Oslo, gamlebyn

_CAWU, långsamt, nogrant, bra.

_prehab/rehab
Vrängningar, fokus på aktiv muskulatur, känns bra men lite ont.
Handstående starter.
Handstående mot vägg och fritt.
Back extensions, spezial rehab, fokus på att bara mobilisera mellanryggen. 5 reps a c:a 30/40 sek hålla x 2 set.

_5 sets:
A1. Pistols, 14 reps alt. legs; 60 sek vila
A2. Hand stand mot vägg, 45 sek; 60 sek vila

3 min vila

_5 sets:
B1. Push ups, minus 8 cd-skivors ROM, 20 reps; 30 sek vila
B2. V-ups, 15 reps; 60 sek vila

3 min vila

_C. Rope jump, 300 reps

-

A1. Länge sedan. Knakar lite i höger knä. Vinglar till lite ibland. Ska göra viktade nästa gång.
A2. Fokus på superaktiva axlar. Nyttigt.
B1. Axelterapi. Känns bra.
B2. Första gången. Mycket bra övning med ett ballansmoment som gör den lite unik. Borde programmeras oftare. Bröt två sista seten 10+5.

C. Har nog aldrig hoppat så många hopp obrutet. Det är ju iofs ohyggligt ospäktakulärt och ointressant.