + lite axelstretch.

Bra pass.

Bxl sug-gym

Var på typ Europas sugiaste klättergym under dagen. Vi är otroligt lyckligt lottade i Stockholm glöm aldrig bort det.

3x
30 Shoulder turns
10 SQ
10 HS starter
5 Martone Hip Stretch
10 PU OTK
-
10 Wrist PU OTK
-
Treversera gymmet
ca 10 boulderproblem
Treversera gymmet

3x
25 Shoulder turns
15 SQ
6 HS starter
5 Martone stretch

Ett skitpass. Allt var fel. Var svag. Dåliga grepp. Dåliga problem. Huden är tunn.

au revoir, a bientot

WU/Pass innan jobbet:

3 sets of:
30 Rehab Shoulder Turns
5 Martone Hip Stretch
10 PshU on knees
10 Hand Stand starter (Händerna i golvet, kicka upp till HS, droppa ner. Såg att Rahbdo gjorde dom i clipet om honom för någon vecka sedan. En mycket bra WU övning.)
15 OHSQ
-
3x10 Pseudo Planche PU

50 OHSQ for time:
54s
-
Fristående HSPU träning: Kändes okej. Har blivit starkare. Lättare att stabilisera kroppen än när jag försökte sist. Gjorde typ 4 stycken orena dvs med att jag var tvungen att "gå på händer" efteråt. 1 halvren och 1 som var superren. Det är svårt att ladda om när man gjort en. När man försöker göra rep två faller man oftast ner mot magen. Ska fortsätta med det här och sikta mot 3-5 rena i år. Det ska gå.

På det hela taget var det ett bra litet pass. Uppvärmningskombinationen i början var excellent. Känner nästan inget i axeln längre.

En Klein NR också. Kändes bra. Rösten var mycket bättre också.

Nu bär det av mot Bryssel för några dagars chill. Ska till Annot om en vecka. Planerar att komma iväg till ett klättergym i Bryssel. Två/tre pass? Hm. Huden måste härdas lite annars kan det bli väldigt blodigt med 7 dagars bouldering. Vi får se.

En liten kombination

Låste in mig i en oanvänd loge och satte ihop:

5 Round for time of:

21 PshU Strictly Chest to floor
30 s L-sit (devide in sets as needed until reaching a total of 30 s. Mellan stolar.)
9 Dead Hang PU i en dörrlist c:a 1,5/2 cm

11:55

Halvinspirerad WU innan. Passet kändes tungt. Fortfarande träningsvärk efter 100 ring PU sist. Gillade kombinationen av övningar dock. Känns bra att kombinera in statiska övningar med dynamiska. Chest to floor PU är otroligt tunga. Lite som att börja om med Push Ups från början. Snart i Annot. Välbehövligt med lite fingerträning. Huden på fingrarna är som en bebisstjärt. Huga. Jag förutspår smärta! Bakfull från sen efterfest nu. Vi får se.

Poitiers

Div WU innan showen bla ett gäng OHSQ med lite av scenografin. Kändes overkligt bra. Kroppen har ändrats sig ganska mycket på dom tre månaderna jag gjort CF. En Klein NR också. Kändes skapligt, inte mer. Rösten är tbka efter sjukdommen. Fantastisk teater. Nybyggd. Enorm.

Plateau de Fruit de Mer

Ska erkänna att jag börjat prenumerera på The CrossFit Journal nu. Vad ska jag säga. Det är lite matnyttiga saker där ibland. Men på det hela taget är det inte så otroligt imponerande. Jag har kanske blivit blassé.

En annan notis. Coach G är svin cool - for real. Rippetoe likaså. Men några av dom andra "coacherna" som brukar figurera vid moderskeppet är ju så gränslöst töntiga personligheter att man inte vet var man ska ta vägen. Har kollat lite på The Boz and Todd experience tex. Vet inte vem som är vem. Men jag skulle på allvar vilja lappa till mannen i röd T-shirt i det här clipet.

Det är som att se en socialassistent som har gått en kurs i hur man ska hantera barn med problem. Helt galet. Sluta säga "good job" hela tiden människa. Det låter så galet inövat och onaturligt. Och sluta klappa dom på ryggen. Tönt. Bilskolelärare. Nolla.

I Poitiers nu. Hotellrummet är overkligt litet här. Lyckades klämma in lite WU mellan "rummet" och badrummet dock. På gården är det ett garage. Med en stålbalk i taket.


100 Ring Pull Ups for time

6:24

Mycket kort rem. Ändå hängde dom lite lågt. Var tvungen att hålla i kroppen lite i kiparna för att undvika att slå i marken. Inte optimalt. Länge sedan jag gjord Pull Ups. Öppnade med 25 sedan 10 kanske och efter det var jag ganska stekt. En eller två femmor. Sedan treor i mål. Långsamt? Javisst. Men det var kul. Det är ett fint redskap enligt mitt tycke - ringar.

Plateau'n igår var härlig så når på en liten mussla som luktade bajs. Och Petit Chablis till det. Fan det är gott med bra vitt vin.

1928 Isabella's Room

Ett pass på hotellet på Tisdagen.

Jogg på plats.
3x30 Rehab Shoulder Turns
3x15 PshU/SU/SQ
Martone Hip Stretch x5

Site specific Tabata Burpees: Dunka handen i taket. c:a 25 cm till taket från utsträckt arm.

7-6-5-5-5-6-6-6=46

Burpees. Som är (har varit?) en hund kändes mycket bättre idag. Tror på sikt att det kan bli något av ett paradnummer. Nice. Helt okej alltså. Hemligheten ligger i en ganska bredbent Squat och att sedan behålla snärten i övergången mellan stående och liggande både på uppvägen och nedvägen. Jag gör på intet vis något anspråk på att mena att dagens resultat var det minsta imponerande. Men tekniskt var det ett fall framåt.

Comebacken till Isabella's Room har gått av stapeln också. Gick bra. Var kul. En Klein NR innan såklart.

S:t Médard en Jarles

Kära läsare! Mitt tillstånd av sjukdom och dödsångest försatte mig i en allvarlig skrivkramp. Visserligen gav mig min patologi en skaplig ursäkt för att lägga Gym-journalistiken åt sidan ett tag. Men att jag så fatalt och fullständigt tillåtit mig att försaka er andliga och intellektuella spis, genom att undanhålla er mina sedvanliga betraktelser av det tillstånd vi populärt brukar kalla "livet", det är inget mindre än oförlåtligt. Jag ber er ändå, ödmjukt och med föga hopp om bifall, att ge mig en andra chans. Om jag åter igen skulle svika er på detta vis så förtjänar jag all smuts världen kan uppbåda, samt ert definitiva och ögonblickliga övergivande.

Jag mår bättre nu.

Det rosslar fortfarande lite nerifrån lungornas djup. Men slemuppkastningarna tappar stadigt i frekvens och blir allt blekare och blekare. Rösten är fortfarande lite svag vilket ställer till förtret i tjänsten men jag hoppas på bättring.

Befinner mig på tjänsteresa i Frankrike och jag kommer spendera hela Februari på resande fot.

Mathållningen är komplicerad här. Frassarna är dåligt anpassade till den Paleolitiska trenden. På hotellet i S:t Médard fanns det iochförsig scrambeled eggs och bacon samt färskpressad apelsin till frukost. Men vi har någon sorts gemensam utfodring till lunch och middag som lämnar mycket att önska. Nu har vi åkt till Poitiers. Förhållandena lär ska bli lite bättre här vad det gäller mat och jag ser fram mot att sätta lite sprätt på traktamentet med en prydlig skaldjursplateau och en flaska Chablis ikväll.

Träning är ju också lite svårt men i Médard var hotellrummet rymligt. Jag gjorde på måndagen en steglös övergång från WU till Rehab/Comebackpass, otajmat:

Jogg på stället
Lite Hopprep
5x15: SQ, SU, PshU on the knees
100 Rope Jumps
50 Lunges
100 Rope Jumps
1 min HS mot väggen
5x5 HSPU
50 SQ
50 Rope Jumps

*
2x50 Rehab Shoulder Turns
25 s HS
30 s HS
30 Rehab Shoulder Turns

På kvällen. Blev det ett ringpass på teatern (tog med mig raringarna):

4 STC med paus mellan
5x3 MU
8,5,5 Ring PshU 20cm från golvet.

Kände mig rimligt stark i ringarna. Axeln bättre. Gott.