Är ni ren?

A. Hang Squat Clean - build to a tough but not 1RM; take no more than 7 minutes; rest 2 minutes
B. 10-1 135#/95# hang squat clean ladder; rest 5 minutes
C. 3 sets of 30 GHD sit ups; rest as needed b/t sets

post highest load for A, time for B and notes for C to comments
ladder is unbroken, if bar rests on floor in set, start again
no pause is needed at hang in A


A. 65kg (PR), 70kg(PR), 75kg (PR), 80kg (fail), 80kg (fail). PR med 15 kg. Men så va det också århundraden sedan sist. Försöker bicepcurla upp vikten på 80kg. Istället för att använda höftextension. Skulle behöva träna mycket på "elbows high and outside"
B. Gjorde första tre seten as Rx'd @ 60kg. Sedan blev jag trött. Mycket trött. Höll jag på att bli sjuk? Insåg att jag ju har vilovecka så jag gjorde det ända förnuftiga - stannade klockan och lastade av 10 kg och gjorde alltså seten med 7-1 i lugnt tempo på 50 kg.
C. Subade ner dom till 3 set av 20 GHD på en bänkpressbänk. Kändes lite ändå.

Har skaffat en videoeditör till iphonen. Kul!