Kommer lite ur rytm vad det gäller dagar och veckor nu. Det spelar inte så stor roll. Slarvar inte med vilan iaf. Vecka 3 av Cycel två startar alltså nu. En del talar för att det här är sista veckan i det här programmet. Hade planerat två cycler till men jag är lite orolig för:
1- att träningen är för enformig och att det ska leda fram till skador.
2- att jag ska tappa för mycket av andra kvaliteter.
Det är ingen som helst tvekan om att jag gått fram i styrka med det här programmet. Tycker även att dom relativt lätta vikterna har gjort att tekniken har börjat sitta bättre och bättre i alla tre lyften. Åter igen står man vid en punkt där man måste konstatera - att träna på någonting gör att man blir bättre på det. Även Power Sanatch och Power Clean har gått fram tekniskt. Men där är jag ju på en sådan primitiv nivå att allt annat vore sensationellt.
Vore tacksam för input vad det gäller ovanstående funderingar. Kanske någon har erfarenhet av att ha kört liknande upplägg? Är skaderisken för stor i längden?
Idag bröt formen ihop. Men jag gjorde vad jag föresatt mig:
_Dead Lift C2, W3
105kg x 5
120kg x 3
135kg x 10 (10 RM PR)
Jag hade verkligen fokuserat på att göra 10 reps idag. Om jag inte gjort det hade jag sannolikt lagt av efter 8. På 120 lyftet tyckte jag att jag för första gången någonsin lyckades starta draget utan att rumpan åkte upp alls. Fick tips av Baby att "leda med ryggen". Det handlar mycket om att "squeeza" upp den i början tycker jag. På sista lyftet började jag känna av vikten. Dom sista repsen är riktigt grisiga. Kan säga att det känns lite omtumlat i ryggen i skrivande stund. Tror inte att det skett något allvarligt dock. Är nöjd med det här. Enligt Wendlers 1RM kalkylator så motvarar 135kg x 10 reps ett 1RM på 179,96kg. Ger kanske inte så mycket för den siffran iofs. Men jag tror nog att jag borde ligga mellan 160 och 170 i dagsläget. Vi får se.
_Sedan lite teknikträning i Hang Squat Snatch. Ett drag från High Hang och ett från strax ovanför knäna.
20kg x 3
30kg x 3
Blev helt kokt av sist sättet DL's så det var bara att lägga ner. Kul med Squat snatch dock. Kul och svårt.
_Flight Simulator Light
5-10-15-20-25-20-15-10-5 unbroken reps of Double Unders
4:45 (PR)
Missade på 25:an och vilade ganska länge sedan. Kan ha blivit någon mer miss på 20:an också. Gillar den här så in i tusan. Avvägningen mellan vilor och att riskera att missa reps är fantastiskt stimulerande.
Sedan åkte jag och storhandlade på Prisextra - Norrtull. En fullkomligt underbar matbutik.
BTW såg att Blair slog min tid 4:53 på 100 Burpees också. - Jävla Apa!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inlägg
3 kommentarer:
En snabb apa!
Risken som jag ser det med att vara wendlare är maxrepsen, samtidigt som det är det som är mest lockande för mig. Åtminstone när det gäller maxreps med marklyft är det lätt hänt att man tummar mer och mer på formen för att nå ytterligare ett nytt pr / pb. Bara då och då, fine, men nu verkar det ju vara ganska ofta.
Om man lägger till grejer som du har gjort (eller ingår det?) så blir det ju rätt varierat, även om passen förmodligen blir väldigt långa. Eller?
Jag är med dig, broder. Kanske kör fyra veckor mainsite mellan cyclerna?
Tycker inte höften sticker så mycket, inte ens på 135kg. Det som händer nu är att du inte låser ryggen tillräckligt(svårt att rekrytera tillräckligt med muskulatur eller så är du helt enkelt svagare i ryggen förhållandevis till benen) så att du tappar den där eftersträvansvärda raka fina ryggen.
Fina backsquats häromdagen förresten, även faast nakcen ville kolla upp lite då och då!
God fortsättning på dig!
Skicka en kommentar