Heter det dödsryckningar eller dödsreflexer, eller vad?

Lite gymnastik för den feberstukade kroppen. Några squats, lite hopprep, hängde i dörrtrapetsen (också lite). Samson strech, OHS. Likt fisken som rycker till efter en halvtimmas stillhet mot durken.

Love and Death

Att stå inför Liemannens isande kalla, otvetydiga lockande finger gör att man blir lite extra sårbar för Amors spröda pilar. Jag ska säga det rätt ut. Jag blir bara mer och mer förälskad i Coach G för varje gång jag hör hans anspråkslösa stämma:

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_WarCollege3Pre.mov

Det är märkligt. När man hör sanning i sina öron så vet man. Något faller på plats. Det är en enkel kännsla. Lätt. Som en fjäder.

Vill bara snabbt meddela att..

..allt går helt enligt planerna. Tilltagande yrhet, förvirring och ömhet i kroppen generellt men i leder i synnerhet. Kroppstemperaturen tilltar också med en stabilt escalerande hastighet. Avsöndrandet av missfärgat slem är också på stadig frammars från kroppens samtliga öppningar. Alltså inget att oroa sig för alls kära läsare. Det ända som är förknippat med minsta spänning i mitt liv just nu är om jag hinner skriva färdigt mitt testamente innan viruset hinner avsluta jobbet.

Hej

Vaknade och var sjuk. Sedan blev jag ännu mer sjuk. Gjorde en Klein NR innan jobbet. Och så jobbade jag. Och efteråt så var jag jättesjuk. Det tilltog liksom - sjukdomsförloppet och tillslut kände jag mig inte bra alls utan jag var jätterisig och krasslig. Blev undan för undan sämre och sjukare.

Teknik igen.

Jag kan säga att anledningen att jag loggat mes-pass ett tag har med arbetet att göra. Just det. Se där en valid ursäkt.

WU - bra.

5 rounds of unspeciefied reps of:

Butterfly Pull up-training (känns bra)
DU
Sommers wrist PU on the knees.
OH Squats (the standard)
Sit ups

Klein innan jobbet.

Mer fokus på teknik

WU

4 rounds of

Hand stand training - gå upp i handstående, fokus på att hitta soliditet i ståendet, skjuta ifrån axlarna ordentligt, sträcka igenom armbågarna, hålla ihop benen, noggrann handisättning. När man står mer eller mindre perfekt så går man ner. (verry good)

10-15 Double Unders (gjorde 11 resp. 12 i rad PR)

10-20 Overhead Squats med broomstick (striving for perfektion)

***

Avslutade med lite ballansträning på pilatesbollen. Att sitta still på den med arslet helt enkelt.

Good.

Klein innan jobbet.

HS 1 min pluss - En realiserad dröm.

Mja, kanske inte riktigt. Formen suger som synes. Gör det iochförsig svårare. Men inte så vackert att se på.

Passet såg ut så här: WU - Mycket bra. (OH-squats kändes fantastiskt. Något har släppt i kroppen.)

PR i HS 65 s

Teknik WOD:

5 rounds of 10+ Double Unders/30 s Frog Stand

En mycket bra kombination. DU börjar lossna nu. Gjorde typ 9 i rad. Ska fotsätta göra fokuserade teknikWOD's lite då och då. Det är skönt, nyttigt och underbart. Just do it!

Sedan 30 minuter Klein innan jobbet.

Morgongympa

Tränar aldrig på morgonen. Tänkte sätta ihop en hundWOD imorse. Men det blev inget av. Var mest förvirrad. Håglös. Förstår varför jag inte tränar på morgonen. Började efter ett tag iallafall utföra några sorts träningsliknade handlingar:

10 pistols alt. leg
(kom aldrig in i det. Pistols är kass för ryggen. Lika kass som vanliga squats är bra. kanske hittar jag ett sätt någon gång?)

10 Strict Pull ups (Yberstrict. Slowmotion. Försökte analysera min axel medans jag höll på.)

5 Strict Pull ups

25 Back ext.
(På min nyligen införskaffade pilatesboll, eller vad det nu heter. Fussingarna under sängen. Det funkar!)

5 Strict PU

Double under träning i typ 5/6 min.

5 Strict PU

Typ 40 squats (Fokus på teknik form. Kändes bra.)

Demensen var sedan fullbordad och jag la ner.

En Klein NR innan jobb.

Och till sist en liten plugg för helgens aktiviteter på Kulturhuset.

Arbeit macht halv Cindy

Har fortfarande lite känning i vänsteraxeln. Kan inte bestämma mig för om det är ont på riktigt eller bara lite irriterat? Känner inget när jag tränar med den. Men när jag sitter still och för axeln uppåt, framåt så är det lite ömt därinne i djupet. Kom efter senaste ringpasset. Har isat nån gång. Det är nog mest en tvångstanke. Bara att släppa. Eller?

Jobbar typ hela tiden nu. En Klein NR innan jobbet. Klämde in en halv Cindy på kvällen för att få lite genomströmning:

AMRAP in 10 min of:

5 pull ups
10 push ups
15 squats

11 rundor (12 rundor på 10:05)

Bestämde mig för att gå till botten med mina push up grubblerier idag. Gjorde strikta "chest to floor push ups" hela vägen. Gosse. Tog slut otroligt mycket snabbare. Började dela upp push upsen redan efter typ 5 set. Har bara delat upp push ups någon enstaka gång förr under Cindy. Vägrar att tro att det bara har att göra med ökat ROM. Det måste delvis ha att göra med att geometrin förändras subtilt vilket leder till at man använder musklerna på ett ovant sätt! Går även en del kräm när man dunkar i golvet. Vilken policy ska man ha igentligen. Hm.. Det är väl bara till att bita i det sura äpplet och acceptera att man får känna sig kass på push ups ett tag. Egot blir svårhanterligt en tid framöver. Det kostar att vara formbög. Gissar att jag skulle legat på 14/15 rundor om jag inte jiddrat. Ja, ja..

Vad är DINA hundar?

Ett pass på vinden idag igen. En tanke uppstod på en flatbar igår. Att skriva en lista över de övningar man suger mest på och sedan kombinera WOD's av dom. På pappret briljant. I praktiken mycket jobbigt. Dagens skörd.

AMRAP in 20 min of:

10 FGPU
10 Ring dips
10 Pistoltraining R leg
10 Pistoltraining L leg

5 rundor på 19:18

Kände mig okej på WU'n. Men redan efter första setet så insåg jag att det inte var någon idé att pusha. Sliten idag. Det här skulle gå långsamt, det insåg jag. FGPU klart värst. Började istället fokusera på teknik. Sträckte ut ordentligt i FGPU'erna. I sista setet kom jag in i en skön lunk. Tekniken börjar lossna. Gjorde några klockrena pistols innan passet också idag. Bra. Imorgon vila. Har lite känning i vänstra axeln nu. Tror det ska vara lugnt.

The dog list:

Pistols
O-lifts
False grip
Ring dips
Double unders
Supermans
Burpees
Left hand jerk offs

Samtidigt på en Shorinji Kempo klubb nära dig

En träff. En CrossFit-träff. Ja, kära läsare ni läser rätt. Laguppställning: Chewie, Vik, Undertecknad samt stadens i SÄRKLASS (sedan du övergav oss Chrille) vassaste allroundklättrare: Ras Massi. Vik's brorsa Big Al satt som vanligt i ett hörn och mumsade ur en pizzakartong medan vi andra späkte oss. Gott så.

Back squats 5-5-5-5-5

40 kg x5
50 kg x5
50 kg x5
55 kg x5
70 kg x5

Kändes riktigt bra. Börjar som sakteliga komma ur dimman lite grann (not) vad det gäller skivstången. Mitt mantra är att skynda långsamt. Teknik, teknik. Härlig känsla i kroppen efter man får till ett bra set. Squat = liv.

Fran (site specific) 21-15-9
2x10kg dumbell thrusters/jumping pull ups (det finns en underbar, hal stålbalk på perfekt höjd i gymmet. En kanonövning där man kan köra två åt gången)

2:56

Wow. Vilken stämning, vilken framåtdrift och så mycket kärlek det var i den lilla lokalen. Strålande push från samtliga. Mina ögon vattnas när jag tänker på vår fina lilla grupp.

Sedan bjöd Chewie på mat och dyrt vin i studion efter en shoppingtur på bög-konsum på Östgötagatan. Han hade inte snålat på chilin den rackaren. Munnen brann och tårarna rann. Se där, ytterligare ett pojkstreck som gör vår vänskap så varm och uppiggande.

NR, WU, HS, PR, MU, HSPU, PR

En Klein NR innan jobbet.

På kvällen:

WU: lång och bra. Lite stelhet i ryggen. Inte tip top.

Hand Stand 56 sek (PR) (När ska drömgränsen sprängas? Blir det som med den Engelska Milen? Alla kommer stå 1 min+ när det sker. The race is on.)

Upp på vinden och:
30 Muscle ups for time: 8:15
(Hoppade ner efter varje. Försökte efter att ha kollat lite på clips på nätet, att "pejsa" jämt. Ha en "even flow" liksom. Funkade bra. Tekniskt är jag lite osäker på om hur jag ska göra i bottenläget, ska man göra ett "nummer" av att tok-sträcka ut innan man drar, eller är det okej med en subtil böj? Ska filma och jämföra någon gång. Borde vara realistiskt att gå sub 6 min i år?)

HSPU 16 (PR)
(Det var ett litet tag sedan jag maxade HSPU så det var läge för en test. Förra PR var 15. Värt att notera är att HSPU inte är en övning man detroniserar PR i. Inte ens en rookie som jag tar stora kliv där. Nice.)

Pyramider på greppbrädan x5 utan vikt och x5 med typ 4kg på magen. Ska ju vara mer men jag hade dåligt med vattenflaskor hemma. (kändes okej. Vet inte alls var jag står i fingerstyrkan. Eller jo det vet jag förresten - väldigt vek. Håller bara igång liksom.)

Sen fick jag besök från Kashyyyk igen. Den här gången hade han inte ens med sig något rödtjut. Och så ville han sova över. Men vem vill argumentera med en som är två och sjuttio lång, täkt med rött hår och beväpnad med ett laserarmborst? Han snarkar den jäkeln.


Visst kära läsare, Ni har som vanligt rätt, det är Arvo Pärts majestätiska "Credo" från Paul Hillier's nästan nonchalant lätta och levande inspelning av mästarens Berliner Messe från albumet: I Am the True Vine. Enkelhet och Magi.

KK

Blev en Klein-NR på kvällen också. Kändes väldigt bra. Det är stor skillnad på kvällen när man har en hel dags gravitation i skelettet.

Sverige 2009 - ransonering!

Har efter en tids övervägande kommit fram till att Paleodieten jag gått på några månader inte är i närheten av den konsekvens och radikalitet jag eftersträvar i mitt liv. Jag har nu gått över till en diet som består uteslutande av Fläsklägg. Enligt dom signaler jag får ur mitt inre så verkar det som om det är det perfekta bränslet för mig. Ni kan då säkert med ett minimum av inlevelseförmåga inse min förargelse när jag möttes av skylten ni ser här ovanför. MAX TVÅ PER KUND/HUSHÅLL!!! Är ni inte kloka? Var är vi? Vilket år är det? Har jag plötslig vaknat upp i Leningrad på 70-talet. Vad i helvete är det frågan om. Så mycket för den vilodagen. Har varit tvungen att knalla fram och tillbaka till Vivo i ett kör idag, med långa rockar, styltor, glasögon, peruker och lösskägg för att kunna få ihop tillräkligt för att klara mig veckan ut! Snart blir jag tvungen att flytta till Danmark. Där har dom iallafall gott om svin.


Fick mig en liten fix ikväll. Imorgon börjar jakten igen.

OH squat

En möjlighet, en kampsportsklubb på Södermalm, en härlig lokal, fantastisk potential, fina vänner och så en avrundning med ett skummande Tjeckiskt öl. Life is good.

Wu: div bla Lunges och lite "jerk around with the barbell"

WOD: OHS 3-3-3-3-3
30x3
35x3
40x3 (fail, tappade sista, åkte fram, det känns som att halka)
40x3
45x3 (fail, tappade andra, åkte fram igen.)
(Kul. Sugen på mer. Jättekul. Kan hålla blicken högre tror jag. Se bild. Om det är något annat ni experter ser på bilden så comenta gärna. Det är kul att ha en sådan enorm takhöjd för förbättring vad det anbeträffar skivstången.)

Tabata x2 utan paus mellan:
Push ups: 14-14-15-14-14-14-14-15=114 (På hantlar)
Sit ups: 20-20-19-19-18-16-16-19=147 (PR)
(Vik filmade. Kan förbättra formen i push ups ganska mycket. Har en tendens att böja kroppen lite och att inte sträcka ut helt. Vet inte om det blir mer så med hantlar? Ibland är det en tunn skiljelinje mellan intensitet och form. Men den behöver inte vara så här tunn.)

Tusen tack till Vik för inbjudan och smittande entusiasm. Tack också till Chewie för den sinnesvidgande upplevelsen att få smisk i dagens WOD. Jag känner redan hur jag blivit en bättre människa!

Skönt med bra spot när man är uppe och nosar på så här stora vikter!


Man får lust att skriva "mission accomplished" här. Men det vore ju lika absurt att göra det i detta sammanhang som när "Busken" använde dom bevingade orden om irak.

Chewie har kirrat järnrör

På morgonen Klein en NR till liggande. Ovanligt. Ska börja göra det lite då och då eftersom man gärna drar på sig lite slagg under uppgången. 15 min tog det.

Ringar på kvällen. Värmde upp med hopprep. Kunde göra ett par med korsade armar. Kul. Om några år kan jag konkurrera med vad dom sämsta tjejerna på dagis gjorde. Gjorde såklart lite annat också. Noggrann, bra WU.

STC
3 (utan avbrott mellan.)

FGPU
3x3

20 MU for time
6:40
(Tekniken kickade in mot slutet faktiskt. Viktigt att trycka fram huvudet i transitionen. Kan kanske bli bättre på det här om jag tränar.)

STC
3

L-sit on rings
15s
15s
25s

Kul med ringar. Gick ner i barren sedan och gjorde ett greppbrädepass. Det första på länge. Ska nog komplettera lite med det nu eftersom jag ska till Annot i Februari.

Pyramider. (1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 sekunders deadhang med 5 sekunders vila mellan varje rep)
Typ 10 set på olika grepp.
(Är svag som väldigt klena svaga, fattiga och sjuka människor brukar vara)

Och visst, det stämmer, jag åt fläsklägg på Pelikan efteråt.

Fläskis & Fittis vid HBTtull

Idag var jag på ett gym. Det hade lagts ner en hel del tanke, möda och resurser på att göra den lilla lokalen helt obrukbar för träning. Det hade varit en mångfalt mycket bättre träningsfacilitet om lokalen var helt tom. På allvar. Jag försökte leta upp en tom väggyta att göra HSPU mot. Vi talar alltså om 50/60 cm. Fanns inte. På dom två kvadratmeter som hade tilldelats skivstången så målades det om så det var avstängt..

..men det är helt okej.

Jag gjorde iallafall:

WU:

Row
500m x2
1:49
1:45
(Har aldrig rott förr. Kul bekantskap. Mera.)

+div annat

WOD:
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Rep rounds for time of Dumbell shoulder press 11kgx2/Back extensions (ok, den ställningen var bra)
14:09
(Två till premiärer. Bra med Back ext. svårt att göra motsvarande träning utan ställning. Har hört om en variant med pilatesboll. Ska kolla upp det. Shoulder press kändes som en jäkligt bra övning. Särskilt för hållningen. Skalade ner till 8kg efter 25 reps i 40-omgången. Tog slut i axlarna. Särskilt vänstern. Svagare i den. Gjorde också 40 reps Back ext. i 30-omgången. Svårt att räkna ibland.)

L-pull ups:
5 - 5 - 5

Row
1000m
4:45
(nervärmning)

Slängde ut TV'n idag. Jag tittade aldrig på den.

San fransisco hogs

Klein. En nedrullning. Provade att utöva i Birkenstocks idag. Det gick väl okej men man känner inte golvet lika bra. Men det är alltid bra och viktigt att prova. Att bryta sina mönster. Skönt att vara tillbaka till Klein. Länge sedan. Finns det bättre rehab?

Och. Äntligen! Äntligen! Äntligen! Så är det dags att ta ut hårddisken ur burken och med glädjetårar i ögonen, banka sina knogar blodiga mot varenda sektor som upptagits av den dynga till kod som döljer sig under namnet Iphoto. För nu är den här Picasa för mac.

Som jag svurit, slitit mitt hår och gråtit över den där vidriga processor-hogen. Den sög ju musten ur min stackars burk på daglig basis. Det gick så långt att jag helt enkelt slutade se på bilder. Men nu är jag glad.

Har tränat lite

Hill runs i Tanto x5. Från under "Ringvägsbron" bakom Zinkens IP till högsta punkten man ser därifrån. Ingen aning om hur långt. Lunkade ner på typ 2 minuter. Vilade i typ 1 minut. Oexact tidtagning:

50s - 50s - 50s - 1 min - 1 min

Otroligt jobbigt sista två gångerna. Squatsen från igår satt i bena litegrand. Förmodligen bra träning. Det var halt i snön. Ska prova i torrt väglag någon gång. Valde lite olika väg vid varje set. Man får välja mellan brantare, kortare eller flackare, längre. Kunde av dagens övning inte räkna ut vad som var jobbigast eller snabbast. Det är lustigt, man ger sig iväg, känner sig hur stark som helst och så efter 3/4 så smäller det till som om man dragit en lina wasabi. Man bara tvärstannar. Försökte disponera bra men det var samma sak varje gång. Tack Ling för inspiration.


En kulle som kan vara jobbig att springa upp på.

Vad som är lite intressant är att under bron man startar från kan man med minimalt arbete skapa en pull up-station. Man kan även hänga ringar i balkarna under bron. Skulle kunna bli en helt horribel plats med andra ord. En plats att må lite extra dåligt på, typ: AMRAP in 30 min: hill run, 30 push ups, go down, 30 pull ups. Vilka dumheter.


Mellan balkarna närmast trappen: en perfekt pull up-station.

Jag ska faktiskt använda er uppmärksamhet till att vädra en apropå: Det vore bra om det fanns pull up bars lite överallt. Man skulle även kunna skapa en sida kopplad till Google-maps med offentliga CF-spots: uppmätta löpsträckor, (från papperskorgen si till sandlådan så är det 400 meter osv.) tips om var man kan hänga ringarna, ett gäng kattle bells som ligger och skräpar (blir nog inga problem) Vore skönt. Om man tröttnade på sitt eget närområde någon gång så skulle man bara titta på sidan och vips öppnar sig en helt ny park som någon annan har loggat i. Vissa WODar skulle bli site-specific, typ Tantos hill run. Briljant. Och sedan kommer någon jöns som bor vid Karlberg och postar: 10 rundor på tid av hinderbanan. Ska köpa en cykeldator snarast och börja mäta. Frågan är var man får tag på en massa järnrör?


Övergivna järnrör som ligger och skräpar bakom en låst inhägnad, som skulle vara fullt möjlig att klättra in i på natten, nära ett bra ställe att skapa en pull up-station.

Sedan kändes det bra. Då gick jag hem och gjorde gymnastik:

Hand stand:
40 s - 45 s - 55 s (PR)
(Lång vila mellan set)

Tuck front lever:
15s - 25s - 25s
(jag tränar)

Advanced tuck front lever:
0 s
(##%&#€%&%)


Känns kul att jag missade minuten precis. Som när man nästan hade fått ligga med någon första gången. Fluxion på vinylsvarven.

Vardagsvandringar

Har på sistone skissat på lite nya alster och jag börjar känna mig ganska nöjd med det här. (som jag fått positiv respons från två olika förläggare om.):

"Jag gick ut för att hitta meningen med livet. Jag hittade en massa människor. Och lite annat. Bl.a. en dam som hade en hund. Då fick jag en massa olika associationer och tankar som gick i en mängd olika riktningar. Det mesta av det jag tänkte var mycket internt, personligt, ja rentav privat en del utav det. Efteråt när jag hade gått en stund så, så kände jag den där känslan av hunger. Jag kände att jag behövde äta. Klockan var då en hel del mer än vad jag trott. Då gick jag vidare. Senare samma dag ringde en bekant, inte en nära vän och bjöd in mig till en tillställning. Jag kommer ihåg att jag la märke till det, blev fundersam eftersom vi inte känner varandra så väl. Det där kommer upp lite då och då, tankarna på det där och hur märkligt jag tyckte det var. Jag har fortfarande inte kommit fram till hur jag ska göra med just den saken..."

Och så fortsätter det lite i den stilen. Man kan väl säga att det här är en annan sida av mig själv än den jag visade upp här. Det är mera eftertanke, en betraktelse av tillvaron helt enkelt. Det är befriande att hålla på och skriva på saker i olika stilar på samma sätt som musiker har olika sidoprojekt. Är osäker på titeln på den här men jag funderar på "Vardagsvandringar" då jag tycker det är en intressant spänning mellan ordet "vardag" (som föreslår något mycket enkelt) och "vandringar" (som för mig antyder något upphöjt, nästan sakralt). Är som vanligt väldigt öppen för feedback från ER!

Ett ringpass i all ödmjukhet

Det blev ett ringpass idag. Underbart fint uppe på viden. Högt i tak, dagsljus, fint väder och ett vackert fönster att titta ut igenom mellan seten. Tror kanske jag får ha någon sorts träff här någon gång. En ringträff.

Noggrann WU i min lägenhet.

Skinning the cat:
1-1-1
Bra WU

MU:
1-5-3
Kändes bra tills jag trashade vänster handled/underarm. Samma som sist. Skulle vilja ha sådana där skydd som gymnasterna har.

False grip pull up:
5x5
Ska träna mer på dom här. Förbluffande jobbigt. Förbluffande bra och nödvändig träning för MU's.

MU:
4

Ring dips:
10-5-5
Ja då, dom är jobbiga.

Sedan gick jag ner i lägenheten och gjorde:

Tabata squats:
21-22-22-22-21-22-22-23=175(PR)
Kändes mycket bättre än när jag gjorde det sist. Mycket större stabilitet i knälederna. Inte läskigt längre när jag blir trött. Kan hålla emot. Kan hålla form. Blir inte lika toktrött heller. Bra.

Gick förbi The Stadium på sergelgatan idag och dom har storrea på sådana här: 99 kronor. Har redan en men jag plockade upp en extra. Man vet ju aldrig. Rätt var det är bryter sig någon pundare in och tar med sig skiten. Frågan är bara vad jag ska gömma backupen? Ja.. Får fundera på det.

Entrecôte 99 kr kg

Ja mina kära vänner ni lästa rätt: Vivo har sänkt ner kossan ytterligare ett snäpp! Fast nu fick man den i bit. Köpte en präktig kloss på 1,2 kg. Slängde in den i frysen eftersom kreaturen bokstavligen står i kö för att slinka ner i kistan. Men, när dagens kossas nummer kommer upp så planerar jag faktiskt att helsteka den i ugnen.. vad tror ni?

Körde ett pass med Baby B idag också. Var lite sugen på dagens pull up-frossa men jag vill utnyttja att jag hade tillgång till vikter. Men snart. Det blev ett flummigt pass från min sida. Det var kul:

Div. WU

Benchies:
3x70kg - 80kg - 85kg - 90kg (PR)
Kändes lätt.

L-sit:
30s - 30s - 30s
1 min vila mellan set

10 dips

15 L pull ups (obrutna)
Kändes fint. Börjar bli starkare här.

Thruster training:
Div vikter fram och tillbaka. Från 20 till 40. Flum. Kändes kass idag. Tror det beror att jag gjorde mycket L-sits innan. Kroppen ställer liksom in sig i olika lägen beroende på vad man gör. Intressant.

Baby B körde ytterligare ett monsterpass. Han är den som skyndar snabbt. CrossFit games 2009?

Entrecôte 119 kr kg

Det var meningen att jag skulle få till någon typ av pass idag. Känner mig ivrig och motiverad att kliva in i en högre intensitet vad det gäller Sommer regimen men jag jobbar mycket för tillfället. Och jobb tar tid i anspråk. Och desutom är det ganska fysiskt ansträngande just nu: Three rounds of wave-simulations until muscle-fail tex (mer om det vid ett annat tillfälle).

Kul då när man slinker in på Vivo Knifesouth och upptäcker att man får Svensk entrecôte för 119 spänn kilot. Sweet. Tyvärr var det bara tre paket kvar. Slog såklart till på hela lagret. Smakar gott medium/rare med brysselkål och ruccola med riven extra lagrad herrgård.

Life is... just det... good!

You'll never catch me alive copper!

Infiltreringen av landets polisväsen fortsätter. Idag var det självaste högkvarteret som utsattes för min stelthiga penetration. En konstapel som utsatte sig för "three bars of death" tog det för givet att jag var "on the job". Det var åtminstone två andra "pigs" som också körde CF-pass. Epidemin verkar ha fått ett handfast grepp om rikets upprätthållare av lag och ordning.

Min "inside man" Baby B var ivrig, frustade, blev otålig av vår långa uppvärmning. Jag försökte dock så gott jag kunde att inte svepas med i hans orkan av adrenalin eftersom jag hade lite känning i nacken och desutom nätt och jämt slutat vara andfådd från pull up/burpee-passet för två dygn sedan.

Noggrann uppvärmning.

Back squat:
4x50kg - 4x50kg - 4x40kg

Front squat:
4x40kg - 5x40kg - 5x40kg

Thruster:
10x20kg - 5x20kg - 5x40kg

Kul. Det här var det första passet med skivstång som det kändes som jag hade minsta aning om vad jag höll på med. Tänker bara på teknik. Vikterna är lätta. Det är kul. Det känns som om något håller på att hända. Man känner sig annorlunda i kroppen av skivstångpass kontra kroppsviktsträning. Idag kändes också front, bättre än back-squats. Första gången jag gör en thruster. Jag gillar thrusters. Man kommer djupt ner i squaten med dom. Gillade dom så mycket att jag gjorde en subbad Fran:

Fran:
21-15-9
thrusters 20kg (sub'd)/pull ups
3:22

Wow. Vilken WOD det här är. Läcker. Smäcker. Det kändes som om jag hade ganska mycket mer att ge vad det gällde tempot. Tänkte jobba mig sakta upp mot 40kg. (kanske sub fyra minuter Fran as rx'd i år, eller är det att sticka ut hakan för långt?!) Baby B gjorde en Fran as Rx'd men adderade dips. Baby B är stor. Och stark.

Polis, polis, rhabdogris

Var på PHS med Vik och Baby B. Dom spelade en helt ofattbart dålig sörja i högtalarna, nån sorts eurotechno. På maxvolym. Och dessa människor betror vi med samhällets våldsutövning. Vägde in mig på 79 med kläder. Har gått upp lite i jul.

WU - lite av varje. Lite KB swings tex - i like!

WOD
Deadlift 3-3-3-3-3 reps

70x3 - 70x3 - 70 fail - 60x3 - 60x4

Jag fumlar vidare i blindo med skivstången. Vik och Baby B försökte hjälpa mig. Är förvirrad. Men det är kul. Tror bara det handlar om att fortsätta känna mig fram. Vik såg stark ut - bra teknik. Baby B jonglerade med 200 pannor pluss.

Weighted pull ups:

25 kg x2 - 35 kg x2 - 40 kg (half BW) x1 - 40 kg x1

Kul. Andra gången jag provar weighted pull ups. Tänkte jag skulle ha som mål i år att göra 1 reps half BW. Men det var för lätt. Kanske 5 reps med half BW är ett lagom mål. Och typ 1 reps 3/4 BW. Vi får se. Jag bara svammlar som ni hör.

Sedan gjorde jag misstaget att inte lägga av utan:

21-15-9
pull ups, burpees
4:14

Gick TOTALT in i väggen på andra settet. Lokalen började snurra. Jag såg mig själv utifrån. Började skratta. Hallucinerade. Det var tokigt. Vad hände? Öppnade såklart aldeles för hårt. Hi, hi. Tog mig av någon anledning i mål. Som en slagen man. Efteråt tog det 25 minuter innan jag slutade att desperat kippa efter andan och gick över i akut andfåddhet. Gick in på muggen och började bajsa, i typ en halvtimma. Var övertygad om att jag fått Rhabdo-förgiftning. Festligt det här.. crossfit.

Sorg, vila, gäster och shiraz

Tog mig friheten att vila idag. Fast först medverkade jag, med mina omsorgsfullt byggda muskler, till att göra det lättare för min bivackpartner no. 1 att flytta ifrån mitt grannskap till ett landskap där alla talar på ett sätt som gör det fullständigt omöjligt att tro att dom menar allvar med någonting. Det var dumt gjort. Lite som att bygga sin egen galge. Vem ska jag nu ty mig till när jag vill bestiga berg? Just det - fick besök av en flåsig varelse från Kashyyyk på kvällskvisten. Han bjöd på rödtjut så jag lät honom stanna ett tag:

Klein på morgonen, en stänkare på kvällen

Klein en nedrullning, 14 minuter i den arla morgonstunden.

På kvällen gick jag hem till Vik för att ta en stänkare. Men jag kunde inte hålla mig utan tog av mig jeansen och körde igång med:

Diverse WU

Frogstand 1:10 (PR, redo för fas två i plancheprogressionen)

Hand stand 45 sek (PR, kul, siktar på en minut i år, kanske 1:30?)

HSPU 15 stycken (siktade på PR men Vik's tapet var så jäkla sträv så att det blev bara tagnerat)

Sedan blev Vik så inspirerad att han joinade in på:

Tabata push ups
15-15-15-15-15-15-15-18=123
(PR, ett steg i rätt rikting vad det gäller formen, håller upp hakan bättre, är rakare i kroppen.)

Tabata sit ups
17-17-17-17-17-17-20-19=141 (PR)

Provade lite tuck-planche. Svårt.

Sedan åt vi, och åt, och åt.

The Muscle up

Har på min vind hittat ett perfekt ställe för mina ringar. Två läckert lila repstumpar hänger där nu och bara väntar på kommande sessioner.

Det är en pärla till övning: The Muscle up, eller som vi säger på Hornstull: Masselappen! Jag gick igenom en rigorös uppvärmningsregim i min varma lägethet innan jag drog på mig toppluvan och dunputten och begav mig upp på vinden för min premiär i ringarna. Målet var att få lite kläm på tekniken och jag tycker det lyckades ganska bra efter ett tag.

Muscle up:
1-1-1, lite längre vila, 3-2-2-1-3-3-1

Avslutade med 10 pull ups och 3 "Skinning the cat"

Någon minuts vila mellan dragen. Nöjd med att kunna göra mer än en i rad redan. False grip känns helt okej nu. Fick dock en liten svullnad med blåmärke på handleden mot slutet, ringen klämde liksom för högt upp. Märkte efter ett tag att det var lättare om man inte drog till så snabbt utan att det var bättre att ta det lugnt igenom hela Muscle upen. Kul. Det känns bra för mig det här.