WODmani

1. Dojon med BB Mumbay.

Back Squat:
100kg x 5 x 3 (5RM PR)

Shoulder Press:
60kg x 3 x 2 (3RM PR)
62,5kg x 3 (3RM PR)

2. På Långholmen med Moby och Mel K.

4 x Tabator med 1 minuts vila mellan varje gång samt en 5 minuters vila i mitten då vi turades om att ta tid på varandra - ett bra upplägg.

1) 1 pood KB swing:
13-13-13-12-13-13-13-14

2) Rope Jump:
(Moby fuckade upp tidtagningen så resultatet är oanvändbart för statistiska ändamål. Men jag tror att det ligger mellan 40 och 50 hopp per runda.)

3) Sit Ups (anchored feet)
17-14-14-14-14-14-14-14=115 (PR)

4) Squats
22-21-22-21-21-20-21-21=169

Gjorde sen en clean, Free Standing HSPU 3 reps vilket skulle vara PR men jag gick lite efter sista så inte helt kosher.

3. Efter ett par brewskies och ett dopp på helikopterbryggan mötte Raz Mattaz upp. Mel K drog och då skulle killarna avgöra vem som var starkast.

50 swings 1 pood KB for time:
1:08 (jag vann - sweet.)

Max rep Shoulder Press, 1 pood KB:
22 vänster, 26 höger (jag vann - sweet.)

Ballansering på bryggkanten for time.
Typ 7 sekunder (jag kom sist, Raz vann - fitta också.)

Klättra under bryggan for time
Typ 30 sekunder (jag vann - sweet.)

Ballansera på knapers for time.
(Raz vinner igen, jag kommer tvåa - fitta också.)

Flaskballansering-core-övning, för krångligt att förklara närmare men det var kul.
(En joker från Norge frågar om han får prova och vinner, helt osannolikt. Jag kommer tvåa - fitta också.)

KB throw 1 pood
c:a 8 meter
(jag vinner, Norrmannen är borta - sweet.)

Life is good.