_tennis, 1h
LA på besök igen. Vi har pratat mycket om att spela tennis, vi två. Han har en stabil tvåhandsbackhand. Tekniskt står vi på en liknande nivå vilket är roligt. Tyvärr fick han möta mig under en formtopp. Mängträningen med bollmaskin samt ett par dagars vila från racketen har gett önskad utdelning. Han hängde med bra i första set men sedan triumferande min gämnhet. Det gick ganska snabbt. Ett och annat prov på ett hett temprament fick LA's låne-Babolat smaka på under resan mot nederlag. Matchen i siffror:
6-3, 6-0.
Det var under alla omständigheter mycket roligt. Tid för revanch utlovades givetvis.
Några timmars vila.
_back lever, 4 försök
Tredje försöket var på 6 sekunder pluss. Huvudet höll på att sprängas. Börjar räkna fom nu. Och så är det FL också.. Ja, ja..
_A. ring pull ups @ 19,5 kg amrap -1 x 4; vila 120 sek
B. ring pull ups, amrap
-
A. 9, 8, 7, 4
B. 21
_ring dips, strikta
4 x 5 reps
_amrap DU x 3; c:a 3 min vila
85 (PR), 50, 52
Kondis? Snubblade inte. Vek ner mig.
_weighted sit ups @19,5kg, unanchored
5 x 10 reps
2010-06-29
2010-06-27
Midsommar i Hörsne
"Regularly learn and play new sports."
_basket, 20min - uppvärmning
_20 HeadSPU
1, 2, 1, 3, 3, 1, 4, 2, 1, 1, 1
24:20
_push ups, axelbrett
20 reps x 4
_handstående mot vägg
60sek
_maghjul
10 utrullningar på knäna x 6
2010-06-24
Visby, squat C1W1
Vet fortfarande inte om det är en falsk start. Beror på logestik. Tillgång tillgång till vikter. Vistelseplats, osv.
_Back Squat C1W1
82,5 x 5
95 x 5
107,5 x 10 (10RM PR)
Kändes fruktansvärt på uppvärmningen. Något i ryggen (?). Sista setet kände jag mig stark dock. Skumt.
_HBBS
60 x 10 x 5
Plikttroget, vidrigt. Det blir inte "boring but big" den här cykeln.
_T2B
20, 15, 10 reps
Dom här är poppis nu. Förvånansvärt jobbigt.
_Plankan @ +20kg
60 sek
Aldrig gjort med vikt förr. Bränner till i kistan.
_Back Squat C1W1
82,5 x 5
95 x 5
107,5 x 10 (10RM PR)
Kändes fruktansvärt på uppvärmningen. Något i ryggen (?). Sista setet kände jag mig stark dock. Skumt.
_HBBS
60 x 10 x 5
Plikttroget, vidrigt. Det blir inte "boring but big" den här cykeln.
_T2B
20, 15, 10 reps
Dom här är poppis nu. Förvånansvärt jobbigt.
_Plankan @ +20kg
60 sek
Aldrig gjort med vikt förr. Bränner till i kistan.
2010-06-23
Volymdeck
Adderade lite överkropps volym idag. Blev ju inte mycket igår. Är väldigt nöjd med hur det känns i kroppen nu. Lägger av med ganska mycket i tanken. Det är så viktigt när man är så gammal som jag.
_5 Back Lever försök.
Börjar likna något som skulle kunna bli något nu.
_A. ring pull ups @ 19,5kg, amrap 90% x 4; 150 sek rest
B. amrap 90% strict ring pull ups
-
A. 8, 8, 6, 5
B. 10
_strikta långsamma ring dips, 4 reps x 5
_c:a 100 m (tog runt 20 sek) Barfota löpning på gräs. Axelererande från 0-90%
vila 60 sek
repeat 4 times
Att göra sånna här accelererationer, gärna barfota, fokus på form och avslappning, är så bra så jag vill knappt avslöja det här.
_5 Back Lever försök.
Börjar likna något som skulle kunna bli något nu.
_A. ring pull ups @ 19,5kg, amrap 90% x 4; 150 sek rest
B. amrap 90% strict ring pull ups
-
A. 8, 8, 6, 5
B. 10
_strikta långsamma ring dips, 4 reps x 5
_c:a 100 m (tog runt 20 sek) Barfota löpning på gräs. Axelererande från 0-90%
vila 60 sek
repeat 4 times
Att göra sånna här accelererationer, gärna barfota, fokus på form och avslappning, är så bra så jag vill knappt avslöja det här.
2010-06-22
Visby 5/3/1
Testkörning av höstcykeln. Mycket bra 5/3/1 Q&A här.
_Dead Lift C1W1 (beräknat på 90% av 1RM @ 170kg)
100 x 5
115 x 5
132,5 x 10
Har gjort 135 x 10 men med betydligt sämre form. Fint. Har som plan att repa ut till endast 80-90% för långsiktighetens skull.
_Press
67,5 x (3)
50 x 8
Mycket glad först då jag trodde det var ett PR. Men en besiktning av videomatterialet blottlade - FUSK, min bäste herre, FUSK! En retsam nigning på rep 2 och 3. Det här duger inte, jag måste helt enkelt sluta filma. Annars kan jag inte räkna in sånna här set. Men iaf. Jag kan konstatera att jag blivit starkare i press. Och det på en strikt diet av fristående Head Stand Push Ups. Härligt.
_Body Row
40 x 35
Första gången. Fin kompl.-övning.
_Dead Lift C1W1 (beräknat på 90% av 1RM @ 170kg)
100 x 5
115 x 5
132,5 x 10
Har gjort 135 x 10 men med betydligt sämre form. Fint. Har som plan att repa ut till endast 80-90% för långsiktighetens skull.
_Press
67,5 x (3)
50 x 8
Mycket glad först då jag trodde det var ett PR. Men en besiktning av videomatterialet blottlade - FUSK, min bäste herre, FUSK! En retsam nigning på rep 2 och 3. Det här duger inte, jag måste helt enkelt sluta filma. Annars kan jag inte räkna in sånna här set. Men iaf. Jag kan konstatera att jag blivit starkare i press. Och det på en strikt diet av fristående Head Stand Push Ups. Härligt.
_Body Row
40 x 35
Första gången. Fin kompl.-övning.
2010-06-20
Målsättningar.
UppsalaMartin, nysniffad på shuckert stuff från Dutch och OPT, har skrivit en post om mål. Mycket läsvärt. Och Tänkvärt.
Mål i detta sammanhang (gymmande) har bara en funktion och det är att hålla motivationen uppe för att fortsätta att gymma. Punkt.
Med andra ord bra mål är sådana som gör att man tycker det är roligt. Och dåliga mål är sådana som gör att man tycker det är tråkigt.
En paradox är naturligtvis att i den stunden målen uppnås så tappar dom hela sin funktion. Med den logiken så skulle mål som är omöjliga att uppnå vara dom bästa målen men så är tyvärr inte fallet för dom allra flesta. Ett exempel på detta skulle kunna vara att det bara är människor med en patologisk brist på självinsikt som skulle tycka det var roligt att arbeta mot en målsättning att slå världsrekordet i knäböj. Alternativt skulle personen i fråga ha en kroppskonstitution som skulle göra honom kvalificerad att vikariera som elefant på skansen.
För mig som även om jag låtsas som något annat ibland är en utpräglad prestationsmänniska, en egenskap jag fö delar med DIG och alla andra som läser denna och andra bloggar som denna, så är målinriktningen inte något problem. Snarare tvärt om. Jag skulle ofta önska att jag var mindre målinriktad. (man skulle iofs i detta läge kunna argumentera för att det i sig ÄR en målsättning). Jag tror jag skulle må bättre totalt sätt om jag klarade att "goofa runt" lite mer. Just "goofa runt" är en målsättning som är svårt att fästa en exakt siffra på vilket leder till min slutpoäng:
CrossFit är väldigt bra när det gäller att sätta siffror på saker och ting. Jag skulle tom vilja påstå att det är CrossFitens främsta företräde framför andra liknande aktiviteter.
men..
Det är också detta faktum som är CrossFitens problem. Fysiska (mänskliga) färdigheter som av många är eftertraktade är svåra eller omöjliga att fästa en siffra på.
Vad gör CrossFit-Coachen när klienten frågar efter att öka sin graciösitet eller sirlighet och kräver mätbara förändringar? Eller för att ta något som ligger inom CrossFit-definitionen: Jag vill ha mätbara förbättringar av min precision, ballans och koordination kära tränare? (blir lite tjatigt att bara göra wall-ball) Varför denna underprioritering av vissa egenskaper?
Gled av ämnet lite kanske. Tillbaka till mål.
Jag har vissa mätbara mål. Men jag delar dom ogärna eftersom dom ändras hela tiden. Funkar för mig. Kanske kommer jag känna annorlunda om jag slutar utvecklas på något område. Vi får se.
En som motiverar sig med konkreta, mätbara och väldigt imponerande mål är Baby B.
. Eller vad sägs om den här listan:
Mål 2010
50 power cleans 100 kg under 9 min
Isabel under 3 min
OH squats 15 reps 100 kg
Linda sub 20 min
DT sub 6.30 min
Elisabeth sub 7 min
Grace sub 1.30
Fran sub 2.50 min
Shoulderpress 100 kg
CF total 500 kg
Bodyweight benchpress 25
HSPU 20
WPU 65 kg
30 MU sub 8 min
PU 60
Pushpress 120 kg
Push jerk/split jerk 120 kg
Marklyft 250 kg
400 m sub 1 min
100 DU obrutet
Snatch bodyweight
Squat clean 120 kg
Front squat 150 kg
Power clean 140 kg
Benchpress 170 kg
King-Kong
Mycket underhållande läsning och ett ganska skrämmande prospekt om uppfyllt.
***
Tränade benen idag också. Jag tänker ju lite split, det gör jag. Önskar jag hade en tennisbana btw.
_Tennis, 45 minuter, mot bollmaskin
Lite vila
_Pistols
+5kg x 3/3
+10kg x 3/3
+15kg x 3/3
+20kg x 3/3
+23,75kg x 5/5 x 3
Kände mig stark. Lite gnäll i ryggen men inte så farligt. Har inte gjort mer vikt förr.
_5 rounds
6 broad jump @ body length, 180cm
20 meter walking lunges
12 weighted Sit Ups, unanchored @ 12,5kg
6:12
_Good Mornings 10 x 5 @ 17,5kg; 60 sek vila
_Lite assisted Glute Ham Rises - partner håller ner benen, man lyfter upp kroppen. Hamstrings börjar brinna. Dålig på dom här. Få gym har GHD-maskiner tyvärr.
Mål i detta sammanhang (gymmande) har bara en funktion och det är att hålla motivationen uppe för att fortsätta att gymma. Punkt.
Med andra ord bra mål är sådana som gör att man tycker det är roligt. Och dåliga mål är sådana som gör att man tycker det är tråkigt.
En paradox är naturligtvis att i den stunden målen uppnås så tappar dom hela sin funktion. Med den logiken så skulle mål som är omöjliga att uppnå vara dom bästa målen men så är tyvärr inte fallet för dom allra flesta. Ett exempel på detta skulle kunna vara att det bara är människor med en patologisk brist på självinsikt som skulle tycka det var roligt att arbeta mot en målsättning att slå världsrekordet i knäböj. Alternativt skulle personen i fråga ha en kroppskonstitution som skulle göra honom kvalificerad att vikariera som elefant på skansen.
För mig som även om jag låtsas som något annat ibland är en utpräglad prestationsmänniska, en egenskap jag fö delar med DIG och alla andra som läser denna och andra bloggar som denna, så är målinriktningen inte något problem. Snarare tvärt om. Jag skulle ofta önska att jag var mindre målinriktad. (man skulle iofs i detta läge kunna argumentera för att det i sig ÄR en målsättning). Jag tror jag skulle må bättre totalt sätt om jag klarade att "goofa runt" lite mer. Just "goofa runt" är en målsättning som är svårt att fästa en exakt siffra på vilket leder till min slutpoäng:
CrossFit är väldigt bra när det gäller att sätta siffror på saker och ting. Jag skulle tom vilja påstå att det är CrossFitens främsta företräde framför andra liknande aktiviteter.
men..
Det är också detta faktum som är CrossFitens problem. Fysiska (mänskliga) färdigheter som av många är eftertraktade är svåra eller omöjliga att fästa en siffra på.
Vad gör CrossFit-Coachen när klienten frågar efter att öka sin graciösitet eller sirlighet och kräver mätbara förändringar? Eller för att ta något som ligger inom CrossFit-definitionen: Jag vill ha mätbara förbättringar av min precision, ballans och koordination kära tränare? (blir lite tjatigt att bara göra wall-ball) Varför denna underprioritering av vissa egenskaper?
Gled av ämnet lite kanske. Tillbaka till mål.
Jag har vissa mätbara mål. Men jag delar dom ogärna eftersom dom ändras hela tiden. Funkar för mig. Kanske kommer jag känna annorlunda om jag slutar utvecklas på något område. Vi får se.
En som motiverar sig med konkreta, mätbara och väldigt imponerande mål är Baby B.
. Eller vad sägs om den här listan:
Mål 2010
50 power cleans 100 kg under 9 min
Isabel under 3 min
OH squats 15 reps 100 kg
Linda sub 20 min
DT sub 6.30 min
Elisabeth sub 7 min
Grace sub 1.30
Fran sub 2.50 min
Shoulderpress 100 kg
CF total 500 kg
Bodyweight benchpress 25
HSPU 20
WPU 65 kg
30 MU sub 8 min
PU 60
Pushpress 120 kg
Push jerk/split jerk 120 kg
Marklyft 250 kg
400 m sub 1 min
100 DU obrutet
Snatch bodyweight
Squat clean 120 kg
Front squat 150 kg
Power clean 140 kg
Benchpress 170 kg
King-Kong
Mycket underhållande läsning och ett ganska skrämmande prospekt om uppfyllt.
***
Tränade benen idag också. Jag tänker ju lite split, det gör jag. Önskar jag hade en tennisbana btw.
_Tennis, 45 minuter, mot bollmaskin
Lite vila
_Pistols
+5kg x 3/3
+10kg x 3/3
+15kg x 3/3
+20kg x 3/3
+23,75kg x 5/5 x 3
Kände mig stark. Lite gnäll i ryggen men inte så farligt. Har inte gjort mer vikt förr.
_5 rounds
6 broad jump @ body length, 180cm
20 meter walking lunges
12 weighted Sit Ups, unanchored @ 12,5kg
6:12
_Good Mornings 10 x 5 @ 17,5kg; 60 sek vila
_Lite assisted Glute Ham Rises - partner håller ner benen, man lyfter upp kroppen. Hamstrings börjar brinna. Dålig på dom här. Få gym har GHD-maskiner tyvärr.
2010-06-18
Får
Lustiga varelser!
Lite seg. Kanske vilar imorgon. Tror det eventuellt.
_A. 15 HeadSPU
_B. 4 back lever försök
_C1. Weighted Ring Pull Ups @17kg, amrap -1 x 3; vila 90 sek
C2. 10 meter hand stand walk x 3; vila 90 sek
D. amrap Ring Pull Ups
Lite vila
E. 20 sek L-sit; 30 sek vila
Until failure.
-
A. 3, 1, 7 (PR), 2, 1, 1. Tre kvar till tio.
B. Oimponerande.
C1. 8, 8, 7. Har tappat lite i pull ups. Men inte mycket.
C2. Unbroken, 2 set, 3 set. Känns mycket bättre än sist.
D. 30 reps. Nöjd med det under förutsättningarna. Har nog aldrig maxat ringPU förut.
E. 2 omgångar. Magen slut av pull upsen.
2010-06-17
Aero Speed
_Tennis, en halvtimmes bollning följt av ett set mot ljudkillen från Lule. Manövrerade ut honom tämligen komfortabelt med 6-1. Serven kom igång helt okej mot slutet.
_Flight Simulator 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 unbroken reprounds of double unders.
20:41
Första gången jag gör den här as rx'd. Mycket jobbigt. Äntligen är jag bättre än Uppsala Martin på DU's. Han faller desutom på eget grepp då det var han som levererade verktyget - Buddy Lee, Aero Speed. Köpte ett nytt Rope Master också. Preleminärt måste jag nog säga att jag föredrar det senare. Det långa skaftet är skönt. Kanhända en vanesak. Framtiden får utvisa. Fortfarande nyfiken på dom där repen med stålvajer. Allt handlar ju nämligen såklart om material i den här sporten.
2010-06-16
Cykel
_B. Ring Dips, strikta, kontrollerade, långsamma. 3 reps x 5; 30 sek vila
_C. Ring Rows 10 reps x 4; 30 sek vila
_D. V-ups 15 reps x 3; 30 sek vila
Några timmars vila.
_Cykel, grus/lera/asfalt, stig/väg.
Gården - vedtraven 7:25 (75%)
Vila lite vid havet.
Vedtraven - gården (cykla vidare) 19:18 (80-85%)
-
A. På pappret borde jag vara riktigt bra på BL. Jag är det inte.
B. Tungt och åter tungt. Mäste göra dom såhär långsamt för axeln.
C. Fokus på att dra ihop skulderbladen.
D. Jepp.
Otroligt skönt och fint att rulla ut min gamla Kona Explosive. Önskar jag hade tjockare däck och inte mina slicks dock. Magiskt vackert vid havet.
2010-06-15
inte Bevara Sverige Svenskt alltså.
Läste en mycket underhållande intervju med Jim Wendler idag. Inte bara roligt förståss. Också nyttigt. Nyttigt att få perspektiv på saker och ting. I höst kommer jag göra 5/3/1 igen. Eller alltså programmera träningen utifrån tre 5/3/1 dagar i veckan: DL, Squat, och Press. Skiter nog i bänk den här gången också. Har aldrig riktigt förstått poängen med bänkpress. Men jag har ju iochförsig aldrig förstått poängen med cancer, krig och miljöförstöring heller.
_A1. BSS 2 x 17kg DB 10 reps right leg @ 3030 x 4; rest 30 sec
A2. BSS 2 x 17kg DB 10 reps left leg @ 3030 x 4; rest 90 sec
A3. 15 Kiping Pull Ups on rings x 4; rest 90 sec
vila lite
_B. 15 HeadSPU
vila lite
_C. L-sit 20 sek x 5; rest 30 sec
vila lite
_D. 75 jumping split squats
-
A. Trappar ner tempot. Har ju inte mer vikter här. Det är vidrigt. Helt otroligt vidrigt. Dem som säger att CrossFit bygger mental styrka vet inte vad han pratar om. Eller så har personen aldrig gjort bulgarian split squats i långsamt tempo. Är det så här jobbigt med body building? Helt galet obekvämnt.
B. Otajmat. En del missar. 3, 4, 3, 5. Sista femman gick blixtsnabbt. Väldigt explosiva uppgångar. Ny känsla. Händerna lite framför näsan, alltså längre framför mig. Lättare med ballansen så.
C. Ett MYCKET bra protokoll. Fortsätter med det. Gör L-sits. Ja, massor.
D. 1:14, ett set. Syra.
_A1. BSS 2 x 17kg DB 10 reps right leg @ 3030 x 4; rest 30 sec
A2. BSS 2 x 17kg DB 10 reps left leg @ 3030 x 4; rest 90 sec
A3. 15 Kiping Pull Ups on rings x 4; rest 90 sec
vila lite
_B. 15 HeadSPU
vila lite
_C. L-sit 20 sek x 5; rest 30 sec
vila lite
_D. 75 jumping split squats
-
A. Trappar ner tempot. Har ju inte mer vikter här. Det är vidrigt. Helt otroligt vidrigt. Dem som säger att CrossFit bygger mental styrka vet inte vad han pratar om. Eller så har personen aldrig gjort bulgarian split squats i långsamt tempo. Är det så här jobbigt med body building? Helt galet obekvämnt.
B. Otajmat. En del missar. 3, 4, 3, 5. Sista femman gick blixtsnabbt. Väldigt explosiva uppgångar. Ny känsla. Händerna lite framför näsan, alltså längre framför mig. Lättare med ballansen så.
C. Ett MYCKET bra protokoll. Fortsätter med det. Gör L-sits. Ja, massor.
D. 1:14, ett set. Syra.
2010-06-13
Gymnastik
_A. 10 HeadSPU
3, 3, 1, 2, 1
_B1. 6 rundat, upphopp x 5
B2. 3 skin the cat x 5
_C. c:a 100 m (tog runt 20 sek) Barfota löpning på gräs. Axelererande från 0-90%
vila 30 sek
repeat 10 times
(vila 90 sek mellan set 5 och 6)
-
A. Kände mig väldigt stark i HeadSPU men det var på gräs så svårt med ballans. Tror tian ligger runt hörnet nu.
B. Blev inspirerad av ett svar från Rob Wolf i PS No 31. Han rekomenderade den här övningen som komplement till OLY-träning. Startade lite tankar om att vi (ja, du!) borde göra mer gymnastik. Eller kanske framförallt mer varierad gymnastik. Skrev ett brandtal på Twitter:
"Just did a really nice gymnastics session. We do way to little gymnastics with way to little variation. It's that WCABTAMD that messes things up. Looking at some of the dudes crushing it in the regionals i can't help feeling like i would simply not wanna live inside there bodies. They are WAY to stereotype movement-wise. How can we change that?"
Blev omsorgsfullt ignorerad såklart. Lite som att stå med en skylt med "JESUS LEVER!" på. Men iallafall:
Hur kan vi hitta övningar som är mätbara som gör att CrossFitare inte ser ut som tjurar och rör sig som lyftkranar?
AMSAP fritt handsående under 10 minuter i CrossFit games? Varför inte? Eller åtminstone att man går någon sträcka på händer.
Varför kastar man inte saker i CrossFit förresten?
Mätbara övningar för ballans och flexibilitet behövs.
C. Måste komma ihåg att springa barfota i sommar. Man mår helt enkelt bra av det. Det här accelerations passet va mycket bra.
Idag gillade jag att egenprogrammera.
3, 3, 1, 2, 1
_B1. 6 rundat, upphopp x 5
B2. 3 skin the cat x 5
_C. c:a 100 m (tog runt 20 sek) Barfota löpning på gräs. Axelererande från 0-90%
vila 30 sek
repeat 10 times
(vila 90 sek mellan set 5 och 6)
-
A. Kände mig väldigt stark i HeadSPU men det var på gräs så svårt med ballans. Tror tian ligger runt hörnet nu.
B. Blev inspirerad av ett svar från Rob Wolf i PS No 31. Han rekomenderade den här övningen som komplement till OLY-träning. Startade lite tankar om att vi (ja, du!) borde göra mer gymnastik. Eller kanske framförallt mer varierad gymnastik. Skrev ett brandtal på Twitter:
"Just did a really nice gymnastics session. We do way to little gymnastics with way to little variation. It's that WCABTAMD that messes things up. Looking at some of the dudes crushing it in the regionals i can't help feeling like i would simply not wanna live inside there bodies. They are WAY to stereotype movement-wise. How can we change that?"
Blev omsorgsfullt ignorerad såklart. Lite som att stå med en skylt med "JESUS LEVER!" på. Men iallafall:
Hur kan vi hitta övningar som är mätbara som gör att CrossFitare inte ser ut som tjurar och rör sig som lyftkranar?
AMSAP fritt handsående under 10 minuter i CrossFit games? Varför inte? Eller åtminstone att man går någon sträcka på händer.
Varför kastar man inte saker i CrossFit förresten?
Mätbara övningar för ballans och flexibilitet behövs.
C. Måste komma ihåg att springa barfota i sommar. Man mår helt enkelt bra av det. Det här accelerations passet va mycket bra.
Idag gillade jag att egenprogrammera.
2010-06-12
Styrketräning
Hittade ett gym mitt i allt ihop. Slank in genom dörren. Som en katt.
_back squat, low bar
130 x (3) Första bra men långsamt. Tveksamt djup på andra. Missade djupet på tredje.
125 x 3 (3RM PR)
Med bälte för första gången. Mycket ovant. Kommer troligtvis inte att vänja mig vid bälte. Lyfter nog hellre lättare. Men man vet aldrig.
_shoulder press
62,5 x 5 (5RM PR)
Kul.
_dead lift
150 x 2
Med bälte. Känns ovant. Gjorde hela uppvärmningen, tom 130, med symetriskt grepp och det kändes kanon. Sedan mixat och tekniken bara tvärdog. Deadlift förtjänar större uppmärksamhet från min sida. Böjen glider ifrån.
_push press
90 x 1 (PR)
95, fail - märkligt
Första gången jag provar 1RM.
_back squat, low bar
130 x (3) Första bra men långsamt. Tveksamt djup på andra. Missade djupet på tredje.
125 x 3 (3RM PR)
Med bälte för första gången. Mycket ovant. Kommer troligtvis inte att vänja mig vid bälte. Lyfter nog hellre lättare. Men man vet aldrig.
_shoulder press
62,5 x 5 (5RM PR)
Kul.
_dead lift
150 x 2
Med bälte. Känns ovant. Gjorde hela uppvärmningen, tom 130, med symetriskt grepp och det kändes kanon. Sedan mixat och tekniken bara tvärdog. Deadlift förtjänar större uppmärksamhet från min sida. Böjen glider ifrån.
_push press
90 x 1 (PR)
95, fail - märkligt
Första gången jag provar 1RM.
2010-06-11
Besök från storstaden. Stockholm alltså.
LA på besök. Vi har talat om att träna ihop i evigheter. Äntligen. Dagen till ära gjorde han sin första muscle up. På första försöket. Praktiskt taget ouppvärmd. Stackaren har harvat omkring på ett par IKEA-ringar ett tag hemma. Man blir tydligen stark av dåligt material. Sen gjorde vi en modifierad Invictus joint.
5 rounds: On the top of every 6 minutes perform:
Deadlift x 15 reps
Hang Power Clean x 12 reps
Front Squat x 9 reps
Push Press or Jerk x 6 reps
@ 2x17 kg Dumbells
59, 52, 48, 50, 49 (sec)
5 rounds: On the top of every 6 minutes perform:
Deadlift x 15 reps
Hang Power Clean x 12 reps
Front Squat x 9 reps
Push Press or Jerk x 6 reps
@ 2x17 kg Dumbells
59, 52, 48, 50, 49 (sec)
2010-06-09
Tennis och cirkel
_45 min Tennis, lugnt
_4 sets
45 sek plankan
5 strikta K2E på ringar
25 croc rows/arm @ 22,5kg
_1 min i sidopkankan/sida
Premiär.
Life is good.
2010-06-08
Fortsätter lite här
A1. BSS 2 x 17kg DB 10 reps right leg @ 2020 x 4; rest 30 sec
A2. BSS 2 x 17kg DB 10 reps left leg @ 2020 x 4; rest 30 sec
A3. 10 Kiping Pull Ups on rings x 4; rest 30 sec
Rest 3 min
B. 1 strict muscle up on the minute for 10 minutes
Some rest.
C. Jump Switch Lunges - amrap in 30 sec; rest 60 sec x 4
-
A1-2. UB
A3. UB, axelterapi, kändes fint.
B. Gick ok med axeln. Länge sedan.
C. 32, 33, 33, 35. En fantastisk övning det här.
A2. BSS 2 x 17kg DB 10 reps left leg @ 2020 x 4; rest 30 sec
A3. 10 Kiping Pull Ups on rings x 4; rest 30 sec
Rest 3 min
B. 1 strict muscle up on the minute for 10 minutes
Some rest.
C. Jump Switch Lunges - amrap in 30 sec; rest 60 sec x 4
-
A1-2. UB
A3. UB, axelterapi, kändes fint.
B. Gick ok med axeln. Länge sedan.
C. 32, 33, 33, 35. En fantastisk övning det här.
2010-06-07
Gotland, regn
Hade blygsamma planer på ett pass med lite flås idag. Men det regnade bort.
_HeadSPU, bygg upp till en volym av minst 10 reps. Endast set på minst 2 räknas.
6(PR), 2, 4
Som vanligt räknar jag bara reps som godkända om jag klarar att sänka ner mig till kontrollerat huvudstående efter pressen. Gjorde en slarv miss efter sexan i första set. Hade nog rimlig chans på något rep till. Dagens insikt var att det är viktig att andas in MYCKET luft långt ner i magen inför varje rep och sedan hålla trycket. Precis som vilket maxlyft som helst. Det ska jag komma ihåg att inte glömma.
_HeadSPU, bygg upp till en volym av minst 10 reps. Endast set på minst 2 räknas.
6(PR), 2, 4
Som vanligt räknar jag bara reps som godkända om jag klarar att sänka ner mig till kontrollerat huvudstående efter pressen. Gjorde en slarv miss efter sexan i första set. Hade nog rimlig chans på något rep till. Dagens insikt var att det är viktig att andas in MYCKET luft långt ner i magen inför varje rep och sedan hålla trycket. Precis som vilket maxlyft som helst. Det ska jag komma ihåg att inte glömma.
2010-06-06
Tennis och verklighet.
_Tennis 1h, mycket serve.
Kändes lite bättre idag. Mot slutet fick jag T-dog att agera bollkalle. Hur nu det gick till? Så jag stod och matade servar i en kvart eller så. Släppte rejält.
Trots detta insåg jag idag någonstans att det skulle vara näst intill omöjligt för mig att nå upp till topp 100 på världsrankingen. Även om jag skulle träna på heltid från och med nu. Det är helt enkelt för sent. Man måste vara realistisk även om det gör ont att släppa vissa saker i livet.
2010-06-05
Sommarlekar
Någon sorts varannandagsschema har börjat etableras. Låg volym, låg intensitet. Lusten styr. Måste säga att jag mår bra av det.
_Tennis, en timma. Dom har en såndär maskin som spottar ut bollar. Mycket underhållande.
_Ringlek
Skin the cat, rörlighet, osv
_A1. Broad Jumps, for length x 5
A2. HeadSPU, minst set av 2 för att räknas.
-
A1. 222, 238, 234, 236, 231 (cm) Första gången. På gräs. Lite ojämt underlag. Tror jag är dålig på det här.
A2. 3, 4, 2. Motigt idag.
_Hand Stand Walk
10m
Jobbigt.
2010-06-03
alaopt
Dagens pass var riktigt jobbigt. Bulgarian split squats är en fruktansvärt bra övning. Det faktumet kan inte emfaseras tillräkligt. Sugvärdet uppe i knoppen, i psyket alltså, är också helt omöjligt att överdriva.
Också härligt att låta sitt modersmål upplösas fullständigt i dessa bloggposter, låta språket bli en kletig gegga av svensamerikansk endorfinsmet.
A1. Bulgarian split squats @ 2 x 17kg DB's, 10 reps/leg x 5; 10 sec rest
A2. L-pull ups on rings 8 reps x 5; 10 sec rest
A3. 20 burpes for time x 5; c:a 3 min rest (väntade på min träningspartner)
-
A1. unbroken
A2. unbroken
A3. 47, 41, 46, 44, 48 (sek) ? On counting in set 2.
Också härligt att låta sitt modersmål upplösas fullständigt i dessa bloggposter, låta språket bli en kletig gegga av svensamerikansk endorfinsmet.
A1. Bulgarian split squats @ 2 x 17kg DB's, 10 reps/leg x 5; 10 sec rest
A2. L-pull ups on rings 8 reps x 5; 10 sec rest
A3. 20 burpes for time x 5; c:a 3 min rest (väntade på min träningspartner)
-
A1. unbroken
A2. unbroken
A3. 47, 41, 46, 44, 48 (sek) ? On counting in set 2.
2010-06-01
Näsan just ovanför ytan.
_Ringlek
Skin the cats, support, L-sits, osv
_Tabata mash up, (16 rds)
Ring rows/DB snatch (bytte till DB unilateral Push Press när vikterna började flyga) Kommer inte ihåg siffrorna. Mest för att hålla mig flytande bara. Tränar med en partner som brukar hänga på Sturebadet. Vi har skoj.
_Lite HeadSPU
Väldigt lite.
_Ring Dips, strikta, djupa, långsamma.
5 reps x 4
Länge sedan, axelterapi. Kändes bra. Men gosse va jobbigt det var.
Skin the cats, support, L-sits, osv
_Tabata mash up, (16 rds)
Ring rows/DB snatch (bytte till DB unilateral Push Press när vikterna började flyga) Kommer inte ihåg siffrorna. Mest för att hålla mig flytande bara. Tränar med en partner som brukar hänga på Sturebadet. Vi har skoj.
_Lite HeadSPU
Väldigt lite.
_Ring Dips, strikta, djupa, långsamma.
5 reps x 4
Länge sedan, axelterapi. Kändes bra. Men gosse va jobbigt det var.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
