I början var det skönt för rygg och knän att springa i sand. I slutet var det jobbigt att springa i sand.
"Sandy Nicole"
AMRAP in 20 min of:
400m Run
Max Rep Pull Ups
46-17-16-17-18-20=134+200m Run
Tycker den här är värst. Andra gången nu. Har lidit oerhört båda gångerna. Höll på att psyka ur helt efter typ två tredjedelar. Han med 7 rundor sist. Men då va nog sträckan i underkant pluss att jag nu sprang i djup sand. Dessutom gjorde jag mycket mer Pull Ups nu. Så det är väl någon typ av PR trots allt. Missräkning att inte göra Butterfly kip från början, tror det hade genererat högre siffror idag. Gick över till det från set 2. I slutet blev det vanliga dock såklart. Det är snart dags att pensionera den gamla klassiska men ack så slöa, klassiska kipen. Det är bara att tittat på Speal - 106 Pull Ups ljuger inte.
tider: Knäppta efter fullgjorda rundor. Fyrahundringarna i parantes. Siffrorna skvallrar om att det var tungt att springa.
1. 3:33 (1:38)
2. 6:11 (1:47)
3. 8:11 (2:00)
4. 12:07 (2:01)
5. 14:14 (2:07)
6. 17:39 (2:12)
7. Hann 200 meter
2009-07-31
2009-07-30
Mina kära läsare!
Vad ska man säga? Mitt författarskap har fått stryka på foten ett tag.
Till förmån för:
personlig kris, arbete, dubbla WODer, hårt drickande, navelstirrande, sjuka släktingar, träningsläger, klätterresa, självupptagenhet, sol och bad, uppbrott, twittrande samt en allt annat en blygsam dos av allmän förvirring.
Tro inte att jag övergett er förgott.
Tro inte för en sekund att jag slutat träna.
Tro inte för ett ögonblick att jag inte för ett protokoll över denna träning som är så noggrant att det skulle göra en autistisk pedant nervös av avund.
Och till slut.. misstänk aldrig att jag kommer undanhålla er, mina trognaste vänner, detta monumentala epos över mänsklig progression!
Ert tålamod kommer bära frukt. Tro mig!
För att blidka er värsta abstinens ska jag jag bjuda på en liten försmak av vad som väntar:
Allt gott så länge.
Puss och kram.
The Load
http://twitter.com/rackempackem
Till förmån för:
personlig kris, arbete, dubbla WODer, hårt drickande, navelstirrande, sjuka släktingar, träningsläger, klätterresa, självupptagenhet, sol och bad, uppbrott, twittrande samt en allt annat en blygsam dos av allmän förvirring.
Tro inte att jag övergett er förgott.
Tro inte för en sekund att jag slutat träna.
Tro inte för ett ögonblick att jag inte för ett protokoll över denna träning som är så noggrant att det skulle göra en autistisk pedant nervös av avund.
Och till slut.. misstänk aldrig att jag kommer undanhålla er, mina trognaste vänner, detta monumentala epos över mänsklig progression!
Ert tålamod kommer bära frukt. Tro mig!
För att blidka er värsta abstinens ska jag jag bjuda på en liten försmak av vad som väntar:
Allt gott så länge.
Puss och kram.
The Load
http://twitter.com/rackempackem
2009-07-29
Han Löper
1. Sprang. Till kyrkogården och till höger om den, stor stig mot östra udden, sedan strul, borde ha svängt diagonalt tidigare. Utmed, men en bit upp från stranden på stigar till gröna planerna, träspången till trouville-vägen, knäppte av klockan vid transformatorstationen vi skärkarshamn:
23:17
Ett dopp. Känning i vänster hälsena. Stelt. Försökte slappna av så mycket som möjligt. Inte tänka för mycket på POSE. Sliten.
2. HSPU Maximize ROM by using Chairs and Books, work up to a 1RM
+12cm x 3
+17cm x 1
+21cm x 1
+25,5 cm x 1
+29cm x 1
+30,5 x 1
+34cm x 1
+37cm x 1
+40cm x 1
La av sedan. Det blir liksom lite konstigt med armarna i bottenpositionen när man kommer djupt. Klarar nog inte så mycket mer nu ändå. Pressade ur det sista med:
+20cm x 4
En strålande styrkeWOD som kräver minimalt med kringutrustning. Fullt jämförbar med att göra en axelpressWOD. Antagligen vettigare att göra treor eller femmor dock, men jag ville få en referens idag.
23:17
Ett dopp. Känning i vänster hälsena. Stelt. Försökte slappna av så mycket som möjligt. Inte tänka för mycket på POSE. Sliten.
2. HSPU Maximize ROM by using Chairs and Books, work up to a 1RM
+12cm x 3
+17cm x 1
+21cm x 1
+25,5 cm x 1
+29cm x 1
+30,5 x 1
+34cm x 1
+37cm x 1
+40cm x 1
La av sedan. Det blir liksom lite konstigt med armarna i bottenpositionen när man kommer djupt. Klarar nog inte så mycket mer nu ändå. Pressade ur det sista med:
+20cm x 4
En strålande styrkeWOD som kräver minimalt med kringutrustning. Fullt jämförbar med att göra en axelpressWOD. Antagligen vettigare att göra treor eller femmor dock, men jag ville få en referens idag.
2009-07-28
Death by Clean & Jerk
Det kändes inte som om man skulle komma så långt på dagens WOD. Det gjorde man ju inte heller. Ja, ibland så hänger det ihop det där, det man tror och det som faktiskt sker i det verkliga livet.
Death By Clean and Jerk with a 40 kg stone
7 min + 6 (34 st på 8 min)
Valde att göra Power Clean då det blir lite krystat att göra Squat clean med en sten. Inte mycket att orda om. I början är det okej. I slutet är det jobbigt.
Efter några minuters vila:
subbad "Annie"
for time:
10 Double Unders
50 Sit Ups Ancored feet
10 DU
40 SU
10 DU
30 SU
10 DU
20 SU
10 DU
10 SU
9:42
En ren get-wod. Du's gick extra dåligt. Typ singlar hela vägen. Nyttigt kanhända.
En Klein NR på kvällen.
Death By Clean and Jerk with a 40 kg stone
7 min + 6 (34 st på 8 min)
Valde att göra Power Clean då det blir lite krystat att göra Squat clean med en sten. Inte mycket att orda om. I början är det okej. I slutet är det jobbigt.
Efter några minuters vila:
subbad "Annie"
for time:
10 Double Unders
50 Sit Ups Ancored feet
10 DU
40 SU
10 DU
30 SU
10 DU
20 SU
10 DU
10 SU
9:42
En ren get-wod. Du's gick extra dåligt. Typ singlar hela vägen. Nyttigt kanhända.
En Klein NR på kvällen.
2009-07-27
Cindy på Sandhamn
Börjar en cykel med dubbla WODar idag. Mainsite + något jag missat från de gångna cyklerna typ. En viss mån för att känna efter lämnas åt WOD 2.
"Cindy"
AMRAP in 20 min of:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
22+5
Har aldrig gjort Cindy As Rx'd alltså med Chest to floor förr. Filmade lite. Är nöjd med formen. Var väldigt paj i triceps från förra cykeln och liksom för alla andra så är det Push Ups som sätter gränser för framfarten. Började dela upp dom någon gång efter varv 5. Trodde nog att jag hade några rundor till i mig. Att slippa föra protokol kan ge lite men det är fortfarande lika ofattbart att man kan ta sig upp mot 30 rundor +. Tror nog att Cindy är ett ännu effektivare pass om man slackar lite med att doppa bröstet på Push Upsen alt. gör typ 7 CTF Push Ups per runda.
Efter ett par timmars vila:
29 Muscle Ups for time:
5:21
Ja, räknade fel. Måste hitta ett sätt. Startade i femminuters tempo och tappade sedan bort tiden. Missade rep 28 så jag fick göra om det. Tiden går fort i slutet på den här rackaren. Det är lustigt, man kan känna sig riktigt fräsch i början och så... doink! Räknar som vanligt ett rep som fullgjort efter man kommit till utsträckta armbågar i toppen - Games Standard.
"Cindy"
AMRAP in 20 min of:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
22+5
Har aldrig gjort Cindy As Rx'd alltså med Chest to floor förr. Filmade lite. Är nöjd med formen. Var väldigt paj i triceps från förra cykeln och liksom för alla andra så är det Push Ups som sätter gränser för framfarten. Började dela upp dom någon gång efter varv 5. Trodde nog att jag hade några rundor till i mig. Att slippa föra protokol kan ge lite men det är fortfarande lika ofattbart att man kan ta sig upp mot 30 rundor +. Tror nog att Cindy är ett ännu effektivare pass om man slackar lite med att doppa bröstet på Push Upsen alt. gör typ 7 CTF Push Ups per runda.
Efter ett par timmars vila:
29 Muscle Ups for time:
5:21
Ja, räknade fel. Måste hitta ett sätt. Startade i femminuters tempo och tappade sedan bort tiden. Missade rep 28 så jag fick göra om det. Tiden går fort i slutet på den här rackaren. Det är lustigt, man kan känna sig riktigt fräsch i början och så... doink! Räknar som vanligt ett rep som fullgjort efter man kommit till utsträckta armbågar i toppen - Games Standard.
2009-07-25
Förnedringen fullbordad
Det blev sleep over party. Förnedringen av nollåttorna var tydligen inte klar. Igår hade ju iaf Ling hållit herrskapet stången med en sub 10 J.T. Idag skulle vi förnedras som grupp. För ändamålet hade Martin kallat in "Palle" som vi "av en slump" träffade när vi handlade mat igår, jo, jo.. Han dök upp med ett par "skyddshandskar" mumlandes något om att han inte kunde kippa, för att göra charaden komplett! Naturligtvis var det värden som bestämde tävlingsmomenten även denna dag:
25 Chest to Bar Pull Ups
25 Burpees
800 m farmers walk med en 24kg kb och en 32 kg kb
25 Chest to Bar Pull Ups
25 Burpees
Laget fick dela upp arbetet som det ville men allt skulle ske i föreskriven ordning.
Hur det gick? Ja det förstår ni väl. Vi torskade såklart. Låt gå med bara några sekunder vilket måste varit en missräkning från hemmalagets sida.
Hursomhaver. Dom lyckades rätt bra med att detronisera våra egon under dessa två dagar. Kommer ta lång tid och professionell hjälp att bygga upp sig igen.
Kul, det här gör vi igen!
25 Chest to Bar Pull Ups
25 Burpees
800 m farmers walk med en 24kg kb och en 32 kg kb
25 Chest to Bar Pull Ups
25 Burpees
Laget fick dela upp arbetet som det ville men allt skulle ske i föreskriven ordning.
Hur det gick? Ja det förstår ni väl. Vi torskade såklart. Låt gå med bara några sekunder vilket måste varit en missräkning från hemmalagets sida.
Hursomhaver. Dom lyckades rätt bra med att detronisera våra egon under dessa två dagar. Kommer ta lång tid och professionell hjälp att bygga upp sig igen.
Kul, det här gör vi igen!
2009-07-24
Martin Altemark
Hälsade som sagt på i Uppsala jag och Ling. Ruskigt trevligt att träffa Martin som man ju bara sett på bild förut. Han var om möjligt ännu mer respektingivande i verkligheten. Fysiskt alltså. Inombords var han ju snäll som ett lamm. Harmlös.
Men visst har vi starka åsikter ibland. Vi är passionerade.
Är till exempel en repetition av Muscle Up genomförd när man står med båda armbågarna utsträckta i toppen. Eller har man inte fullgjort sin plikt mot CrossFits fundamentala principer för än man hänger under ringarna igen efter en kontrollerad nedsänkning?
Ja, det var sådant vi dryftade ivrigt påhejade av våra rödvinsdränkta, oroliga själar. Underbart.
På dagen fick vi se insidan av den legendariska HILTI fight Club.
Provade lite Rope Climbs för första gången. + lite annat smått och gått.
Dagen WOD var ju som jag redan påpekat "Lynne" men det hade blivit en riktigt otäck upplevelse för hemma laget. Så man får vackert ta seden dit man kommer, dra ner brallorna och exponera sig för lite smisk. Denna dag i form av:
D.T.
5 RFTO:
12 Dead Lifts 60kg
9 Hang Power Clean 60kg
6 Push Jerks 60kg
17:08
Var ju torsk redan från början då jag bara lastade på 60 kg. Rx'd är 70kg vilket våran värd bemästrade med en imponerande lätthet. Är ändå otroligt nöjd med min insatts då jag aldrig gjort denna volym av HPC och PJ på denna vikt. Första fyra varven gick snabbt. Sedan pajade greppet så jag var tvungen att gå ner på singlar i HPC tills jag kom på att jag skulle använda Hook Grip - blev en enorm skillnad.
Men visst har vi starka åsikter ibland. Vi är passionerade.
Är till exempel en repetition av Muscle Up genomförd när man står med båda armbågarna utsträckta i toppen. Eller har man inte fullgjort sin plikt mot CrossFits fundamentala principer för än man hänger under ringarna igen efter en kontrollerad nedsänkning?
Ja, det var sådant vi dryftade ivrigt påhejade av våra rödvinsdränkta, oroliga själar. Underbart.
På dagen fick vi se insidan av den legendariska HILTI fight Club.
Provade lite Rope Climbs för första gången. + lite annat smått och gått.
Dagen WOD var ju som jag redan påpekat "Lynne" men det hade blivit en riktigt otäck upplevelse för hemma laget. Så man får vackert ta seden dit man kommer, dra ner brallorna och exponera sig för lite smisk. Denna dag i form av:
D.T.
5 RFTO:
12 Dead Lifts 60kg
9 Hang Power Clean 60kg
6 Push Jerks 60kg
17:08
Var ju torsk redan från början då jag bara lastade på 60 kg. Rx'd är 70kg vilket våran värd bemästrade med en imponerande lätthet. Är ändå otroligt nöjd med min insatts då jag aldrig gjort denna volym av HPC och PJ på denna vikt. Första fyra varven gick snabbt. Sedan pajade greppet så jag var tvungen att gå ner på singlar i HPC tills jag kom på att jag skulle använda Hook Grip - blev en enorm skillnad.
Träningsläger i Uppsala
Me and Coach Ling are going north today. They say those Uppsala Boys are something. They say they are bad ass! Well we'll see about that.
For starters: will they dare to take on todays WOD?
"Lynne"
Well??
For starters: will they dare to take on todays WOD?
"Lynne"
Well??
2009-07-23
Gated Comunity
Hälsade på hos Ling's. Underbart. Pool och balkong. Man kan tex sitta på balkongen och titta på när folk badar i poolen. Man kan bara sitta där. Och titta. Hela dagen om man vill. Göra det bekvämt och skönt för sig själv. Kanske svepa in sig i en skön filt. Och bara titta.
Vi gick ner på Vestberga IP efter ett tag.
100 m - WU
200 m - WU
400 m - 1:06
Första gången jag maxar en 4 hundring. Otroligt jobbigt. Sista hundra blev jag omgådd av tre tanter med rullator. Springer MYCKET hellre fyra lopp på 1:15 än att maxa.
Sedan fick vi riktigt fina burgare av MRSJling. Drog oss ut på balkongen igen. Slappnade av. Fortsatte att titta. Dom badade därborta vid poolen. Vi tittade.
Vi gick ner på Vestberga IP efter ett tag.
100 m - WU
200 m - WU
400 m - 1:06
Första gången jag maxar en 4 hundring. Otroligt jobbigt. Sista hundra blev jag omgådd av tre tanter med rullator. Springer MYCKET hellre fyra lopp på 1:15 än att maxa.
Sedan fick vi riktigt fina burgare av MRSJling. Drog oss ut på balkongen igen. Slappnade av. Fortsatte att titta. Dom badade därborta vid poolen. Vi tittade.
2009-07-21
Raz på Långholmen + PR i DL med Coach Ling
Två sessioner idag. Först skickade jag iväg Raz på två WODar på Långholmen. Bla putsade han Mel K's tid På "Mel K" med några sekunder. Slutade på 9:23. The race is on.
Själv skulle jag göra 100 PU for time, men jag kände att jag höll på att dra upp handen så det fick bli:
50 PU for time:
1:21
På kvällen tag jag mig till Pro Gym med Coach Ling:
DL 1-1-1-1-1-1-1
120
130
140
150 (1RM PR)
155 fail, kom upp en decimeter, men mentalt slut.
100x3 nervärmning
100x7 nervärmning
Strålande coachning från Ling. Två nya, bra q-er: 1, hämta luft innan man går ner till stången. 2, sjunk ner med rumpan till startposition ist för att börja för lågt och leda lyftet med rumpan. Tack.
Själv skulle jag göra 100 PU for time, men jag kände att jag höll på att dra upp handen så det fick bli:
50 PU for time:
1:21
På kvällen tag jag mig till Pro Gym med Coach Ling:
DL 1-1-1-1-1-1-1
120
130
140
150 (1RM PR)
155 fail, kom upp en decimeter, men mentalt slut.
100x3 nervärmning
100x7 nervärmning
Strålande coachning från Ling. Två nya, bra q-er: 1, hämta luft innan man går ner till stången. 2, sjunk ner med rumpan till startposition ist för att börja för lågt och leda lyftet med rumpan. Tack.
2009-07-20
AMRAP i dojon
The Stuff, JLo, Tavi och jag:
AMRAP in 15 min of:
10 Push Ups
15 KBS 24 kg
20 Squats
25 Push Press, röda hantlar, 10kg styck ?
30 Sit Ups
5 rounds + 10, 15, 16
Tavi har video här.
Underbart. SU jobbigast. JLo visar igen att hon inte räds intensitet. Tavi är en moralisk klippa att hålla sig i när det är motigt. The Stuff gjorde debut, typ - Längtade efter Ljungrens.
Tider:
1: 2:22
2: 5:09
3: 8:01
4: 10:51
5: 13:51
AMRAP in 15 min of:
10 Push Ups
15 KBS 24 kg
20 Squats
25 Push Press, röda hantlar, 10kg styck ?
30 Sit Ups
5 rounds + 10, 15, 16
Tavi har video här.
Underbart. SU jobbigast. JLo visar igen att hon inte räds intensitet. Tavi är en moralisk klippa att hålla sig i när det är motigt. The Stuff gjorde debut, typ - Längtade efter Ljungrens.
Tider:
1: 2:22
2: 5:09
3: 8:01
4: 10:51
5: 13:51
2009-07-19
Filthy 50
Ja, det var en massa snack. En massa jidder fram och tillbaka. Men till slut stod vi där på Långholmen med stationerna iordningställda, jag och Coach Ling.
Tavi kom efter och gjorde en Filthy 25 i god stil.
"Filthy fifty"
for time:
02:02 - 50 Box Jumps 60cm
03:15 - 50 Jumping Pull Ups
05:07 - 50 Kettle Bell Swing 16kg
06:13 - 50 Walking Lunge
09:30? - 50 Knees to elbows
11:46 - 50 Push Press 2x10kg Dumbells (Rx'd+)
13:35 - 50 Back Extentions
21:48 - 50 Wall Ball, 3m target, Ball of unknown weight, atleast 12kg, (Rx'd+)
28:06 - 50 Burpees
36:41 - 50 Double Unders
Allting As Rx'd eller värre. Kände mig väldigt bra fram till Wall Ball. (13:35 till dit) Sedan kände jag mig helt otroligt inte bra. Smått komiskt att se hur lång tid dom sista övningarna tog. Eller vad sägs om följande stats:
50 WBS - 8:13
50 Burpees - 7:18
50 DU - 8:35
Bollen väger ju på tok för mycket. Ling bara garvade när han kände på den. Dessutom studsar den inte alls så man får plocka den långt framför kroppen. Har nog aldrig varit mer nöjd med ett pass trots allt. Att jag genomförde alltså. Det var inte kul alls - därute.
Tavi kom efter och gjorde en Filthy 25 i god stil.
"Filthy fifty"
for time:
02:02 - 50 Box Jumps 60cm
03:15 - 50 Jumping Pull Ups
05:07 - 50 Kettle Bell Swing 16kg
06:13 - 50 Walking Lunge
09:30? - 50 Knees to elbows
11:46 - 50 Push Press 2x10kg Dumbells (Rx'd+)
13:35 - 50 Back Extentions
21:48 - 50 Wall Ball, 3m target, Ball of unknown weight, atleast 12kg, (Rx'd+)
28:06 - 50 Burpees
36:41 - 50 Double Unders
Allting As Rx'd eller värre. Kände mig väldigt bra fram till Wall Ball. (13:35 till dit) Sedan kände jag mig helt otroligt inte bra. Smått komiskt att se hur lång tid dom sista övningarna tog. Eller vad sägs om följande stats:
50 WBS - 8:13
50 Burpees - 7:18
50 DU - 8:35
Bollen väger ju på tok för mycket. Ling bara garvade när han kände på den. Dessutom studsar den inte alls så man får plocka den långt framför kroppen. Har nog aldrig varit mer nöjd med ett pass trots allt. Att jag genomförde alltså. Det var inte kul alls - därute.
2009-07-18
Schweiz - en sammanfattning.
Häll på att dö på vägen ner. Vi krockade. Överlevde men det blev dyrt.
090711 Magic Wood
_Miss på campus 7a
_Kände på en annan vertikal 7a
_Gjorde "Grit Deluxe" 7a/b - ett fantastiskt problem vid floden.
_Missade på en klassisk 6b+ catch
090712 Magic Wood
_Gick två fina femmaproblem vid en lång vägg.
_Gjorde två till fina femmaproblem en bit därifrån.
_Missade på en klassisk 7a hangel
_Kände på en klassisk 7b catch.
_Kände på en 7a bredvid "Grit Deluxe"
_100 burpees for time: 06:11, Första gången. Jobbigt från rep 30.
090714 San Gothardo. Vackert. Ovanför trädlinjen.
Sektor 6
_En 6a ståstart.
_6a sitstart
sektor 5
_Massor av försök på en fantastisk 6c+/7a arete.
På vandrarhemmet:
_Div. Ringlekar + planche, HSPU, Handstand.
_100 Squats for time:1:43 (eventuellt 10 för mycket)
_30 Toes to Rings for time: 1:31, Jobbigt. Blev helt slut efter 20, mer sånna.
090715 Cheronico.
Klättrade inte.
090716 Magic Wood
Mycket varmt (oklätterbart) på dagen. Ett kvällspass.
_Höll på med en lång travers i sexa registret. Pumpade ur.
_Gjorde en två moves 7a sittstart som var överaskande fin.
_Försökte på 7b+ SS
_Sprang sedan iväg för mig själv i skogen, gjorde lite Squats, klättrade en hög lätt spricka, sprang vidare. Badade. Fint.
Höll på att dö på vägen hem. Vi krockade inte men tillbudet var potentiellt sett mycket värre än krocken på väg ner.
Klättring är inte farlig. Bilkörning är farligt.
2009-07-09
På Zinken med en legend.
["Nate" uppdaterad med video.]
Idag gjorde vi det så till slut. Mot alla odds. En session med Coach L - det var magiskt!
4 RFTO:
400 m run
50 Squats
11:27
Efter fyrahundringarna:
1) 1:30
2) 4:16
3) 7:26
Vadå ben? Vad menar du.. Vadå jobbigt för benen..? Vilka ben?
Coach Ling hoppade över uppvärmningen skakade lite på spirorna och ställde med en graciös rörelse tillbaka skåpet där det ska stå med 11:22 - underbart!
Nu åker jag till alperna och bouldrar ett tag. Missar mycket av Touren. Missar CF-games. Sheise! Vilket hill run BTW! För att inte tala om DL-eventet.
Jag hejar på Mikko Salo såklart. Lär dom där imperialisterna vad Sisu handlar om.
Idag gjorde vi det så till slut. Mot alla odds. En session med Coach L - det var magiskt!
4 RFTO:
400 m run
50 Squats
11:27
Efter fyrahundringarna:
1) 1:30
2) 4:16
3) 7:26
Vadå ben? Vad menar du.. Vadå jobbigt för benen..? Vilka ben?
Coach Ling hoppade över uppvärmningen skakade lite på spirorna och ställde med en graciös rörelse tillbaka skåpet där det ska stå med 11:22 - underbart!
Nu åker jag till alperna och bouldrar ett tag. Missar mycket av Touren. Missar CF-games. Sheise! Vilket hill run BTW! För att inte tala om DL-eventet.
Jag hejar på Mikko Salo såklart. Lär dom där imperialisterna vad Sisu handlar om.
2009-07-08
"Nate"
AMRAP in 20 min
2 Muscle Ups
4 HSPU
8 Dum Bell Swings 32,5 kg
15 Rounds
BB Mumbay skjutsade iväg mig till mitt andra hem "Dojon". Tur det för mina ben var helt ur funktion. Partade till 09:00 på morgonen. 4:a timmars sömn. BB körde gårdagens med rekommenderad vikt på några och 20 min - imponerande. Jag värmde upp länge och drog mig rätt rejält från att sätta igång. Nöjd med resultatet. Swingarna det som gör det jobbigt. Har gjort 15 ronder + med 20 kg DB, Det här var rejält mycket jobbigare. Måste köra med KB nästa gång - Tavi filmade lite och tekniken på swingarna är fruktansvärt ful, ska lägga upp video. Anledningen är dock att om man greppar hanteln i handtaget så måste man ducka som en slav för att inte krossa skrotum. Nåja. Swingade hela vägen över huvudet iaf. MU med nerhopp mellan alla. HSPU obrutna fram till sista två/tre rundorna, omväxlande mellan strikta och kip. Kipen börjar kännas mer och mer organisk. Lite molande känsla i axlarna i första ronderna vilket jag härleder till att det varit en hel del axel ett tag. Särskilt "Randy"/Push Press-dagen tog. Tror inte det ska vara någon fara. Mycket svett utsöndrades under dom 20 minuterna.
2009-07-07
JLo gör debut
Det är så härligt att tjejer också kan och vill vara med och röra på sig. Tjejer kan! Tjejer är söta. Tjejer är fina. Jag skulle inte vilja vara en del av en värld där det inte fanns tjejer. Blotta tanken är skrämmande. Det är viktigt att poängtera att vi inte ser ner på tjejer. Tjejer är lika mycket värda som män även för oss CrossFitare. Jag är för jämlikhet. Många andra CrossFitare som jag känner är också det.
Idag gjorde JLo CrossFit debut. Med:
3 RFTO:
5 Jumping PU
10 Push Ups On The Knees
15 Russian Swings with 8kg KB
20 Squats
60 Meter Run
8:47
Strålande intensitet. Ivrigt påhetsad av två WOD-nervösa killar. Mer sånt här.
Sedan klev vi rätt ner i den, jag och Tavi - mardrömmen:
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
65kg Front squat
Knees To Elbows
19:33
Funderade ett tag på att köra på 70kg men jag fegade ur. Hade antagligen gått med facit i hand men det hade varit en än grumligare upplevelse än det nu blev. Ändå nöjd på något vis. As Rx'd är det här ett riktigt vidunder. Skulle tro att få i Sverige skulle nosa på Baby B, vi får se om han tar sig an den? Står ganska brett i Squaten, experimenterade lite men kom på att jag får mest kraft då, kan använda andra muskelgrupper än quadsen. det är lustigt va självförtroendet kan överge en stackars atlet på väg upp från en Front Squat när ryggen liksom bara vill åka fram. Nice!
edit: video
Idag gjorde JLo CrossFit debut. Med:
3 RFTO:
5 Jumping PU
10 Push Ups On The Knees
15 Russian Swings with 8kg KB
20 Squats
60 Meter Run
8:47
Strålande intensitet. Ivrigt påhetsad av två WOD-nervösa killar. Mer sånt här.
Sedan klev vi rätt ner i den, jag och Tavi - mardrömmen:
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
65kg Front squat
Knees To Elbows
19:33
Funderade ett tag på att köra på 70kg men jag fegade ur. Hade antagligen gått med facit i hand men det hade varit en än grumligare upplevelse än det nu blev. Ändå nöjd på något vis. As Rx'd är det här ett riktigt vidunder. Skulle tro att få i Sverige skulle nosa på Baby B, vi får se om han tar sig an den? Står ganska brett i Squaten, experimenterade lite men kom på att jag får mest kraft då, kan använda andra muskelgrupper än quadsen. det är lustigt va självförtroendet kan överge en stackars atlet på väg upp från en Front Squat när ryggen liksom bara vill åka fram. Nice!
edit: video
2009-07-06
John Bachar 1957-2009
"In every sport there are men, myths and legends. In the world of rock climbing and free soloing without a rope, there is only one name that fits all three: John Bachar."
2009-07-05
"Randy"
35 kg Power snatch, 75 reps for time.
7:52
Tavi gör ingen kalenderbitare besviken:
rep 10 - 0:35
rep 20 - 1:26
rep 30 - 2:28
rep 40 - 3:43
rep 50 - 4:58
rep 60 - 6:10
rep 70 - 7:19
rep 75 - 7:52
Ett kul pass. Duktig känning i ryggen efteråt - på ett bra sätt.
Push Press 3-3-3
60-60-55
Teknikträning. Mycket trött i axlarna.
7:52
Tavi gör ingen kalenderbitare besviken:
rep 10 - 0:35
rep 20 - 1:26
rep 30 - 2:28
rep 40 - 3:43
rep 50 - 4:58
rep 60 - 6:10
rep 70 - 7:19
rep 75 - 7:52
Ett kul pass. Duktig känning i ryggen efteråt - på ett bra sätt.
Push Press 3-3-3
60-60-55
Teknikträning. Mycket trött i axlarna.
2009-07-04
Junilistan
Lyckades få lite spons för det här inlägget.. tack grabbar! Och tack Mel K för bilden.
Junis:
anus: Rethosta, Exertional Headache och Dead Lift
rhabdo: WB/PU wod'en
wow: Stenträning på landet
premiär: Hang Power Snatch
comeback: Gymnastiks och hemträning
ego boost: "Lynne"
kris/psykbryt: "HSPU Helen"
gym: Långholmen
bubblare: Chest To Bar
En skitmånad. Rethosta, huvudvärk. En hel del PR ändå. På tok för lite Metcon. Men några garv har det blivit trots allt. Skönt att träna ute!
2009-07-02
Rough times
Sometimes life comes down on you like a ton of bricks. Jag sökte tillflykt till Pro Gym.
BTW "HSPU Helen" uppdaterad med video.
Back Squat:
105x3x4 (3RM PR)
Power Clean:
40x1
50x1
60x1x2
70x1x5
Teknikträning.
Hang Power Clean:
60x5x2
Fail när jag skulle göra tredje setet. Helt omöjligt. Märklig upplevelse.
Shoulder Press:
70x1 (1RM PR)
72,5 Fail
65x3 (3RM PR)
Nu åkte 70 upp. Tvärstopp på 72,5.
Livet insisterar på att jävlas med mig just nu. Men kroppen blir starkare värkar det som.
BTW "HSPU Helen" uppdaterad med video.
Back Squat:
105x3x4 (3RM PR)
Power Clean:
40x1
50x1
60x1x2
70x1x5
Teknikträning.
Hang Power Clean:
60x5x2
Fail när jag skulle göra tredje setet. Helt omöjligt. Märklig upplevelse.
Shoulder Press:
70x1 (1RM PR)
72,5 Fail
65x3 (3RM PR)
Nu åkte 70 upp. Tvärstopp på 72,5.
Livet insisterar på att jävlas med mig just nu. Men kroppen blir starkare värkar det som.
2009-07-01
Skills And Drills in Beautiful Settings
Fortsätter att inte utsätta mig för några kardiovaskulära utmaningar då jag vill bli av med rethostan som för övrigt var mycket bättre inatt. Gick och hämtade en ny vän i Sandtaget.
Dead Lift With Stone:
49 kg x 1 x 4 (WU)
75 kg x 1 x 20
Min nya vän väger alltså 75 kg. Nästan BW. Kände mig fram med tekniken. Det är svårt. Fastnade för en metod med väldigt bred fotisättning och horisontell rygg - kändes skonsammast och effektivast.
Sedan lite PU test.
Strict Chest To Bar Pull Up:
10 reps
Butterfly PU test:
17 reps
Butterfly PU CTB test:
10 reps x 2
15 reps
Kändes helt oväntat möjligt med CTB Butterflys - en glad och oväntad överraskning. Tror baske mig jag ska göra "CTB Fran" innan jag gör en "Fran" as Rx'd.
Eller. Det där sista jag skrev är ju bara nonsens.
Dead Lift With Stone:
49 kg x 1 x 4 (WU)
75 kg x 1 x 20
Min nya vän väger alltså 75 kg. Nästan BW. Kände mig fram med tekniken. Det är svårt. Fastnade för en metod med väldigt bred fotisättning och horisontell rygg - kändes skonsammast och effektivast.
Sedan lite PU test.
Strict Chest To Bar Pull Up:
10 reps
Butterfly PU test:
17 reps
Butterfly PU CTB test:
10 reps x 2
15 reps
Kändes helt oväntat möjligt med CTB Butterflys - en glad och oväntad överraskning. Tror baske mig jag ska göra "CTB Fran" innan jag gör en "Fran" as Rx'd.
Eller. Det där sista jag skrev är ju bara nonsens.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
