I Halvtid: "Elizabeth" - en Subba

Fyllde halvtid idag. Kroppen är ju inte vad den varit. Men det finns hopp. Coach sa under hans senaste tal att om man inte varit utsatt för träning med funktionella rörelser (squat, dead lift, osv) så har man ett fönster på tio år där man kommer förbättra sin "fitness", 9 och ett halvt år kvar således.

Vi samlades i den numera klassiska CF-destinationen på Östgötagatan. Dojon.

"Elisabeth"

21-15-9 reps for time of:

Clean 135 pounds, (subbed 50kg)
Ring Dips

10:37

Mycket nöjd med att kunna göra så här många Squat Cleans. Har bara gjort dom någon gång tidigare. Otrolig skillnad på 40 och 50 kg under uppvärmningen. As Rx'd känns som science fiction. Ni är duktiga, ni som klarar det.. duktiga och starka.

Tavi stod för "the work out of his life" otroligt push, snabba vändningar och Ring Dips as Rx'd utan att knappt ha gjort dem tidigare. Mad props!

Sedan svalde jag communityns macho-bete och hängde på mig lite vikter:

L-hang MU's:
1+0kg
1+0kg
1+2,5kg
1+5kg
1+7,5kg
1+10kg

Kändes okej. L-et droppar ner lite i transitionen. Försökte hålla det hela vägen. Såg att Jocke släpper L-et efter transitionen på detta clip. Kanske är vettigare. Chewie, som också gjorde en mycket fin WOD denna dag, förevigade presset på 10 kg här.

Axelmakterna

Vad gör jag egentligen? Jo jag följer .com sedan en tid tillbaka. Det mest realistiska med tanke på planering/tillgång till gym, är att ligga en dag efter. Nackdelen med det är att man, mer eller mindre medvetet, kan börja "hålla igen" vissa pass/övningar pga att man vet vad som kommer dagen efter. För se hur jag gör med det framöver. Undantagen från detta upplägg är att jag ibland kör ett Starting Strength pass när andan faller på, företrädesvis Back Squat, och då gör jag en nerbantad version av dagens WOD efter det.

Detta är iallafall vad jag just nu försöker hålla mig till. Andra saker som pockar på uppmärksamhet är: HSPU - free standing och full ROM, ring övningar - max rep och weighted MU's. Max rep Pull Ups. Double under-träning (som helt har kommit av sig) Kettle Bell övningar och lek med min nyligen införskaffade 1 poodare.

Detta är ambitionen, eller fyrtornet som jag tafatt försöker navigera den gamla skutan efter.

Således:

Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1

20x5x3
30x3
35x3
40x2
-
45
47,5
50
55
60
62,5 (1RM PR)
65 (1RM PR)

Kändes oförskämt bra. Lite seg i axlarna på uppvärmningen men det gick över. Hade en semireligös upplevelse när jag lyckades avstå från att lägga på mer vikt på stången trots att jag skulle kunna tagit gift på att jag skulle få upp ett par pannor till. Så storsint jag är. Mot mig själv, mot min omvärld. Ödmjuk. Jag bryr mig liksom inte om prestationer!

Life is good!

Uppåtdrift i Dojon

Back Squat:
20x5x4
40x3
60x5
70x3
80x3
90x3
work sets:
100x3x2 [1RM PR]

Otroligt motiverad av M-force's teknikslip. Stången lågt nu. Händerna så tajt ihop det bara går. Det blir en helt annan grej. Känns oerhört mycket stabilare. Tryggare för ryggen också. Har känt mig sårbar i botten tidigare. Nu behöver jag lära mig hur man dumpar stången säkert vid en fail.

Sedan bantad version av dagens WOD pga att jag gjorde BS innan.

21-15-9 reps for time of:
Sumo Dead Lift High Pull 40kg / Ring Dips

4:05

Motiverad av skrikande män. Första gången jag gör SDLHP någonsin. Tekniken blev lidande mot slutet - började "dra" ist. för att skjuta på med höften. Första gången jag gör Ring Dips i en WOD också. Dom gick ganska fint. Kul.

BB gjorde en Fran på strax över fyra minuter också. Roy visade fin form på knäböjen. En bra dag. Mer sånt.


100 kg på stången. Som alltid, hjälp gärna till med teknikcoaching!

SATS med M-force

Pure joy! David och Joel var där också alltså typ en tredjedel av hela bloggosfären. Trevligt!

Värmde upp med latte på Copa + ostrukturerat "häng" och fingrande på KB's.

Sedan ett rejält teknik pass med stränga M-force vid rodret. Här ska läras hur man hanterar en skivstång. Otroligt mycket matnyttigt. Kanske speciellt en stor eureka vad det gäller Back Squat. Har haft stången på tok för högt. Ner ska den. Som en ryggsäck. Ner säger jag... NER!!! Kul också med nya Adidas lyftarskor. Dom hjälper till i böjen, helt klart.

Sedan gjorde M-force en fantastisk insatts med dagen WOD som inte var till att tänka på för mig. Jag fick åka "Nyckelpigan" istället. Rätt kul endå:

21-15-9 reps for time of:

OHS 30 kg
CTB Pull-Ups

4:40

Premiär för Chest to bar. Ett litet blåmärke visar nu var jag ska träffa i framtiden. Jo då, dom är mycket jobbigare.

Sedan vägde jag in mig på 79,1 kg!!! Vägde 78,4 den 21:a April. Vet inte riktigt hur jag ska göra med det här. Har tydligen väldigt lätt att lägga på mig muskler. Kanske måste titta på kosten. Eller göra lättare vikter. Eller lägga av och kolla på TV istället. För jag vill inte bli så mycket tyngre. Tips tas tacksamt emot!

main site DL ettor

S.A.T.S.H.B.T.tull

WU: improviserat KB komplex, 8kg, 12kg, 16kg. Lite get ups. + Lätta WU DL's upp till 70kg

Dead Lift 1-1-1-1-1-1-1

90kg
100kg
110kg
130kg
140kg (1RM PR)
140kg, fail, blev cocky, försökte "snärta" upp stånghelvetet, kände av något i ryggen.
130 kg - tungt, som sagt lite känning högt upp i ryggen, latsen typ.

Mix grip från 130kg, annars vanligt. Kul med PR. Tungt med deadlift. Häftigt.

Du är smutsig, smutsig säger jag.. SMUTSIG!

Jodå jag var bakfull! Gjorde ett patetsikt försök att streta emot men Roy gave me an offer i couldn't refuse. Han sa: Bosön Load.. Bosön!

Laguppställning: Jocke Hood, Carl Kani, Siegfried and Roy och så undertecknad.

Plats: Bosön

WOD: Filthy Fifty

For time:
50 Box jump, 24 inch box [rx'd+ = 67 cm BJ]
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood [rx'd+ = 17,5 kg DB swing]
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball [sub'd 5 kg? medball]
50 Burpees
50 Double unders

35:57

Startade i heat 1 tillsammans med Carl Kani och Roy. Carl Kani's BJ's var helt trickfilmade. Roy som gjorde en en subbad variant av BJ gick också mycket fort. Försökte hänga med i deras tempo men var tvungen att tagga ner ganska snabbt. Jumping PU's var inga större bekymmer förutom att pulsen redan här började snudda fyrsiffriga slagtal. Swings obrutna, sugande. WL, helt okej. Vid KTE tog det i praktiken slut. Tog mig igen dom i ett okej tempo iochförsig men jag försattes naturligt vis i en djup kris efteråt. Blev en lite smula uppmuntrad av att PP var den i särklass lättaste övningen denna dag. Back extensions gick alldeles för snabbt. Underläppen domnade av, jag tappade orienteringen. Hittade knappt fram till WB stationen. Väl framme fick jag knappt upp femkilobollen från marken. Men det var ändå en bagatell i jämförelse med att försöka få upp arslet från bänken vi hade att mäta Squat-djup med. Tiden stannade, varje rep var en ansträngning av episka proportioner. Tog väl sisådär fem minuter där. Skönt då att 50 Burpees nog säkert skulle kännas lätta när jag väl blev klar.. eller... jag orkar inte ens skriva om Burpeesarna. Eftersom jag redan innan visste att 50 DU's i helt utvilat tillstånd skulle ta ungefär en förmiddag så tog jag en mellantid efter Burpeesarna, 28:23. Sju och en halv minut spenderade jag sedan i någon sorts delirium där det kändes som om jag inte skulle kunna hoppa tio singelhopp för att rädda mitt liv. Började skratta okontrollerat. Kom av någon obegriplig anledning igenom tillslut.

Bosön är fantastiskt. Vi hade jäkligt roligt ändå på något vis. Fantastiska insatser från samtliga inte minst Jocke Hood som denna dag CF debuterade med en lätt subbad version av detta vidunder!

Om denna WOD dyker upp igen "dagen efter" ska jag ta mig en återställare, hänga på mig en vattenkyld pulsmätare och göra lite mätningar. Kan nog bli en del intressanta värden.

OLY kul olykul kul

Hämtade ut en provträning nere på det lokala, lite "finare" gymmet. Mycket musik i högtalarna. Inte bara bra musik. Nåja. Öppet hus där Torsdag till Söndag. Gratis träning alltså.

WU: 2x500 m rodd i lugnt tempo + lite uppmjukning och sånt.

Sedan wod specific BS drill: 20kg div reps, 40kg x3, 60 kg x 3 x3, 70 kg x 3, 80 kg x 2

Back Squat 3-3-3-3-3

90kg
90kg
92,5kg vinglade till ock tog ett steg på sista repet, fail.
92,5kg (3RM PR)
90kg

Sedan tapp test i power-racket med 60 kg på stången.

Förjävlig träningsverk i baksidan av hela systemet liksom, från gårdagen. (DB snatch) Eller så har någon hällt in någon sorts gift i benen. Ett ont gift. ja, det kändes inget vidare alltså. PR ändå. Ja, ja.. Längtar efter lyftar pjuck. Och en aning om hur man gör.

Sedan hade jag skoj. Gick in i deras rum. Dom har en jäkla massa rum. Där finns Eleiko-grejor bla en teknikstång i aluminium och fullstor vikter i plast. Skit kul att träna Clean and Jerk och Snatch. Väldigt skönt att hålla i alu bars! Gjorde en en helsikes massa reps på upp till 40 kg. Hysteriskt kul.

Kan knappt gå nu. Kan vara någon sorts träningsverk. Eller så är det någon som har haft in gift där. I benen alltså. Ännu mera gift. Vidrigt gift.

Angie as Rx'd

Igen.

Eller rättare. Gjorde den på ett sätt 081227 som jag idag inte skulle kalla kosher. Men ni vet. Seklet var ungt, entusiasmen hög, erfarenheten låg.

"Angie"

100 Pull-ups, 04:39
100 Push-ups, 10:35 (05:56)
100 Sit-ups, 15:16 (04:41)
100 Squats, 17:28 (02:12)

For time. Complete all reps of each exercise before moving to the next.

17:28

Satte igång vid niotiden på morgonkvisten. Viktigt att switcha träningstider. Rutin är fienden. Man får dock inte samma respons från den gamla ledbrutna kroppen dessa arla tider. Vanesak kan hända. Noggran WU med cirkel och SQ-therapy. Ändå lite stel innan. PU kändes okej. Gjorde butterfly med dålig rytm första 25. Gick sedan över till vanliga. Kommer inte ihåg hur jag bröt men typ: 25-10-10-10-5-5 osv. Push Ups helt jävliga. CTF. Så svårt komma direkt från 100 PU innan. Bröt skammlöst: 25-10-5-5 och sen började jag typ se stjärnor. Armarna helt ur funktion, typ treor och några tvåor till slutet. Och då la motivationen av också. SU var ett ett riktigt skådespel. Ingen aning om hur jag bröt förutom att det var ofta. Alla rep kocher dock. SQ gick som vanligt okej. Endå långsammare en sist då min vilja hade krypit tillbaka ner i sängen. Bröt typ: 50-20-osv.

Tiderna förra gången:

PU 5:20
PU 8:29 (03:09) Ej chest to floor.
SU 11:21 (02:52) Ryckte inte hela vägen upp
SQ 13:22 (02:01)

På kvällen några L-sit MU's i dörrposten. Gick bra. Ska bli kul att köra någon fin vårdag ute. Sedan lite DB snatch test.

Hoppas ni mår bra så länge.

100 Inverted Burpees for Time

WU: cirkel -bra. SQ-therapy

100 Inverted Burpees for Time

10:50

Mellantid vid 50 5:13. Har bara gjort övningen en gång förut. Lite knepig för min rygg men det kändes skapligt. Lite svårt att hålla räkningen när man är inverterad så mycket. Gjorde tio åt gången, slängde ner en enkrona och körde vidare direkt. Kort vila vid 50. Kul. Ont på konstiga ställen efteråt. Hur man kan ta det "väldigt lugnt" på en tid under 11 minuter är mycket imponerande.


Rep 70 till 90.

rehab, skills, mobility

WU: cirkel, div rörlighets drills, rehab/prehab och lite av Burgener wu'n

HS:
36s - 52s - 27s
Länge sedan.

L-sit
30s - 30s - 30s
Med en minuts vila mellan omgångarna. Kändes jobbigt.

HS:
25s

Frukost. Och sedan Squat therapy. Skönt.

På kvällen en Klein NR innan jobbet som kändes makalöst bra. Det bara släppte.

"Danny"

Hero week på mainsite - engagemang, patriotism och tunga vikter.

Bra, ganska noggrann WU - cirkel + lite av varje.

"Danny"

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
24 inch Box Jump, 30 reps
115 pound Push Press, 20 reps
30 Pull-ups

Subbed 55 cm BJ (två City Mail boxar). Subbed PP 2x 17,5kg Dumbells.

4 rundor på 19:54

Mellantider:
3:39
8:47
14:19
19:54

Varvtider:
3:39
5:08
5:32
5:35

Tungt. Kände mig pigg och motiverad innan. Har knappt gjort Box Jumps förr - bra övning. Hoppade för det mesta upp och "gick" ner. Push Press överlägset tyngst. Svagare i vänster axeln. Bröt hejvilt i sista setet. PU jobbiga för flåset och i viss mån greppet mot slutet. Bröt från andra rundan 10, 10, 10 och sista 10, 5, 5 osv typ.. mycket trött mot slutet och motiverades ändast av att hinna med fyra rundor. Några PP mot slutet var inte så vackra. Kul. Det känns bra nu ett par timmar efteråt när det är slut. Ganska nära att spy.

En Klein NR innan jobbet. Länge sedan. Kändes bra. Borde ta en lektion snart för att fräscha upp tankarna lite.

Bjuder på lite fysisk komik från sista rundan BJ, håll tillgodo:

Saltad "Helen" hemma

Som sagt, graviterar mot mainsite. Vi får se hur länge. SS får vänta ett tag i vingen pga arbetstider och dålig tillgång till skivstång.


"Helen"

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

As Rx'd + lite till.

15:10

Sprang följande sträcka:

http://www.mapmyrun.com/route/se/stockholm/619123979686235086

+ upp och ner för fyra trappor och diverse meck med koder och dörrar.

Tider efter löpningarna:

1 - 2:49

2 - 7:38

3 - 12:49

Swings med 25 kg DB. I retrospekt lite för tungt - ryggen tog en liten kyss. Otroligt vad swingar suger musten ur en. Skoj. Första gången jag gör Helen. Jobbig som attan. Att springa är jobbigt. Trapporna knäckte mig rejält. Är nöjd. Med vad vet jag inte riktigt.

30 Muscle Ups For Time

Tog två vilodagar. Förnuftigt. Har någon sorts ambition att röra mig mot mainsite.

WU: sprang runt kvarteret, upp och ner i trapphuset. Och så en cirkel hemma.

30 Muscle Ups For Time:

6:48 (PR)

Ett morgon pass. Och jag kände mig inte så tip top. Alltid lite stel på morgonen. Bättre form en sistefter att ha kollat på Pat Sherwood. Hängde, swingade till, utvinkling och sedan kip. Hoppade ner efter alla rep vilket börjar bli irrietrande då ringarna hänger över en trappa. Det går mycket energi till at pricka rätt så man inte bryter fötterna. Ska bli bra att komma ut och göra dem i vår/sommar.

En dag för mycket

Dribblade till schemat. Trodde att jag bar kört två dagar i rad men det var tre. Lustigt. Kroppen sa ifrån. Har försökt att hålla mig till tre på, en av ett tag nu och kroppen har tydligen anpassat sig. För idag hade jag:

Koma i dojon:

Div. blandad WU.

Memorerade, gick igenom teknik från gårdagen HPC-pass. Lite ont i låren från stången - ett gott tecken.

sedan trötthet, håglöshet och mera:

Koma i dojon.

Sensei Tavi to tha rescue med passet:

21-15-9 reps for time of:
DB swings 10kg
Push-ups på handtag CTF
Supermans
3:33
Skönt, piggnade till.

Tack Tavi. Kändes bättre efteråt. Sedan Squat therapy - hänga på skivstången - bra som attan, borde göra dagligen.

Ett mantra tonade upp i mitt huvud, ett mantra som aldrig för tystna vad jag än håller på med..

VIKTEN PÅ HÄLARNA,
VIKTEN PÅ HÄLARNA,
VIKTEN PÅ HÄLARNA,
VIKTEN PÅ HÄLARNA,
VIKTEN PÅ HÄLARNA,

en gång till:

VIKTEN PÅ HÄLARNA.

Alltid, hela tiden, och aldrig någon annan stans:

VIKTEN PÅ HÄLARNA.

Dojodamp

Många atleter på plats: Freud, Lill' O, Muay Thai Al, Jag och Tavi. Mycket energi. Lite splittrat. Trevligt.

Hang Power Clean:
20x10
25x10
30x10x2
35x5
40x5
45x5
Teknikträning!

Clean (Squat Clean):
40kg typ 10 reps
Mera teknikträning!

Thruster WU - lite Front Squats

Thrusters:
40x21
40x15
40x9
Hm. Det här repschemat påminner lite om..? En nedslående upplevelse.

BPU-test i stång (Butterfly Pul Up)

BPU:
27 reps

Och en öl.

Lunges, PU, SU WOD'en

"I threw out my earpiece and went flat out" - J. Ullrich

Gjorde måndagens attraktiva WOD i mitt kära hemgym. Som synes 30 Lunges på stället ist. för 100 ft walking lunges:

30 lunges
21 Pull-ups
21 Sit-ups
30 lunges
18 Pull-ups
18 Sit-ups
30 lunges
15 Pull-ups
15 Sit-ups
30 lunges
12 Pull-ups
12 Sit-ups
30 lunges
9 Pull-ups
9 Sit-ups
30 lunges
6 Pull-ups
6 Sit-ups

9:47

Mycket nöjd. Första metcon'en på ett tag där jag kända att jag hade lite gas i tanken. kollade aldrig på klockan utan körde bara på. Lunges blir snabbare och snabbare allt eftersom. Det värkar som det är en väldigt WU-beroende övning. Kan bli effektivare där. Strulade även med PU under första setet - försökte göra butterfly kip till att börja med men jag kom ur rytmen och gick över till vanlig. Strulade bort lite kraft där också. SU gick bra men är nog den svaga länken för mig fortfarande, blir väldigt långsam när jag är trött där. Filmade och formen ser bra ut, men pga mitt val av träningskläder, eller snarare avsaknaden av träningskläder så kan jag inte lägga upp den.

Återhämtade mig relativt fort och fick för mig att maxa HSPU. Det var ett tag sedan.

23 reps

Över min vildaste förväntan. Satsade på 17. Det lustiga är att jag tappade ballansen vid 23, har sannolikt ett par reps kvar i mig. Överföringen från skivstångsträningen den senaste tiden är löjligt markant.

SS A i dojon/PR bonanza/100:a klubben

Back Squat:
20x10x2
40x5
50x5
70x3
80x2
work sets:
90x3x5
Okej känsla.

Bench Press:
20x10
40x5
50x5
70x3
80x3
work sets:
95x1
100x1 (1RM PR) Äntligen är jag en riktig man.
95x3x3 (3RM PR)
Lyfter oproportionerligt mycket i bänk. Eller kanske snarare oproportionerligt lite i dom andra lyften.

Dead Lift:
40x5
60x5
80x3
100x1
work sets:
130x1 (? hade inga klämmor, stången åkte snett, vikterna i backen. It was a mess!)
130x1 (1RM PR)
Man blir helt yr av marklyft. Tror formen sög ordentligt i det sista lyftet.

Visuell lägesstatus (en titt på baksidan)

Har under en längre tid velat göra en koll på hur den så ofta negligerade akterspegeln ser ut. Tur att det finns självutlösare på kameran! Några kommentarer: börjar känna mig ganska nöjd med ryggen och baksidan av axlarna - lagom volym, hygglig definition. Tycker inte Trapezius behöver skämmas för sig heller. Det som är mest förvånande är att mitt gamla problemområde Gluteus börjar komma i skaplig ordning! Som ni själva ser är det ett jäkla tryck i dom nya rören på Apollo Sol också. Riktigt glad och nöjd sammanfattningsvis. Vissa kanske tycker jag siktar lågt vad det gäller volym (?) men för mig är rörlighet och smidighet viktiga områden också! I vanlig ordning tar jag tacksamt emot tips och råd. Ni kanske ser något jag missar?

Tunaberg

Med lite killar. Alltid dessa killar. Först risigt väder men det klarnade upp. Mest nöjd med en högljudd kämparinsats på en tur som jag har gjort förr. Gav inte upp liksom. Dalarambos borrbultslinje var inom räckhåll också.

Fredag, hemma, Thrusters

WU: lite av varje, cirkel med rephopp. Stretching.

DB Thrusters:
2x12,5kg x 10 x 3
2x20kg x 15
2x20kg x 13
2x20kg x 10
2x15kg x 10 x 4

Lite sisådär. Utomjordiskt träningsvärk efter Nicole. Det är bara att pumpa på!

Nicole

Ett taktiskt fiasko. En seger för viljan.

Nicole:
AMRAP in 20 min of: 400m run/max rep Pull Ups.

33-17-13-12-13-15-13=116

Min första CF WOD med löparinslag. Nere i Rålis. Samma sträcka som varit populär i bloggosfären de senaste dagarna. Tack för inspiration Ivmark och David. En serie misstag: värmde upp ganska bra, men gjorde på tok för många Pull Ups. Blev liksom lite ivrig av att ha tillgång till en stång. Gör ju för det mesta PU på en sådan här greppbräda. Tekniken bli faktiskt lite annorlunda. Lärdomen är att det är nyttigt att ha tillgång till flera typer av grepp till sina PU. Var lite inspirerad av ett clip jag set om POSE-running så jag gav mig iväg i ett tempo som jag tyckte kändes moderat. Det visade sig att det var på tok för snabbt. Det hade bara gått dryga minuten när jag kom tillbaka till stången. Kände hur kroppen började fyllas med syra. Och jag var tvungen att stå och hämta andan i typ väldigt lång tid. Sedan 33 PU - en mild besvikelse. Som sagt måste träna på PU i stång. Under andra varvet hade jag en sån där känsla jag haft ett par gånger förr, nämligen att jag blir helt övertygad om att jag ska lägga av, inte bara med passet, utan med allt som har med CrossFit att göra. Helt vidrigt. Jag måste ha sett ut som en flodhäst. Så Tung. Log inombords åt att jag typ fem minuter tidigare hade struttat omkring i POSE-stil. Är mycket nöjd med att jag fullföljde. När man väl insett att det gått åt helvete så uppstår en kamp i att hitta en rytm där man iochförsig mår väldigt dåligt. Men man mår liksom dåligt på ett jämt sätt. Och det är det mesta man kan önska när man gått i väggen tidigt i WOD'en. Den där platsen av kraftigt obehag som ligger strax under nivån där allt bara låser sig, man svimmar, eller spyr! Om man ska maxa resultat i Nicole tjänar man helt klart på att pejsa PU'erna. Men det är väl inte det som är meningen. Nästa gång ska jag under alla omständigheter öppna lugnare. Se där en lärdom man kan använda vid många tillfällen. Att veta hur det är att ha gjort en WOD är en stor hjälp. Någon borde göra ett data program som programmerar - slumpar ihop WOD'ar utifrån vissa parametrar. Då skulle man undvika att man "lär sig" hur man ska göra en WOD. Något för alla programmerare därute!

Join the SS

Jag menar alltså SS inte SS. Det är viktigt att poängtera. Så att det inte blir några missförstånd på den punkten.

I dojon.

Back Squat:
20kgx10x3
40kgx5x2
50kgx5
60kgx5
70kgx3
70kgx4
work sets:
85kgx5x5
Kändes väldigt bra idag. Kom riktig djupt ner ett par av seten. En ny känsla. Var mycket noggrann med WU innan. Mindre vila mellan seten. Bra.

Shoulder Press:
20kgx10x2
30kgx3x2
40kgx2
50kgx1
work sets:
55kgx3x5 (3RM PR)
Kändes bra. Gissar vad det gäller teknik på denna övning då jag inte läst om Presses i SS än. Lite påfrästande för handlederna Hade glömt mina skydd.

Sedan blev det inga Power Clean för Tavi skulle dra. Kort och koncist pass. Lite sallad i solen.