Karlberg & Haga

Man kan inte hålla på och gnälla hela livet. Inte ge efter för deppritionen. Det är som det är. Stockholm suger som batteriet på iphone. Här finns ju ingen sten. Men vad ska man göra då. Klättra inne? I don't think so. Det suger ännu mer. Fast inget kan suga mer såklart. Förutom metcon. Metcon är livsfarligt. Man blir utbränd direkt. Kortesolförgiftning får man som ett brev på posten. Får ligga med dropp på gammla dagar. Kom ihåg var ni hörde det först.

Så jag försöker se det positiva med saker och ting. Går runt i området där jag bor. Kollar omkring. Söker på internet. Det finns lite saker här och där. I Haga t.ex. Det står lite om det här.. Men det mesta i Haga har den där slinkan som gifte sig med den där bonden som dödade Anna Lind lagt beslag på. Dragit upp ett stort jäkla staket runt allt ihop, låst grinden och gömt nyckeln. Hon har tagit hjälp av säpo misstänker jag. Och så åker dom ut och in genom den där grinden med sina Merchor med mörka glas med poliserna hack i häl som skydd. Varför kan dom inte bo i Danderyd som alla andra gäddor? Lämna våra offentliga parker ifred borgarsvin!

Nåja, skulle ju försöka tänka positivt ju.

I Karlberg finns det lite också. Läs här om det. Väldigt nära hinderbanan också. Kan ju vara av intresse för alla som fortfarande inte är adrenalinutbrända på Rahbdo och pulsarytmi. Om ni vill kan jag visa. Kanske bra att träna lite sånt också. Om man vill vara allround. Hör av er isåfall.

För alla som klättrat inne en del så kan ni kanske se att tekniken utomhus är väldigt annorlunda. Mycket mer spänning i hela kroppen. Man flyttar händer och fötter oftare till en större variation av grepp och steg. Fotarbetet i synnerhet är helt annorlunda. Man blir otroligt mycket mer utmattad på ett förre antal klättrade meter. jämförelsen mellan fria vikter kontra isolerande maskiner är inte helt klockren men ändå på sin plats.

Lovar torka av linsen på kameran i fortsättningen. My bad.

Hurra för Mrjling!

40 år!

Tänk på det ett tag..

Tänk lite till...

Ja, jag vet, det går inte att fatta det.

När man var liten så tänkte man att när man blev 30 så skulle man snart dö..

40 år fanns inte med i föreställningsvärlden. Det var som att försöka omfatta universums storlek.

Och nu är vi där..

Huga!

För alla som inte vet vem han vi talar om så är han the OG Crossfiter. Han höll på medan innan synthare och hårdrockare, innan eldkvarn brann och innan Uppsalamartin skaffat sin första gaddning.

Dessutom är han den ände i Sverige som någonsin varit i närheten av en bra score på "Tabata somethingelse"

Klättra gör han ju också som en prins.

Fulländad teknik, elegans och en kattlik smidighet samanfattar hans uppenbarelse i skogen.

Grattis kompis!

Saknar skogen

Jag missköter den här delen av mitt liv. Gravt. Skrivandet alltså. Att se fram mot för er är en nytt program samt en lång sorgeutläggning om att man inte är bosatt en timme sydost om Paris.

Mer och mer tydligt förövrigt att ett generellt mål om att vara i form inte är användbart härborta. Ett specialiserat fokus som ständigt roterar däremot.

1- boulderkapacitet. (kroppsvikten måste hållas i schack)
2- bibehållen/ökad styrka i dom fyra stora
3- få upp pulsen strax över vila lite då och då. (återkopplar till parantesen på prio 1)

Toppkåt

Ibland när man blir glad för att man gjort det svåraste på ett problem så slutar man klättra, slarvar med fötterna, börjar kasta sig efter bra grepp. Händer inte mig så ofta eftersom det nästan alltid är ett tecken på bristande rutin. Jag började klättra 1984.

Det här är förresten Stockholms finaste 7a.



På gymfronten så är jag tillbaka på klockan. Den startar innan jag går in genom dörren och slås av när jag går ut. På CF-tiden hände det ofta att jag var i gymmet i tre timmar för att genomföra ett pass på sub 4 minuter. Nu siktar jag på att kunna göra bra pass in och ut på 45 minuter. Och om det kniper ska man kunna pressa ner det mot 30 minuters strecket.

Sist jag var inne gick allt emellertid åt fanders. Fick gymkoma. Tvekade. Bytte övning. Tvekade lite till. Gjorde någon vändning. Satte mig ner och stirrade. Drömde mig bort. Om sånt som är viktigt i livet. Drömde om bergen. Gick hem.

#teamfont

Ok, jag vet. Det här var en CF-blogg en gång i tiden. Lite tjatigt för er att höra om allt klätter kanske? Sorry isåfall. Men jag följer era eskapader, det ska ni veta, på bloggar, twitter och arenor världen över. Snart är ni större en fotboll! Kan ju slänga från mig ett litet allrounträningstävlingben genom att säga att Double Unders är väldigt tramsigt att ha med i en tävling som skall utse världens fittaste människor. Det är en skill, en färdighet alltså. Om man är duktig på dom så är det ren vila, om man är dålig så är det ett horribelt möte med den vita buffeln i himlen. Såja.

Och så klättringen. Jag åkte ut med Force. Han är trevlig. Vi pratade en del om mrjling i bilen på väg ut. Vi skojade lite, tänkte att han nog hellre skulle suttit där med oss. Jo, någon lustig kommentar fällde vi nog på hans bekostnad. Samtidigt var vi överens om att vi tycker mycket om honom. Vi saknade honom lite kanske. Men sedan kom han ju. Ja, men då var jag på väg hem som sakteliga. Ja, eller hur det nu va.

Det gick rätt bra idag. Två 7or blev det. En som tom hade ett pluss efter sig men den nedgraderades av guideförfattaren på plats, när han såg lämmeltåget uppför den softa skapelsen. Force gick det också bra för. Han klättrade samma led som jag och fick det att se lättare ut. Det är alltid jobbigt det där, dom där kamraterna som ligger just i närheten av ens nivå. Ligger och skaver där liksom. Kan bli lite tuppigt och så. Jag lyfter 200 i mark och han bara 180 iofs. Och jag pressar typ 15 kilo mer. Men andra saker är vi ganska jämna i, böjer en hel del mer också förresten trotts att han har så fin teknik och bak. Jag spännande det här. vi får se hur det slutar. Hejdå sålänge. Och lycka till alla crossfitters som tävlar och det!

Quote

Har funderat ett tag på varför PL-are har så häftiga namn..

Chuck Vogelpohl

Brian Schwab

Och så naturligtvis..

"What I want everyone to do, from this day forward is to make the press, bench, squat, clean and deadlift main lifts. What you do afterward is going to be a gametime decision. If you feel awesome, go for it. If not, do nothing or limited work. But what truly matters is that you have a GREAT workout on the main lifts. After that, just have a good workout."

Jim Wendler

Bone Hill dag 2

Vi kunde inte hålla oss.

Ågesta Bone Hill from John Påhlman on Vimeo.

110310 Bone Hill, Ågesta

Lovade klätterfilm ju. Skulle egentligen publicera ett prob jag gjorde på Prah Nang som heter: "Nu har du rökt din sista spliff din tribaltattate tyskjävel" men jag kom på att det klippet skulle vara ett brott mot min ytters strikta policy om att aldrig visa upp min bara torso om jag inte får betalt. Så dagens utesession får agera suppleant. Mrjling skickar.

My training at 36 and a half.

Länge sedan-

Jag har tänkt på er. Man kan ju aldrig skylla på dåligt med tid, jag vet. Däremot kan man säga som det är, listan på prioriteringar förändras allteftersom dagarna, veckorna, åren går. Den senaste tiden har bloggingen åkt ner på listan, strax efter "ligga i sängen och zona ut". Vi får se vad framtiden bär i sitt sköte.

Thailand-

Behövde komma ifrån lite. En familjesessiour i värmen. Vi åker ner där och mår gott av att våra pengar har sådan kraft efter tio timmar i planet. Solen skiner, vi badar och de karma-giriga urinvånarna ler, skrattar och ställer frivilligt upp som som obetalda barnvakter. "Vi" som i VI västerlänningar alltså. Men inte alla förståss. Många är ju naturligtvis alldeles för upptagna med att våldta ortens småbarn för att hinna njuta av sol och bad. Vi andra ser flitigt till att skrämma bort allt liv från korallrev och djungel. Sedan lämnar vi den sönderklättrade, till glas polerade kalkstenen bakom oss och frågar: Lite slitet i Thailand va? Var ska man åka nu, finns det några "orörda" platser kvar i världen?

Program-

Den eminente mrjling visade prov på (för honnom) imponerande handlingskraft och lyckades faktiskt boka ett par biljetter till Paris och Fonatinbleau. Vi blir ett superskönt gäng och jag ser redan fram mot den Pastis-indränkta pojkpenalismen som ju utgör kvällarnas obligatoriska repertoar. Detta har dock lett till att programmet har behövts läggas om. Här på Rackem har vi nämligen övergett den fåfänga jakten på någon slags almännatletisism till förmån för att iallafall nosa på en nivå i närheten av skamgränsen innom ett antal aktiviteter som kanske kan ge skälen lite glädje. Självhat (läs:metcon) är ju faktiskt inte sunt.Uppgiften är svår: på blott en futtig månad ska klätternivån upp i en nivå där jag ska ha kapacitet att hugga upp revor i rustningen på någon av killarna om dom visar minsta tecken på att ha en dålig dag. Det är mycket som ska stämma men jag ger det en chans. Det kan gå så snabbt. Från drömtripp till total misär-resa ligger endast ett ända ofokuserat flashförsök. Samtidigt ska jag långsamt ta tillbaka förlorad mark efter en månads uppehåll med skivstången. Nästa serieomgång är i början på maj och att dömma av förra veckan "uppmjukning" med 100kg på ryggen så är vägen tillbaka mycket, MYCKET lång. Träningsvärken tog fem dagar på sig att lämna mig tillräkligt ifred för att jag skulle kunna gå på muggen utan att gråta. Skrev från början ett mycket ambitiöst upplägg som sedermera har mynnat ut i att jag i princip försöker komma ifrån och klättra så mycket jag har tid och ork att göra. Vartannat pass fokuserar jag på volym, många lätta, korta vilor. Och vartannat pass fokuserar jag på intensitet, få svåra, långa vilor. Dessutom försöker jag underhålla den generella styrkan genom att varva ett pass med böj och bänk med ett pass med mark och press. Det går sådär att hålla ihop styrketräningen men klättringen går kanon är väl ungefär sammanfattningen just nu. Till handlingarna hör att jag gör styrkan efter klättringen vilket ju är c:a lika smart som det låter. Alltså inte alls.

False grip-

Provade att pressa med tummen på samma sida som resten av fingrarna sist. Känns riktigt lovande faktiskt. Det är ju Wendler som tjatat om det där. Tänkte det skulle vara kul att prova när man ändå är lite oseriös. Skrapade ihop

65x8 sist vilket är ett PR, ett gratis PR men ändå. kan rekommendera att ni provar.

Podcast-

Lyssnade på Strength Villain Podcast episode 2 häromdagen. Ja, ni känner säkert till bakomhistorien. Men jag måste säga att han missar poängen. Hans kritik kommer från en tokig vinkel. CF är ingen programmering. Att kritisera CF för dess programmering är osmart helt enkelt. Kort och gott - if you're gonna spray CF-bash, you better spray it right! Saknar Träningsradion, var är vi?

Video-

Häng med, för i veckan tänker jag publicera lite klätterfilm!

Ladi frekkin' da

Tre bra artiklar om att öka dom tre stora med Westside/conjugate-metodologi. Den första i allmänhet. De sista (lite äldre) om RAW tillämpning i synnerhet.

http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/

http://www.elitefts.com/documents/causal_friday.htm

http://www.elitefts.com/documents/bench_like_a_stripper.htm

Tankar

Front Böj

Någon sa att man bara ska göra få repetitioner. Det känns förnuftigt. Det är helt ovärderligt viktigt att sätta upp lyftet OPTIMALT. Clippen illustrerar poängen perfekt. På 107an får jag inte in tillräckligt med luft, får inte fram höften och får inte upp bröstryggen helt. (bra Q - knip ihop mellan skulderbladen) Ryggen dippar mycket riktigt på väg upp. På 110an får jag till det väldigt bra. Som synes. Den bli långsam men tippar inte. Jobbar från nu med hypotesen att det är mer eller mindre HELT BORTKASTAT att göra slaskreps där man tappar bröstryggen. Reps på över 3 speciellt raka set fuckar med formen. Vill komma bort från det. I synnerhet i den här övningen.

Programmering

Är helt insnöad på programmering nu. Maximal ökning av styrka med minimal ökning av massa är uppgiften. Styrka i vadå? Tja, böj, mark och bänk. Tex. Låt tipsen strömma in. Lutar just nu åt att en Westside variant skulle vara lite överlägsen. Men var kan man träna så? Det finns inga bra gym.

Onsdag

Lite "känna på kroppen" efter allsvenska debuten.

3 positions ryck

40kg x 3 (rostigt)

Front Böj

95, 100, 105, 107.5(pr), 110(pr) Fem lyft över 90%. Kändes okej.

Push Press, från block

85x2

90x1

85x3

Några missar lite här och där. Har glömt bort allt. PPar 5kg mer än jag pressar. Holy christ.

Allsvenskan i styrkelyft

Jocke bangade segerbiran. Vad är 532,5 kg? Knappast värt att fira om man är stark på riktigt. Ja, ja. Eller var det för att bli först på nätet med den här utförliga rapporten?

Kopierar skamlöst bloggformatet som vedergällning.

_Uppladdning

Låg magsjuk hela Onsdagen. I sängen alltså. På riktigt. Vätskan gick rätt igenom kroppen. Dock trängde den inte upp ur topplocket. Som förberedelse för det satt jag på akuten natten innan för att kolla upp konstiga ryckningar i bröstet (just det, vänster sida). Farbror doktorn trodde nog att det var ytliga muskelryckningar snarare än förmaksflimmer som delar av familjen befarat. Ja, ja.. Dom säger vad som helst för att bli av med en under nattskiften. Toppade formen med att vakna upp på tävlingsmorgonen med ganska rejält ont i svalget/halsen. Försökte peppa upp med vitt ris och biff tittandes på den här videon av när Branch visar hur man går lös på ett byggargym med stil. Lämnade en lätt känsla av illamående bara det. (den här ursäktsharangen är nästan värdig den här mannen. Når inte upp till mästaren dock)

_Invägning

85,2kg. På kvällen alltså. Magsjukan hade gjort sitt. Har legat på stadigt över 86 på kvällarna ett tag nu. Lite lustigt är att Daniel i laget vägde in på exakt lika mycket och Calle vägde in på 85,6. Lill Jocke låg på futtiga 80 blankt trots desperat bulk. Futtigt, jag vet. Förmodligen frustrationen av att väga så lätt som ger lite extra pulver i grejerna.

_Taktik/mål

Siktade på PR i allt. Men - ville framför allt missa minimalt med lyft för att få lite erfarenhet av att klara tävlingssignalerna i skarpt läge. På samma gång så ville jag ju inte låta det gå ut över totalen för mycket om jag missade PR-försök vilket gjorde att jag var typ tvungen att tangera på vägen upp. Klantade till det en gång skulle det visa sig.

_Ben

Kändes riktigt bra på uppvärmningen. Inte alls så tagen av sjukdomen. Väldigt bra besked att få naturligtvis. Sista uppvärmningslyftet på 120.

135 - var lite nervös att jag skulle bli döv för signalerna men det var inga större problem. Bra lyft. Direkt efter man var klar med lyften så avkrävdes man vikt för nästa lyft. Detta var jag inte riktigt beredd på och det vållade lite trassel.

145 - Kändes också bra. Höjde först till 150 men ändrade mig just efter till 155.

155(PR) - Också riktigt bra. En nyfunnen Q, att "slide your nipples down the wall infront of you" har hjälpt rejält. Tappar inte fram stången över tårna längre. Ett av de bättre lyften jag gjort. 2x BW känns inte som science fiction längre. Bad Jocke om upppeppning vilket kändes bra. Tog tom en sniff amoniak för första gången, satan i gatan, tur att jag inte drog in mer, starka grejer det där.

_Bänk

100 - Valde att inte få avlyft. Ändrade det till kommande lyft. Kändes väldigt lätt. Kom ihåg domarsignalerna också. Sedan kom den stora fuck-uppen, valde att höja till 105, ångrade mig till 110 (gammalt PR) men för sent. Mao så var jag tvungen att sätta PR i sista för att inte tappa på totalen.

105 - Avlyft den här gången. Inga problem. För lätt andra lyft.

112,5(PR) - Fail. Gör en jättetabbe på väg ner med stången, syns tydligt på videon. Får för mig att banan på stången är fel, korrigerar neråt varpå ekipaget svajar till, klarar nästan på väg upp ändå men tyvärr. Lite surt. Kanske var jag lite överladdad pga att de tre lyften just innan var bommar.

_Mark

Började vid det här laget bli ganska sliten. Tävlingen rullade på mycket snabbt. Laddningen kostar på. Otroligt kul dock. Naturligtvis var siktet inställt på 200. Allt andra vore en lögn.

170 - Valde att börja ganska lätt för att spara lite krut. Tänkte lite på 180 men visste att jag ville säkra 190. Kändes bra. Men marklyft är marklyft så det är ju alltid tungt på något vis. Väger skiten över hundra så måste man ju lika förbannat spänna till grejerna lite grann. Mycket raffinerat att det slutar med marken.

190 - Kändes bra. Mycket bättre än 190 senast. Hoppet lever.

200 - Valde att psyka upp riktigt rejält, hela pajasarsenalen åkte fram. Mer amoniak. Men vågade inte ta av mig tishan. Hade blivit allt för genant om jag hade missat. Lyftet kändes bra. Tungt såklart. Men bra. Tävlingens högsta bänk sa åt mig att det inte var max. Tar med mig det.

_Styrkelyft

Så in i helvete skoj. Alla ni tramsiga kondisbögar därute som hoppar runt i cirklar och stressar - kom in i matchen nu. Stöd er lokala SL-förening. Dom behöver det. Ni behöver det. Och sjung lovsongen till "klassiskt styrkelyft" (RAW alltså. Det där med dräkter och lindor är ju en stor mörk återvändsgränd). Ni kommer inte ångra er. Det är skoj. Ett exempel är lokalen vi tävlade i ute i Järfälla. Dom har fått skära ner på verksamheten år efter år med krympning av lokalen som följd. Man behöver i många fall inte återuppfinna hjulet. Det står drivor av skivstänger och bumpers runt om i landet i tyngdlyftnings- och styrkelyftarklubbar. Och det till en - struntsumma. Det är praktiskt taget gratis. Gå med i klubbarna, engagera er, ta del av kunskapen som finns där, avkasta det som är strunt och påverka träningen i den riktningen ni vill. "Garagegymmet", "Boxen" har redan etablerats för decennier sedan i det här landet. Låt dom komma till liv igen!

_Pounds

Lingen upplyste som avslutning på gårdagen att totalen jag kom upp i 460kg trots bänkfadäsen räkte fram till en liten milstolpe - över 1000 lbs. Man får va nöjd med det lilla.

Målbild och besök.

Har funnit en ny målbild i detta porträtt. Inspirerade är bara förnamnet. Hela bilden allmänhet, gänget alltså. Men mannen som står näst längst till höger är ändå kanske den som allra bäst väcker tilltro för en ljus framtid. Här ska lyftas kära vänner!
Jocke kom ner och hälsade på idag. Angenämt är bara förnamnet. Tävlingskommandodrill stod på schemat. Nyttigt är bara är bara förnamnet. Särskilt svårt att hålla sig från att racka innan man fått klartecken, både på bänken och i böjen. Man blir ju så uppspelt och sprallig i kroppen av att lyckas med sin prestation, man vill kvickt räta på den stolta kroppen och ta emot publikens ovationer. Vips kan man då få står där med tre röda lampor och lång näsa.
bänk, paus på bröstet.95x1100x1105x1 (pr)107,5x1 (pr)
böj, med tävlingskommandon130x1140x1145x1 (pr)
Jocke lyfte också. Stark är bara förnamnet. Men han kanske är äldre, vad vet jag? Har kanske några år på mig att komma ikapp. Hoppas det. Sedan bastade vi en stund. Skönt är bara förnamnet.

mellan 10 och 11 [KVpress]

Ett år har lämnat oss. Ett annat har anlänt. Det är inte utan att man blir lite rörd. ett mål hade jag 2010. 10 kontinuerliga Fristående Huvudtående Armhävningar (HeadSPU). Jag gjorde 7 stycken i somras. Sedan kom jag på att det var en större utmaning för mig att bli stark. Satte upp ett långsiktigt mål (press 1x, böj 2x, mark 2,5x BW) och gav mig iväg i en linjär progresion. Slängde ut stenåldersfetischen och köpte storpack mjölk och vassleprotein.

_Den tjuguåttonde december K2.

press
82,5x1 (PR)
85kg (PR)
75x5 (5RM PR)

böj
130x1
140x1
150x1 (PR, nja?)

Underbart trevliga spotare på plats (Ivmark, Martin, Ling). Ställde mig på vågen någon vecka innan detta med vinterkläder och den visade 85,5kg. Så antar att första målet torde vara i hamn. Gick ju upp utan nämnvärd hastighetsbromsning. Böjen en annan historia. 150 gick upp lätt. Men djupet är väldigt mycket border line. Lite tummen ner nästan eller mad säger ni? Bra trend oavsett. 155 gick inte alls. Den mentala energin var slut.

_Måndagen den tredje Januari, Klubben

press
74x5
74x5
74x4 (Trots 8min vila. Börjar närma mig reset)

böj
140x2 (2RM PR)
130x7 (7RM PR)

Lite lustigt. Skulle göra 5x3 på 130. Men det kändes urtungt redan rep 2. Hade räknat fel på vikten. Trevlig överraskning. La om planen till amrap på 130.

Inatt chattade jag med Justin på 70sbig. . Han hade en del att säga om min böj:
"
00:18 JLascek rackem --- where do you live?
00:18 rackem stockholm, sweden
00:19 JLascek awesome -- are you trying a high bar or low bar here?
00:19 *** mib_we7nbi joined #70sbig
00:19 Berlin JLascek, in which way has a guy to eat, if he want to gain muscle mass, but puts on in high speed bodyfat?
00:19 JLascek berlin --- lots of protein, surplus of calories, but not a bunch of carbs (but still needs carbs)
00:19 JLascek just get more of the calories in fat
00:19 *** cqdanforth quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:19 JLascek how much do you weigh, berlin?
00:19 rackem
00:19 rpbrown make the carbs high quality, like fruits and vegetables
00:19 BenA watch out for them starches?
00:20 Porksoda trans fat???
00:20 JLascek rackem -- you attempting a high bar or low bar?
00:20 Berlin im going to start, im about 140lbs
00:20 Hartman Slow and steady Berlin. Don;t try to increase 1000kcal overnight
00:20 *** some quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:20 Berlin very helpfull answers Dr. hartman & Justin, thx+
00:20 JLascek good point hartman, --- a surplus is all you need berlin
00:20 rackem JLascek sorry, i'm slow.. a low bar
00:21 JLascek some people get a little carried away with food because of the comical recommendations we have made to skinny people
00:21 Briskin Berlin, I'm not so sure you have to worry about body fat when you're 140lbs
00:21 JLascek rackem -- watch your vid
00:21 BenA comical = tasty
00:21 JLascek see how the bar travels forward at least six inches?
00:21 JLascek that isn't ideal and is making this harder for you
00:21 rackem JLascek the other vid was a high rep set
00:21 JLascek you'll have to shove your knees out, THEN sit back
00:22 BenA yeah was gonna say, worry about fat when your a bit heavier dude
00:22 rackem JLascek that was my excact concern..
00:22 *** iamLevi quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:22 JLascek sitting back is going to require a little more leaning over, but this is not the same thing as leaning forward past your center of gravity
00:22 rackem JLascek what's the remedy?
00:22 JLascek it keeps the bar over your center of gravity as your hips go back
00:22 *** Gabe quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:23 JLascek rackem -- one remedy could be to not let your knees go forward in the bottom half of the descent
00:23 *** bed564 quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:23 Hartman New Epic Meal Time - Epic Eggroll
00:23 Hartman http://youtu.be/S9iz3KVT0Y0
00:23 JLascek set them by shoving them out on the way down, then sit back so your knees don't go forward any more
00:23 JLascek this'll stretch the hamstrings more
00:23 *** Porksoda quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:23 JLascek watching second vid rackem
00:23 WCM025 Dr. Hartman, could you post a link to any websites/blogs of yours. I am embarassed to say I am not familiar with your work.
00:23 JLascek google doctor hartman, the blog comes up
00:24 WCM025 thanks.
00:24 Hartman doctorhartmanblog.com
00:24 rackem JLascek ok.. shoving the knees out!
00:24 JLascek rackem -- rep #2 is better than #1 on the 130kg set
00:24 *** grimes quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:24 JLascek they still go forward though, rackem
00:24 Gregor I have a question for whoever will answer....whats the best calorie dense food....i.e calories per dollar....that be added to easily added to a diet to aid in weight gain? Besides Whole Milk that is
00:24 JLascek low bar squatting is all about hip drive, pushing the ass up
00:25 *** mjmetro quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:25 BenA peanut butters pretty good for that
00:25 JLascek gregor -- "best" is subjective
00:25 *** mib_we7nbi quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:25 rackem JLascek thats another prob i have - my first rep is a pain in the but always. hard time hiting the depth. and i don't know why?
00:25 quinteros eggs
00:25 Hartman Just calories? Regular pasta is good. <$1 per pound
00:25 sade0 eggs, peanut butter, whey, oats
00:25 *** Rfoster quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:25 HighVoltage almond butter.
00:25 Gregor I'm just wondering what different people think
00:26 DrMcFacekick aaight it is time to make 70s big meatloaf
00:26 JLascek rackem -- your going forward issue is worse at heavier weight -- basically use a little lighter weight (maybe start at 100kg) and have everything balance over the middle of your foot
00:26 WCM025 olive oil in your PWO shakes
00:26 DrMcFacekick night all thanks Justin!
00:26 JLascek the "middle of your foot" is going to be right in front of your heel
00:26 *** Dylan joined #70sbig
00:26 WCM025 Thanks Facekick.
00:26 Berlin Briskin, my Bodyfat is about 20% i think, im feelin bad within, despite athletic form and figure..
00:26 rackem JLascek so.. main focus shoving the mofo knees out..!?
00:26 BenA great *fast* shake - 100g oats, pint milk, 3 scoops whey, Couple tbsp peanut butter and cap of olive oil. Blend and drink (water to get desired thickness)
00:27 JLascek gregor -- lots of calories and not a horrible carb amount is trail mix, but not a lot of protein
00:27 Briskin Berlin, if you're 140lbs and 20% bf, you must be like 4'11"
00:27 sade0 trail mix + jerky
00:27 JLascek rackem -- look up at that "mid foot" comment I made
00:27 Berlin Briskin, haha, nope im 5'7''
00:27 BenA great morning "Im in a rush" shake. Taper the oats to suit your macronutrient needs
00:28 JLascek rackem -- I can't tell what your knees are doing because it's a side angle, but you are going forward, so you're gonna have to balance over your mid foot and sit back a little more to counter balance what you're currently doing
00:28 rpbrown i get hungry pretty quickly after just shakes
00:28 Gregor I can honestly say I never thought of oats in a shake
00:28 rpbrown even if theyre loaded with calories
00:28 *** THESCOTT joined #70sbig
00:28 Briskin Berlin, then you're definitely not 20% bodyfat, that would require you to have no muscle mass whatsoever
00:28 Berlin Briskin as i said, im athelic and in a good form, but my belly looks like the one of Brent
00:28 razor shakes are designed to be absorbed quickly
00:28 Briskin Berlin, I think we might have a bit of a language barrier here
00:28 rpbrown yeah
00:28 rackem JLascek ok
00:28 Gregor Thanks BenA
00:29 Gregor I'm gonna try that shake in the morning
00:29 JLascek berlin -- so you want to get rid of the belly?
00:29 BenA its pretty tasty depending on the whey you mix in
00:29 rackem JLascek i've tries the "siting back" q before with no luck.. will try it again maybee.
00:29 BenA and to look hard you can drink out of the blender
00:29 *** Floorpunch joined #70sbig
00:29 rpbrown BenA do you go for vanilla/flavorless whey usually? or choc whey?
00:29 rpbrown in the shake
00:29 Berlin Briskin, i only see pregnant wifes if i google belly, jep, that's not what i meant..
00:29 Berlin
00:30 JLascek rackem -- try that mid-foot cue where you keep the bar over your midfoot as you descend
00:30 THESCOTT Justin or AC, I am doing a powerlifting meet in Pleasanton, Ca. this coming Sunday. I need to know what my weights on my 3 lifts should be. Currently 1 rep max on Deads are 465, Sqts is 445 and Bench is 335
00:30 BenA choc whey, but ive tried vanilla and it works just fine
00:30 WCM025 my recent pwo shake - 2 scoops whey, milk, ice cubes, 2 scoops vanilla icecream, 2 scoops pb, big of cocoa powder
00:30 THESCOTT What should be my warmup?
00:30 Hartman Thanks guys. I am out of here. I will be back next week.
00:30 JLascek hey scott -- I was gonna have you call me, but we can do it here
00:30 razor gregor I have another sample of a shake that my S & C coach gave me... 20g pure whey protein 1 cup of dry oats 1 banana 1-2cups of non fat milk 5g creatine 2g glutamine
00:30 dcurrin Thanks Doc
00:30 Berlin JLascek, yes, i want to!
00:30 BenA rpbrown you may have to test out the amount of water/oats you want to get it perfect. But its really a very easy 700cals+
00:30 JLascek scott, have you done any triples recently? heavy triples?
00:31 *** ryan quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:31 Gregor I have vanilla whey now. I got a Magic Bullet for Christmas, so I plan on wearing that thing out making shakes
00:31 THESCOTT Just finished 5,3,1
00:31 JLascek what were your last heavy triples in each lift?
00:31 BenA WCM025 the ice cream reminds me of Bill Starrs reccomendations in Strongest Shall Survive
00:31 *** Hartman quit (Quit: http://www.mibbit.com ajax IRC Client)
00:31 *** kpelcza2 joined #70sbig
00:32 BenA man im hungry now
00:32 WCM025 Haven't read it. Actually planning on purchasing it within a couple of days. What does he say?
00:32 THESCOTT Bench 1@285 + 9, SQT 1@385 + 8, DEADS 1@440 + 7
00:32 rackem JLascek ok, will copy the chat and review what you wrote.. and think hard about it. verry thankful for you taking time to look at it!
"

The Dead Lift

(hedanefter: "Marklyft" Pallar inte längre den här anglosaxiska fetischen, det är dags att återerövra språket. Rackem drar sitt strå till stacken)

Det har varit ett jäkla vurmande för knäböj ett tag nu. På den här bloggen och annorstädes. Julfirandet har manat fram en viss eftertänksamhet. Vad är det som är så mäktigt med knäböj? En återblick:

"Människa går omkring i den otyglade vildmarken. Människa stöter på ett tungt objekt som är placerat strax under axelhöjd. Människa glider in under objektet, placerar det på ryggen, vandrar bakåt två steg med objektet, böjer på knäna, är noggrann med att böja sig tillräckligt långt ner för att ovansidan av låret där det fäster vid höften är lägre ner en ovansidan av knäskålen, reser sig upp igen (fortfarande med det tunga objektet på ryggen), går (stapplar), dom två stegen tillbaka till racket... eh.. förlåt.. "platsen" (klippavsats?).. där objektet låg, lägger tillbaks det och går vidare i den otyglade vildmarken under beundrande blickar från människans kompisar."

Det är något som inte klingar helt ofalskt med det där.

"Människa går omkring i den otyglade vildmarken. Människa stöter på ett jättetungt objekt framför henne på marken. Människa tar tag i objektet och lyfter upp objektet i luften, ger i från sig ett kraftfullt bröl, släpper objektet med en duns som får marken att skaka och går med ett nonchalant leende vidare i den otyglade vildmarken under insupandet av sitt sällskaps underdåniga flinande."

Just det. Så ska det vara!

Stötte på en underbart nörderi i ämnet här. Och del två här. - Marklyft i klackskor?! Rip såklart.

press 72,5x5x3 (5rm pr)

mark 6:3, 170x5 (5rm pr)

Femte titeln?

Mr O - Jay Cutler är tillbaka och tillkännager att han ger sig in i den hårda jakten på att ta sin femte tittel nästa år. Mycket hårt arbete väntar men han är van. När jag provade på temposets och multipla överkörningar av samma muskelgrupp under ledning av OPT i mitt tidigare liv så kom jag till insikten att dom som lider mest och är tuffast är byggare. Utan konkurrens. Addera obehaget av att släpa på en sådan otymplig kropp så återstår bara att ta av hatten och kapitulera. Om jag varit sammansatt av tuffare virke mentalt, så hade jag nog givit mig in i matchen. Men. Det får bli nästa liv. Jay har alltid varit en favorit här på bloggen (vid sidan av "The Predator" Kai Green såklart) så det är goda nyheter att han inte lägger stringen på hyllan ännu. Häromdagen var det peckarna som skulle dödas, och vilket död sedan:

The Squat

I fredags kunde jag inte låta bli att mixtra lite. Med fotisättningen alltså. Har testat lite bredare förr men det var länge sedan så jag känner mig nödgad att dela några tankar.

press 72 x 4, 5, 5 (5rm pr)
squat 120 x 4(!), 5, 8 (8rm pr)

Pressen är inte mycket att orda om, svårt att gnistra till innan man är varm ordentligt. 4an var seg så jag rackade. Kom sedan igen. Första böjsetet alltså med breda fötter. Jättelätt 1a sedan värre sedan och tvärtungt fjärde, rackade. Ovana? När jag satte 1rm (140 tveksamt djup) så hade jag brett också? Är det något som gör att det är lättare att göra få reps med brett? När ryggen börjar fälla lite med bred stance så är det game over men så är det inte med lite smalare. Med smalt menar jag då hälarna lite mer än axelebrett. Har även bredare grepp när jag provar brett, stången längre ner.

Wendler har en utläggning om ämnet i den här podcasten. Typ: om man inte har dräkt så ta för fan in fötterna lite. Ja.. förnuftigt.. och någonstans visste man ju det men man ska ju hålla på och fixa och ha sig.

Måndag då. En stark (dl 250, sq 240 med dräkt, bw 74) kille, gammal SLare var där idag och gav lite nya tips som var ganska bra.

squat 122,5 x 5, 5, 10 (10rm pr)

Och det var baskemej bara att det var så obekvämt att bli andfådd som gjorde att jag rackade sista setet. Kul. Hittade perfekt fotisättning. Att det kan vara sådan skillnad? Två nya avgörande Qer hjälpte:

1. Blicken/huvudet högre, uppåt en bit alltså, och inte rakt fram. Har aldrig vågat prova det förr konstigt nog.

2. Börja blåsa ur luften på väg upp. Har tidigare envisats med att hålla luften hela vägen upp.

Jag tror att båda dom där tipsen får hänga med ett tag. Kändes lättare faktiskt. Kanhända så gäller tips 2 bara om man gör högre repsantal, någon som vet?

Kan avslutningsvis konstatera det självklara - om man är intresserad av att bli bra/bättre på RIKTIGT så är det galenskap att inte leta upp någon som kan på RIKTIGT.

Mer om kylan och gymmandet.

Det går ju lite undan här på bloggen och i livet. Man missar detaljer. Tur att andra har tid att bränna - en lite mer utförlig brodering kring helgens midvinterbouldering finns här.

Har även i smyg börjat reppa ut sista setet i böjen nu. Var lite tveksam i början då det lätt blir lite tufft för lederna att först ta 5 x 2 och sedan ett "balls deep"-set. Lite nerkört i skorna efter fredagens 115 x 12. Men efter måndagens pass så har hoppet vänt tillbaka. Lustigt ändå att det är så svårt att komma ner riktigt djupt första repet? Comeback för lågskor också. Känns mycket bättre än OLYpjucken. För low bar alltså. Men det visste jag ju. Vafan håller man på med ibland?

press 71 x 5 x 3 (5RM PR)

squat 117,5 x 5 x 2, 117,5 x 10 (10RM PR)