Coach hade hookat upp mig med några alternativ. Jag kände mig fram.
WU: CAWU
_Power Clean
40 x 3
50 x 3
60 x 3
65 x 3
Kändes mycket bra.
_Front Squats
50 x 1
60 x 1
70 x 1
75 x 1
70 x 1
Jobbade på speed. Känns okej, inte mer.
_Shoulder Press
50 x 1 x 2
55 x 1
60 x 1
65 x 1
Var stark.
_5 RFTO:
8 Dead Lifts @ 85kg
12 Clap Push Ups
4:03
Gick ner till 6 Clap Push Ups from rond fyra - kände att jag drog på mig syra och det var en nicht, nicht. Tiden är alltså lite meningslös.
_For time:
42 Rope Jumps
21 Pull Ups
30 Rope Jumps
15 Pull Ups
18 Rope Jumps
9 Pull Ups
2:09
En liten bagatell. Dålig PU-stång.
WD: CAWU
2009-08-31
2009-08-30
Hill Sprints på Långholmen
Helt galet att Pro Gym stänger 18:00 på Söndagar. Gymet här vid Hornstull var också stängt. Jag blev ledsen. Gick till långholmen.
Hill Sprints
(Från det släta ganska stora lövträdet vi grusvägen under Vesterbron till muren/brofundamentet ovanför backen. Alltså den vägg som sedermera går över i Vesterbrotraversen.)
1) 21 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
15 Toes to bar.
2) 22 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
10 Toes to bar.
3) 22 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
10 Toes to bar.
4) 23 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
15 Toes to bar.
Kändes bra. Försökte slappna av. I T2B var fokus på snabbhet och avslappning. Hade tänkt göra 5 set men jag ville inte bli långsam på slutet så jag backade av.
5 min vila
3 x 7 Box Jumps 60 cm
typ 1 min vila mellan set.
Arbetade på teknik och explosivitet.
Har inte tänkt på det förr men där Pull Upp stationen är på långholmen så finns det ypperliga möjligheter för Hill Runs/Sprints av olika längder och brantheter. Tex finns det en typ 400 meters slinga som är väldigt kuperad. "Terrain Helen" måste vi göra där!
Hill Sprints
(Från det släta ganska stora lövträdet vi grusvägen under Vesterbron till muren/brofundamentet ovanför backen. Alltså den vägg som sedermera går över i Vesterbrotraversen.)
1) 21 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
15 Toes to bar.
2) 22 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
10 Toes to bar.
3) 22 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
10 Toes to bar.
4) 23 sekunder
5 min vila under vilken tid jag utförde:
15 Toes to bar.
Kändes bra. Försökte slappna av. I T2B var fokus på snabbhet och avslappning. Hade tänkt göra 5 set men jag ville inte bli långsam på slutet så jag backade av.
5 min vila
3 x 7 Box Jumps 60 cm
typ 1 min vila mellan set.
Arbetade på teknik och explosivitet.
Har inte tänkt på det förr men där Pull Upp stationen är på långholmen så finns det ypperliga möjligheter för Hill Runs/Sprints av olika längder och brantheter. Tex finns det en typ 400 meters slinga som är väldigt kuperad. "Terrain Helen" måste vi göra där!
2009-08-29
dojo DROMS
Har varit sjuk. Svinkoppor eller vad det nu heter.
WU: Lots, and lots of DROMS, feels good. Försökte i princip komma ihåg CA-uppvärmningen. Bra.
KBS:
16kg x 10 x 3
24kg x 10 x 3
32kg x 8
Känns bra. Lite läskigt på 32kg. Backar av.
CTB PU:
10x3
High speed, explosivness. Känns bra.
Squat Clean
40kg x 5 x 3
Släpper allt efter som seten går. Står jag för brett i landningen?
HPC
40 kg x 5 x 2
Backar av efter två set. Vill inte förila mig.
Split Jerk
40 kg x 5 x 3
Väldigt bra. Obekvämt att gå med vänster fot fram när jag testar det dock.
OHS
40kg x 5 x 3
Arbetar med explosivitet. Känns bra.
Nervärmning: Lots of DROMS. Känns mycket bra. Kan bli MYCKET bättre på att värma ner generellt. Viktigt.
Jag gör som du ser en kombi av några olika pass jag fått från Coach Ling. Kändes mycket bra i kroppen. Försökte hålla tillbaka.
WU: Lots, and lots of DROMS, feels good. Försökte i princip komma ihåg CA-uppvärmningen. Bra.
KBS:
16kg x 10 x 3
24kg x 10 x 3
32kg x 8
Känns bra. Lite läskigt på 32kg. Backar av.
CTB PU:
10x3
High speed, explosivness. Känns bra.
Squat Clean
40kg x 5 x 3
Släpper allt efter som seten går. Står jag för brett i landningen?
HPC
40 kg x 5 x 2
Backar av efter två set. Vill inte förila mig.
Split Jerk
40 kg x 5 x 3
Väldigt bra. Obekvämt att gå med vänster fot fram när jag testar det dock.
OHS
40kg x 5 x 3
Arbetar med explosivitet. Känns bra.
Nervärmning: Lots of DROMS. Känns mycket bra. Kan bli MYCKET bättre på att värma ner generellt. Viktigt.
Jag gör som du ser en kombi av några olika pass jag fått från Coach Ling. Kändes mycket bra i kroppen. Försökte hålla tillbaka.
2009-08-25
Fiskis & Pittis
Utmärkelsen "nätets barnsligaste CrossFit Blogg" är fortfarande i sikte. Jag gör vad jag kan.
Del 2 kan man säga. Hos min kompis PT'n på Fridhemsplan.
_AMRAP in 10 min of:
40kg Thruster, 5 reps
40kg Hang Powercleans, 7 reps
40kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
6+5+7? (Har slarvat bort resultatet vet inte om jag kommer ihåg exakt, kan ha varit drygt fem rundor också?)
Seg och åter seg. En infektion i kroppen. Inget att ge. Ska vila.
Del 2 kan man säga. Hos min kompis PT'n på Fridhemsplan.
_AMRAP in 10 min of:
40kg Thruster, 5 reps
40kg Hang Powercleans, 7 reps
40kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
6+5+7? (Har slarvat bort resultatet vet inte om jag kommer ihåg exakt, kan ha varit drygt fem rundor också?)
Seg och åter seg. En infektion i kroppen. Inget att ge. Ska vila.
2009-08-23
Västberga IP med Coach
_Lång noggrann och rolig uppvärmning.
Hade en tanke på att göra "Helen" men jag var lite rädd för att dra upp ryggen igen på swingarna så jag avstod. Test swingarna kändes dock helt okej så det finns hopp.
_3 x 400 meter med en minuts vila mellan rundorna.
1:17
1:19
1:14
Siktade på ett tempo mellan 1:20-1:30 men det gick ju lite snabbare. Ska börja experimentera lite mer med intervallpass. Hitta olika tempon. Återhämtade mig fort efter sista rundan.
Sub 8 min "Helen" innan året är slut är ett sporrande mål. Kanske tar jag det till mitt hjärta.
_massor av skills and drills med Coach. Fri HSPU - starta från huvudet. Lite Hand stand (44 sekunder) Bear Crawl, osv..
Trevligt, mysigt och uppeggande. Det är nice att hänga vid en IP.
edit: Men det va lite kyligt. Kände och tänkte ett par gånger att: nu kanske man blir förkyld.
Hade en tanke på att göra "Helen" men jag var lite rädd för att dra upp ryggen igen på swingarna så jag avstod. Test swingarna kändes dock helt okej så det finns hopp.
_3 x 400 meter med en minuts vila mellan rundorna.
1:17
1:19
1:14
Siktade på ett tempo mellan 1:20-1:30 men det gick ju lite snabbare. Ska börja experimentera lite mer med intervallpass. Hitta olika tempon. Återhämtade mig fort efter sista rundan.
Sub 8 min "Helen" innan året är slut är ett sporrande mål. Kanske tar jag det till mitt hjärta.
_massor av skills and drills med Coach. Fri HSPU - starta från huvudet. Lite Hand stand (44 sekunder) Bear Crawl, osv..
Trevligt, mysigt och uppeggande. Det är nice att hänga vid en IP.
edit: Men det va lite kyligt. Kände och tänkte ett par gånger att: nu kanske man blir förkyld.
2009-08-22
Fläskis & Bajsis
Kul, va?
Jag har en kompis som jobbar som PT där, på fridhemsplan. Han har trikåer på sig när han tränar. Han är femtio år.
_Therapeutic Dead Lifts massor av reps upp till 70 kg x 7, typ. Känns bra. Känns bättre ju mer jag gör dom. Ryggen höll.
_OHS 50kg x 3 (oxå terapi)
_KB swings upp till 16 kg (ennu mer terapi)
_21-15-9 reps for time of:
HSPU/ Front Squats @ 35 kg
3:21
Trodde det var 40 kg på stången, ja, ja.. blixtrande snabbt gick det iallafall.
_60 Push Ups, CTF, i ett set. [PR]
Kanske kommer det någon gång i framtiden bli okej att göra armhävningar?
Jag har en kompis som jobbar som PT där, på fridhemsplan. Han har trikåer på sig när han tränar. Han är femtio år.
_Therapeutic Dead Lifts massor av reps upp till 70 kg x 7, typ. Känns bra. Känns bättre ju mer jag gör dom. Ryggen höll.
_OHS 50kg x 3 (oxå terapi)
_KB swings upp till 16 kg (ennu mer terapi)
_21-15-9 reps for time of:
HSPU/ Front Squats @ 35 kg
3:21
Trodde det var 40 kg på stången, ja, ja.. blixtrande snabbt gick det iallafall.
_60 Push Ups, CTF, i ett set. [PR]
Kanske kommer det någon gång i framtiden bli okej att göra armhävningar?
2009-08-21
Dojon - BS, OHS, PJ + kort metcon
Therapeutic Back Squats:
80kg x 5 x 5
Kändes mycket skönt och bra.
OHS
40kg x 12 x 2
Fokus på kvickhet.
Push Jerk
60kg x 3 x 2
70kg x 3
60 kg x 3
Fokus på teknik. Kändes helt okej.
Sedan bad jag Tavi sätta ihop en kort metcon från en lista med av mig utsedda träningsobjektiv som inte skulla vara så påfrästande för ryggen.
"Bålgetingen"
For time:
12-9-6 reps of:
Double Unders
Burpees
From shoulder to overhead anyhow @ 40 kg
4:07
[1:17, 3:00]
Härlig kombo. Mycket jobbigt att komma till Push Press efter Burpees.. mycket jobbigt.
80kg x 5 x 5
Kändes mycket skönt och bra.
OHS
40kg x 12 x 2
Fokus på kvickhet.
Push Jerk
60kg x 3 x 2
70kg x 3
60 kg x 3
Fokus på teknik. Kändes helt okej.
Sedan bad jag Tavi sätta ihop en kort metcon från en lista med av mig utsedda träningsobjektiv som inte skulla vara så påfrästande för ryggen.
"Bålgetingen"
For time:
12-9-6 reps of:
Double Unders
Burpees
From shoulder to overhead anyhow @ 40 kg
4:07
[1:17, 3:00]
Härlig kombo. Mycket jobbigt att komma till Push Press efter Burpees.. mycket jobbigt.
2009-08-20
Vila/kiropraktor 2
Han knäckte till bra. Kändes bra efteråt. Fick sådan där rosa tejp som dom har i Berlin-VM på ryggen. Bakifrån ser den ut som en stringtrosa.
Vilkorslös kärlek..
..är det enda jag har att erbjuda er..
Kära läsare!
Rackiga Racke är här igen.
Väntan har varit lång. Det har hänt så mycket att det naturligtvis är orättvist att försöka representera det med elva simpla blogginlägg. Men jag har lovat. Och:
Load levererar.. Alltid!
Jag övergav er någon gång när Juli var ungt, när det fortfarande var ljust på kvällarna, Zlatan spelade fortfarande i Inter och höstdepressionens likgråa moln hade inte börjat torna upp sig vid horisonten.
Det känns lika avlägsett som den första kyssen.
Låt oss tillsammans åka ivåg på en minnes-oddysee till Nostalgia med elva hållplatser:
1) Först en liten sammanfattning av en klätterresa till kontinenten.
2) Återförenades sedan med min kära Coach och min trogna vän Tavi på Långholmen.
3) Träningsmani i Dojon med en egenkomponerad AMRAP stod följde sedan.
4) Se här: en Double Wami, Långholmen och PR i DL.
5) Ling öppnade porten till: The Gated Comunity
6) Sedan blev det otäckt: Vi åkte på turné. Och fick stryk.
7) €%€#&"/&/#2%&(€##€%"#€€%
8) Flydde gråtandes till landet.
9) Försökte ta livet av mig med Clean and Jerk.
10) Försökte springa ifrån ångesten.
11) Försökte till och med begrava mig i sanden tillsammans med "Nicole". Men resignerade tillslut.
I Augusti var det andra bullar.
Vi ses!
2009-08-19
Wall Ball/PU
Det var dags att testa lite. Bara Lite. Det blev kanske lite mycket.
Lång WU.
For Time:
30 Wall ball, c:a 10-11 kg/ 3 meter
30 Pull ups
20 Wall ball
20 Pull Ups
10 Wall ball
10 Pull ups
4:20
10 min vila
Lätt jogging i 5 min
Double Under Träning
23 Strict Pull Ups, (PR) Supinerat och sedan byte till Pronerat i slutet av setet.
15 OHS with 14 kg stone.
30 Toes to Bar på 47 sekunder. (börjar få in snabb kip teknik)
Stretch.
Som sagt. Wall Ball blev lite väl tuffa för ryggen. Det låste sig inte men jag blev väldigt spänd i vänstersidan. Blev värre på kvällen. Spänd liksom. Tanken med metconen var att jag skulle kunna göra allt obrutet vilket också gick. Butterfly PU hela vägen. Ping Pong lunga.
Lång WU.
For Time:
30 Wall ball, c:a 10-11 kg/ 3 meter
30 Pull ups
20 Wall ball
20 Pull Ups
10 Wall ball
10 Pull ups
4:20
10 min vila
Lätt jogging i 5 min
Double Under Träning
23 Strict Pull Ups, (PR) Supinerat och sedan byte till Pronerat i slutet av setet.
15 OHS with 14 kg stone.
30 Toes to Bar på 47 sekunder. (börjar få in snabb kip teknik)
Stretch.
Som sagt. Wall Ball blev lite väl tuffa för ryggen. Det låste sig inte men jag blev väldigt spänd i vänstersidan. Blev värre på kvällen. Spänd liksom. Tanken med metconen var att jag skulle kunna göra allt obrutet vilket också gick. Butterfly PU hela vägen. Ping Pong lunga.
2009-08-18
Strindberg
Har bestämt mig för att ta hand om min rygg. Kommer inte göra något som kan göra saken värre den här veckan. En liten rehab chipper.
"Strindberg"
For time:
30 Squats
30 Push Ups
30 Double Unders
30 Chest To Bar Pull Ups
30 Step Walking Lunge
15 Hand Stand Push Ups
30 Squats
6:51
5 min vila.
1 Runda av Ryan; 7 Muscle Ups, 21 Burpees med ett 30 cm hopp på varje rep:
1:21
2 min vila.
400 meter jogg på typ 2 minuter.
Jo då. Jag blev andfådd. det började regna mitt i chippern så jag var tvungen att regnsäkra diverse atiraljer vilket tog lite tid. Kände mig stark i Push Ups. DU's gick okej. Försökte göra dom som singel, dubbel, singel osv. Har en bit kvar fortfarande. CTB PU förvånansvärt jobbiga. Första tio som Butterfly. Sedan vanliga. HSPU känns bra. Gjorde som femmor. Ryan måste jag göra. MU's obrutna. Coolt med högt hopp efter Burpee. Nuddade ett märke varje gång. Så här borde Burpees alltid vara.
Jag gillar dessa flerdelade pass med intervaller alla OPT. Mer sådana.
"Strindberg"
For time:
30 Squats
30 Push Ups
30 Double Unders
30 Chest To Bar Pull Ups
30 Step Walking Lunge
15 Hand Stand Push Ups
30 Squats
6:51
5 min vila.
1 Runda av Ryan; 7 Muscle Ups, 21 Burpees med ett 30 cm hopp på varje rep:
1:21
2 min vila.
400 meter jogg på typ 2 minuter.
Jo då. Jag blev andfådd. det började regna mitt i chippern så jag var tvungen att regnsäkra diverse atiraljer vilket tog lite tid. Kände mig stark i Push Ups. DU's gick okej. Försökte göra dom som singel, dubbel, singel osv. Har en bit kvar fortfarande. CTB PU förvånansvärt jobbiga. Första tio som Butterfly. Sedan vanliga. HSPU känns bra. Gjorde som femmor. Ryan måste jag göra. MU's obrutna. Coolt med högt hopp efter Burpee. Nuddade ett märke varje gång. Så här borde Burpees alltid vara.
Jag gillar dessa flerdelade pass med intervaller alla OPT. Mer sådana.
2009-08-17
Vila/Kiropraktor
Håkan på Swedenborgsg. knäckte ut ryggen. Ordinerade vila idag med häftvickningar och sätesstretch.
Åkte till Sandhamn med Counselor.
Åkte till Sandhamn med Counselor.
2009-08-16
Hill Sprints/800 meter
Är super trött på att ryggen gör ont. Det är frustrerande. Vet inte vad jag ska göra. Tror jag går till en kiropraktor imorgon. Har haft goda reultat med det förut.
Det känns som om jag blir tvungen att lyssna på kroppen fullständigt nu. bara göra sånt som jag vet inte "drar upp det" igen. idag kom det tbka efter uppvärmningen igen. när jag skulle prova lätta swings.
blev arg.
gick ner i tanto för att känna mig för.
gjorde hillsprints. Den vanliga sträckan. Från under bron till toppen av kullen. Mitt förra PR var 39 sekunder.
1) 33 sekunder (PR)
Vilade jag länge, typ 10 min.
2) 34 sekunder
Gick jag till zinken.
800 meter.
1) 2:33
Aldrig maxat 800 förr. Kändes ganska bra. Men jobbigt. Vilade typ 10 minuter.
2) 2:43
Kände tidigt att jag var sliten andra rundan. Försökte fokusera på att bara hålla ett jämt tempo rakt igenom då.
Formen är ganska bra mitt i ryggontet.
Det känns som om jag blir tvungen att lyssna på kroppen fullständigt nu. bara göra sånt som jag vet inte "drar upp det" igen. idag kom det tbka efter uppvärmningen igen. när jag skulle prova lätta swings.
blev arg.
gick ner i tanto för att känna mig för.
gjorde hillsprints. Den vanliga sträckan. Från under bron till toppen av kullen. Mitt förra PR var 39 sekunder.
1) 33 sekunder (PR)
Vilade jag länge, typ 10 min.
2) 34 sekunder
Gick jag till zinken.
800 meter.
1) 2:33
Aldrig maxat 800 förr. Kändes ganska bra. Men jobbigt. Vilade typ 10 minuter.
2) 2:43
Kände tidigt att jag var sliten andra rundan. Försökte fokusera på att bara hålla ett jämt tempo rakt igenom då.
Formen är ganska bra mitt i ryggontet.
2009-08-15
J. T. Hemma
Sov två timmar på natten. Ont om tid. Försökte få till "Helen" med Ling men det gick inte.
Drog till ryggen igen på WU'n. På ett DL med 16 kg KB - otroligt. Blev frustrerad. Tiden höll på att rinna ut. Bestämde mig för att göra:
J. T.
9:08 (PR)
(varv 1: 3:18, varv 2: 7:05)
Försökte hålla mig till att bryta 7, 7, 7, 5, 5, 5.. osv men jag bröt lite mer efter ett tag. Ett fall framåt. Push Ups gick riktigt okej. Den här work outen handlar om att bryta smart om man ska får en bra tid.
Drog till ryggen igen på WU'n. På ett DL med 16 kg KB - otroligt. Blev frustrerad. Tiden höll på att rinna ut. Bestämde mig för att göra:
J. T.
9:08 (PR)
(varv 1: 3:18, varv 2: 7:05)
Försökte hålla mig till att bryta 7, 7, 7, 5, 5, 5.. osv men jag bröt lite mer efter ett tag. Ett fall framåt. Push Ups gick riktigt okej. Den här work outen handlar om att bryta smart om man ska får en bra tid.
2009-08-13
Rehab 2
_Lätt klättring i Häggsta och en typ 200m lång simtur.
_Sedan dojon. Lång uppvärmning. Kändes okej. OHS med 20 kg. Befäster butterfly kipen. Mindre yvigt. Känns bra.
_5 RDS
10 GI Jane
10 Breaths, no more
Sets have to be unbroken.
4:08
Kände mig spänstig. Ping pong lunga.
_DU-träning. Gjorde Bla 20 st singel, dubbel, singel, dubbel... osv
_DL test med 20 kg, kändes bättre i ryggen än igår.
_35 butterfly kips i ett set. började bli trött.
_Sedan dojon. Lång uppvärmning. Kändes okej. OHS med 20 kg. Befäster butterfly kipen. Mindre yvigt. Känns bra.
_5 RDS
10 GI Jane
10 Breaths, no more
Sets have to be unbroken.
4:08
Kände mig spänstig. Ping pong lunga.
_DU-träning. Gjorde Bla 20 st singel, dubbel, singel, dubbel... osv
_DL test med 20 kg, kändes bättre i ryggen än igår.
_35 butterfly kips i ett set. började bli trött.
2009-08-12
Rehab
Fokus på rehab: Lång uppvärmning med mycket av allt. Kände lite på DL's med bara stången, fick en lite känning. samma visa med Good Mornings och till min förvåning Front SQ. Sedan en hel del DU-träning och butterfly-PU som börjar kännas väldigt stabila.
3 RFTO:
21 DU
21 PU
21 WL med 10kg plate OH
7:00
WL OH är en mycket skön övning. All tid ligger i DU. Dom gick bättre än sist dock.
Sedan än mer stretch, mobility, gymnastik.
3 RFTO:
21 DU
21 PU
21 WL med 10kg plate OH
7:00
WL OH är en mycket skön övning. All tid ligger i DU. Dom gick bättre än sist dock.
Sedan än mer stretch, mobility, gymnastik.
2009-08-11
Coach Ling Cycle. Dag 3
Planen var följande:
Focus on warmup of hips. Samson stretch
--------
Box Jumps for height
1-1-1-1-1
Lekkänsla inte för hårt
---------
Push Jerks
3-3-3-3-3
heavy but manageable
only perfect reps
---------
5 rds
10 G.I Jane
10 breaths, no more
Ronderna måste vara obrutna
----------
Det tog slut vid box jumps. Drog till ryggen på näst sista hoppet. Gjorde ett till. Bra gjort. Drog till ryggen ordentligt. Man har svårt att lära sig. Siffror:
80,5-85-89-93,5-96,5 [fail]
Focus on warmup of hips. Samson stretch
--------
Box Jumps for height
1-1-1-1-1
Lekkänsla inte för hårt
---------
Push Jerks
3-3-3-3-3
heavy but manageable
only perfect reps
---------
5 rds
10 G.I Jane
10 breaths, no more
Ronderna måste vara obrutna
----------
Det tog slut vid box jumps. Drog till ryggen på näst sista hoppet. Gjorde ett till. Bra gjort. Drog till ryggen ordentligt. Man har svårt att lära sig. Siffror:
80,5-85-89-93,5-96,5 [fail]
2009-08-09
Coach Ling Cycle. Dag 2/"Fran" premiär
Power Clean
3-2-1-1-1
quickly work up to heavy but not max!
(work hip explosion)
3x55-2x60-1x65kg-1x70kg-1x60kg
Kände av lite i ryggen under något av dragen i början. blev som värst under det sista draget. Stressade lite. Tränade med Baby B som skulle iväg. Jag kunde iofs stanna men jag var lite stressad ändå. Aspeta!
--------
Fran
(use hip explosion)
3:19
Min första Fran. Väldigt nöjd. Bröt Thrusters 21, 8, 7, 5, 4. Butterfly kip. Något rep lite skakigt mot slutet kanhända. Precis som det ska vara alltså.
--------
rest least 3hours
---------
På kvällen:
3 rds
50steps walking lunge
25 KTE
25 Situps
25 KB Swings 16kg
Bytte efter samtal med Coach ut ovanstående mot:
3rds
50 Steps Walking Lunge
25 KTE
6:34
Skulle köra otajamat, försökte ta det piano. Kunde inte låta bli att snegla på uret dock.
Kul.
3-2-1-1-1
quickly work up to heavy but not max!
(work hip explosion)
3x55-2x60-1x65kg-1x70kg-1x60kg
Kände av lite i ryggen under något av dragen i början. blev som värst under det sista draget. Stressade lite. Tränade med Baby B som skulle iväg. Jag kunde iofs stanna men jag var lite stressad ändå. Aspeta!
--------
Fran
(use hip explosion)
3:19
Min första Fran. Väldigt nöjd. Bröt Thrusters 21, 8, 7, 5, 4. Butterfly kip. Något rep lite skakigt mot slutet kanhända. Precis som det ska vara alltså.
--------
rest least 3hours
---------
På kvällen:
3 rds
50steps walking lunge
25 KTE
25 Situps
25 KB Swings 16kg
Bytte efter samtal med Coach ut ovanstående mot:
3rds
50 Steps Walking Lunge
25 KTE
6:34
Skulle köra otajamat, försökte ta det piano. Kunde inte låta bli att snegla på uret dock.
Kul.
2009-08-08
Coach Ling Cycle. Dag 1
Kul och åter kul. Någonting annat. Coach Ling har gjort i ordning en fantastisk programmering.
På Pro Gym.
OHS 3-3-3-3-3
55-60-65-70[PR]-60
------
HSPU
3x max reps
rest as needed
27[PR]-21-17
rested 7 min betw. sets
------
6rds Tabata situps
18-17-16-15-14-15
6rds Tabata KTE
13-11-8-8-7-6
------
Double Unders
100 for time
7:47
[4 min efter 50]
På Pro Gym.
OHS 3-3-3-3-3
55-60-65-70[PR]-60
------
HSPU
3x max reps
rest as needed
27[PR]-21-17
rested 7 min betw. sets
------
6rds Tabata situps
18-17-16-15-14-15
6rds Tabata KTE
13-11-8-8-7-6
------
Double Unders
100 for time
7:47
[4 min efter 50]
2009-08-06
L-PU/L-RC WOD
Träffade upp Coach på Västberga IP.
3 RFTO:
21 L-sit Pull Ups
4,5 meters Rope Climb, 3 Climbs
13:20
Hög intensitet. Bra "game-q'er" från Coach.
L-PU brutna.
1) 6-5-5-3-2
2) 3-2-2..?
3) Typ ettor och någon tvåa. Stor hjälp att köra på lågt räcke.
Första gången jag repklättrar. Bra övning.
3 RFTO:
21 L-sit Pull Ups
4,5 meters Rope Climb, 3 Climbs
13:20
Hög intensitet. Bra "game-q'er" från Coach.
L-PU brutna.
1) 6-5-5-3-2
2) 3-2-2..?
3) Typ ettor och någon tvåa. Stor hjälp att köra på lågt räcke.
Första gången jag repklättrar. Bra övning.
2009-08-05
Gänget och jag
Västberga IP. Coach Mads, Jenny, Martin, Coach Ling. Mycket trevligt att träffa de legendariska supertränarna Mads och Jenny.
_En massa ring önningar. Gjorde tydligen någonting som heter Back Roll To Support. Vad nu det skulle tjäna till.
_150 Push Ups
When broken run 400 meters
8 Rounds, 19 nånting
Mads treat. Riktigt vedervärdig var den. Fick stryk av Uppsala också. Och det på kroppsvikt. Ska inte ske igen. Lite lustigt att jag missade den 150 Push Upen och fick göra en extra vända för den. Rätt ska va rätt. Den nitiska CrossFitaren.
_En massa ring önningar. Gjorde tydligen någonting som heter Back Roll To Support. Vad nu det skulle tjäna till.
_150 Push Ups
When broken run 400 meters
8 Rounds, 19 nånting
Mads treat. Riktigt vedervärdig var den. Fick stryk av Uppsala också. Och det på kroppsvikt. Ska inte ske igen. Lite lustigt att jag missade den 150 Push Upen och fick göra en extra vända för den. Rätt ska va rätt. Den nitiska CrossFitaren.
2009-08-04
OLY session med Toufik
OLY session på pro gym
Träffade en Algerier som hade snatchat 140 kg samt vunnit ett antal tyngdlytartävlingar i Algeriet. Nu för tiden gjorde han bicep curls. Han gav en hel del nyttiga tips. Själv hade han fått stå i ena hörnet av ett gym i typ fem år med bara stången och dragit från strax under knäna till höft rycket - repeat for five years! Good stuff.
Blev en helsikes massa olika reps och övningar på lätta vikter.
Kul.
Träffade en Algerier som hade snatchat 140 kg samt vunnit ett antal tyngdlytartävlingar i Algeriet. Nu för tiden gjorde han bicep curls. Han gav en hel del nyttiga tips. Själv hade han fått stå i ena hörnet av ett gym i typ fem år med bara stången och dragit från strax under knäna till höft rycket - repeat for five years! Good stuff.
Blev en helsikes massa olika reps och övningar på lätta vikter.
Kul.
2009-08-02
J. T.
Körde hemma innan kl 10 på morgonen. Aldrig kört så tidigt förr. Kan nog inte skylla på att det va det som gjorde att det gick långsamt. Jag kan nog skylla på mjölksyran. Den sinkade ner mig. Utan mjölksyra göra jag nog lätt en tid på 4-5 minuter..
J. T.
15:07
första rundan på 2:50 - på tok för snabbt. Skulle brutit HSPU mer. Simmade omkring i en mjölksyra gegga efter första varvet. Push Ups galet brutna. Det handlar om att INTE dra på sig syra - That's it. That's all it is.
Eller..?
Get comfortable with the uncomfortable.
J. T.
15:07
första rundan på 2:50 - på tok för snabbt. Skulle brutit HSPU mer. Simmade omkring i en mjölksyra gegga efter första varvet. Push Ups galet brutna. Det handlar om att INTE dra på sig syra - That's it. That's all it is.
Eller..?
Get comfortable with the uncomfortable.
2009-08-01
Baby B, Dojo & .com Back Squats
BS 1-1-1-1-1-1-1
100
105
110
115 fail
105
105
100
Kändes fantastiskt på uppvärmningen. Sedan not so much. Vet inte vad som hände. Tränade med BB och har ibland lite svårt att klämma ur det sista då - bra träning alltså.
Bench Press
95x3 fail, missade trean
95x3 fail, missade trean
92,5 (3RM PR)
Mycket nära att jag fick upp det sista repet på första setet. Not a biggie.
100
105
110
115 fail
105
105
100
Kändes fantastiskt på uppvärmningen. Sedan not so much. Vet inte vad som hände. Tränade med BB och har ibland lite svårt att klämma ur det sista då - bra träning alltså.
Bench Press
95x3 fail, missade trean
95x3 fail, missade trean
92,5 (3RM PR)
Mycket nära att jag fick upp det sista repet på första setet. Not a biggie.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
